Разберете какъв тип кардио може да се използва за ефективно отслабване, като същевременно се поддържа чиста мускулна маса. Сега упражненията bodyflex за отслабване стават все по -популярни. Тази статия ще ви помогне да научите всичко най -важно за тази система. Ще говорим и за упражнения за начинаещи.
Историята на появата на системата за упражнения bodyflex за отслабване
За първи път системата за бодифлекс се появява в САЩ, а нейната създателка става домакинята Гриър Чайлдърс. След раждането на третото си дете Гриър се възстанови много, което причини много проблеми в личния й живот. В допълнение към факта, че за нея стана доста трудно да избере гардероба, самочувствието й също намаля.
Жената е изпитала голям брой различни техники за отслабване и програми за диетично хранене. Те обаче не донесоха желания резултат. Ситуацията се влоши от факта, че съпругът на Гриър работи като хирург в клиниката и около него постоянно се въртят голям брой млади и красиви медицински сестри.
Не виждайки полза от използването на обичайните схеми за отслабване, Гриър реши по съвет на приятелката си да отиде на консултация с известен американски специалист в областта на спортната физиология. За изненада на Гриър, специалистът се оказа привлекателно двайсетгодишно момиче.
Този факт не вдъхна доверие на Гриър, тъй като тя не можеше да се примири с факта, че младата дама е в състояние да й помогне да се справи с проблемите. Въпреки това, 1,5 хиляди долара, платени за консултацията, си свършиха работата и жената започна да практикува според предложения метод, за да докаже нейната неефективност.
Въпреки това, няколко дни след началото на дихателните упражнения с бодифлекс за отслабване, Чайлдър забеляза промени в тялото си. Тя стана пълна с енергия и здравето й започна да се подобрява. В резултат на това само за 10 урока от тази невероятна система Гриър успя да намали размера на тялото си с един или два сантиметра. За три месеца обучение тя успя да премине от 52 размера дрехи на 42.
Такива отлични резултати я подтикнаха да сподели тази техника с всички жени, но 1,5 хиляди долара са доста висока сума. След преговори с физиолог стана ясно, че разходите за обучение няма да бъдат намалени. Първоначално системата е създадена с поглед към богатите хора. Желанието обаче да сподели с всички хора, които искат да отслабнат, беше толкова голямо, че Гриър реши да създаде своя собствена система за обучение. Тя опрости техниката, която познаваше и остави само онези упражнения за отслабване, които бяха най -ефективни за нея. По време на създаването на нейната методика на обучение жената непрекъснато се консултира със специалисти и едва след като се убеди в съществуването на научно значение и ефективността на системата, я публикува.
Същността и основните принципи на системата за упражнения бодифлекс
Всеки може да използва тази система, дори без обучение. Основната задача на първия етап от обучението е да овладее правилната дихателна техника. След това трябва да правите упражненията редовно, като отделяте не повече от 15 минути за това. Това твърдение може да изглежда доста фантастично, но системата бързо стана много популярна в САЩ, а след това и в други страни.
Трябва да се признае, че прегледите на упражненията за отслабване на тялото са много разнообразни. Някои хора възхваляват системата, докато други твърдят, че имат здравословни проблеми след използването на техниката. Но не трябва да оценявате bodyflex изключително, според прегледите, но нека да го разберем сами.
Бодифлекс техника
Основното условие за получаване на положителен резултат е правилната дихателна техника. Ако не овладеете диафрагмалното дишане, тогава ефективността на системата ще бъде ниска. Когато самата Гриър говори за дихателните техники, тя дава пример за бебета. Обърнете внимание, че когато новороденото бебе диша, коремът му се повдига, а не гърдите.
Така, докато изпълнявате бодифлекс упражнения за отслабване, трябва да дишате в корема си. За да овладеете техниката, трябва да заемете легнало положение и да поставите книга на стомаха си. Когато дишате нормално, книгата остава неподвижна. Когато овладеете дихателната техника, коремът ще се движи и следователно книгата.
Нека да разберем какво трябва да се направи, за да се овладее правилната дихателна техника според системата bodyflex. Първо, трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, като същевременно се концентрирате върху гърдите си. В този момент трябва да си представите как белите дробове започват да се отварят и изпълват с въздух.
- Издишайте силно през устата, премахвайки целия въздух от белите дробове.
- Вдишайте бързо и дълбоко през носа, докато надувате корема си. Това позволява на долните ребра да се раздалечават, което ще увеличи обема на вдишания въздух.
- Резко издишайте целия въздух в белите дробове, като същевременно привличате стомаха си. За да извлечете максимума от работата на корема, трябва да заемете изправено положение с крака на нивото на раменните стави. Наведете тялото си напред, леко огъвайки колянните стави. В този случай дланите трябва да са разположени малко над коленните стави. Тази позиция е изходна за всички упражнения и се нарича „Позата на волейболиста”.
- След като издишате въздуха, трябва да направите пауза за около 10 секунди.
- Отпуснете се и поемете свеж дъх.
Когато практикувате системата бодифлекс, е много важно да спазвате постепенността. Опитайте се да чуете тялото си, което ще ви каже какво е направено погрешно. Едва след овладяване на дихателната техника можете да започнете да изучавате упражнения за бодифлекс за отслабване. Според автора на методологията, поради специалното дишане в тялото, метаболитните процеси се ускоряват, което води до активно изгаряне на мазнините.
Сложни бодифлекс упражнения за отслабване
Преди да започнете всяко упражнение, е необходимо да изпълните дихателния комплекс, за който говорихме малко по -високо и, като поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си. Всяко упражнение трябва да завършва с пауза от осем броя и вдишване.
- Упражнение "Лъв". Вкарайте устните си в тесен кръг и напрегнете мускулите на лицето, опитайте се да се движите надолу и надолу. В този случай очите трябва да бъдат широко отворени и насочени нагоре. През стиснати устни трябва да изпънете езика си. Пауза за осем броя и издишайте, докато отпускате лицето си. Направете пет повторения
- Упражнение "Ужасна гримаса". Упражненията работят върху брадичката и шията. Извадете долната челюст, така че долните зъби да са пред горните. Устните също трябва да стърчат, сякаш предстои целувка. Вдигайки глава, едновременно изпънете врата си напред. Много е важно да усетите напрежението на мускулите в областта на брадичката и шията. Общо трябва да направите пет повторения.
- Упражнение "Странично разтягане". Упражнението засяга талията и страните. След като сте заели „Позата на волейболист“, почивайте точно над колянната става не с дланта, а с лакътя на лявата ръка. В същото време дясното трябва да се повдигне над ухото. Започнете да се разтягате след лявата си ръка, усещайки мускулите на страничната повърхност на тялото да се напрягат едновременно. Трябва да се извършат три повторения във всяка посока.
- Упражнение „Издърпване на крака назад“. Упражнението работи върху дупето и задната част на бедрото. Заемете позиция на земята с акцент върху колянните и лакътните стави. Единият крак трябва да се отдръпне, опирайки пръстите си на земята. Повдигнете изправения си крак нагоре, свивайки мускулите на седалището и бедрата. Трябва да се извършат три повторения във всяка посока.
- Упражнение "Сейко". Упражнението работи върху задните части. Заемете позиция коляно-лакът и поставете единия крак настрани, образувайки прав ъгъл спрямо тялото. В този случай кракът трябва да бъде разположен на земята. След като задържите дъха си, повдигнете крака нагоре. Трябва да се извършат три повторения във всяка посока.
- Упражнение "Диамант". Упражнението засяга вътрешната повърхност на ръцете. След като заемете изправено положение и поставите краката си на ширината на раменете, съединете пръстите си пред себе си. Гърбът трябва да е леко заоблен, а лакътните стави успоредни на земята. След като задържите дъха си, починете здраво с пръстите на едната ръка от другата.
За да разберете кои упражнения за гъвкавост на тялото са ефективни за отслабване, следният видеоклип ще ви помогне:
