Научете тайната техника на професионалния спортист, за да направите костите и ставите по -здрави от стоманата. Съвети от действащите шампиони по пауърлифтинг и културизъм. Ако по-ранни заболявания на костите и ставно-лигаментния апарат са засягали хората в напреднала възраст, днес младите хора също са податливи на тях в голяма степен. Отслабването на костната структура и ставите не може да мине без последствия и с времето бързо започват да се развиват различни заболявания, например артрит. Днес ще говорим за това как да укрепите костите си.
Не трябва да чакате да се появят първите признаци на заболявания, защото е много по -лесно да ги предотвратите, отколкото да ги лекувате. Ако започнете да укрепвате ставно-лигаментния апарат и костната структура в младостта, тогава значително намалете риска от прояви на болестта в напреднала възраст.
Костите са от голямо значение за хората, тъй като образуват опорно -двигателния апарат. Ако имате здрави кости, ще ви бъде много по -лесно да поддържате цялостното си здраве. Когато костите започнат да изтъняват, те стават крехки и дори леко нараняване може да причини счупване или напукване.
Укрепване на костите
Основата на човешката костна структура е калцият. От това вещество са направени костите ни. Учените са установили, че дневната доза калций е един грам. Голямо количество калций се намира в млякото и млечните продукти. Днес в супермаркетите можете да намерите млечни продукти, които не съдържат лактоза и могат да се консумират от хора, страдащи от непоносимост към млечна захар.
Калцият се намира и във всички видове билки, като магданоз и копър. Освен това тези продукти съдържат и други хранителни вещества. Те са отличен източник на много минерали и витамини. Калцият се абсорбира слабо и за да ускорите този процес, имате нужда от витамин D. Най -добрите източници на това вещество са морска риба, черен дроб, пъдпъдъчи яйца и хайвер. Тези храни трябва да присъстват във вашата диета. Освен това е важно да запомните, че витамин D може да се синтезира в организма под въздействието на слънчевата ултравиолетова радиация. Това предполага, че трябва да прекарвате повече време на открито при слънчево време. Ако ще започнете да приемате калций под формата на хранителни добавки, без да се консултирате с лекар, тогава тези лекарства задължително трябва да съдържат витамин D. Това се дължи на факта, че изкуствено получен калций се усвоява много слабо без витамин D. може да причини образуването на камъни форма.
Също така, когато създава костна тъкан, тялото се нуждае от витамин А, който се абсорбира добре заедно с мазнините. Витамин С е не по -малко важен, тъй като участва активно в процесите на синтез на колаген. А за възстановяване на костните структури е необходим фосфор, който се съдържа в месо, зърнени храни, пилешки яйца.
За да поддържате костите си здрави, трябва да спортувате. Учените са доказали, че физическата активност ще ви помогне не само да подобрите физиката си, но и да укрепите костната си структура. За да поддържате здравето си, трябва да наблюдавате диетата си. Тя трябва да бъде балансирана и трябва да ядете възможно най -малко удобни храни. Трябва да ядете само наистина здравословни храни. Сега говорихме за това как да укрепим костите. Но в същото време не трябва да забравяме за ставите, болестите на които могат да причинят много проблеми.
Как да подобрим работата на сухожилно-ставния апарат?
Ставите са подвижни стави на костите и дори да не сте активни, те вършат много работа. Много е важно да следите ставите си. На първо място, това се отнася за хрущялната тъкан, която има способността да губи еластичност с течение на времето, което води до появата на болка. За да избегнете заболявания като артроза, трябва да се храните правилно.
Вече казахме, че трябва да намалите и в идеалния случай напълно да премахнете полуготовите продукти от диетата си. Това правило важи и за здравето на ставно-лигаментния апарат. Фосфатите, съдържащи се в някои храни, като ракови пръчици, влияят негативно върху функционирането на ставите.
Подобно на костната структура, ставите се нуждаят от калций. Яжте млечни продукти и значително ще подобрите работата на ставно-сухожилния апарат. За нормалното функциониране на ставите е необходима хиалуронова киселина. Концентрацията на това вещество може да се поддържа на достатъчно ниво, когато се консумират храни, богати на мукополизахариди, които съдържат големи количества морски дарове. Не забравяйте за витамини, които участват в процесите на секреция на колаген, например витамини D, B, E и др.
Научете как да укрепите костите си в това видео:
