Разберете как диетата за изгаряне на мазнини при тийнейджъри се различава от тази на възрастен и какви предпазни мерки да предприемете. Ако децата на възраст от 12 до 17 години станат с наднормено тегло, тогава поради честото тормоз от страна на връстници могат да започнат да се развиват различни комплекси и физическото развитие се забавя. Ако причината за наддаване на тегло се крие в неправилното хранене и не е свързано с болести, тогава ще бъде доста лесно да се реши проблемът. Днес ще говорим за това как да отслабнете за тийнейджър без диета.
Защо тийнейджърите наддават на тегло?
Ако говорим за момичета, тогава най -често проблемите с наднорменото тегло са причинени от преструктурирането на хормоналната система. На 12-13 години момичето навлиза в пубертета и започва да наддава в бедрата. Освен това е възможно и увеличаване на размера на тялото в областта на талията. Момчетата рядко наддават на тегло поради хормонални промени и най -често наддават на тегло поради неправилно хранене и ниска физическа активност.
Ако възрастните активно използват различни диетични програми за отслабване, тогава на подрастващите не се препоръчва значително да намалят енергийната стойност на диетата. Днес не говорим напразно за това как да отслабнете за тийнейджър без диета, което означава строги програми за хранене, включително моно диети.
Между 10 и 17 -годишна възраст в организма на юношата настъпват голям брой промени, които засягат всички системи, а не само ендокринната система. За да може тялото да работи добре, е необходимо да се снабди с необходимото количество хранителни вещества. Специални диети могат да се използват само след консултация със специалист по лечение на болестно затлъстяване.
Как да отслабнете за тийнейджър без диета: лесна програма за хранене
Въпреки факта, че днес говорим за това как да отслабнете при тийнейджър без диета, за да се борите с наднорменото тегло, е необходимо да промените диетата. Освен това трябва да се увеличи физическата активност. Всеки родител трябва да помни, че детето му трябва да отслабва постепенно. Бързото отслабване може да навреди дори на възрастен организъм, да не говорим за детско. Средно не трябва да се губят повече от половин килограм през седмицата.
В същото време подрастващите, с правилния подход към бизнеса, се отърват от мазнините много по -бързо от възрастните. На първо място е необходимо да се премахне захарта и нездравословните храни от диетата. Ако детето ви е наддало на тегло, което трябва да се отърве, то не бива да яде чипс, сода, закуски и т.н.
Диетата му трябва да се състои от леки, но питателни домашно приготвени храни. Много е важно да има балансирана диета. Невъзможно е тийнейджър да отслабне без физическа активност. За някои физическото възпитание в училище е напълно достатъчно, докато други деца трябва да започнат да спортуват допълнително. В тази ситуация тийнейджър ще може да отслабне достатъчно бързо и всички комплекси ще изчезнат сами. Въпреки това, докато отслабвате, е важно да запомните за подкрепата от близките.
В този раздел говорим за това какви хранителни програми могат да използват тийнейджърите за борба със затлъстяването. Трябва веднага да се каже, че диетите, които разгледахме сега, не могат да се използват повече от 24 часа. Освен това използването им е възможно само след 15 години.
Сред бързите диети ще отбележим две:
- Кефир-елда - залейте елдата вечер с вряла вода и я оставете за една нощ. На сутринта смесете кашата с кефир, след което ястието ще бъде готово за консумация. През деня детето трябва да консумира един литър кефир и до един и половина килограма каша от елда.
- Бери и плодове - през целия ден трябва да ядете само плодове и плодове и да се опитате да дадете предпочитание на местните продукти.
Децата с правилния подход бързо отслабват и ако искате да знаете как да отслабнете за тийнейджър без диета, тогава всичко е съвсем просто. Важно е да не налагате сериозни ограничения върху храната, която ядете. Единствените изключения са тези, съдържащи прости въглехидрати и нездравословни мазнини. Те трябва да включват пържени, пушени, както и мазни храни, полуготови продукти, енергийни напитки, захарни газирани напитки, алкохол и захар.
Както можете да видите сами, няма големи ограничения и тийнейджърът трябва да яде поне четири пъти на ден. Според препоръките на известни диетолози, тийнейджър трябва да консумира част от храната, чийто размер е най-малко 300 грама, с изключение на напитката. Ако порцията е недостатъчна. Тогава много скоро тийнейджърът ще почувства глад и ще изяде цялата налична храна. Също така, докато отслабвате, последното хранене трябва да се извършва поне три часа преди лягане.
Нека разберем, че опасностите за подрастващите могат да бъдат породени от строги диетични програми. Ако се интересувате от въпроса как да отслабнете при тийнейджър без диета, тогава правите правилното нещо, защото големите ограничения, наложени от мощните програми за диетично хранене, могат да доведат до следните нарушения:
- Недостигът на калий, протеинови съединения и калций може да причини смущения във функционирането на опорно -двигателния апарат.
- Ниският показател за енергийната стойност на диетата допринася за влошаване на работата на мозъка.
- Нискокалорична програма за хранене може да влоши състоянието на кожата, косопада и чупливите нокти.
- При дълга и строга диета момичетата могат да развият аменорея.
Съгласете се, само изброените по -горе проблеми вече са напълно достатъчни, за да зададете въпроса - как да отслабнете за тийнейджър без диети?
Как да отслабнете за тийнейджър без диета у дома?
В юношеството е необходимо да се разчита на балансирана, здравословна диета и достатъчна физическа активност. И така, как един тийнейджър може да отслабне без диета? На първо място е необходимо да се спазва режимът на деня - да си лягате и да се събуждате по едно и също време, като е необходимо да приемате храна строго според графика. На всяка възраст трябва да спите достатъчно, тъй като тялото може да се възстанови напълно само през нощта. Всички лекари препоръчват да си лягате в 22 часа и да ставате в 8.00. Задължително е да се храните в училище и благодарение на активния начин на живот няма да се налага да се чудите как да отслабнете за тийнейджър без диета.
Хранене за тийнейджър за отслабване
За млад растящ организъм показателят за енергийната стойност на диетата трябва да бъде най -малко 2,5 хиляди калории. За да определите този параметър възможно най -точно, просто умножете 65 по телесното си тегло. Също толкова важно е съотношението на основните хранителни вещества. Диетата на тийнейджър трябва да съдържа около 400 грама въглехидрати, от 100 до 110 грама протеинови съединения и около 100 грама мазнини. Ето основните принципи, които трябва да следвате, когато създавате диета на тийнейджъра си:
- Повече от 50 процента от протеиновите съединения трябва да са от животински произход.
- Около 70 процента от мазнините трябва да са от растителен произход.
- Около 80 грама въглехидрати трябва да са бързи (сладки), а останалите трябва да бъдат само сложни.
- Всеки ден тийнейджърът трябва да има пет порции плодове и зеленчуци в диетата, млечните продукти трябва да са в количество от три порции, а червеното месо и риба трябва да се консумират веднъж или два пъти седмично.
- Всички ястия за тийнейджър трябва да бъдат варени, задушени, печени или задушени.
Физическа активност за тийнейджър
За да не задавате в бъдеще въпроса как да отслабнете на тийнейджър без диети, е необходимо да спортувате. Това, в комбинация с правилното хранене, гарантира, че нямате наднормено тегло. Разбира се, това твърдение е вярно само ако няма здравословни проблеми.
През седмицата трябва да спортувате два или три пъти и можете да правите това у дома. Продължителността на всеки урок е от 40 до 50 минути. Препоръчваме да изградите тренировката си по следната схема:
- Загряване - Завъртете крайниците и главата си, за да загреете всички мускули в тялото си.
- Основна тренировка - Правете следните упражнения: скачане на въже, бягане, изпади, дъска, корем, лицеви опори и клекове.
- Охладете - Правете упражнения за разтягане на мускулите на цялото тяло.
Как да отслабнете за тийнейджърка без диети?
За да може тийнейджърката да отслабне правилно, е необходимо да се определят причините за появата на наднормено тегло. Както казахме по -горе, най -често този проблем е свързан с преструктурирането на ендокринната система. В този случай първо трябва да се свържете със специалист, за да не навредите на тялото. Ако няма здравословни проблеми, тогава е необходимо да се организира правилно хранене, да се правят ежедневни упражнения сутрин и да се провеждат кардио тренировки два или три пъти седмично.
Как да отслабнете за тийнейджър без диети?
Няма големи разлики между правилното отслабване на момичетата и момчетата в юношеска възраст. Единствената разлика е физическата активност. За да се внушат на бъдещия мъж най -добрите качества, характерни за този пол, най -добре е да се практикува спорт.
Как да отслабнете за тийнейджър без диета за една седмица?
Веднага трябва да се каже, че това е много трудно да се направи, без да се навреди на тялото. Както бе споменато по -горе, за една седмица можете спокойно да загубите не повече от килограм. За да направите това, спрете да ядете всякакви вредни храни, отделете по един час всеки ден за упражнения, прекарайте 60 до 120 минути на чист въздух и заспивайте достатъчно.
Как да отслабнете за тийнейджър без диета в корема?
За да има тийнейджърка тънка талия, трябва да положите малко усилия. Това се постига главно чрез изпълнение на специални упражнения:
- Седнете на диван или стол и повдигнете краката си така, че да висят от земята. След това започнете да ги повдигате и спускате в изходна позиция. Изпълнете движението 20 пъти.
- Легнете на пода с крака на дивана и главата зад главата си. Започнете да повдигате раменете и горната част на тялото с усилието на коремните мускули. Направете упражнението 20-30 пъти.
Как да отслабнете за тийнейджър без диети за бедра?
Ако трябва да се отървете от мазнините по краката и бедрата, тогава спорт като бадминтон е отличен избор. За час тренировки спортистите бягат повече от пет километра и губят до два килограма. Този спорт е много полезен за тялото на тийнейджъра, тъй като в работата участват мускулите на цялото тяло, а не само на краката. Трябва да обърнете внимание и на движения като напади, клекове и упражнения с фитбол.
Ако от малък започнете да следвате фигурата си и да се придържате към здравословен начин на живот, то в бъдеще няма да имате проблеми с наднорменото тегло. Съгласете се, че това е много лесно да се постигне. Просто трябва да се храните правилно и да водите активен начин на живот.
За отслабване без диета вижте тук:
