Разберете кои зърнени храни са най -ефективни за отслабване, както и как са полезни за вашето здраве - ТОП -5. Сред многото ежедневни цели има една и за някои приоритет - да отслабнете фигурата си, да отслабнете. Всеки знае как да приложи това. Но факт е, че от цялото разнообразие от методи са необходими най-малко трудоемките, спестяващи време, приятни и евтини. Разбира се, с диета и редовни спортни дейности тялото ще придобие здраве, гъвкавост и облекчение за дълго време. Но не винаги в определен момент има свободно време, достатъчно финансови средства, няма здравословни проблеми. Само за тези, които временно са ограничени от ограничения, които не бързат да свалят няколко излишни килограма, макар и бързо, но не за дълго, за тези, които искат да отслабнат приятно и се предлага едно просто условие: включете зърнените храни в тях диета.
Ползите от зърнените култури
От детството ни учат, че яденето на каша е здравословно. Точно така, защото зърнените храни, от които се приготвя това ястие, са много ценен продукт. Стойността му се съдържа в микроелементи, витамини и фибри, които ни дават енергия и здраве за цял живот. Но малко хора знаят, че фибрите ни помагат да се справим с мастните депа и премахват токсините, холестерола и мазнините от тялото. И именно тези свойства на зърнените култури ни помагат да отслабнем.
Зърнените храни са добри за отслабване. Има само едно условие - тяхното разнообразие. Защото всяка зърнена култура носи свой собствен „набор от полезност“и особено влияе на тялото ни. Добре е овесената каша да се комбинира с всеки продукт: месо, зеленчуци, горски плодове, плодове и пр. Ястие от зърнени храни може да бъде независимо или като гарнитура. Можете дори да направите вкусен десерт. И всичко това ще бъде усвоено на 100%, за разлика от екзотичните ястия и вносни продукти за отслабване.
Кои са най -добрите зърнени храни за отслабване
1. Овесени ядки или Херкулес
Едно от полезните зърнени храни за отслабване е овесената каша. Толкова популярен и толкова известен. Англичаните например традиционно ядат тази каша за закуска. Овесените ядки, освен фибри, са богати на витамини Е, РР, група В, сред минералните елементи - калций, желязо, фосфор, цинк и магнезий. В допълнение към ползите за вашето здраве, ще добавите хармония към тялото. Не се препоръчва преяждане с овесени ядки или ядене в големи количества на ден, обогатено с мазнини, това не само ще допринесе за загуба на тегло, но, напротив, ще добави излишни килограми.
Херкулесът и овесената каша се различават един от друг. Ако първото е люспи, то второто е нерафинирано зърно. Те също се усвояват по различни начини. Люспите са с високо съдържание на бързи въглехидрати. Те са склонни да се абсорбират бързо и повишават кръвната захар. В същото време се появява или усилва чувството на глад. Овесените зърна или зърнените храни, продукт, който не е преминал термична обработка, се готвят по -дълго, но запазват всички полезни хранителни вещества. Важно е да се прави разлика между двете зърна и количеството влакна. Тъй като Херкулес са люспи, обелени от черупката, тогава в тях има по -малко фибри и обратно, има много повече фибри в нерафинираните зърна. Следователно овесената каша в зърнените храни е по -здравословна за отслабване. Диетата с овесени ядки е не само вкусна, но и полезна за вашето здраве!
2. Елда крупа
Елдата е не по -малко популярна от овесената каша. Съдържа както протеини, така и сложни въглехидрати, което прави тази зърнена култура уникална. При приготвянето овесената каша от тази зърнена култура е проста и полезна за употреба. Малка порция елда може да ви снабди с хранителни вещества и енергия и ще създаде усещане за ситост за дълго време. Какво се съдържа в кашата от елда: желязо, което повишава нивото на хемоглобина в кръвта, фосфор и магнезий, които са полезни за нервната система, калций. Витамини - Р, РР и група В.
Тази зърнена култура е добра за отслабване и здраве. За тези, които избират активен начин на живот плюс диета, елдата ще осигури енергия и дълготрайно усещане за ситост, протеинът е градивен материал, който ще помогне на мускулите да създадат облекчение на тялото, желязо, което ще помогне на кръвта да пренася повече хранителни вещества до всички органи.
Предимствата на елдата включват нейната екологичност. Тази зърнена култура се отглежда без използване на химикали, които наторяват почвата и стимулират енергичен растеж и плодородие. Кашата от елда е абсолютно безопасна, а диетата с елда е ключът към успеха на вашата фигура.
3. Ечемична крупа
Друга полезна зърнена култура за отслабване е ечемикът. Яденето на такава каша няма да добави сантиметър или килограм в тялото ви. Въпреки че този продукт съдържа и въглехидрати, свойствата на зърнените култури, ускорявайки метаболизма, предотвратяват отлагането на мазнини. Ечемичната каша за закуска е силно препоръчителна, тъй като дълго усещане за ситост след изядена порция ще ви освободи от нежеланите закуски през целия ден и ще ви предпази от преяждане.
Освен че отслабва, тази зърнена култура е полезна за организма с витамини от групата: В, D, Е, РР. В допълнение към тях, зърнените храни съдържат минерали: фосфор, калий - за поддържане на сърдечната функция, манган и калций.
Ечемичната каша може да се яде от диабетици, т.к не повишава кръвната захар, а по -скоро я понижава. Това означава, че за пациенти с диабет тази зърнена култура също ще помогне в процеса на отслабване.
Има много хора, които имат заседнала работа. В допълнение към наднорменото тегло, те развиват запек и някои проблеми с червата. В този случай топлата ечемична каша е лекарство.
4. Пшенични крупи
Пшеничната каша е може би най -ценното ястие за тези, които искат да отслабнат. Пшеницата е най -нискокалоричната от всички зърнени култури и трябва да присъства на трапезата на тези, които искат да бъдат по -слаби. Пшеничната крупа също помага за отслабване, като регулира метаболизма на мазнините, премахва мазнините и понижава нивата на холестерола. Всичко това подобрява кръвообращението, което означава, че подобрява доставката на микроелементи до всички органи на човешкото тяло.
Изводът може да бъде прост: редовната консумация на пшенична каша ще подобри храносмилането, ще се отърве от мазнините и холестерола, ще подобри състоянието на косата, ноктите и кожата. Подобно на много зърнени храни, пшеничната крупа съдържа фибри, които ще премахнат токсините, вкл. остатъци от лекарства след курс на лечение, ще повишат имунитета, ще спрат процеса на стареене.
5. Просони крупи
Просото по своите свойства е подобно на пшеничния зърно. Той също така премахва токсините, антибиотиците и мастните клетки от тялото. Съдържа витамини от групите РР, В и Е. Минерали: магнезий, калий, фосфор, сяра. Когато избирате зърнени храни, обърнете внимание на цвета: колкото по -ярко е жълтото, толкова по -полезни свойства. Ако ядете само каша от просо за известно време, тогава можете да отслабнете допълнително 5 килограма тегло доста бързо. Ако нямате къде да бързате, тогава включете тази зърнена култура в диетата си за отслабване на каша.
Общо свойствата на пет зърнени култури са описани по -горе. А това означава, че ако добавите диетичен (без мляко и захар) грис и добавите един гладен (например кефир) ден, тогава менюто е готово за вас за една седмица. По този начин е напълно възможно да отслабнете до осем килограма.
Ако не се нуждаете от такъв бърз резултат, тогава се придържайте към обичайната си диета, но зърнените храни трябва да бъдат незаменим дневен прием на храна. За тези, които без физическо натоварване искат да засилят ефекта от отслабването от диета върху зърнени храни, се препоръчва да добавят по -малко сол и гранулирана захар към готвенето. По -добре е да премахнете маслото или да го замените с нещо по -полезно за отслабване, като например ленено масло. Ако искате да готвите млечна каша, вземете мляко не повече от 2,5%.
Казват, че с времето човек свиква с всичко, кой знае, може би начинът ви на отслабване ще се превърне в навик за вас. Това означава, че като придобиете здравословни навици, ще спечелите цялостно здраве.
