Какво да правите, когато ставите болят, когато вдигате дори минимални тежести по време на тренировка? Всички тайни са очертани тук: как да изградим мускули, като същевременно поддържаме здрави стави. Има специални препарати, които доставят на организма различни хранителни вещества, необходими за укрепване на съединителната тъкан и хрущяла. Днес ще разгледаме кои добавки за стави могат да се използват в културизма.
Трябва да започнете да ги приемате до момента, в който почувствате болки в ставите. Тези лекарства са много важни за спортистите, тъй като натоварването на ставите е много високо. Освен това трябва да се каже, че използването на тези добавки ще има положителен ефект върху наддаването на тегло.
Също така трябва да запомните, че всички лекарства, които ще бъдат обсъдени днес, са добро допълнение към вашата хранителна програма, която трябва да бъде съставена правилно. В културизма няма дреболии.
Добавка №1: Колаген
Това лекарство е фибриларно протеиново съединение, чийто процент в организма е около 25% от общото количество протеини. Той се намира във всички съединителни тъкани и колагенът се счита за най -добрата добавка за стави в културизма. Има обаче един нюанс, на който трябва да се обърне внимание.
Както знаете, протеиновите съединения могат да се усвоят само под формата на аминокиселини и, използвайки колаген, вие приемате аминокиселини, които след това ще се синтезират във фибриларен протеин. Ако чуете от продавачите, че лекарството, което предлагат, се абсорбира незабавно, тогава не трябва да вярвате. Тъй като колагенът е част от съединителната тъкан, усвояването му е доста трудно, което води до дефицит. За да поправите това, трябва да приемате колагенови добавки или да консумирате домашно желе. Вторият вариант ще бъде значително по -евтин, но е важно да го приготвите у дома. Също така, за да увеличите усвояването на колагена, трябва също да консумирате витамин С едновременно.
Добавка № 2: Глюкозамин сулфат
Това вещество е амино захарид. Веществото помага за ускоряване на синтеза на синовиална течност, което от своя страна предотвратява хрущенето в ставите. Глюкозаминът се произвежда от тялото, но в малки количества и за опитни спортисти това очевидно не е достатъчно. През деня трябва да консумирате 1,5 грама от лекарството, разделяйки дозата на две равни дози. Продължителността на курса е един месец, като през годината могат да се проведат два или три такива цикъла на лечение. Не превишавайте посочената доза, тъй като това може да доведе до развитие на диабет.
Добавка номер 3: Хондроитин сулфат
Това вещество е част от връзките и хрущялните тъкани и е предназначено да задържа течността в ставите. Това предотвратява развитието на остеоартрит. В допълнение, хондроитин сулфатът ускорява синтеза на синовиална течност, възстановява хрущялните клетки и подобрява състоянието на кожата. Препоръчителните дози варират от 0,8 до 1,2 грама дневно. Добавката трябва да се консумира два пъти на ден. Курсът трябва да продължи 30 дни, като през годината могат да се проведат два цикъла.
Добавка № 4: Калций
Той е един от основните компоненти на костната тъкан. Освен това калцият регулира работата на сърдечно -съдовата и нервно -мускулната система, а също така поддържа баланса на йони в организма. За максимално усвояване на калция, той трябва да се приема заедно с витамин D. Освен това абсорбцията на калций може да се увеличи от магнезия и бора.
Вземете добавката през втората половина на деня и за предпочитане в малки дози, тъй като в този случай тя ще се абсорбира по -малко. До 50 -годишна възраст трябва да приемате 1 грам калций на ден, а след 50 години - 1,2 грама. Не превишавайте препоръчителната доза, тъй като излишъкът от веществото води до развитие на уролитиаза.
Допълнение # 5: Витамин D
Този витамин се нарича холекалцефирол и принадлежи към мастноразтворимата група. С негова помощ в организма се осъществява фосфорно-калциевият метаболизъм и поради тази причина той трябва да се използва заедно с калция, тъй като фосфорът затруднява усвояването на последния.
Трябва също така да се отбележи, че витамин D стимулира производството на протеинови съединения и рахит може да се развие в случай на дефицит на веществото. В организма витамин D се синтезира под въздействието на ултравиолетова радиация и ако постоянно се слънчеви бани, тогава няма да имате недостиг на витамин D. В противен случай е необходимо поне веднъж годишно да се приема веществото като част от комплексите.
Добавка № 6: Метилсулфонилметан
Веществото е органо -сярно съединение, получено от растителни суровини. В организма той не се синтезира и навлиза в тялото само отвън. Метилсулфонилметан повишава пропускливостта на клетъчните мембрани, което подобрява качеството на тяхното хранене, предпазва мускулната и костната тъкан от катаболни реакции.
Препоръчително е лекарството да се приема заедно с глюкозамин и хондроитин. Трябва също така да знаете, че ефектът на дадено вещество върху тялото се засилва, ако витамин С присъства в организма в достатъчно количество. Метилсулфонилметанът е антиоксидант и няма странични ефекти. През деня трябва да приемате от един до два грама, разделяйки дозата на две дози.
Също така в заключение казваме, че за предотвратяване на наранявания на ставите, трябва да включите в диетата си желе от месо или домашно желе. С други думи, имате нужда от желатин, който перфектно се усвоява от организма.
Също така, за профилактика, един или два пъти годишно трябва да използвате сложна добавка за стави в културизма, съдържаща всички вещества, споменати по -горе, или хидролизиран колаген. Ако вече сте наранили ставата си, тогава трябва да ядете повече храни, които съдържат калций. Необходимо е също така да започнете да използвате сложен препарат, съдържащ колаген, витамин D, хондроитин, глюкозамин и метилсулфонилметан.
За повече информация относно добавките за стави в културизма вижте този видео преглед:
