Разберете как можете да засилите процеса на изгаряне на мазнини, като използвате нестандартен набор от упражнения, които увеличават метаболизма ви. Всеки знае, че за да отслабнете, е необходимо да следвате специална програма за хранене и да спортувате. По принцип диетата може да е напълно достатъчна, но физическата активност ви позволява да изгаряте мазнините по -ефективно. Има много хора, които искат да отслабнат, но не много решават да направят нещо, за да постигнат тази цел.
Причините за това може да са различни, но най -често всичко е свързано с мързела ни. Ако принадлежите към тази категория, тогава ви предлагаме да се запознаете с дихателни упражнения за отслабване. Учените са установили, че с правилното дишане можете да активирате процеса на липолиза и да се отървете от мазнините.
Освен това трябва постоянно да следите дишането си. Учените дълго време изучават ефекта на дишането върху процесите на изгаряне на мазнини и стигат до следните изводи:
- Процентът кислород в атмосферата на планетата постоянно намалява поради тежкото замърсяване.
- Честият стрес и бързият темп на съвременния живот принуждават повечето хора да поемат чести, плитки вдишвания, което не допринася за висококачественото насищане на тялото с кислород.
По този начин, ако започнете да контролирате дишането си, можете да излекувате тялото си.
Защо дихателните упражнения дават резултати?
Учените са открили голям брой микроскопични ворси в храносмилателната система на човека, които са предназначени да усвояват различни хранителни вещества. За нормалното им функциониране нуждата от кислород е много по -висока в сравнение с други вътрешни органи. Ако използвате плитко дишане, ворсинките не могат да получат достатъчно кислород, което намалява скоростта на метаболизма с около една трета, а качеството на усвояване на хранителните вещества се намалява с повече от 70 процента.
За трайно отслабване е необходимо да се създадат условия за превръщане на хранителните вещества в енергия. За това тялото използва молекули АТФ, които могат да се синтезират изключително в алкална среда, която се нуждае от кислород. По този начин, използвайки дълбоко дишане, поддържате необходимото рН, което ви позволява ефективно да разграждате мазнините.
Дихателната гимнастика за отслабване ускорява елиминирането на токсините от тялото, които се натрупват в мастните тъкани. Дълго време учените са доказали, че тези вредни вещества влияят негативно върху работата на всички системи на тялото. В същото време почти 70 % от токсичните вещества могат да се превърнат в газообразно състояние и да се отстранят от тялото чрез дишане. Когато използвате дълбоко дишане, количеството токсини, отделяни от тялото, се увеличава десетократно.
Кислородът е от съществено значение за окисляването на мастната тъкан. Когато кръвта ги измие с високо съдържание на кислород, процесът на липолиза се ускорява драстично. Най -често човек използва само една трета от възможностите на белите дробове, което забележимо забавя процеса на изгаряне на мазнините. Използвайки дихателни упражнения за отслабване, можете да намалите концентрацията на хормони на стреса в кръвта си. Известно е, че много хора сякаш „хващат“стреса, а прекомерната консумация на храна води до увеличаване на телесното тегло.
Механизмът на работа на дихателните упражнения за отслабване
По време на изследването учените успяха да установят, че дихателните упражнения за отслабване могат да изгорят 140 % повече телесни мазнини в сравнение с бягането. В същото време през целия ден метаболизмът е на високо ниво, което също допринася за поддържане на необходимото телесно тегло.
Когато беше публикувано първото проучване, което показва, че жените могат ефективно да използват дихателни упражнения за отслабване, те бяха посрещнати със значителен скептицизъм. По -нататъшните изследвания в тази посока само потвърдиха валидността на това твърдение. Днес нито един физиолог не се съмнява, че правилното дишане е ефективен инструмент в борбата с мазнините.
Ако искате да знаете дали дихателните упражнения за отслабване ще бъдат ефективни за вас, тогава е достатъчно да преминете много прост тест. За да направите това, трябва да поставите едната ръка върху стомаха си, а другата върху гърдите си. След това трябва да вдишате и издишате четири пъти по начина, по който дишате в обикновения живот.
Ако ръката на гърдите остава неподвижна, значи дишането ви е правилно. Дишането с помощта на корема ви позволява да увеличите максимално насищането на тялото с кислород. Когато една ръка, лежаща на гърдите ви, се движи по време на дишане, тогава тялото ви постоянно изпитва кислороден глад.
Видове дихателни упражнения за отслабване
- Системата на Стрелникова. Тази система се появи в Съветския съюз през тридесетте години. На първо място, той е бил използван за възстановяване на гласа на певците, а по -късно е доказано, че е ефективен в борбата срещу астма, остри респираторни инфекции, нарушения на репродуктивната система и за отслабване. Същността на техниката е да направите кратко, рязко издишване с носа със компресиран гръден кош.
- Bodyflex. Системата е създадена от американската домакиня Гриър Чайлдърс. Същността на този метод е да насочва кислорода към онези области, където е необходимо да се отървете от мастната тъкан. Системата приема специална дихателна техника. Според автора на системата, за да получите отличен резултат, се нуждаете от ежедневни упражнения, чиято продължителност е четвърт час. В този случай няма нужда да се използват специални програми за диетично хранене, но всички упражнения от тази дихателна гимнастика за отслабване се изпълняват на празен стомах. Същността на този метод е, че след вдишване е необходимо да поемете дълбоко издишване и отново да вдишате рязко. След това дъхът се задържа за осем броя. В този случай трябва да изпълните няколко прости упражнения.
- Oxysize. Тази система има много общо с предишната техника. В същото време системата Oxysize е по -мека и няма рязко вдишване и издишване. Също така системата практически няма противопоказания и тази дихателна гимнастика за отслабване може да се използва дори по време на бременност. Упражнявайки се върху системата Oxysize, трябва да поемете един дълбок дъх и три малки вдишвания. По същия начин е необходимо да се издиша въздух от белите дробове. Трябва да се извършат общо 30 повторения. Всички упражнения на системата могат да се изпълняват по всяко време и не е задължително на празен стомах. По време на тренировка коремните мускули се свиват около 250 пъти за четвърт час и това е основната причина за активирането на процесите на липолиза. Системата е призната за ефективна в борбата с мигрена, проблеми с функционирането на женската репродуктивна система, както и със стомашни заболявания.
- Чигун и Дзянфей. Много хора знаят за цигун гимнастиката и тя е много ефективно средство за подобряване на тялото. Въпреки това, за да се получи желаният резултат, занятията трябва да се провеждат под наблюдението на опитен учител. Jianfei е вид Чигун. От китайците името на тази дихателна гимнастика за отслабване може да се преведе като „загуба на мазнини“. Оптималното време за използване на Jianfei са дните на гладно, тъй като с помощта на тези упражнения можете ефективно да се борите с глада, да облекчите умората и да нормализирате метаболизма.
Принципите на дихателните упражнения за отслабване
Сега ще ви запознаем с един комплекс от гимнастика, за който трябва да отделите четвърт час. Можете също така да разделите един урок на три, чиято продължителност ще бъде 5 минути. Основното, на което трябва да обърнете внимание, е дихателната техника. Трябва напълно да съсредоточите вниманието си върху това.
- Вдишвам. Вдишайте възможно най -много въздух през носа, отпускайки коремните мускули. Това ще увеличи обема на белите дробове.
- Покачване. Задържайки дъха си, напрегнете коремните мускули, като издърпате и повдигнете стомаха си. След това задръжте дъха си за десет броя. Можете да поставите една ръка върху стомаха си, за да контролирате дишането си.
- Накланяне-стискане. Наклонете тялото напред и след това се изправете. В този случай мускулите на задните части трябва да са в напрежение. Задръжте тази позиция за десет броя.
- Издишване. Издишайте въздуха сякаш през сламка, като по този начин създавате съпротива. В този случай мускулите на пресата и задните части трябва да останат в напрежение, докато целият въздух се отстрани от белите дробове.
Как дихателните упражнения могат да помогнат за отслабване и почистване на тялото, вижте тази история:
