Разберете какъв набор от упражнения можете да правите у дома с обикновен разширител за развитието на мускулни групи по цялото тяло. Разширителят е познат на много фитнес ентусиасти и предоставя възможност да тренирате у дома или по време на пътуване. Това спортно оборудване може да се използва не само от мъже, но и от момичета. Това е универсален упражнение за разширяване на черупки и гърди, което може да се използва за укрепване на почти всички мускули в тялото.
Спецификата на обучението с разширител на гърдите
Разширителят се състои от две дръжки, свързани с пружина. Днес се произвеждат снаряди, които могат да имат пружина от различни материали. Променяйки броя на пружините, получавате възможност да увеличите или намалите натоварването на мускулите.
По време на урока трябва да фиксирате двете дръжки и като хвърляте разширителя по различни начини, можете да изпомпвате различни мускулни групи. По -долу ще разгледаме и най -ефективните упражнения с разширител на гърдите, а сега си струва да кажем няколко думи за правилата за избор на черупка.
Въпреки че днес разширителят може лесно да бъде поръчан от онлайн магазини, все пак е по -добре да изберете черупката лично. В противен случай можете да получите прекалено твърд или, напротив, слаб разширител. Също така, след като сте посетили магазина, по време на визуална проверка на симулатора, можете да намерите дефекти и да вземете друг снаряд. Можете също да обмените брак при покупка онлайн, но това ще изисква допълнителни усилия и време.
Когато визуално инспектирате разширителя, трябва да се уверите, че няма пукнатини по дръжките, а еластичният елемент няма драскотини или разкъсвания. Ако е открит поне един дефект, вземете друго копие. Трябва също да закупите симулатор, оборудван с множество пружини. Това ще ви позволи да напреднете натоварването и да постигнете максимални резултати в класната стая. Мъжете трябва да обърнат внимание на разширителя с поне четири пружини, докато за момичета две или три ще бъдат достатъчни.
Ако сте напълно доволни от качеството на разширителя, можете спокойно да го закупите. Трябва също да се каже, че не е нужно да плащате повече за утвърдени марки. Компаниите от среден клас също произвеждат доста висококачествено оборудване за тренировки. Въпреки това също не си струва да спестявате много. За да поддържате дейността си в безопасност, трябва да следвате няколко указания за безопасност:
- Ако прикрепите една дръжка на симулатора към стената, уверете се, че връзката е сигурна.
- По време на закупуването на разширителя, не забравяйте да проверите надеждността на закрепването на пружините към дръжките.
- Лентите с лошо качество на устойчивост често имат лоши пружини, които се късат често.
- Уверете се, че дръжките не се изплъзват от ръцете ви, когато изпълнявате упражнения с разширител на гърдите.
Ползите от обучението с разширител
Днес лентите за съпротива се превърнаха в доста популярна тренировъчна машина сред момичетата. Ако мъжете често са го използвали преди, тогава жените започнаха да го правят сравнително наскоро. Ползите от работата с разширител за мъже са горе -долу ясни. Но момичетата трябва да запомнят нещо.
Много често те използват разширител с надеждата да подобрят формата на гърдата. На първо място, трябва да разберете, че гърдите са 50 процента мазнини и гърдите. Именно мазнината придава красивата заоблена форма на женската гърда. С назначаването на жлезата всичко трябва да е ясно и без обяснение.
Ако смятате, че можете безопасно да използвате торти за уголемяване на гърдите си, значи много се заблуждавате. Женското тяло създава преди всичко мастни резерви в бедрата и корема. Гърдата се увеличава по размер само по време на кърмене и след края на периода на хранене се връща към първоначалния си размер. Но много често след това стрии се появяват в областта на гърдите и кожата увисва. За да избегнете това, трябва да правите упражнения с разширител на гърдите.
Ето основните ефекти, които можете да получите от обучение с разширител:
- Подобряване на кръвообращението, което ще подобри качеството на кожата и дори малките гърди ще станат по -привлекателни.
- Чрез леко увеличаване на мускулите на гърдите, можете леко да повдигнете млечните жлези.
- Позата ще се подобри.
- Кожата на ръцете ще се стегне.
По този начин, като изпълнявате упражнения с разширител на гърдите, можете да направите външния си вид по -привлекателен. В същото време няма да е необходимо да отделяте много време за часове, което в съвременния живот е от решаващо значение за мнозина.
Упражнения с разширител на гърдите за всички мускулни групи
Вече отбелязахме, че с тази машина можете да укрепите почти всички мускули в тялото. Нека да разгледаме упражненията за разширяване на гърдите, за да ви помогнем да постигнете целите си.
Упражнения за мускулите на раменния пояс и ръцете
- Заемете изправено положение и вземете експандера с двете си ръце, като ги изпънете пред себе си. Разперете ръцете си отстрани, поставете единия крак напред, клякайки върху него. Ръцете и другият крак не трябва да се огъват едновременно. Направете 10 повторения.
- Застанете на едната дръжка с крак, а другата дръжте в ръката си. Започнете да правите къдрици за бицепс. В този случай трябва да работят само бицепсите, което е целевият мускул в това упражнение. Направете 10 повторения за всяка ръка.
- Дръжте експандера с две ръце. Издърпайте един от тях пред себе си, а другия притиснете към гърдите. Без да променяте изходната позиция, започнете да разгъвате сгънатата в лакътната става ръка и след това се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения за всяка ръка. Това движение работи чудесно за трицепсите.
Упражнения за коремни мускули
Изпълнявайки следните упражнения с разширител на гърдите, можете ефективно да изпомпвате коремните мускули, като увеличавате натоварването върху тях. Това ще ви позволи по -бързо да постигнете целите си.
- Едната дръжка на снаряда трябва да бъде фиксирана към стената и след това да заемете легнало положение. Като държите втората дръжка на симулатора зад главата си с ръце, започнете да повдигате тялото към колянните стави.
- Изходното положение е подобно на предишното движение, но втората дръжка за разширение е прикрепена към краката. Започнете да повдигате краката си и поддържайте напрегнати коремните мускули, докато правите сета. Направете десет повторения.
- Заемете изправено положение с крака на нивото на раменните стави. Едната дръжка на симулатора се намира под крака, а другата се държи за едноименната ръка. Започнете да накланяте тялото на страната, противоположна на разширителя. Движението е предназначено за развитие на страничните коремни мускули.
Упражнения за мускулите на краката
- Седнете на стол и закрепете една дръжка за разширение към противоположната стена. Втората дръжка трябва да се намира под крака. Започнете да повдигате крака си успоредно на земята, без да повдигате бедрото от седалката на стола. Направете десет повторения за всеки крак.
- Едната дръжка на тренажора е фиксирана към стената. Вторият е в ръката ви и трябва да застанете на единия крак. Започнете да правите клекове.
Упражнения с разширител на гърдите за момичета
- Легнете по гръб с разширителната лента под себе си. Докато държите дръжките на симулатора, изпълнявайте редуващи се движения с ръце, както с преса за гири.
- Седнете, стъпвайки върху лентата с крака и задръжте симулатора в ръцете си. Започнете бавно, за да станете и след това се върнете в изходна позиция. Направете десет повторения.
- В изправено положение стъпете с крака в средата на лентата и започнете да повдигате двете си ръце едновременно. Дръжте дръжките на симулатора с длани нагоре.
- Поставете единия крак напред, като държите снаряда успоредно на земята. Започнете да разтваряте ръцете си отстрани.
Съвети за упражнения с разширител на гърдите
Трябва да предхождате всеки урок с висококачествена загрявка. Едва след като мускулите се затоплят, можете да преминете към основната част от тренировката. За да получите максимален резултат, всички упражнения трябва да се правят с бавно темпо. Това се отнася както за момичета, така и за мъже.
Само плавните движения могат да донесат положителни резултати и също така да премахнат риска от нараняване. След като завършите комплекта, трябва да си починете малко и да отпуснете мускулите си. Начинаещите не трябва да се опитват веднага да направят 10 повторения във всеки набор. Максималният брой повторения зависи от вашата годност.
Научете повече за тренировките с разширител на гърдите в този видеоклип:
