Сънят е важен процес в живота на спортист. Нарушаването му води до непоправими последици. Разберете кои добавки за сън и възстановяване са най -подходящи за спортисти. Ефективността на тренировката директно зависи от качеството на съня. Именно през този период тялото се възстановява най -бързо. Често поради различни обстоятелства моделът на съня се нарушава. Това не трябва да се допуска. Днес ще говорим за спортни добавки за възстановяване на културизма, които могат да подобрят съня на спортиста.
L -триптофан - добавка за сън
Много често, след обилно хранене, има желание да подремне. Учените отдават този факт на триптофан, който се намира в различни храни. Едно време се смяташе, че по -голямата част от това вещество се намира в пуешкото месо. По -нататъшните изследвания обаче не подкрепят тази хипотеза, доказвайки, че пуйката не съдържа повече триптофан от другите храни. Освен това, по отношение на съдържанието на триптофан, той значително отстъпва на яйчния белтък, сиренето чедър и соята.
Хората, които имат проблеми със съня, трябва да започнат да приемат L-триптофан. Това вещество е предшественик и е необходимо за голям брой химични реакции в организма. Трябва също така да се отбележи, че триптофанът насърчава производството на мелатонин в мозъка и също така ускорява синтеза на протеини и ниацин. Когато използвате спортни добавки за възстановяване в бодибилдинга, съдържащи аминокиселинни съединения, не забравяйте, че те трябва да се приемат на празен стомах, тъй като между аминокиселините има постоянно съперничество за правото на по -бързо достигане до мозъка.
Вземете 2 до 5 грама L-триптофан един час преди лягане.
5-хидрокситриптофан (5-HTP)-добавка за производството на мелатонин
Установено е, че триптофанът може да се превърне в различни метаболити, което прави 5-HTP по-полезен за ускоряване на производството на мелатонин и серотонин. Лекарството трябва да се приема в количество от 100 до 300 милиграма един час преди лягане.
Мелатонин - добавка, която ускорява синтеза на мелатонин
Вече беше споменато по-горе, че 5-HTP помага за ускоряване на синтеза на мелатонин. Това обаче може да не е достатъчно за адекватен сън. Може да се използва само мелатонин, но комбинирането му с L-триптофан и 5-HTP ще има значително по-голям ефект. Установено е, че благодарение на мелатонина, времето, прекарано от човек да заспи, се намалява, а самият сън е по -спокоен.
Лекарството трябва да се приема един час преди лягане в количество от 5 до 10 милиграма.
Гама аминомаслена киселина (GABA): Отпускане на мозъка в културизма
Това вещество е основният инхибиращ невротрансмитер за мозъка. Благодарение на GABA човек се отпуска и заспива, а за да се гарантира това, веществото „изключва“синтеза на всички възбуждащи хормони. Трябва да се отбележи, че серотонинът е инхибитор на GABA и поради тази причина се препоръчва гама-аминомаслена киселина да се използва заедно с 5-HTP или L-триптофан. Можете също така да отбележите способността на това вещество да ускорява синтеза на растежен хормон, увеличавайки анаболния фон по време на сън. GABA трябва да се приема 5 грама 60 минути преди лягане.
Корен на валериана: най -добрият спортен адаптоген
Това лекарство е познато на голям брой хора. Той е в състояние да засили ефекта на GABA върху тялото. Трябва също така да се отбележи, че валериана подобрява качеството на съня, което също е важно за възстановяването на организма. Курсът на лекарството трябва да продължи най -малко 2 или 4 седмици. Минималната доза е 600 милиграма един час преди лягане.
ZMA - за нормализиране на съня и възстановяването
Това лекарство може с увереност да се нарече едно от най -добрите за възстановяване на моделите на съня. Съдържа витамин В6, цинк и магнезий. Високата ефективност на ZMA при възстановяването на организма е доказана в множество научни изследвания. Широко разпространено е мнението, че лекарството повишава нивата на тестостерон, но този факт не е доказан. Най -добре е да използвате препарат, съдържащ 450 милиграма магнезий, 30 милиграма цинк и 10,5 милиграма витамин В6. Трябва да се приема преди лягане на празен стомах.
Рибено масло: добавка за комплексно възстановяване на тялото
Голям брой думи вече са казани за ползите от този продукт. Лекарството е в състояние да повлияе положително на сърдечно -съдовата система, която от своя страна бързо ще снабди тъканните клетки с необходимите им хранителни вещества. Можете също така да отбележите способността на рибеното масло да намалява болката след тренировъчни сесии и да ускорява възстановяването на тялото по време на сън. Един до два грама рибено масло трябва да се приемат 60 минути преди лягане.
Витамини D и C за мускулна ефективност и окисляване на мазнини
Отдавна е доказано, че витамин D помага за укрепване на костната тъкан, но също така укрепва общия имунитет на организма и подобрява мускулната работа. Това предполага необходимостта от спортна добавка за възстановяване в културизма. Трябва да се помни, че витамин D принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини и комбинацията му с рибено масло може да увеличи ефективността на приложението. Лекарството трябва да се приема вечер в количество от 1000 до 2000 IU.
Витамин С помага за превръщането на триптофан в серотонин и също така помага на L-карнитин да окислява по-ефективно мастните клетки. Също така е много мощен антиоксидант, който предпазва мускулите ви от разрушаване. Трябва да се помни, че приемането на високи дози витамин С няма да увеличи ефективността. Това се дължи на факта, че колкото по -високо е съдържанието на лекарството, толкова по -лошо се абсорбира. Витаминът се приема в количество от 60 до 90 грама 60 минути преди лягане.
Ето основните добавки за възстановяване на културизма, които могат да подобрят качеството на съня при спортистите. Не ги пренебрегвайте, тъй като ползите от съня не могат да бъдат подценени. Само чрез цялостното прилагане на интензивни тренировки, правилната програма за хранене и добър сън. Спортистите могат да постигнат целите си.
Интересно и информативно обяснява видовете и значението на добавките за възстановяване на културисти в това видео:
