Течните хранителни добавки набират популярност. Какви са техните предимства? Прочетете статията и разберете отговорите на тези въпроси. Преди да преминем към обсъждане на ползите от течните хранителни добавки, важно е да разберете какво ги причинява. Един от основните фактори за ефективност е скоростта на ефекта на лекарството върху организма. Зависи от скоростта на евакуация на лекарството от стомаха в червата.
Характеристики на усвояването на течности
На свой ред този процес се влияе от следните фактори:
- Обемът на течността в стомаха;
- Температура на течността;
- Неговата осмоларност.
Трябва да се отбележи, че работата на стомашните мускули практически не влияе върху скоростта на приемане на храна в червата. Това може да се случи само когато съдържанието на стомаха придобие течна или поне полутечна форма. От това можем да заключим, че течности почти веднага се намират в червата.
Тук обаче има и някои особености. Колкото по -голям е обемът на течността, толкова по -бързо ще премине в червата. Въпреки това, приемането на големи количества течности едновременно преди тренировка ще причини дискомфорт. Най -ефективно е да пиете по -малко течности, но го правете по -често. Например, пийте около 250 мл на всеки 10 или 15 минути.
Студената течност ще напусне стомаха по -бързо. Също така си струва да се отбележи, че определено количество топлина се изразходва за затопляне на студени течности и поради тази причина пиенето на студени напитки или вода по време на тренировка е най -оптималното.
Скоростта на изпразване на стомаха също се влияе от осмоларността на съдържанието му. Редовната вода напуска стомаха най -бързо. Добавянето на сол към него ще увеличи осмоларността и следователно скоростта на изпразване. В същото време глюкозата, напротив, забавя този процес.
С възрастта процесът на усвояване на хранителните вещества от храната започва да се забавя и този факт трябва да се вземе предвид при съставянето на програма за хранене. Последните проучвания показват, че отнема не повече от 20 минути за усвояване на течни аминокиселини. След това време веществата напълно влизат в кръвта.
Трябва също да се помни, че около 65% от протеиновите съединения се абсорбират в пептиди и поради тази причина се абсорбират значително по -добре от организма. За да се ускори усвояването на аминокиселините, тялото се нуждае от витамини В6, С, както и от соли на желязо и мед.
Избор на течни хранителни добавки
Сега трябва да разберем кое е най -добре да се използва като течни аминокиселини. Такива добавки се произвеждат от няколко компании, например Ironman, ArtLab или TwinLab. Ако разгледаме продукта на компанията Ironman като пример, то това е смес от концентрирани L-аминокиселини и пептиди.
Тази формула съдържа бързо абсорбиращи се аминокиселини и пептиди, които се произвеждат без използване на химикали. Благодарение на тази технология за производство на изолата, лекарството не съдържа вредни D-аминокиселини и различни примеси. Също така разглежданият продукт на компанията съдържа всички важни витамини и липотропи (холин, инозитол и L-карнитин). Всяка ампула съдържа около 4,5 грама протеин и около 2,7 грама въглехидрати.
Неспецифичните енергийни напитки включват пиене на гуарана и L-карнитин, заедно с тяхната комбинация, и йохимбин. L-карнитинът е в състояние да прояви свойствата си на транспортер на мазнини само под въздействието на физическа активност. Но карнитинът не е свързан с този фактор.
Тъй като гуараната има подобен на кафе ефект върху тялото, тя е в състояние да стимулира синтеза на адреналин, като по този начин води централната нервна система и сърдечните мускули до състояние на повишена готовност. Това от своя страна значително увеличава издръжливостта на човека.
Специалните напитки ("XXI Power" или "Leader") са в състояние да възстановят минералния и течен баланс на тялото по време и след премахването на физическата активност. Благодарение на витамините и минералите, които съдържат, количеството захар се поддържа на необходимото ниво, а катаболизмът на мускулните тъкани се инхибира.
Как да приемате течни хранителни добавки
Когато използвате хранителни добавки в течна форма, следвайте тези указания:
- Аминокиселините в течна форма представляват доста специфична хранителна добавка и имат редица предимства пред другите форми на аминокиселинни разтвори. Разговорът е за скоростта на въздействие върху тялото.
- За да се увеличи максимално тяхната ефективност, добавките трябва да се консумират по време на ниски нива на аминокиселини в кръвта. Такива периоди са закуска или времето след завършване на тренировъчния процес заедно с комбинираното използване на добавки с протеини.
- За да се осигури максимален прием на течности в червата, като по този начин се създаде максимално възможно усвояване на аминокиселини, се препоръчва добавките да се пият с вода. Количеството вода може да се определи с помощта на вече разгледания по -горе пример за препарата „Течни аминокиселини IRONMAN“. Когато съдържанието на аминокиселини в препарата е на ниво от 7,3 g, те трябва да се измият с приблизително 300 грама вода.
- Когато се консумират специални напитки за възстановяване (протеин или въглехидрат-протеин) заедно с аминокиселини, е необходимо да се осигурят аминокиселини за около 20 минути за усвояване. Следователно, след завършване на тренировъчна сесия, първо трябва да консумирате течни аминокиселинни добавки, а след 30 минути усилвател или протеин.
- Когато е необходимо да отслабнете и за тези цели да използвате сутрешни аеробни упражнения, тогава за запазване на протеиновите съединения в мускулите е по -добре да направите следното. Когато се събудите, пийте течни аминокиселини с 300 грама вода и след 15 минути използвайте суроватъчен изолат. Това ще стартира метаболизма, който помага за изгарянето на мастните клетки. В този случай мускулните протеини няма да бъдат засегнати.
- Хората, които са загрижени за балансираното хранене, докато качват мускулна маса, могат да приемат течни добавки не само след упражнения във фитнеса, но и по време на хранене. Ако има желание да се спести от аминокиселинни добавки, то в този случай те могат да се приемат в онези моменти, когато храната съдържа малко протеинови съединения или тяхното количество не е балансирано. Това може да бъде по време на обяд в заведения за обществено хранене или „бързо хранене“.
- Ако по време на тренировка физическата активност се различава от аеробната, тогава можете да разредете съдържанието на една ампула в 300 грама вода и да я използвате през цялата тренировка.
- Течните добавки също могат да бъдат много ефективни по време на силови тренировки. Това е особено забележимо по време на упражнения за намаляване на телесното тегло, когато съдържанието на калории в програмата за хранене се намалява, а количеството протеинови съединения, напротив, се увеличава. В този случай част от аминокиселините, съдържащи се в хранителната добавка, се разграждат до глюкоза, която предпазва мускулните протеини от катаболните процеси.
- Най-добре е да използвате нетечни форми на аминокиселинни добавки, когато не се изисква висока скорост на доставка до тялото. Например, комбиниране на приема с храна или в дните, когато няма тренировки. Във втория случай, аминокиселините ще допринесат за процеса на възстановяване.
- Течният L-карнитин е по-ефективен, когато се използва преди аеробни тренировки или тренировки за съпротива, за да се намалят запасите от мазнини. Също така е добре да използвате това вещество по време на тренировъчни сесии. Нетечните форми на L-карнитин трябва да се използват, когато може да се реализира способността на веществото да упражнява стабилизиращ и анаболен ефект върху мускулите.
- Гуарана под всякаква форма, когато се комбинира с L-карнитин в течна форма, ще бъде полезна преди всяка физическа активност. Това може да увеличи готовността на организма да издържа на физически и психологически стрес. Трябва да се помни, че за хора с висока чувствителност към кофеин, употребата на гуарана трябва да се отложи за началото на деня. В противен случай централната нервна система може да бъде възбудена, което води до нарушения на съня.
- Преди тренировките трябва да се консумират различни специални напитки като помощно средство преди хидратацията. Когато се използват по време на тренировъчния процес, напитките могат да имат ревитализиращ ефект, а след тренировка могат да възстановят баланса на минералите и витамините в организма. В този случай си струва да си припомним възможността за възбуждане на централната нервна система след пиене.
Тези хора, които внимателно прочетат горепосочената информация, ще открият, че физиологично най -подходящото време за консумация на течни хранителни добавки е по време на фитнес залата. И не е толкова важно дали това ще се случи преди, по време или след тренировка.
Това е напълно вярно по простата причина, че използването на течни добавки, гуарана или минерално-витаминни комплекси ще бъде най-ефективно в тези периоди. По този начин можем да кажем, че всички горепосочени лекарства никога не трябва да се губят от фитнес чантата ви.
Всички професионални спортисти следват тази заповед. Но във физиологично и биологично отношение те не се различават от обикновените хора. Разбира се, с изключение на интензивността на тренировъчния процес и натоварванията, които се използват в този момент.
Гледайте видео за използването на течни хранителни добавки в спорта:
Има моменти, когато заветната ампула остава у дома. Не се разстройвайте. Всеки обикновен спортен клуб има подходящ бар, където можете да си купите всичко необходимо. Благодарение на свойствата на аминокиселинни разтвори, гуарана или минерални и витаминни напитки, всяка тренировка ще се извършва с високо качество, а всички метаболитни процеси ще бъдат насочени в посоката, от която се нуждаете. Сега просто трябва да изберете оптималния алгоритъм за приемане на добавки за себе си и да следите напредъка си.
