Разберете дали е важно да ядете често по време на диетата си или можете да използвате по -редки, но удовлетворяващи ястия със същия ефект. Със сигурност всеки човек, който реши да се отърве от наднорменото тегло, знае, че за това е необходимо да се използва система за частично хранене. Просто казано, трябва да ядете на всеки три часа на малки порции. Всички диетолози говорят за това днес и тази информация присъства във всеки уеб ресурс, посветен на отслабването.
Разбира се, тази схема работи, но доста често хората изпитват глад поради малкия размер на порциите. Напълно разбираемо е, че този факт увеличава риска от повреда. Ето защо възниква въпросът, може ли рядка диета за отслабване да бъде ефективна? Може да изглежда странно за някого, но отговорът ще бъде да, и сега ще разберете защо.
Ще бъде ли ефективна рядка диета за отслабване?
В хода на последните изследвания беше доказано, че този подход към управлението на храните също може да ви помогне да отслабнете. Например Американската асоциация по диабет провежда експерименти, за да докаже този факт. Нека се опитаме да разберем защо е общоприето, че само честите малки хранения се считат за най -ефективни за отслабване.
Всичко е свързано с такъв показател като термогенния ефект на храната. Енергията, получена от тялото от всяко хранително вещество, не може да бъде напълно усвоена, тъй като част от нея се изразходва за храносмилателните процеси. Протеиновите съединения имат най -висок термогенен ефект, а мазнините имат най -нисък.
Тази информация някога беше здраво заграбена от производителите на спортно хранене, тъй като продажбите на техните продукти можеха да се увеличат. Всъщност това се случи на практика. Отначало идеята за важността на честото хранене се подкрепя от компаниите, които произвеждат спортна храна, а след това и от печатните издания, посветени на фитнеса.
Сега можем спокойно да кажем, че рядка диета за отслабване също ще бъде ефективна. Можете да ядете, да речем, два или три пъти през деня. Тук обаче все още съществуват няколко клопки. За да отслабнете и да не навредите на здравето си, а получените резултати да не изчезнат в дългосрочен план, трябва да ядете по едно и също време.
Също така трябва да ядете само здравословни храни, защото консумирайки бързо хранене два пъти дневно, вие не само няма да отслабнете, но и ще навредите на здравето си. Тъй като през деня ще има малко хранене, е необходимо да се увеличи размерът на порцията. В този случай е необходимо да се придържате към показателя за енергийната стойност на дневната диета, от която се нуждаете.
Ако решите да опитате да използвате рядка храна за отслабване, тогава не мислете, че в такава ситуация е необходимо да ядете само висококалорични храни. Нека отново припомним, че във всеки случай трябва да се придържате към даденото съдържание на калории в цялата програма за хранене, защото никой не е отменил необходимостта от създаване на енергиен дефицит за активиране на процесите на липолиза. С прилагането на практика на рядко хранене за отслабване не би трябвало да има проблеми и трябва да се съсредоточите върху същите продукти, които са били използвани преди, а просто да увеличите размера на порциите.
Вече говорихме за експеримент, проведен от Американската асоциация по диабет. В него участваха повече от петдесет души. През първите три месеца те използваха система за частично хранене - шест хранения на ден на малки порции. Последва преход към рядка диета за отслабване и останаха само две хранения. Имайте предвид, че показателят за енергийната стойност на диетата винаги е останал непроменен.
В резултат на това учените заявиха факта, че някоя от използваните хранителни системи се оказа ефективна за отслабване. Това обаче не е най -интересният извод, направен от учените след приключване на експеримента. По време на използването на системата за частично хранене субектите губят средно 0,82 от индекса на телесна маса, а при две хранения на ден тази цифра е 1,23. добавете, че средният индекс на телесна маса на всички субекти е 32,6.
От всичко по -горе можем да заключим, че именно рядката диета за отслабване е най -ефективната. Учените свързват този факт с намаляване на концентрацията на мазнини в черния дроб, както и с повишаване на чувствителността на организма към инсулин. По време на използването на системата с частично захранване не са регистрирани подобни резултати.
Сега много диетолози са склонни да вярват, че не толкова честотата на приема на храна е важна по време на отслабването, а нейният момент. Въз основа на резултатите от изследването, което споменахме, можем да заключим, че оптималното време за закуска е между 6 и 10 сутринта. Обядът е най -добре между 12 и 16 часа на обяд.
Много важен момент при организирането на две хранения на ден е първото хранене, което в никакъв случай не трябва да се пропуска. Благодарение на закуската тялото получава необходимото количество енергия за целия ден и ви позволява да активирате всички важни процеси, например, ускорява метаболизма, подобрява функционирането на храносмилателните органи и т. Н. В случай, че всички тези реакции протичат без прекъсване, тялото няма да създава нови мастни резерви …
Разбира се, сега системата за рядко хранене за отслабване има доста голям брой не само фенове, но и противници. Една от най -честите критики е фактът, че не всеки може да яде в определено време. Тъй като размерите на порциите са достатъчно големи, трябва да отделите много време за хранене. Освен това не всеки може лесно да понесе липсата на вечеря. С последния момент обаче всичко е много по -лесно, защото храната може да се приема не два, а три пъти на ден. Разбира се, в тази ситуация ще трябва да намалите размера на порциите, но те все пак ще бъдат достатъчно големи, за да не се чувствате гладни.
С свободното време всичко е много по -сложно, защото съвременният живот ни диктува определен ритъм, който трябва да се спазва. Със сигурност много от вас често нямат време да изпият чаша кафе и да хапнат сандвич и след това да се втурнат към работа. Също толкова трудно е да се откажете от вечерята след тежък работен ден, но вече отбелязахме, че можете да използвате три хранения. Това автоматично ще реши втория проблем.
Всеки, който се е борил с наднорменото тегло, разбира, че във всеки случай ще трябва да изпитате определени неудобства. За да отслабнете е необходимо да промените много от навиците си, да излезете от навика на някои продукти, за да обичате другите и т.н. Общоприето е, че дробната система може да сведе до минимум трудностите, но на практика това не винаги е случаят. Вече казахме в самото начало на статията, че малки порции храна за много хора не могат да бъдат изход. В резултат на това те често са гладни. Това от своя страна увеличава риска от срив и вероятността да не успеете да победите изкушенията и да продължите да се придържате към дадена програма за хранене е висока. Ако използвате рядка храна за отслабване, това става малко вероятно, тъй като големите порции могат да се наситят добре, потискайки чувството на глад.
Основни хранителни правила за отслабване
За да отслабнете, първо трябва да вземете решение за необходимия прием на калории в хранителната програма. Можете да разберете тази стойност само по време на експеримента. Сега искаме да ви припомним няколко основни правила, които трябва да се спазват от всеки, който отслабва.
- Основата на хранителната програма са плодовете и зеленчуците. Освен това трябва да се обърне специално внимание на зеленчуците, тъй като тяхната енергийна стойност е ниска. От плодовете предпочитание трябва да се даде предимно на цитрусовите плодове. Също така, не яжте много плодове, богати на фруктоза.
- Пия вода. Много често при отслабване хората забравят, че водата играе изключително важна роля. Именно водата допринася за бързото използване на токсините. Освен това не забравяйте за качеството на кожата, която губи предишните си свойства с липсата на вода. В същото време твърде много течност може да бъде вредна.
- Яжте сложни въглехидрати. Забравете за прости храни с въглехидрати. Ако искате да се отървете от мазнините, яжте бавни въглехидрати и това трябва да стане сутрин. Точно по това време тялото се нуждае от бърз източник на енергия, който е въглехидратите.
- Най -добрата закуска е каша. Кашата е чудесен източник на бавни въглехидрати, микроелементи и растителни фибри. Въпреки наличието на информация за отрицателното въздействие на кашата върху телесното тегло, ако ги приготвите във вода и без добавяне на масло, тогава няма да има проблеми.
- Когато ядете, се съсредоточете върху самия процес. Още в древни времена хората са стигнали до заключението, че процесът на консумиране на храна трябва да бъде внимателен и без да бърза. Опитайте се да се отървете от външни мисли по време на хранене, като се съсредоточите върху самия процес. Бих искал също да кажа, че чувството на глад винаги присъства през първата четвърт час след началото на храненето. По този начин, колкото по -малко храна ядете през този период от време, толкова по -бързо ще се почувствате сити.
- Не използвайте вредни продукти. Трябва да запомните, че здравословна и вкусна алтернатива може да се намери за почти всеки вреден продукт. Например, вместо захар, можете да използвате мед и да замените свинското с телешко или заешко. Разбира се, във всеки случай ще ви трябва известно време, за да свикнете с новата храна, в резултат на това ще се отървете от излишните килограми и ще подобрите благосъстоянието си.
За повече информация относно храненето за отслабване вижте по -долу:
