Научете как да тренирате дихателен апарат по време на бягане и какви видове издръжливост съществуват, подробна техника на изпълнение. Във всички циклични спортове спортистите трябва да имат добре развита дихателна система. Както знаете, кардио тренировките позволяват не само да се увеличи обемът на белите дробове, но и да се укрепи сърдечният мускул. Освен това под въздействието на физическо натоварване кръвоносните съдове стават по -еластични и по този начин намаляват риска от развитие на заболявания на съдовата система.
Способността на тялото да издържа на сериозна физическа активност в определен интервал от време, учените наричат издръжливост. Това умение е полезно не само за спортисти или служители на реда, но и за обикновени хора. Ако човек реши да започне да спортува, тогава често основният проблем за него става търсенето на мотивация.
Някои хора често споменават липсата на време и именно този факт обяснява невъзможността да се започне обучение. Сега няма да говорим за това как да намерим ефективен мотиватор. Просто помислете за вашето здраве, което да се подобри с упражнения. Основната тема на тази статия е как да тренирате дихателен апарат у дома.
Погледнете спортистите и не непременно професионалните спортисти. Дори онези хора, които посещават салона само за себе си, изглеждат стройни и годни. Те знаят точно как да тренират дихателен апарат у дома. Трябва да разберете, че редовните упражнения водят не само до външни промени, но и вътрешни. Да речем, под въздействието на физическо натоварване се подобрява състава на кръвта. Тялото започва да синтезира повече червени кръвни клетки и по този начин подобрява качеството на снабдяването с кислород.
Днес в мрежата можете да намерите много информация по всеки въпрос, включително как да тренирате дихателен апарат у дома. Един от най -добрите начини за подобряване на издръжливостта е бягането. В същото време не е нужно да харчите много пари. Достатъчно е да закупите специални маратонки и спортни дрехи.
Нашите предци са били изключително издръжливи и това е научно доказан факт. Всъщност това е разбираемо дори без изследвания, тъй като те бяха принудени да прекарват много време в движение, за да търсят храна. Това изисква голяма издръжливост и сила. Тези, които не трябваше да търсят мотивация, бяха те. Когато сте гладни, ще направите всичко възможно да намерите храна за себе си.
Съвременната цивилизация е предоставила на хората голям брой ползи, включително храна. Сега ни е достатъчно да достигнем няколко десетки метра, за да се озовем в най -близкия супермаркет. Съвсем очевидно е, че в такава ситуация е възможно да не мислите как да тренирате дихателен апарат у дома. Ще повторим обаче още веднъж - помислете за здравето си.
Освен добър мотиватор, ще трябва да се откажете от лошите навици и да преминете към правилното хранене. Ако искате да знаете как да тренирате дихателен апарат у дома, тогава тези фактори са предпоставка за решаване на поставената задача.
Какви видове издръжливост има?
Трябва да се признае, че понятието „издръжливост“е доста обемно. Точният отговор на въпроса как да тренирате дихателен апарат у дома зависи от вашите цели. Можем обаче да разграничим два основни типа издръжливост - аеробна и анаеробна.
Анаеробната издръжливост включва работата на тялото, когато има недостиг на кислород. В тази ситуация тялото е принудено да изразходва голямо количество вътрешни ресурси за изпълнение на упражнението. Аеробната издръжливост от своя страна предполага работа поради снабдяването с кислород.
Дадената от нас класификация ще представлява интерес за онези хора, които искат да се научат как да тренират дихателен апарат у дома. Познавайки видовете издръжливост, можете да изберете най -добрия вариант за изпомпване на това умение.
Как да тренирате дихателен апарат по време на бягане?
Много хора ще си помислят, че това не е най -важният въпрос за съвременния човек, защото не всички хора се занимават с джогинг. Трябва да разберете, че в ежедневието всяко умение може да бъде полезно, а още повече издръжливостта. Един от най -добрите начини за развитие на аеробната издръжливост е просто бягането.
Правейки редовен джогинг, можете значително да подобрите здравето си. Тъй като дихателната и съдовата система ще се развиват активно, тялото ще получава повече кислород. Както знаете, кислородът е необходим за живота на клетъчните структури на тъканите на нашето тяло.
Тези хора, които току -що са започнали да бягат или тепърва ще се занимават с този спорт, могат да бъдат посъветвани да тренират редовно и постепенно да увеличават натоварването. Тези правила ще ви позволят да напреднете и да подобрите здравето си.
Как да тренирате дихателен апарат у дома?
Вече разбрахте, че за развитието на дишането преди всичко трябва да се занимавате с циклични спортове, които освен бягане включват плуване, колоездене и други кардио натоварвания. Въпреки това, у дома можете допълнително да изпълнявате специални упражнения, които също ще помогнат за решаването на проблема. Сега ще говорим за най -ефективните.
Упражнение за ребра
Обърнете внимание, че именно тази група мускули прави възможно белите дробове да изтеглят максималното количество въздух. Колкото по -силни са мускулите на ребрата, толкова повече кислород ще влезе в тялото. А изпомпването им е съвсем просто - правете кардио тренировки в противогаз. Може да си мислите, че това е шега, но ние сме сериозни. Дишането в противогаз изисква значителни усилия, а мускулите на ребрата се натоварват активно.
Упражнения за белите дробове
С тези няколко упражнения можете драстично да подобрите работата на белите дробове:
- В продължение на една или две минути прави често и рязко издишване и вдишване. Постепенно увеличавайте продължителността на упражнението.
- Докато издишвате, опитайте се да изстискате възможно най -много въздух от дробовете си. Последващото вдишване трябва да се извърши в няколко дози на еднакво отдалечени интервали от време, като задържа дъха в последната фаза.
- Вдишайте възможно най -много въздух и издишайте на малки порции. Необходимо е също така да задържите дъха си в последния етап на издишване, докато почувствате, че белите дробове изглежда са компресирани.
- Докато вдишвате, бройте до 10 и отново вдишайте малко въздух. След това пребройте до десет отново. Упражнението трябва да се повтаря, докато капацитетът на белите дробове позволява. Издишайте по подобен модел.
- Вдишайте и започнете да броите до 30. Постепенно трябва да броите все по -бавно.
- Поемете кратък прекъснат дъх с носа си и издишайте по същия начин, но с уста.
Упражнение по време на тренировъчни сесии
Тези прости упражнения трябва да се правят по време на силови тренировки:
- Издишайте само докато вдигате тежестите.
- Поемете дълбоко въздух и докато издишате, правете колкото се може повече клекове или лицеви опори. Направете същото, когато издишате.
Дихателни йога упражнения
В йога има голям брой упражнения, насочени към развитие на дихателната система. Разбира се, за да получите максимални резултати, най -добре е да проведете обучение под наблюдението на опитен инструктор. Някои от упражненията обаче са доста прости от техническа гледна точка и сега ще ви запознаем с тях.
За да изчистите дробовете си, трябва да поемете пълен дъх и да задържите дъха си за няколко секунди. След това стиснете устните си, сякаш сте решили да подсвирнете и, без да издувате бузите си, да започнете да издишвате част от въздуха с големи усилия. Това упражнение трябва да се повтаря на няколко стъпки.
Друг ефективен начин за почистване на белите дробове е:
- Застанете изправени и издишайте напълно въздуха от дробовете си.
- Задръжте дъха си възможно най -дълго.
- Започнете да издишате със сила през устата си.
- Извършете почистващо вдишване и издишване.
И това упражнение ще ви помогне да ускорите биохимичните реакции в белодробните клетки:
- Застанете изправени и поемете бавно дъх.
- Когато белите дробове се напълнят с въздух, задръжте дъха си и удряйте гърдите си с длани.
- Докато издишвате, също докосвайте с пръсти различни части на гърдите си.
- Направете почистващо упражнение.
Как да тренираме издръжливост?
Професионалните спортисти използват два метода за развитие на това качество, за което сега ще говорим.
- Разкъсан ритъм. Сега е трудно да се каже кой точно е изобретил тази техника. Със сигурност обаче знаем, че е популяризиран от известния канадски маратонец Крейг Бийзли. Системата Ragged Rhythm предполага бягане с максимална скорост за 30 секунди, след което е необходимо да преминете към спокойно ходене за пет секунди. По време на един урок този цикъл трябва да се повтори 8 пъти. Според Крейг, с три тренировки седмично, в рамките на един месец, ще забележите как издръжливостта се е подобрила.
- Интервалът работи. Много спортисти вярват, че интервалното бягане е най -добрият начин за подобряване на издръжливостта. В хода на научните изследвания е доказана високата ефективност на системата. Отбелязваме също, че интервалното бягане допринася за активирането на процесите на липолиза. Техниката е доста проста, трябва да редувате бързо бягане с бавно на определени интервали от разстоянието. Вероятно вече сте забелязали, че двете системи за обучение за издръжливост, които разгледахме сега, имат много общо.
Време е да направите равносметка на днешния разговор. На всички хора, които искат да знаят как да тренират дихателен апарат у дома, препоръчваме преди всичко бягане. Освен това е много полезно подобно обучение да се допълва с дихателни упражнения, изпълнявайки ги в свободното си време.
Вероятно някой е решил, че бягането е прост спорт и възнамерява да го направи през следващите дни. Не всичко обаче е толкова просто и има някои нюанси, които трябва да знаете. Ако човек има голямо телесно тегло, тогава той трябва да предпочете ходенето пред бягането. Това се дължи на голямото натоварване на колянните стави по време на бягане.
Първо трябва да се отървете от наднорменото тегло с ходене, а след това да започнете да бягате. Обърнете внимание, че редовното ходене също допринася за дихателните упражнения. Дори и да нямате наднормено тегло, можете да започнете с ходене. Също така е много важно да изберете правилните обувки. Днес всички производители на спортни облекла правят маратонки.
Не бива да пестите от обувки, като се фокусирате единствено върху цената им. Висококачествените маратонки са в състояние да защитят колянните ви стави и ще ви издържат една година, за разлика от евтините ментета. Можете също да работите у дома с въже, което е отлично спортно оборудване и е чудесно за решаване на поставената задача.
За повече информация как да тренирате дишането у дома, вижте видеото по -долу:
