Разберете как културистите успяват да изгорят излишните мазнини 2 месеца преди състезание. Системата ви позволява да отслабнете от 5 до 10 кг наднормено тегло. Често спортистът прави правилното нещо, като прави промени в хранителната си програма за изгаряне на мазнини. Всички вредни хранителни продукти са елиминирани от диетата, към тренировъчната програма са добавени кардио натоварвания с ниска интензивност, а силовите тренировки се провеждат в съответствие с всички изисквания. Желаният резултат обаче все още не е постигнат. Ако случаят с вас е такъв, проверете три трика за бързо отслабване.
Яжте интелигентна храна преди лягане, за да изгорите мазнините
Храната, която ядете няколко часа преди лягане, е от голямо значение за тялото, когато става въпрос за отслабване. Трябва да консумирате храни, които са в съответствие с вашите цели. Храната от ежедневната диета не е подходяща тук, тъй като в близко бъдеще няма да се движите много.
Просто казано, тялото не се нуждае от много въглехидрати по време на сън. Освен това най -често това хранително вещество изобщо остава непотърсено. Въглехидратите се използват за енергия при интензивна физическа активност. Това може да бъде силова тренировка или аеробни упражнения. Сънят с висока интензивност няма да работи.
Ако интензивността на физическата активност намалее, тогава тялото в определен момент преминава към използване на мазнини за енергия. Мазнините се използват по време на сън. Ако консумирате въглехидрати малко преди лягане, те вероятно се превръщат в подкожни мазнини или гликоген.
Ако сте тренирали (говорим само за силови тренировки) 3-4 часа преди лягане, тогава въглехидратите ще се използват за възстановяване на запасите от гликоген. Но късните тренировки са рядкост и вероятно ще попълните запасите си от мазнини. Така преди лягане трябва да ядете само зеленчуци с ниско съдържание на нишесте.
Също така трябва да намалите приема на мазнини. Има научни доказателства за факта, че с високо съдържание на мазнини в храната, секрецията на липаза намалява, от което пряко зависи процесът на отслабване. Все пак трябва да се каже, че в хода на този експеримент субектите са изяли значително повече мазнини, отколкото културистите, но е по -добре да не рискувате и да се ограничите до 10 грама от това хранително вещество по време на последното хранене.
Кардио натоварване без въглехидрати и изгаряне на мазнини
Ако например сте яли порция храна, съдържаща въглехидрати, а след това сте решили да направите аеробна тренировка за отслабване, тогава няма да можете да отслабнете. Това се дължи на факта, че тялото ще използва въглехидратите, които току -що е получил, като източник на енергия. Мастните резерви на тялото няма да участват в това. За да се използват мазнините за енергия, трябва да създадете определени условия. Един от тях е постът.
Когато тялото не получава храна за дълъг период от време, например по време на сън, тогава започва да получава енергия от мазнини. Това се дължи на факта, че чернодробните запаси на гликоген и концентрацията на кръвната захар са значително по -ниски след глада и тялото няма какво друго да прави, освен да започне да използва мастните запаси.
Кардио карбонатът без въглехидрати води до скок на норепинефрин, който е мощен естествен изгарящ мазнини. Това може да обясни високата ефективност по отношение на изгарянето на "гладни" кардио натоварвания на мазнини. Въпреки че трябва да признаем, че тази стратегия не е идеална. Тялото започва да гори не само мазнини, но и протеинови съединения. За това на първо място се използват мускулни тъкани, от които ще се извлекат необходимите аминокиселини. Това се отнася предимно за семейство BCAA.
Всеки спортист не иска да загуби тези хранителни вещества и това може да бъде избегнато. Вероятно вече сте разбрали какво да правите - вземете BCAA добавка преди аеробни упражнения. Това ще помогне поне да се забави разграждането на мускулната тъкан или дори да се елиминира напълно. Трябва също така да се помни, че скоростта на потребление на аминокиселинни съединения от организма за получаване на енергия директно зависи от интензивността на натоварването.
В хода на многобройни експерименти е доказано, че при интензивни интервални тренировки „гладното“кардио ще бъде неефективно. В този случай тялото се нуждае само от въглехидрати като източници на енергия. Но в този случай допълнителното използване на BCAA ще ви помогне.
Яжте, за да попълните мускулните магазини, за да изгорите мазнините
Въглехидратите са необходими за попълване на запасите от гликоген. Ако не консумирате достатъчно от това хранително вещество, тогава няма да можете да качите мускулна маса. В същото време е необходимо да се организира приемът на въглехидрати по такъв начин, че с тяхна помощ да се попълнят запасите от гликоген в мускулите.
За всеки човек най -подходящи са три вида монозахариди: галактоза, глюкоза и фруктоза. Първият от тях може да бъде получен чрез използване на млечни продукти. Но процентът на това вещество от общия дял на въглехидратите е много малък.
Най -добрият монозахарид от тях е глюкозата. След като попадне в тялото, това вещество може да се използва за енергия, за попълване на запасите от гликоген или да се превърне в телесна мазнина. Когато ядете много въглехидрати, ще спечелите мастна маса. Много е важно да приемате толкова хранителни вещества, колкото са необходими за попълване на запасите от гликоген.
Много важен момент тук е, че първо гликогенът се възстановява в мускулите и едва след това в черния дроб. Ситуацията с фруктозата е точно обратната. Той е в състояние да попълни запасите от гликоген в черния дроб. Както може би се досещате, това не носи очевидни ползи за мускулите. Важно е също да запомните, че когато черния дроб се запаси от гликоген, всички въглехидрати, постъпващи в този орган, се превръщат в мазнини.
От всичко по -горе можем да заключим, че преди да започнете урока, трябва да ядете тези храни, които съдържат глюкоза, а не фруктоза.
За повече информация как да изгаряте мазнините бързо, вижте този видеоклип:
[media =
