Разберете колко лошо е да се храните преди тренировка и кога да вземете последното хранене, преди да започнете да спортувате. За да отслабнете или да изградите мускули, е необходима редовна физическа активност. Безсмислено е да се спори с този факт. Въпреки това, за да се постигнат положителни резултати, е необходимо да се храните правилно и да го правите в съответствие с определен график. В тази връзка въпросът колко време да се упражнявате след хранене изглежда достатъчно важен за разглеждане.
Мога ли да спортувам след хранене?
Днес често можете да видите препоръки в интернет за извършване на тренировки на празен стомах. Смята се, че това насърчава активното изгаряне на мазнините. Много експерти в областта на храненето и спорта обаче напълно не са съгласни с това мнение. Казват, че дори леката физическа активност винаги трябва да се предхожда от хранене.
Нека да разберем защо класовете на празен стомах не си струва да се правят. Съвсем очевидно е, че трябва да изразходвате много енергия при тренировки. В резултат на това човек изпитва пренапрежение и намалена работоспособност в момента, когато енергийните резерви на тялото са практически изчерпани.
Има достатъчно доказателства, че гладуването преди тренировка е основна причина за припадък. В същото време също е невъзможно да се предаде. И това се отнася не само за хранене преди час, но и през целия ден.
Ако консумирате тежки мазни храни преди началото на тренировката, тогава тялото ще изпита повишен стрес. Това може да доведе до различни нежелани последици. По този начин е необходимо да се приема храна преди започване на урока, но това трябва да се прави правилно.
Колко време отнема да спортувате: диета
Диетата за спортисти е не по -малко важна от качеството на храната. Ето защо мнозина се интересуват колко време да спортуват след хранене. Отговорът на този въпрос се крие в размера на вашите порции. Например, ядете обилно три пъти на ден и в тази ситуация си струва да започнете занятия не по -рано от няколко часа по -късно.
Това време ще бъде достатъчно, за да може тялото да обработи цялата храна. Хората с разделен план на хранене ядат повече от три пъти на ден, но използват малки порции. В тази ситуация обучението може да се проведе вече 60 минути след хранене.
Имайте предвид, че тази препоръка не е универсална, тъй като времето през деня, когато спортувате, също е доста важно. Ако вашите тренировки се извършват сутрин, тогава можете да започнете да тренирате в рамките на 40 минути след закуска. Това се дължи на факта, че сутрин тялото е високоефективно и храната се преработва достатъчно бързо. Тук обаче има едно предупреждение - консумираната храна е бързо смилаема и лесна.
Ако сте ограничени във времето и обикновено не можете да закусите, тогава можете да изпиете чаша чай или компот и да започнете да спортувате след 30 минути. Когато часовете са насрочени за следобед, трябва да изчакате поне час и половина, след като приемете съобщението.
Говорейки за това колко време да спортувате след хранене, не забравяйте още няколко фактора: индивидуалните характеристики на тялото, вида на физическата активност, тяхната продължителност и интензивност. Например маратонец с телесно тегло 70 килограма, който ежедневно преодолява дълги разстояния, трябва да се храни по различен начин от момиче, което тренира само веднъж седмично, за да поддържа фигурата си.
Много често хората се интересуват от въпроса колко храна може да се консумира преди урок, насочен към отслабване. Тук трябва да запомните основния принцип, при който е възможна липолизата - трябва да изразходвате повече енергия, отколкото получавате. В същото време обаче индикаторът за енергийната стойност на вашата диета трябва да е достатъчен, за да осигури работата на всички системи на тялото.
Трябва да разберете, че ако калорийният дефицит е прекомерен, метаболизмът ще се забави драстично. В тази ситуация няма нужда да се говори за изгаряне на мазнини. Без значение какъв вид спорт и колко интензивно се занимават, със забавени метаболитни процеси, тялото няма да изгаря мазнините.
Коя е най -добрата напитка преди час?
За да получите максимални резултати от спорта и в същото време да не навредите на здравето си, е важно да знаете не само колко време да спортувате след хранене, но и каква храна трябва да ядете. Менюто на спортиста е също толкова важно в сравнение с началния час на тренировката след хранене.
Ако правите интензивно упражнение, което има за цел да отслабнете, тогава имате нужда от въглехидрати. Това хранително вещество е в състояние да поддържа необходимата концентрация на глюкоза в кръвта. Както вероятно разбирате, говорим за ниски до средни гликемични въглехидрати.
Ако ядете храни с висок гликемичен индекс, тогава само ще увеличите концентрацията на захар в кръвта, без да получите положителни резултати. Друг е въпросът, ако ядете храни със среден гликемичен индекс. В този случай нивото на глюкозата ще бъде в нормалните граници. Източници на въглехидрати, които са добри за вас, са ябълки, праскови, райска ябълка, малини, ягоди, шамфъстък, кашу, зърнени храни и др.
Също така, преди да тренирате, трябва да осигурите на организма протеинови съединения. Това хранително вещество ще ви помогне да защитите мускулната тъкан от разрушаване. В допълнение, амините, които съставят протеинови съединения, могат да се използват като източник на енергия, което в дългосрочен план ще увеличи ефективността на вашите тренировки.
Мазнините преди началото на тренировката изобщо не трябва да се консумират. Това хранително вещество отнема много време да се преработи в организма и това може да увеличи натоварването на храносмилателната система по време на тренировка. Освен това, ако сте любопитни да знаете колко време отнема упражнението след хранене, тогава след консумация на мазнини изобщо не си струва да спортувате.
Как да се храним веднага след час?
В урока ще изразходвате голямо количество енергия и нейните резерви трябва да бъдат възстановени. Не се доверявайте на тези препоръки, които казват за необходимостта да се яде само три или дори четири часа след завършване на обучението. Като аргумент за такъв съвет се използва твърдението, че консумирането на храна по -рано от посочения период ще доведе до намаляване на ефективността на урока.
След интензивни тренировки тялото се нуждае от храна и можете да закусите в рамките на половин час след края на сесията. Това ще активира регенеративните процеси и всички хранителни вещества ще бъдат използвани с полза, без да се превръщат в мазнини. Според практическия опит на голям брой спортисти, използвайки повече от 120 минути след завършване на сесия, ефективността на тренировките намалява.
Това е съвсем очевидно, защото тялото ще се стреми да възстанови енергийния баланс, но в този момент не получава храна. Това насърчава активирането на катаболните процеси. Въглехидратите се препоръчват от спортни диетолози. Ето списък с храни, които не трябва да ядете веднага след тренировка:
- Мазнини - Помага за забавяне на доставката на въглехидрати в кръвта.
- Продукти, съдържащи кофеин - повишават концентрацията. Инсулин, като по този начин забавя синтеза на гликоген в черния дроб и мускулните тъкани.
Препоръки за организиране на правилното спортно хранене
Трябва да разберете, че не може да има универсално меню, тъй като всеки организъм е уникален. Същото може да се каже, когато отговаряте на въпроса колко време да спортувате след хранене. Някои хора не могат да ядат много за закуска и са доволни от чаша чай или кафе. Други хора имат силен апетит при събуждане и могат да ядат много храна.
Ако искате да извлечете максимума от часовете си, тогава трябва да намерите средно положение. Тялото също трябва да се събуди от сън и за това се нуждае от енергия. След това денят ви ще бъде страхотен. Ако правите, да речем, сутрешни пробеги, не забравяйте да намалите депото си за гликоген за една нощ.
В този случай определено трябва да закусите, за да не спадне концентрацията на захар в кръвта. С течение на времето вие сами ще разберете колко време да спортувате след хранене. Както вече казахме, този период от време най -често е около 60 минути. Вече беше отбелязано, че преди началото на урока не трябва да ядете мазни храни.
Отделно си струва да се говори за използването на вода. Тялото се нуждае от течност и никой няма да спори с това. Единственият въпрос е как правилно да се използва вода и това е не по -малко важно в сравнение с храненията. Много фитнес експерти препоръчват да пиете малко вода преди тренировка, за да освободите тялото си от токсични вещества. Също така трябва да пиете вода по време на тренировка, за да останете хидратирани.
Ако провеждате тренировки с продължителност повече от 60 минути, но не сутрин, тогава до този момент имате време да закусите и също да ядете висококалорични храни. Както бе споменато по -горе, трябва да обърнете специално внимание на въглехидратите. Около два часа или повече след като сте яли висококалорична храна, можете да извършвате дейността.
Искам да напомня още веднъж за важността на храненето след тренировка. Препоръчително е да закусите в рамките на 30 минути след края на урока. След това, след около час, можете да ядете основното си хранене. По това време дайте предпочитание на зеленчуци, постно месо или зърнени храни.
По -подробно за храненето преди и след тренировка ще научите от това видео:
