Научете как да се упражнявате за жена след раждането, какви видове натоварвания могат да се дават и колко упражнения. След естествено раждане без усложнения и нормално благосъстояние на жената, можете да започнете да спортувате дори на следващия ден. Разбира се, в тази ситуация е необходимо да изберете правилното натоварване и упражнения. За съжаление сега нормалното раждане се е превърнало в рядкост и много жени знаят от първа ръка за различни видове усложнения.
Но дори и след повечето паузи за раждане, можете да започнете да спортувате след няколко месеца. Съвсем различна е ситуацията в случаите, когато е извършено цезарово сечение. Днес ще ви кажем кога можете да се занимавате със спорт след цезарово сечение.
Здраве и спорт
Повечето жени решават да започнат да спортуват, за да подобрят здравето и външния си вид. В обществото има определен стандарт за красота, който повечето жени се стремят да постигнат. От страниците на множество печатни медии ни гледат стройни красавици, а телевизионните програми ни разказват колко бързо са успели да постигнат успех.
В такава ситуация е съвсем очевидно, че много млади майки са склонни да започнат да посещават фитнес зали по -бързо, да правят различни видове фитнес. За съжаление, на този етап много често желанието да станеш красива надвишава грижата за здравето. Какво трябва да направят жените, ако раждането им се оказа много трудно и кога можете да се занимавате със спорт след цезарово сечение?
Медицинските специалисти в такава ситуация са единодушни и твърдят, че след цезарово сечение можете да започнете да спортувате поне след шест месеца. Сега говорим за активни фитнес класове. В същото време можете да изпълнявате лека гимнастика или сутрешни упражнения много по -рано, два месеца по -късно. Още по -рано можете да започнете да използвате леки подготвителни упражнения, като упражнението Кегел. В никакъв случай през първите няколко месеца след цезарово сечение коремните мускули не трябва да се натоварват.
Какво може да се счита за спорт?
Най -често въпросът е кога можете да се занимавате със спорт след цезарово сечение, трябва да разбирате не спорт, а физическа култура. Нека видим как тези понятия се различават. На първо място, спортът и физическата култура преследват напълно различни цели.
В спорта основната задача е да победим съперниците. За да постигнат това, спортистите провеждат тежки интензивни тренировки и всъщност целият им живот се състои в това. Спортистите трябва да понасят огромни физически натоварвания и не може да се говори за подобрение на здравословното състояние, бързо обратното. Много професионални спортисти имат сериозни здравословни проблеми след завършване на кариерата си.
Задачата на физическата култура е само популяризиране на здравето. При редовни умерени упражнения, правилно подбраната физическа активност има благоприятен ефект върху всички системи и органи на тялото. Но трябва да се помни, че това е възможно само при умерени натоварвания. Подобни дейности трябва да доставят радост на човека, а не да го изтощават.
Няма стандарти за честотата на физическото възпитание. Разбира се, само редовните упражнения могат да донесат максимална полза. Вашето здраве обаче не трябва да страда. Въз основа на това трябва да решите кога можете да спортувате след цезарово сечение.
Кога и как да се упражнявате правилно след цезарово сечение?
Току -що разбрахме как се различават спортът и физическата култура. Нека сега разберем кои спортни дисциплини са разрешени след цезарово сечение и кои са забранени. Около два месеца след раждането можете да започнете да изпълнявате загряващи упражнения, които са известни на много от училище. Интензивността обаче трябва да бъде по -ниска.
Можете да започнете да ходите, да правите огъвания на тялото, да махате с ръце, кръгови движения на главата и раменните стави и т.н. Можете да работите в спокойно темпо върху телбод или неподвижен мотор. Но интензивни клекове и махове с високи крака все още не трябва да се извършват.
Когато всички тези прости движения са ви лесни, можете да започнете да изпълнявате по -сложни. Понякога това може да стане след три или четири месеца, но лекарите най -често препоръчват да се изчака шест месеца. След този период от време, танци (предимно латиноамерикански или ориенталски), йога (ще подсили всички системи на тялото), плуване ще станат достъпни за вас.
Ако искате да се отървете от наднорменото тегло, тогава можете да препоръчате водна аеробика. Това се дължи на факта, че натоварванията във вода се понасят от организма много по -лесно. Ще можете да тренирате мускулите на цялото тяло с високо качество, а ставите ще бъдат освободени от негативния стрес.
Можете също така да започнете да ходите с бързи темпове или да правите фитнес. Днес са създадени голям брой програми за млади майки. Те се основават на конкретни упражнения, но работата през този период от време трябва да се извършва само под наблюдението на опитен инструктор. Той ще ви помогне да създадете набор от безопасни и ефективни упражнения, както и да изберете натоварването.
Какви видове спорт са противопоказани след цезарово сечение?
Дори когато след цезарово сечение са изминали шест месеца, не трябва да се занимавате с онези спортни дисциплини, които създават сериозно натоварване на сърдечния мускул и скелетните мускули. Женското тяло понася цезаровото сечение много по -трудно в сравнение с нормалното раждане. Отвън може да изглежда, че всичко е наред, но на практика не е така.
Ако в човешкото тяло някакъв процес започне да протича не според законите на природата, тогава винаги се появяват усложнения. Освен това те може да не се появят веднага. Понякога са необходими години, преди тези ефекти да станат забележими. Определено трябва напълно да се възстановите и едва след това да започнете активно да спортувате.
Не препоръчваме да играете волейбол, баскетбол, колоездене, вдигане на тежести и дори лека атлетика, както и други екстремни спортове след цезарово сечение. Може би някой ще си помисли, че напразно сме си спомняли за екстремните спортове, но някои жени могат да скочат с парашут или да направят нещо подобно, за да се опитат да запазят физическата си норма и да са в крак с приятелите си. В същото време повечето лекари просто не очакват подобни въпроси, считайки пациентите си за разумни. За съжаление на практика това не винаги е вярно. Активните спортове през този период от време могат да имат много негативен ефект върху женското тяло. Например, не само качеството на кърмата може да се влоши, но може да изчезне напълно.
Често жените се стремят да възстановят формата на талията възможно най -скоро и използват обръч за това. Струва си да използвате това спортно оборудване не по -рано от шест месеца след цезаровото сечение. Ако обаче планирате да използвате обикновен пластмасов хулахуп, чието тегло не надвишава половин килограм, тогава можете да започнете да практикувате след месец и половина. Но използването на тежки обръчи за масаж определено си заслужава чакането. Необходимо е също постепенно да се увеличава обхватът на движение и да не се опитвате да приучите тялото към интензивна работа за кратко време.
За да ускорите процеса на възстановяване, трябва да започнете с дихателни упражнения. Те могат да се започнат още в болницата или след изписване от нея. Да предположим, че можете да поемете десетина дълбоки вдишвания, като ангажирате гърдите си и оставите корема си неподвижен. След това поставете ръцете си по тялото и вдишайте дълбоко десетина пъти, като използвате корема си. След това още десет пъти леко напрегнете и отпуснете, като същевременно издърпате мускулите на корема и перинеума.
Веднага щом бебето ви се научи да ходи, опитайте се да бъдете с него по -често на чист въздух без количка. Децата често започват да бягат в момент, когато родителите им изобщо не го очакват. В такава ситуация вероятно ще забравите за излишните килограми, защото трябва да сте в постоянно движение.
Отговорихме на въпроса кога е възможно да се спортува след цезарово сечение, но си струва да споменем кога си струва да прекъснем спорта. Трябва да разберете, че всички днешни препоръки са общи, защото тялото на всеки човек има свои собствени характеристики. Някой в рамките на три месеца ще може да води горе -долу познат начин на живот. За други това ще отнеме много повече време и дори леко натоварване може да причини дискомфорт.
Много е важно да се обърне внимание на различни усложнения, които са възможни в следоперативния период и на хода на възстановителните процеси. Ако по време на тренировка имате болка в корема, отделяне от вагината, разпръснати шевове или забележите други признаци на влошаване на вашето благосъстояние, тогава спортът трябва да бъде спрян незабавно. След това трябва да се консултирате с лекар за съвет.
Не бързайте да се върнете към предишния си активен начин на живот. По -добре е да изчакате, докато тялото се възстанови напълно и постепенно да се включите в спорта. В противен случай можете да навредите на тялото си. Призоваваме ви да останете разумни и трябва да разберете, че здравето е на първо място. По -добре е да започнете да спортувате по -късно, но в същото време бъдете сигурни, че тялото е готово за физическа активност. Можете да компенсирате това време по -късно. Които бяха похарчени за реставрация.
За повече информация как да премахнете корема след цезарово сечение, вижте това видео:
