Благодарение на методите на обучение и мотивацията на CT Fletcher, милиони спортисти постигат целите си. Искаш ли и ти? Разберете как се получава „плюшена брада“. Преди да преминете към хранителната програма и правилата за обучение за CT Fletcher или плюшена брада, трябва да поговорите накратко за самия спортист.
Кратка биография на CT Fletcher
Детските години на С. Т. Флетчър преминаха в Комптън, Калифорния. Тогава това беше една от най -престъпните области в цяла САЩ. След училище той започва да се занимава с пауърлифтинг и постига големи успехи в този спорт.
Височината на спортиста е 182 сантиметра, а теглото му е около 130 килограма. Животът му едва не приключи трагично през 2005 г., когато беше хоспитализиран за сърдечен удар. S. T. винаги обичаше бързото хранене и в продължение на 20 години на практика ядеше само в заведения за бързо хранене. В резултат на това това доведе до сериозни сърдечни проблеми.
За щастие всичко завърши добре и Флетчър оцеля. След операцията теглото му е само 86 килограма и лекарите му забраняват да спортува. Той обаче беше влюбен в културизма и не успя да устои на желанието за упражнения. Спортистът направи правилните изводи от случилото се с него и преразгледа своята програма за хранене и ежедневие. Днес S. T. е един от най -известните видео блогъри на планетата.
Обучителна програма от CT Fletcher
Всички професионални спортисти правят промени в тренировъчната си програма на всеки няколко месеца. В допълнение, съставът на тренировъчната програма също се влияе от целите, пред които е изправен спортистът. Поради тази причина е невъзможно да се каже коя програма се използва от S. T. в момента. Можем да разгледаме общите принципи на неговото изграждане и можете да ги използвате в бъдеще, когато създавате своя комплекс.
В същото време, ако тепърва започвате с бодибилдинг, тогава не трябва да използвате програмите на звездите. Разбира се, ще бъде много полезно да се запознаете с тях, но тогава е по -добре да съставите своя собствена. Дори пълното съответствие на вашите класове с програмата на същия Арни няма да ви накара да приличате на него. Има много фактори, които влияят върху мускулния растеж.
Трябва да се каже, че въпреки постоянните промени в програмата за обучение, CT Fletcher винаги използва един принцип на подготовката си. Плюшената брада прави много повторения с по -малко тегло. Флетчър прави много и може да си позволи специални спортни добавки. Ако финансовото ви състояние не ви позволява просто да се храните нормално, не говорим за добавки, тогава няма смисъл да правите пет класа седмично.
Тъй като през седмицата S. T. се наемат пет класа, след което той може да приема по една мускулна група за тренировка всеки ден. Един урок е посветен само на работа върху мускулите на гърдите, следващият е насочен към развитие на краката и т.н. Един от часовете на Флетчър продължава от два до три часа. Спортистът използва суперсети в програмата си, за да шокира мускулите колкото е възможно повече. Сред другите методи за увеличаване на интензивността на тренировките той използва и високи повторения, трисета и всякакви комбинации от движения. Всичко това ви позволява да разнообразите максимално тренировъчния процес и мускулите нямат време да се адаптират към натоварването.
Доколко интензивни са тренировките на спортист, може да се прецени само от ролката, в която той изпълнява лежанка в легнало положение. Това упражнение се изпълняваше за 150 минути, общият брой повторения е 400 с 39 комплекта, а теглото на спортното оборудване беше 110 килограма.
Правила за хранене на плюшена брада
След сърдечни проблеми S. T.започна да се придържа към стандартните вярвания за храната и спря да яде бързо хранене. Сега той подхожда много отговорно към състава на диетата си и използва само здравословни храни. Въпреки че според него той все пак си позволява да яде един хамбургер веднъж годишно.
За да ви помогне да разберете как Флетчър е ял преди тази катастрофа, можете да дадете пример за неговия обяд в McDonald's:
- Big Mac - 4 бр.
- Пържени картофи - 4 бр.
- Млечен шейк - 2 бр.
- Ябълков пай - 4 бр.
Сами виждате, че подобна диета за две десетилетия няма да доведе до нищо добро, което всъщност се случи. Флетчър многократно е казвал, че никога не е следвал никакви принципи при формулирането на диетата си. Количеството консумирана от него храна зависи от чувството на глад. Също така ще бъде интересно да се каже, че любимото ястие на спортиста е протеиновите палачинки, които съдържат около 60 грама протеинови съединения, 40-45 грама въглехидрати и 5 грама мазнини.
Диетата на Теди Брада сега се състои главно от храни, които съдържат голямо количество протеинови съединения. Самият спортист казва, че неговата програма за хранене може да се счита за правилна с деветдесет процента. Това се дължи на факта, че S. T. понякога нарушава хранителната му програма и може да използва каквото си иска във всяко количество.
Както в случая с тренировъчната програма, не е възможно да се каже със сигурност за диетата на Флетчър. Самият спортист препоръчва да се консумират най -малко 50% протеинови съединения, 40% въглехидрати и само 10% здравословни мазнини през деня.
Ако посещавате заведения за бързо хранене, запомнете какво се е случило с Теди Брада, преди да отворите вратите им отново. Трябва да се храните правилно и трябва да запомните това. Този съвет се отнася не само за спортисти, но и за обикновени хора. Нездравословните храни могат да имат по -добър вкус, но ако се консумират често, може да настъпи трагедия. Разбира се, ако си позволите да хапнете един хамбургер или голям мак през годината, както прави CT Fletcher, тогава нищо лошо няма да се случи. Но все пак се опитайте да го избегнете.
