Научете как да се упражнявате добре за младите майки, за да останете във форма и да се възстановите през следродилния период. Всяка жена след раждането на бебе иска да възвърне пренаталната си форма. Понякога обаче жените продължават да наддават на тегло, докато кърмят. Ако искате да отслабнете, тогава към обучението за кърмещи майки трябва да се подхожда с цялата отговорност, за да не навредите на тялото си. Трябва да запомните, че тялото на новородено е много чувствително към всички промени в състава на майчиното мляко.
Правила за отслабване след раждане
Натрупването на мазнини по време на бременност е нормален физиологичен процес, който е необходим за нормалното раждане на детето. Ако искате да възстановите предишната си фигура възможно най -скоро, тогава трябва да следвате определени правила.
- Желание. Това е много важно, защото без желанието и мотивацията да отслабнете, няма да постигнете целта си. За да повишите мотивацията си, разгледайте снимките си преди бременността.
- Вашата рутина трябва да съответства на тази на вашето дете. Много често жените отдават цялото време на бебето, докато е будно. Когато детето заспи, умората е голяма и той наистина иска да яде. За да избегнете това, трябва да ядете по едно и също време с вашето бебе. Ако моделите ви на хранене съвпадат, тогава ще направите първата стъпка към възвръщане на предишната си фигура.
- Почивката трябва да е пълна. Учените са доказали, че ако сънят ви продължава по -малко от осем часа, тогава дори интензивните тренировки и най -тежката диета няма да ви помогнат да отслабнете. Разбира се, детето определено ще направи сериозни корекции в ежедневието ви и ще имате нужда от помощта на близките си, за да получите необходимото време за сън.
- Хранителната програма трябва да бъде балансирана. Много е важно хранителната програма да бъде балансирана по време на периода на кърмене. По това време не можете да използвате строги диети и значително да намалите енергийната стойност на диетата. Като се има предвид това, не трябва да се надявате, че калориите в тялото ви ще бъдат изгорени сами. По време на лактацията през деня се изгарят около 600 допълнителни калории.
Сестрински тренировки
Умерената физическа активност ще ви позволи да отслабнете, но също така се отразява негативно на процесите на регенерация на тъканите, увредени по време на раждането. Можете да започнете да спортувате не по -рано от месец и половина след раждането на детето.
Повечето експерти са съгласни, че е по -добре младите майки да започнат с йога или пилатес. Доказано е, че тези практики могат значително да трансформират тялото ви по всяко време. Освен това те нямат противопоказания, което е много важно през периода на хранене на детето. С пилатес или йога можете да намалите стреса, който неизбежно идва с раждането на бебе в живота ви. След раждането на бебе ще трябва да сте много активни в грижите за него. Не забравяйте, че това е същата физическа активност, която ще изгори калориите ви. В допълнение към това, можете да носите бебето си в кенгуру всеки ден. Това ще натовари повече гърба и коремните мускули. Ако искате да спортувате, докато хранете бебето си, бих искал да дам няколко препоръки, които ще ви помогнат в това:
- Плуването е най -добрата форма на упражнения по време на кърмене.
- Ако сте започнали да посещавате фитнес залата, тогава не трябва да използвате тежести. Това ще ви позволи да избегнете появата на млечна киселина в кърмата, което може значително да промени вкуса му.
- Опитайте се да избягвате класическите кардио дейности, като бягане или неподвижен велосипед, за да не загубите много течност.
- Изберете само онези упражнения, при които няма да можете да нараните гърдите си.
Хранителна програма по време на периода на хранене
Доста често младите майки се отърват от наднорменото тегло по време на периода на хранене и не полагат много усилия за това. Това се дължи преди всичко на допълнителното потребление на енергия, за което вече говорихме по -горе. Разбира се, индивидуалните характеристики на организма, например метаболизмът, играят важна роля тук. Често по време на кърмене жените могат да наддават на тегло, вместо да го губят.
През този период трябва да следвате определена програма за хранене, за да не навредите на детето и на себе си. На първо място е необходимо да се изключат всички възможни алергенни храни от диетата. Това се отнася за кафе, шоколад, млечни продукти, някои плодове и зеленчуци. Вашият лекар ще Ви предостави пълен списък на тези продукти.
Не яжте храни, които съдържат повече химически добавки. Също така, не приемайте, че колкото по-висококалорична е храната ви, толкова повече хранителни вещества вашето бебе ще получи с млякото. Тялото вече се е погрижило за всичко и е създало резервите, необходими за хранене.
По време на кърмене акцентът в храненето трябва да бъде върху качеството над количеството. Трябва да започнете целенасочена борба с наднорменото тегло не по -рано от два месеца след раждането на вашето бебе.
Комплект упражнения за отслабване за кърмачки от Ксения Кузменко в тази история:
