Научете как правилно да правите дихателни упражнения, за да нормализирате работата на всички механизми на тялото си. Много хора подценяват ползите от дихателните упражнения за тялото. Те могат да бъдат отлично средство за лечение на тялото и борба с наднорменото тегло. Сред различните дихателни системи, предназначени за отслабване, бодифлексът заема специално място. Създател на техниката е американецът Гриър Чайлдърс, който след раждането на деца носи дрехи с размер 55.
Благодарение на бодифлекс тя успя да отслабне до 44 -та. Освен това на Гриър са били необходими само три месеца, за да постигне такъв отличен резултат. Ако не сте доволни от изтощителните тренировки във фитнеса или няма възможност да го посещавате редовно, тогава дихателната техника на bodyflex е просто създадена за вас. Упражненията ще трябва да се извършват ежедневно за около половин час и след седем дни вече ще можете да видите първите резултати от обучението.
Механизмът на работа на дихателната техника бодифлекс
Системата съчетава специално аеробно дишане и статични натоварвания, напомнящи йога асани. Чрез дишане можете да наситите тялото с кислород, което от своя страна допринася за активирането на процесите на липолиза. Основата на техниката е така нареченото диафрагмално дишане, когато вдишването се извършва през носа, а издишването се извършва през устата.
В резултат на това кръвта бързо се насища с кислород, който за кратко време навлиза в зоните на статично мускулно напрежение. Именно тези фактори са необходими за активиране на процеса на изгаряне на мазнините. В допълнение, дихателната техника bodyflex ви позволява да ускорите метаболизма, принуждавайки тялото да използва активно токсините. Само bodyflex ви позволява да постигнете възможно най -бързи резултати при борба с мазнините в проблемните зони.
Всички мускули в тялото се укрепват чрез извършване на специални движения. Това ви позволява да стегнете кожата и да й върнете предишната еластичност, да премахнете бръчките и целулита. Системата включва три вида движения:
- Изометрични - работи само една мускулна група.
- Изотоничен - участват няколко групи.
- Разтягане - подобрява еластичността на мускулната тъкан.
Основни принципи на техниката на дишане на бодифлекс
Нека се опитаме да разберем защо дихателната техника на bodyflex е толкова ефективно средство за борба с мазнините и как можете да постигнете максимален резултат. На първо място, трябва да запомните, че обучението трябва да бъде редовно. Ако решите да започнете да практикувате тази система, тогава ще трябва да отделяте поне четвърт час за тренировки всеки ден, въпреки че е препоръчително да работите 30 минути.
Веднага щом спрете да спортувате и се върнете към стария си начин на живот, загубените килограми ще започнат да се връщат. Необходимо е да се разбере, че не е достатъчно да се постигнат определени резултати в борбата с мазнините, трябва постоянно да работите, за да поддържате форма. Но не си струва да напредвате натоварването, тъй като според автора на методологията това ще доведе до намаляване на ефективността на упражненията.
Второто задължително правило на bodyflex е да тренирате на празен стомах. Гриър препоръчва упражнения сутрин и е сигурна, че именно този тренировъчен режим е най -ефективният. Тъй като продължителността на всеки урок е кратка, можете да тренирате преди работа, защото гъвкавостта на тялото ще ви даде тласък на бодрост, което ще бъде достатъчно за целия ден. Ако по никакъв начин не можете да се придържате към горния режим, след хранене трябва да тренирате поне два или дори три часа по -късно.
Последното важно условие за ефективността на системата е липсата на строги диетични програми. Като цяло използването на различни диети е по -вероятно да попречи на процеса на отслабване, отколкото да помогне. При тежки диетични ограничения тялото не получава достатъчно енергия, за да функционира нормално. Просто трябва да се откажете от сладкиши и брашно. Също така трябва да пиете пет пъти на ден и в допълнение към основните хранения да осигурите две закуски.
Бодифлекс дихателна техника: предимства и недостатъци
Всяка система има не само предимства, но и недостатъци. Сред предимствата на дихателната техника bodyflex отбелязваме:
- необходимо е да отделите малко време за обучение;
- резултатът от часовете ще се появи бързо и ще бъде забележим;
- ще помогне за стягане на кожата по цялото тяло;
- възрастта и първоначалното ниво на физическа годност не са от основно значение;
- не е необходимо да посещавате групови класове, можете да провеждате ефективни тренировки у дома.
Нека разгледаме недостатъците на тази система:
- занятията трябва да са редовни;
- важно е да се овладее дихателната техника, именно в този въпрос най -често възникват трудности;
- по време на дишане е необходимо да се издават силни и особени звуци;
- има няколко противопоказания за класовете.
Бодифлекс дихателна техника: кой може и противопоказания
Дихателната техника bodyflex ще бъде възможно най -ефективна за хора, които имат повече от пет килограма наднормено тегло. Ако имате стройна фигура и просто искате да стегнете тялото си, тогава дихателната техника bodyflex няма да ви помогне с това. Но това може да бъде отличен вид обучение за млади майки, които искат да подредят тялото след раждането на бебе. Но трябва да запомните, че след цезарово сечение трябва да изчакате шест месеца и едва след това можете да започнете да тренирате.
И сега е необходимо да се говори за противопоказания, защото в противен случай можете да навредите на здравето си:
- тежки заболявания на сърдечния мускул и съдовата система;
- високо вътречерепно налягане;
- проблеми с гръбначния стълб;
- туморни заболявания;
- следоперативна рехабилитация;
- период на бременност;
- остра форма на хронични заболявания;
- кървене от всякаква етиология.
Бодифлекс дихателна техника - етапи
Вече отбелязахме, че преди всичко е необходимо да се съсредоточим върху овладяването на дихателната техника, тъй като в противен случай бодифлексът няма да донесе желаните резултати. Препоръчваме ви да прочетете внимателно съответния раздел от книгата на Гриър или да гледате видео уроците.
Можете да продължите към упражнението само след овладяване на дихателната техника. Ако не разбирате как движенията се комбинират с дишането, тогава упражненията няма да бъдат ефективни. За овладяване на техническите характеристики на дишането се препоръчва използването на „изходна позиция“- краката са разположени на нивото на раменните стави, а коленете са леко огънати, опирайте дланите си върху повърхността на краката, малко над коленете, брадичката е успоредна на земята, а погледът е насочен напред.
Етап номер 1 - бавен дъх през устата
Първо трябва да поемете бавен дъх през устата си и след това да издишате целия въздух през носа си. Трябва да почувствате, че не издишате въздух, а бавно изстисквате. За да постигнете този ефект, закръглете устните си, сякаш ще ви изсвири. След това можете да започнете да издишате и когато няма въздух в белите дробове, затворете устните си.
Етап номер 2 - бързо вдишване през носа
След като изпълните първата стъпка, устните ви трябва да бъдат затворени. Поемете рязък, бърз дъх през носа, като напълнете дробовете си напълно с въздух. В този момент трябва да се издават специфични звуци, което показва правилното изпълнение на сцената. Когато белите дробове са пълни с въздух, задръжте го в себе си и леко повдигнете главата си.
Етап номер 3 - мощно издишване на диафрагмата през устата
В тази фаза е необходимо рязко да издишате целия въздух в белите дробове през устата, като за това използвате диафрагмата. Уверете се, че въздухът не просто се издишва, а се изтласква от коремните мускули. Докато не започнете да издишате, устната трябва да остане затворена. Стегнете коремните мускули и започнете да изстисквате въздух, като същевременно отваряте широко устните си. Много важно. Така че издишването е придружено от специфичен звук. Да припомним още веднъж, че въздухът трябва да се изцеди от белите дробове с помощта на диафрагма.
Етап номер 4 - задържане на дъха
Тази фаза е основната и в същото време най -трудната в дихателната техника на целия бодифлекс. Когато приключите с издишването на въздух, затворете плътно устните си и започнете да смучете стомаха си, но не можете да дишате през носа. Ако всичко беше направено правилно, тогава стомахът лесно ще мине под ребрата. Той става вдлъбнат и по този начин привлича вътрешните органи със себе си.
Трябва да засмучете стомаха си бавно в продължение на осем броя и все още да задържите дъха си. Предупреждаваме ви веднага, че рядко някой успява незабавно да задържи дъха си за осем или десет секунди. Правете това толкова дълго, колкото можете. Ще се усъвършенствате през цялото време и в резултат ще можете да постигнете целта си.
Етап 5 - вдишвайте през носа
Когато коремът е издърпан под ребрата и сте затаили дъх, вдишайте през носа. В този момент трябва да се отпуснете, за да може въздухът спокойно да влезе в белите дробове.
За да могат вашите тренировки да ви дадат положителни резултати, всичките пет стъпки трябва да бъдат изпълнени правилно. Най -често са необходими няколко сесии за цялостно овладяване на дихателната техника на бодифлекс. Припомнете си, че можете да започнете да правите упражненията едва след като се научите как да дишате правилно.
Комплексът включва само 12 упражнения, които ви позволяват да използвате всички мускули на тялото. Днес говорихме само за техниката на дишане на бодифлекс, а упражненията трябва да бъдат посветени на отделна статия. Препоръчваме ви да тренирате пред огледало и да изложите корема си, за да видите как се дърпа под ребрата. Не забравяйте също, че обучението трябва да се извършва само в добре проветриво помещение.
Бодифлекс видео урок за начинаещи в следния видеоклип:
