Разберете защо този вид спортно хранене набира огромна популярност сред спортистите със скоростно-силови спортове и културистите. Всеки спортист следи отблизо напредъка си, някой измерва обиколката на бицепса със сантиметър, а други просто се гледат в огледалото. Но винаги искаш повече и това е добре. Особено ако се придържате към всички принципи на културизма и следите диетата и почивката си.
Трябва обаче да запомните, че мускулите се нуждаят от енергия, която може да се получи от въглехидрати. Ако тези съединения не се доставят в необходимото количество, тогава няма да има растеж на мускулната тъкан. Повечето спортисти обръщат специално внимание на протеиновите съединения и мазнините, като същевременно забравят за въглехидратите. Липсата на въглехидрати може да е причината за недостатъчния ви напредък. Днес ще научите как да използвате въглехидратни добавки в културизма.
За тялото най -лесно достъпната форма на въглехидратни съединения е глюкозата. Съхранява се в мускулната тъкан под формата на гликоген. Ако не сте консумирали достатъчно въглехидрати преди да започнете упражнението, енергийните ви запаси ще бъдат ниски. В резултат на това мускулите могат да страдат. По време на тренировка запасите от гликоген се изразходват активно и мускулите започват да се уморяват. Вече няма да можете да тренирате с интензивността, необходима за активиране на растежните фактори. Ако дефицитът на въглехидрати е продължителен, вероятно ще настъпи претрениране.
При липса на гликоген тялото започва активно да използва глюкозата в кръвта. При липса на въглехидрати, той ще се синтезира от протеинови съединения. Това е протеинът, от който мускулите ви могат да бъдат изградени.
Как да използвам въглехидратни добавки?
Вероятно знаете усещането за празнота след извършване на две или три движения на мускулна група. И ако имате обучението на втората група по план, тогава чувствате известна слабост и умора. На първо място, тези чувства не са свързани с истинска умора. Те са причинени от банален недостиг на енергия. Ако сте приемали въглехидрати преди тренировка, тогава енергийните ви резерви ще бъдат запълнени и умората няма да се усети. Не забравяйте - въглехидратите са основният източник на енергия за мускулите. Сега ще ви покажем как правилно да използвате въглехидратните добавки в културизма.
Днес на пазара има голям избор от този вид спортни храни. Най -добрите са тези, които съдържат глюкозни полимери. Те имат висока смилаемост и ниски осмотични свойства. Втората характеристика може да каже много за качеството на добавката, тъй като този показател влияе върху усвояването.
Въглехидратната добавка трябва да се приема около десет минути преди тренировка. Ако изпиете напитката по -рано, да речем след половин час, тогава концентрацията на инсулин в организма ще се увеличи и по време на тренировка глюкозата ще бъде отстранена от кръвта с помощта на този хормон. Следователно добавката трябва да се приема преди започване на движението.
Можете да увеличите скоростта на усвояване на добавката, ако се охлади до температура от пет градуса по Целзий. Трябва също така да се помни, че храносмилателната система е в състояние да преработи 50 до 75 грама въглехидрати за 60 минути. През първия час трябва да изпиете половината от порцията на малки глътки. След това разредете остатъка с вода и консумирайте в рамките на втория час.
Не забравяйте също да пиете чиста вода по време на тренировка. Учените отдавна са доказали, че въглехидратните напитки работят и ви осигуряват енергия.
За основните източници на въглехидрати в културизма вижте това видео:
[медия =
