За да отслабнете, не е необходимо да изтощавате тялото с гладни стачки. Можете да използвате вкусна плодова диета. Разберете характеристиките и менютата на този метод за отслабване. По време на повечето съвременни диети, за да постигнете желания ефект и да свалите няколко излишни килограма, трябва стриктно да се ограничите в храненето. По правило много методи за отслабване имат оскъдно и монотонно меню, което не винаги е вкусно. Но има диети, които се понасят лесно и не провокират депресия, докато има желание да се повторят в бъдеще. Плодовата диета е един от тези методи.
Благодарение на спазването на такава диета лесно можете да свалите около 5-7 кг наднормено тегло само за една седмица. Крайният резултат директно зависи от индивидуалните характеристики на организма и първоначалното телесно тегло.
Опитните диетолози оставят положителни отзиви за тази техника и сами я препоръчват на своите пациенти, тъй като това е не само достатъчно лесен, но и здравословен начин за придобиване на мечтана фигура. При отслабване много често искате да се поглезите с нещо сладко и вкусно, което да ви развесели. Следователно плодовата диета е един от най -добрите варианти за постигане на желаната от вас цел. Плодовете са нискокалорични храни, докато съдържат фруктоза и тялото получава необходимото количество полезни витамини и други хранителни вещества. Тази техника приятно изненадва с доста разнообразно меню, така че няма да се отегчи бързо.
Ползите от плодовата диета
Тази техника за сравнително кратък период от време помага да свалите няколко излишни килограма и има много предимства:
- Ананасите предотвратяват процеса на отлагане на мазнини, подобряват кръвообращението, включително храносмилането.
- Само за седмица от такава диета можете да отслабнете до 7 кг наднормено тегло.
- Дините помагат за прочистване на бъбреците, понижават кръвното налягане.
- Можете да използвате банани за закуски. Въпреки факта, че тези плодове са много калорични, те бързо облекчават глада и насищат тялото с енергия.
- Съставът на плода съдържа голямо количество фибри, поради което съществуващите мастни натрупвания бързо се отстраняват от тялото, осигурява се почистващ ефект, поради което състоянието на кожата се подобрява и естественият здрав цвят се връща.
- След като се наблюдава пълният ход на плодовата диета, тялото се изчиства от вредните токсини, натрупани за дълго време.
- Появява се усещане за лекота, тялото получава необходимия заряд енергия.
- Сладко -киселите плодове със зелен и жълт цвят спомагат за значително подобряване на състоянието на мазна и проблемна кожа. Можете да използвате и червени плодове.
- Можете да ядете почти по всяко време на деня, когато почувствате глад.
- Бананите и мангото съдържат голямо количество калий, който осигурява на организма енергия.
- Плодовата диета не е вредна за здравето, тъй като тялото няма да има недостиг на витамини, хранителни вещества и минерали. Ето защо проблеми като сухота и летаргия на кожата, чупливи нокти, косопад и т.н. няма да се появят.
- Диетата не е ограничена, така че няма да изпитате силно чувство на глад или депресия.
- Диетата е много лека и лесна за приготвяне.
- Ябълките, ягодите, кайсиите, горските плодове, сливи и праскови съдържат голямо количество желязо, което укрепва имунната система.
- Сушените плодове включват калций, който укрепва ноктите и косата.
- Плодовете имат стимулиращ ефект върху работата на нервната система и зрението се подобрява.
- Плодовете в идеалния случай се комбинират с други храни, благодарение на което диетата ще бъде доста разнообразна.
- Бананите, смокините, ябълките, гроздето и сушените плодове спомагат за подобряване на чревната подвижност, подобряват мозъчната функция.
- Плодовете помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, кръвното налягане се нормализира.
- Наровете и цитрусовите плодове са богати източници на витамин С или аскорбинова киселина, поради което има ефективен превантивен ефект при различни заболявания на сърдечно -съдовата система и сърцето.
- Благодарение на кайсиите и прасковите метаболитният процес се подобрява.
- Плодовете се считат за богати източници на антиоксиданти, така че могат да помогнат за облекчаване на депресията.
Недостатъци на плодовата диета
Въпреки многото предимства и висока ефективност в борбата със затлъстяването, плодовата диета има и някои недостатъци, които включват:
- Гроздето и бананите са висококалорични плодове, така че могат да се консумират само сутрин или ако тялото ще получи много физическа активност (например преди да спортува).
- Плодовата диета не трябва да се спазва за малки деца и възрастни хора, както и по време на бременност и кърмене, при диагностициране на заболяване като захарен диабет и при неуспехи в процеса на въглехидратния метаболизъм.
- Ако ядете плодове повече от 15 дни, започва протеиново гладуване, започва да се развива мускулна атрофия, провокира се повишаване на стомашната киселинност и се наблюдава липса на витамин В. Ето защо, ако планирате да спазвате диета по -дълго, трябва да разнообразите диетата с други храни.
- Тази техника е забранена за хора, страдащи от гастрит, панкреатит, язви.
- Не се препоръчва да се ядат храни, които могат да предизвикат алергична реакция.
- В случай на консумация на голямо количество ягоди, цитрусови плодове и грозде може да се развие алергична диатеза.
- Поради пренасищането на организма с фруктоза съществува риск тялото да започне да натрупва мазнини, поради което е забранено да се придържаме към диетата по -дълго от установеното.
Плодова моно диета
По правило такива диети са предназначени за точно една седмица и не могат да се спазват по -дълго, тъй като в резултат на това могат да причинят сериозни вреди на организма. Диетата ще се основава на определен плод, защото този тип диета е по -ефективна от смесената. Не се препоръчва обаче да се злоупотребява с такава диета, в противен случай ще настъпи дефицит на протеини.
Диета за пиене на плодове
Можете да ядете само зрели и пресни плодове от същия вид. Допускат се и прясно приготвени сокове, пречистена минерална вода, зелен чай. Струва си да се откажете от захарната сода.
Тази плодова диета е предназначена точно за 3 дни и дава възможност за прочистване на организма от всички токсини и вредни вещества. През това време можете да отслабнете с около 3-6 кг наднормено тегло. През деня трябва да пиете поне 2 литра течност.
Приблизителен хранителен прием:
Закуска:
- 1 супена лъжица. пречистена вода или зелен чай, всякакви 2 плода;
- 1 супена лъжица. пресен сок и плодова салата;
- 1 супена лъжица. пресен сок и 1 плод.
Вечеря:
1 супена лъжица. все още пречистена вода и плодова салата
Вечеря:
- 1 супена лъжица. пресен сок и плодова салата;
- Всякакви 2 плода, задушени или задушени зеленчуци;
- пилешки бульон.
Плодова диета за една седмица
Само за 7 дни можете да се отървете от около 7-9 кг наднормено тегло. По това време трябва да пиете само зелен чай от течността (не повече от 1 литър на ден) и пречистена негазирана вода.
Всеки ден от диетата трябва да ядете само един вид плодове и стриктно да се придържате към следната схема:
- 1 и 7 дни от диетата - 1 кг пресни плодове;
- 2 и 6 дни от диетата - 1,5 кг пресни плодове;
- 3-5 дни от диетата - 2 кг пресни плодове.
Смесени плодови диети
Този тип диета се основава на плодова диета, но е позволено да се ядат и други храни, така че тялото да получава необходимото количество витамини и протеини - например биокефир, нискомаслени млечни продукти, ядки, кисело мляко, семена, зърнени храни, задушено или варено постно месо. Това ще ви помогне да останете на диета много по -дълго и да не се страхувате да развалите собственото си здраве.
Диета с плодове и зеленчуци
Този метод за отслабване позволява използването на пресни плодове и зеленчуци в почти неограничени количества. Диетата може да включва нискомаслени сортове риба и месо, но само на пара, варени или печени, а дневната норма не може да надвишава 200 г. Трябва да готвите без добавяне на масло. За една седмица от такава диета можете да отслабнете с около 5 кг наднормено тегло.
Примерна диета:
- Закуска - тост от трици, грейпфрут (портокал) или манго, пъпеш (около 400 г).
- Вечеря - риба и зелени зеленчуци; неограничена плодова салата; зеленчукова салата и пилешко месо; 2 варени яйца, пилешки бульон, зеленчукова салата.
- Вечеря - зеленчуци и риба; пилешка и зеленчукова салата; месо, печено със зеленчуци.
Плодова и протеинова диета
Продължителността на този тип диета се изчислява за 14 дни. Диетата се основава на редуването на пресни плодове с протеинови храни, докато брашното, сладките и мазни храни, които провокират наднорменото тегло, са напълно изключени от диетата.
Примерно меню:
- закуска - 2 яйца (варени);
- обяд - 1 грейпфрут;
- обяд - сурово и постно пиле (200 г);
- следобеден чай - 2 ябълки;
- вечеря - постна и непържена риба (200 г);
- 2-3 часа преди лягане - 1 портокал.
За 14 дни от диетата, при стриктно спазване на правилата, има шанс да отслабнете с около 5 кг наднормено тегло. Можете да замените плодовете с други, но гроздето и бананите са забранени, тъй като те са много калорични. Като протеинови продукти идеалният вариант би бил мляко, натурално кисело мляко, извара, биокефир, риба и постно месо.
Диета с плодове и кефир
Можете да следвате тази диета в продължение на 3-5 дни и през това време са необходими около 5 кг наднормено тегло, крайният резултат директно зависи от индивидуалните характеристики на организма. Този тип диета може да се използва като програма за разтоварване след празниците и при необходимост бързо да приведе фигурата в добра форма.
Диетата се основава на узрели плодове и биокефир без мазнини:
- Закуска - 500 г обезмаслен кефир, 300 г пресни плодове или плодове.
- Вечеря - 500 г нискомаслен кефир, 300 г пресни плодове или плодове, неограничени пресни зеленчуци.
- Вечеря - 500 г диетичен кефир, 300 г пресни плодове или плодове.
- 2-3 часа преди лягане - плодова салата, подправена с малко количество кефир или натурално кисело мляко.
Диета с плодове и овес
Тази диета може да се използва като диета на гладно. Пресните плодове и овесените ядки се считат за най -добрите източници на витамини и спомагат за повишаване на имунитета. Тази диета се препоръчва през зимата, когато тялото има недостиг на витамини.
През деня овесената каша може да се консумира 4 пъти, по 250 г всяка, като се запари с вряла вода. На сутринта се препоръчва към овесената каша да се добавят пресни плодове, ядки и сушени плодове, а вечер - малко мед. За да утолите глада, през деня можете да ядете почти неограничени количества всякакви плодове. Само сутрин обаче се допускат грозде и банани.
Независимо коя версия на плодовата диета е избрана, за да получите желания резултат, трябва стриктно да спазвате диетата и да не забравяте да пиете поне 2 литра вода през деня. Диетата ще донесе много повече полза, ако се комбинира със спорт.
Разберете как да отслабнете, докато сте на плодова диета и да не прекалявате, от това видео:
