В интернет има много информация за ефектите на изгаряне на мазнини след тренировка. Но мнозина се интересуват от въпроса колко е силен и какви фактори му влияят. Темата за ефекта от изгарянето на мазнини след тренировки по бодибилдинг се обсъжда от доста време. През това време са написани много книги, съставени са програми за обучение и са създадени специални хранителни добавки, които на теория би трябвало да засилят изгарянето на мазнините след тренировка.
На хартия всички тези изявления са много привлекателни и много хора са привлечени от него. Всеки иска да постигне бързи резултати. Голям брой хранителни програми за отслабване и хранителни добавки се оказаха неефективни на практика. Нека да видим какъв ефект от изгарянето на мазнини след тренировка по културизъм всъщност може да се постигне.
Какъв е ефектът от изгаряне на мазнини след тренировка?
Ефектът от изгарянето на мазнините след тренировка е просто изразходване на допълнителни калории. Този процес се осъществява след края на урока. За да се възстанови от тренировка, тялото трябва да извърши няколко задължителни действия:
- Попълване на кислородните запаси;
- Попълване на депо ATF;
- Възстановяване на запасите от креатин;
- Отстранете млечната киселина от тъканите.
След това ще започне възстановяването на увредените по време на тренировка мускулни тъкани, което в резултат ще доведе до техния растеж. За всички горепосочени действия тялото се нуждае от кислород. Поради тази причина консумацията му след урока рязко се покачва. От своя страна е необходимо да се изразходва допълнителна енергия. Точно това е ефектът от изгарянето на мазнини след тренировка по бодибилдинг.
Каква е силата на ефекта на изгаряне на мазнини след тренировка?
В клиничните експерименти е установено, че ефектът на изгаряне на мазнините след тренировка достига своите пикови стойности през първите 60 минути, след което този показател намалява. Тази есен може да продължи 10–72 часа. Освен това учените успяха да открият факторите, влияещи върху силата и продължителността на ефекта от изгарянето на мазнините след тренировка:
- Вид тренировка (силова или кардио);
- Интензивността на сесията;
- Продължителност на урока;
- Форма и пол на спортиста.
Сега ще разгледаме как видът тренировка влияе върху силата на ефекта на изгаряне на мазнини след тренировка.
Ефекти от кардио упражнения върху изгарянето на мазнини след тренировка
Интензивността и продължителността на сесията са водещите фактори, влияещи върху силата на ефекта на изгаряне на мазнините. Ако ги увеличите, тогава след тренировката ще се изразходва повече енергия. Сега се обръщаме към резултатите от едно проучване, включващо колоездачи.
Субектите бяха разделени на три групи, всяка от които тренира с интензитет 30, 50 и 75 процента. Продължителността на сесията беше 80 минути, а след приключването й беше измерен обемът на консумирания кислород.
В резултат на това учените установиха, че максималният ефект на изгаряне на мазнините е в групата, работеща с максимална интензивност (75%). След 10,5 часа те изгарят средно 150 килокалории повече от останалите групи.
Резултатът звучи добре, но за културистите интензивните кардио тренировки за 80 минути вече не са толкова привлекателни, колкото загубата на 150 допълнителни калории. Когато основната задача е да качите мускулна маса, тогава такива аеробни упражнения определено са противопоказани.
На теория интервалното кардио с висока интензивност може да се използва за коригиране на ситуацията. Това трябва да ускори липолизата и да не разрушава мускулната тъкан. Това заявяват и голям брой професионалисти, работещи във фитнес индустрията. Научните експерименти обаче ни дават много причини да се съмняваме в валидността на тези думи.
Въпреки че няма да спорим, че интервалното кардио може да изгори повече мазнини в сравнение с традиционните тренировки, разликата няма да бъде толкова голяма, колкото се очакваше. За да потвърдим това твърдение, нека се обърнем отново към изследванията.
Две групи субекти са използвали традиционни и интервални кардио натоварвания. В резултат на това членовете на интервалната група са изгорили само още 69 калории. Единственото предимство на интервалното кардио е, че може да се използва няколко часа в продължение на една седмица, без да се разрушават мускулите ви.
В резултат на това, ако правите 3 до 5 интервални кардио сесии всяка седмица, тогава общият седмичен разход на допълнителни калории може да се доближи до 400. Тази цифра вече изглежда по -привлекателна, но по -голямата част от енергията ще бъде изразходвана по време на кардио тренировките себе си, а не след тях …. Ефектът на изгаряне на мазнините след аеробни тренировки е незначителен.
Ефектът от силовите тренировки върху ефекта на изгаряне на мазнините след тренировка
Според резултатите от изследванията ефектът от изгарянето на мазнините след силовите тренировки има по -голяма продължителност в сравнение с кардиото. В същото време метаболизмът също се забелязва значително. Тези факти може да изглеждат обнадеждаващи за мнозина, но трябва да се има предвид, че в хода на изследванията спортистите са извършили от 30 до 60 подхода. Със сигурност не ви харесва перспективата да загубите стотици или две калории, като работите за това във фитнеса поне два часа.
В същото време има експериментални резултати, които казват, че дори при умерена силова тренировка, ефектът на изгаряне на мазнините след нейното завършване може да бъде значително по -голям. Това ни дава основание да кажем, че силовите тренировки могат да осигурят значително по -ефективно изгаряне на мазнините след края на упражнението. Трябва обаче да се признае, че като цяло значението на ефекта от изгарянето на мазнини след тренировки по културизъм е значително надценено. Разбира се, този ефект е налице и никой не спори с този факт. Но по -голямата част от енергията се изразходва по време на самата сесия, а не след нея. Ако продължите да използвате вашия тренировъчен метод, тогава средно в рамките на седмицата допълнителният разход на енергия ще бъде от 1000 до 1500 калории. Резултатът е доста добър и поради тази причина вероятно не си струва да обръщате голямо внимание на методите, насочени към увеличаване на изгарянето на мазнините след тренировка. Във всеки случай тя няма да бъде достатъчно голяма, за да насочи вниманието към нея.
За повече информация относно ефекта на загуба на мазнини след тренировка вижте тук:
