Разберете кои упражнения са били предпочитани от деветкратния г-н Олимпия Арнолд за формирането на мощно и релефно тяло. Много хора се стремят да бъдат като своите идоли. Можете да лекувате всеки известен човек по различни начини, включително Арни, но никой няма да спори, че той е направил достатъчно, за да популяризира културизма. Изминаха почти петдесет години от дните, когато Шварценегер блестеше на сцената, но днес има много хора, които се възхищават на фигурата му. Те искат да бъдат като Арни, а не, да речем, Кътлър или Колман.
Това се дължи преди всичко на факта, че фигурата на Арнолд беше много привлекателна от естетическа гледна точка. Ако погледнете снимките му, можете да видите истински спортист, а не онези карикатури, които днес се наричат звезди по културизъм. Този факт продължава да примамва хората към упражненията на Арнолд Шварценегер. За това ще бъде разговорът сега.
Ранни кариерни упражнения на Арнолд Шварценегер
Днес е трудно да се каже как точно е тренирал Арни, което се дължи на две основни причини. На първо място, това, разбира се, е възможно разминаване между реалното обучение и това, което е описано в списанията на Weider. Тези отпечатъци са били използвани предимно за реклама на системата на собственика им. Възможно е Арни действително да е използвал други техники.
Освен това с течение на времето възгледите на спортиста относно тренировките са склонни да се променят и самият Арни не може да каже нещо. Пример за това е разделената система, която Шварценегер постоянно си спомня във всички интервюта. Именно тази система беше активно популяризирана в масите от Weider. Няма да оспорваме ефективността му, тъй като няма съмнение, но със сигурност можем да кажем, че в началото на пътуването си до Олимп, той не е бил използван от Арни.
Сигурно се питате - откъде идва тази увереност? Всичко е много просто, защото когато Арни започна да тренира, сплит системата все още практически не се използваше и той просто не знаеше за това. Но има доказателства за думите на собственика на фитнеса, в който Арнолд започва да учи, в който той говори за чести тренировки за голямо количество време. В същото време всички мускули на тялото бяха изпомпвани в един урок. По този начин може да се твърди, че Арни е започнал с ежедневна тренировка, при която цялото тяло е било тренирано наведнъж.
Само си представете какъв товар трябваше да понесе тялото на спортиста по време на многочасовата ежедневна работа. Добавете към това времето, необходимо за изпомпване на всяка мускулна група. В тази връзка възниква въпросът как спортистите биха могли да растат при такива огромни натоварвания, защото тялото просто нямаше време да се възстанови. Тук се сещат четири причини, които могат да обяснят този факт. На първо място, това е използването на AAS, които по онова време се използват доста открито. По това време все още нямаше допинг тестове, а стероидите бяха нещо като съвременна спортна диета. Само с помощта на голям брой взети анаболни стероиди може да се обясни растежа на Арни и други спортисти от онова време.
Втората причина е да се работи върху отказ, което направи възможно ефективното прилагане на принципа на претоварване. Постоянно упражнявайки се до ръба на болката, Шварценегер успя да постигне неуспех, който включва максимална загуба на мускули. Най -лесният начин да постигнете това е чрез измама. Между другото, в своите интервюта Арни често казваше, че е използвал този метод по време на тренировка за бицепс много често.
Следващата причина е да правите основни упражнения, Арнолд Шварценегер може да расте. Впоследствие той често отбелязва, че основната грешка на повечето съвременни строители се крие именно в игнорирането на основата. В онези дни обаче нямаше особен избор. Днес има огромен брой методи за обучение и различни симулатори.
Последната причина е да дадете правилен приоритет. Това означава преди всичко, че упражненията на Арнолд Шварценегер са предназначени главно за развитие на мускулите на ръцете и гърдите. Разбира се, той активно работеше върху други мускулни групи, но само две бяха с приоритет.
Упражненията на Арнолд Шварценегер по време на разцвета му
Разбира се, един ден Арни премина към сплит система, тъй като тя е много ефективна. Известно е, че той е използвал двойно разделяне или, по -просто, цялото тяло е било разделено на две части. Това направи възможно значително да се увеличи ефективността на упражненията, тъй като тялото имаше допълнително време за почивка. Но когато Арни започна да използва сплит системата, е трудно да се каже. Може би това се е случило в Австрия. Можем да кажем със сигурност, че след завръщането си от военна служба той вече е използвал разцеплението.
Схемата за двойно разделяне на Арни изглеждаше така: краката, гърба и гърдите тренираха в един ден, а на следващия ден той работеше върху бицепси, делти и трицепси. Освен това трябва да се каже, че през деня Арни провежда два урока. Освен това той премина на двукратни тренировки на ден в Мюнхен.
Когато Арни се премести в САЩ, той започна да използва тройния сплит. Всъщност през този период той трябваше само да развие онази мощна база, която беше положена в родината му. Единственото, за което Арни не знаеше в началото след преместването, беше необходимостта от изсушаване. Именно поради тази причина той загуби от Зейн на първата Олимпия.
Ако говорим за особеностите на изпълнението на упражнения от Арнолд Шварценегер, тогава на първо място трябва да се отбележи огромният обем на натоварвания и чести упражнения. Неговата програма за обучение непрекъснато се развива и в резултат на това той започва да тренира по тройната сплит система. Той също така избра да се съсредоточи върху развитието на мускулите на ръцете и гърдите.
Тренировката на Шварценегер в това видео:
