На маса ли седиш? След това научете какви сложни въглехидрати са ви необходими, за да поддържате постоянно положителен енергиен баланс. Всички зърнени храни съдържат доста голямо количество фибри. Когато попадне в тялото, той значително подобрява функционирането на чревния тракт, а също така ускорява елиминирането на различни токсини. Много важен фактор за ефективността на използването на зърнени храни за диета, базирана на теглото, е бързата смилаемост и почти пълното отсъствие на стрес върху храносмилателната система.
Как да използвате зърнени храни за диета за отслабване?
Овесената каша е диетична храна и не всички зърнени храни могат да се използват за диета за отслабване. Да кажем, че елдата не е най -добрият вариант за наддаване на тегло. Същото може да се каже и за овесена каша от кафяв ориз и овесени ядки. Насипните зърнени култури са пшеница, грах, ечемик, перлен ечемик и бял ориз.
Трябва да знаете, че трябва да избирате храни за масова диета не само по отношение на съдържанието на различни хранителни вещества в тях, но и по отношение на енергийната стойност. Освен това калорийното съдържание на продукта е решаващо в онези моменти, когато съставяте хранителна програма за натрупване на маса. Поради тази причина най -добре е кашата да се готви в мляко и да се подправя с масло, мед или сладко. Това значително ще увеличи енергийната стойност на крайния продукт. Също така, докато набирате маса, е необходимо да консумирате повече енергия, отколкото се изразходва през целия ден.
Най -добрите зърнени храни за диета за отслабване
Доста важен въпрос за спортистите е - кой круп е най -подходящ за покачване на маса? Белият ориз съдържа около 70 процента протеинови съединения и нишесте. Също така, тази зърнена култура има доста голямо количество въглехидрати и е в състояние да ви осигури необходимата енергия. Енергийната стойност на една порция оризова каша е 200 калории. Не забравяйте, че в момента говорим за бял ориз. Добавете сушени плодове или конфитюр към ястието и калоричното съдържание на вашата каша ще се увеличи значително.
Ечемичните зърна могат да бъдат не по -малко ефективни през периода на наддаване на тегло. Този продукт съдържа много растителни влакна и голямо количество различни хранителни вещества, необходими за качественото функциониране на всички системи на човешкото тяло. Ако сравним всички зърнени култури по отношение на съдържанието на хранителни вещества в тях, тогава ечемикът е безспорен лидер. Освен това енергийната му стойност е доста висока и възлиза на 300 калории (една порция). Пшеницата е не по -малко ценна зърнена култура за диета по тегло. Основната разлика между тази зърнена култура и другите зърнени култури е наличието на голямо количество амини в нея. Съотношението на хранителни вещества в пшеничната каша също я прави много ценна храна за наддаване на тегло. Преценете сами:
- Въглехидрати - 60 процента
- Протеинови съединения - 11 процента.
- Мазнини - 3 процента.
Индикаторът за енергийна стойност също е на ниво и по отношение на една порция е 345 калории. Добавете към този параметър калоричното съдържание на масло или мляко и ще разберете, че това е чудесна зърнена култура за диета за отслабване.
Ечемичната каша също може да бъде отличен продукт за вас. Съдържанието на хранителни вещества е почти същото като пшеничното зърно, но съдържа малко повече въглехидрати и по -малко мазнини. В допълнение, ечемикът съдържа около пет процента растителни влакна, а неговото калорично съдържание също е добро.
Зърнените храни обаче не са единствените, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Граховата каша също ще бъде отлично ястие по време на периода на масово събиране. Както всички бобови растения, грахът съдържа голямо количество протеинови съединения, което е доста важен фактор в полза на този продукт.
Като консумирате каша от грах, ще можете да попълните резерва си от аминокиселини и тялото ще може да създаде нова мускулна тъкан. Вероятно знаете стойността на амина лизин, който се намира в големи количества в граха. Грахната каша има висока енергийна стойност, чийто показател е 450 калории. Като ядете зърнени храни, за които току -що говорихме, можете да разнообразите диетата си и да попълните тялото си с различни хранителни вещества.
Как да се храним за наддаване на тегло?
Сега говорихме за зърнени храни за масова диета, но вашата диета трябва да бъде разнообразна и може да се нуждаете от някои съвети, които ще бъдат обсъдени сега. На първо място, трябва да ядете често, но на малки порции. Професионалните спортисти могат да ядат повече от десет пъти през деня. За аматьорите е доста трудно да се организират и пет хранения на ден са напълно достатъчни.
Започнете деня си с ястия с високо съдържание на въглехидрати и завършете с протеинови съединения. Това ще ви позволи да си осигурите енергия сутрин, а вечер тялото ще има достатъчно протеини. Преди тренировка (поне час), трябва да дадете предпочитание на бавните въглехидрати и протеинови съединения. Но е по -добре да не ядете храни, съдържащи мазнини през този период. Преди лягане трябва да ядете извара или да приемате казеин.
Каква диета трябва да бъде съставена за набиране на маса, вижте следния видеоклип:
