Научете как да приемате протеини, ако целта ви е да отслабнете и да поддържате мускулна маса. Когато се използват правилно, протеиновите добавки могат да ви помогнат не само да наддавате на тегло, но и да се борите с мазнините. В същото време трябва да разберете, че протеиновите съединения не могат директно да повлияят на процеса на намаляване на мастната тъкан. Използвайки протеин за отслабване, вие предпазвате мускулната тъкан от разрушаване. Как да направите това правилно, сега ще разберем.
Може ли протеинът да се използва за отслабване?
Протеиновите съединения са изключително важни за хората. Нека започнем с факта, че именно от тях се състоят всички тъкани. В допълнение, протеините ще изпълняват други функции, например енергия. За да бъде тялото ни в добра форма, е необходимо да консумираме определено количество протеинови съединения дневно. Вероятно знаете, че за хора, които проповядват активен начин на живот, това е от 2 до 2,5 грама на килограм телесно тегло.
Трябва също така да се помни, че протеините се консумират от тялото постоянно, дори по време на сън. Когато възникне дефицит на това хранително вещество, качеството на косата и ноктите се влошава и клетъчните структури на мускулната тъкан започват да се разпадат. Това се дължи на факта, че тялото се опитва да премахне дефицита на протеини и за него мускулите не са най -значимите тъкани.
Именно поради тази причина повечето спортисти и хора, които искат да отслабнат днес, използват протеини за отслабване. Тъй като консумацията на всички хранителни вещества се увеличава по време на тренировка, става проблематично да се приема дневна доза протеин само с помощта на храна. Но това не е голям проблем днес, тъй като протеиновите добавки винаги са на разположение за закупуване.
Учените са открили, че протеинът забавя усвояването на мазнините и въглехидратите, което води до образуването на нови подкожни мастни депозити. Също така, протеиновите смеси могат да задоволят глада, без да увеличават общото съдържание на калории в хранителната програма. Ето основните ефекти, които могат да се получат, когато се използват протеинови добавки:
- Скоростта на метаболизма се увеличава.
- Повишава се активността на защитните системи на организма.
- Процесът на липолиза се ускорява.
- Чувството на глад се елиминира.
Жените често използват гладни диети за борба с мазнините, но резултатът винаги е обратен и теглото се натрупва. Но ако комбинирате активен спорт с използването на протеинови добавки, тогава ситуацията може да се промени драстично.
Как да използвате протеин за отслабване?
Преди да говорите как да използвате протеини за отслабване, трябва да разберете какви видове добавки са на разположение. Най -популярният сега е суроватъчният протеин, който е ефективен за отслабване и наддаване на тегло. Неговата особеност се състои в бързото му усвояване от организма. Общо има три вида суроватъчни протеини, но основно се използва изолатът.
През последните години популярността на казеина нараства доста бързо. За разлика от суроватъчния протеин, който се усвоява за 10–20 минути, казеинът е в състояние да доставя протеинови съединения в тялото за поне шест часа. Установено е, че мускулната тъкан расте главно през нощта и поради тази причина си струва да приемате казеин точно преди лягане. Трябва също така да се отбележи, че казеинът има термогенен ефект, потиска апетита, а също така увеличава костната плътност.
Соевият протеин има непълен аминокиселинен профил и не е най -доброто решение за тези, които искат да отслабнат. В същото време той има ниска енергийна стойност. За да отслабнете, първо трябва да намалите количеството консумирани въглехидрати и да доведете тази цифра до 100 грама на ден или максимум 120. Като цяло използването на протеини за отслабване и наддаване на тегло се отличава само с хранителна програма, която използвате. Ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, мускулите ще растат и обратно. Разбира се, това е възможно само при редовни тренировки.
Необходимо е да се приемат протеини за отслабване преди началото на тренировката, около половин час и 60 минути след нейното приключване. Тъй като протеиновите добавки са с ниска енергия, съдържанието на калории във вашата програма за хранене няма да се увеличи значително.
В същото време не трябва да разчитате на пълния си дневен прием на протеини от добавки. Протеинът трябва да бъде включен във вашата диета. Около една трета от дневния прием на протеинови съединения може да се получи от протеинови смеси, а останалите трябва да се доставят с храна.
За повече информация дали протеинът влияе върху отслабването, вижте този видеоклип:
