Разберете колко е ефективен този протеин и дали задейства синтеза на протеини и положителен енергиен баланс за растеж на масата. При активните спортове е изключително важно да се обърне повишено внимание на количеството консумирани протеинови съединения. За да напредват, спортистите трябва да консумират големи количества храна, което не винаги е възможно. Още по -належащ проблем с дефицита на протеини засяга веганите, които не консумират животински продукти. За да разрешат този проблем, спортистите са принудени да обърнат внимание на спортното хранене. Днес ще ви кажем как и кога да използвате конопения протеин в културизма.
Конопен протеин в културизма: какво е това?
Вероятно знаете, че сега в магазините за спортни храни се предлагат няколко вида протеинови добавки, които са направени от различни продукти. Семената на това растение се използват за производството на конопен протеин. Те са предварително изцедени с помощта на ниски температури, за да се отстрани напълно маслото от суровината.
След това семената трябва да бъдат натрошени и да се отстранят излишните влакна. Това ви позволява да увеличите концентрацията на протеинови съединения в крайния продукт. Често предпазливото отношение към конопения протеин се свързва с негативно отношение към самото растение. За мнозина конопът се свързва с лекарства. Въпреки това, сортовете канабис, използвани в хранително -вкусовата промишленост, не съдържат тези вещества.
Имайте предвид, че конопът се използва активно в различни индустрии. В хода на изследванията учените са установили, че дори биогориво може да бъде направено от това растение. Обаче обратно към въпроса за конопения протеин в културизма. Съвсем очевидно е, че този вид спортно хранене е насочен предимно към спортисти, които проповядват вегетарианство.
Конопеният протеин съдържа 21 амина, а 9 от тях принадлежат към незаменимата група. Този вид протеинова добавка може да бъде чудесна алтернатива на соята, тъй като конопът се усвоява по -добре от организма. Ето основните предимства на този вид протеини пред други на растителна основа:
- Особеността на отглеждането на култури не прави възможно използването на генетично модифицирани сортове растения, което прави конопения протеин възможно най -безопасен за организма.
- Молекулярната структура на протеиновите съединения от коноп е достатъчно проста и по -лесна за преработка от организма.
- За разлика от соевия протеин, употребата на коноп от спортисти не може да доведе до намаляване на производството на тестостерон.
- Конопеното масло съдържа около 80 процента от общото количество омега -мазнини.
- Конопът е чудесен източник на микроелементи.
- Поради наличието на растителни влакна, протеиновите съединения от коноп се абсорбират за кратко време.
През 2012 г. учените проведоха проучване, чиято цел беше да проучи процеса на усвояване от организма на различни видове протеинови съединения. В резултат на това те заявиха, че конопеният протеин съдържа всички основни амини. Три от тях (левцин, лизин и триптофан) обаче се намират в малки количества. Ако говорим само за използването на конопен протеин в културизма, то левцинът е изключително важен за ускоряване на процесите на хипертрофия, а по отношение на съдържанието на този амин, той значително отстъпва на суроватката или яйцето.
Спортистите използват конопен протеин от дълго време и най -често той е напълно безопасен за организма. В същото време от време на време има оплаквания от проблеми с храносмилателната система. За да бъде използването на тази добавка напълно безопасно, не се препоръчва да се комбинира с антикоагуланти. Това се дължи на високото съдържание на омега мазнини в конопа и поради забавянето на синтеза на тромбоцити е възможно кървене.
Разбира се, конопеният протеин в културизма може да бъде чудесна алтернатива на други видове протеинови добавки. Освен това цената му е много привлекателна, а ефективността му е доказана в хода на множество проучвания. Благодарение на добавката, спортистите могат да регулират енергийната стойност на диетата. За вегетарианците конопеният протеин е най -добрият избор.
Само с две супени лъжици конопен протеин, около 15 грама протеинови съединения могат да бъдат доставени в тялото. Както бе споменато по -горе, този вид протеин също съдържа амини от групата на BCAA, макар и в малко по -малки количества в сравнение със суроватката.
Начинаещите спортисти често се интересуват защо амините от конопения протеин са толкова важни за организма. Отговорът е съвсем прост, тъй като амините, подобно на въглехидратите, могат да бъдат използвани от тялото като източник на енергия. Протеиновите съединения, открити в конопа, участват по -малко в обработката на черния дроб. Учените са сигурни, че около 18 % от цялата енергия, изразходвана от тялото по време на тренировка, идва от BCAA.
Как правилно да използваме конопения протеин в културизма?
Как ще се използва добавката зависи от личните предпочитания на спортиста. Някои спортисти отбелязват горчивия вкус на протеина и могат да го приемат само в комбинация с плодове. Това позволява не само да се подобри вкусът на продукта, но и да се обогати с микроелементи. В същото време много строители използват конопения протеин по класическия начин, като го смесват в шейкър с вода или мляко.
Не е необходимо да приготвяте спортни коктейли от тази добавка, а просто добавете праха към различни ястия, например зърнени храни или супи. Трудно е да се дадат конкретни препоръки тук и трябва да покажете въображението си, за да намерите най -добрия начин да го използвате. Що се отнася до дозировките, по този въпрос можете да разчитате на препоръките на производителя.
Протеин в спорта
Темата за протеиновите добавки в спорта е неизчерпаема. Много думи вече бяха казани по този въпрос, но обсъждането на въпроса продължава. Това е напълно разбираемо, тъй като при недостиг на протеинови съединения е просто невъзможно да се натрупа мускулна маса. Освен това в такава ситуация съществува висок риск от разрушаване на мускулите.
Трябва веднага да се каже, че хората често споделят две еднакви понятия. Според тях протеинът е химично и вредно вещество, но протеинът е изключително полезен за организма. Трябва да запомните, че протеинът и протеинът означават едно и също хранително вещество - протеинови съединения, които се намират в много храни. Всички добавки в тази група се произвеждат без използване на химикали. Освен това те често са по -безопасни в сравнение с продуктите, които могат да се купят в обикновените супермаркети.
Защо тялото се нуждае от протеинови съединения?
Значението на протеиновите съединения за организма се показва само от факта, че всички тъкани са създадени именно от амини. Това обаче не е всичко, защото протеинът е необходим за създаването на скеле на всички клетки, така наречения цитоскелет. В организма от амини се синтезират различни вещества - хормони, ензими, антитела и др.
Ако говорим по -специално за спорта и културизма, тогава на първо място протеинът е необходим за покачване на мускулна маса и защита на мускулите от разрушаване по време на сушене или отслабване. Под въздействието на тренировките се активират процесите на хипертрофия на мускулната тъкан, но при дефицит на протеини не е необходимо да се говори за някакъв растеж.
Ако обикновените хора трябва само да нормализират своята хранителна програма, за да задоволят нуждите на организма от протеинови съединения, това не е достатъчно за спортистите. Съвсем очевидно е, че с увеличаване на телесното тегло се увеличава и нуждата от протеинови съединения. В резултат на това става физически невъзможно да се консумира толкова много храна. В такава ситуация трябва да обърнете внимание на спортното хранене.
Как и колко протеин да приемате в спорта?
Днес многократно сме казвали, че спортистите трябва да консумират протеинови съединения в достатъчно количество. Целият въпрос е колко от този хранителен елемент трябва да се доставя на тялото всеки ден. Припомнете си, че протеиновите съединения в организма се разграждат до амини, от които след това се синтезират необходимите протеини.
Ако опитните културисти знаят точно колко хранителни вещества трябва да присъстват в диетата им, тогава начинаещите често имат проблеми с това. Много начинаещи изобщо не обръщат достатъчно внимание на храненето. Този подход е фундаментално погрешен, тъй като без правилно организирана диета дори и най -компетентната програма за обучение не може да бъде ефективна.
Можете да намерите конкретни числа в мрежата, но трябва да се помни, че тялото на всеки човек има свои собствени характеристики и е невъзможно да се усредни всичко. Нуждата от протеинови съединения, подобно на други хранителни вещества, зависи от много фактори, например честотата и интензивността на упражненията, телесното тегло, физическата активност у дома и т.н.
Просто казано, за да се определи индивидуалната нужда от протеинови съединения, трябва да се вземат предвид всички тези нюанси. Като отправна точка можете да използвате общоприетите стойности- от 2 до 3 грама за всеки килограм маса. Тук трябва да се каже, че повече от половината протеини трябва да влязат в тялото чрез храната. Често начинаещите строители в началото изобщо не могат да използват добавки от този тип. С нарастването на телесното ви тегло обаче ще трябва да обърнете внимание на спортното хранене, тъй като тялото има определени ограничения за количеството преработена храна.
Повече информация за конопения протеин в следния видеоклип:
