Разберете каква е платформата за отслабване, как да приложите вибрационната платформа на практика и какви предимства и недостатъци има. Все по -често във фитнес центровете можете да намерите вибрационни платформи за отслабване. Това се дължи на нарастващата популярност на този симулатор, но за много хора той продължава да бъде загадка. Въпреки това, производителите на спортно оборудване продължават активно да увеличават производството на платформи за вибрации и те също се намират в изобилие на различни китайски платформи за онлайн търговия.
Трябва да се признае, че самата идея за трениране на нестабилна платформа не е нова и се обсъжда активно във фитнес средите от около десетина години. Тъй като вибрационната платформа за отслабване в повечето случаи е нещо ново и неразбираемо за любителите на домашния спорт, около този симулатор се появиха много слухове и митове. Днес ще се заемем с този въпрос.
Вибрационна платформа за отслабване: какво е това?
Първо, струва си да разберете как е подредена вибриращата платформа за отслабване. Както подсказва името, устройството е платформа с определен размер, вибрираща с честота 60 херца. Освен това амплитудата на тези колебания може да достигне десет милиметра. Обърнете внимание, че професионалните модели са оборудвани с допълнителни ленти за съпротива за фитнес.
В продажба можете да намерите вибриращи платформи за практикуване у дома. Те са с малки размери и могат лесно да се поставят в килер. Професионалните уреди са оборудвани с компютри и това са най -често купуваните от фитнес центровете. Очевидно е, че цената им е много по -висока.
Ако решите да закупите вибрираща платформа за отслабване, тогава трябва да запомните, че на пазара има две категории симулатори:
- Захранваща плоча - тази компания е безспорен лидер в този пазарен сегмент и именно нейните продукти се използват от звездите на шоубизнеса, професионалните спортисти и т.н.
- Американска Medica VibroPlate - тази категория трябва да включва продуктите на различни китайски компании.
Според реклами от производителя на машината, 10-минутна сесия на платформата, комбинирана със или без прости упражнения, се равнява на час редовно упражнение в изгорени калории. Предполага се, че разтърсването на тялото дава възможност за постигане на подобен ефект, както при силовите тренировки.
По време на упражнения на симулатора мускулните влакна получават микротравми, подобни на тренировките за съпротива. Тъй като тялото трябва да поправи всички тези щети, разходът на енергия се увеличава и човекът се освобождава от мазнините. Припомнете си, че това е според официалните изявления на производителя на вибрационната платформа за отслабване. Учените не са правили изследвания в тази посока и няма доказателства за ефективността на този тип симулатори.
Как работи вибриращата платформа за отслабване?
Когато човек стъпи на машината и активира необходимата програма, вибрациите на работната платформа се предават на тялото. В резултат на това се случва следното:
- Поради вибрации, мускулните влакна се свиват активно, приблизително няколко пъти в рамките на секунда.
- Структурата на хрущялната тъкан се подобрява и ставите стават по -гъвкави.
- Под въздействието на вибрации кръвоносните съдове се разширяват, което ускорява притока на кръв и има положителен ефект върху качеството на храненето на тъканите.
- Активират се процесите на синтез на ендорфин и се подобрява психоемоционалното състояние на човек.
Това е само част от положителните ефекти, които ни обещават търговците на производствени компании. Както казахме, не са провеждани проучвания за ефективността на вибриращите платформи за отслабване. За да се установи истинността на твърдението на създателите на симулатора, е необходимо да се обърнем към физиологията на нашето тяло.
Струва си да се съгласите с факта, че мастните клетъчни структури могат да бъдат унищожени чрез вибрации. Въпреки това, след като се освободят, мастните киселини трябва да се окислят. В противен случай те се връщат в клетките на мастната тъкан. И това ще се случи веднага след завършването на вашия урок. Трябва също така да се отбележи, че по -голямата част от вибрациите, предавани от платформата, ще бъдат уловени в краката.
От това можем да заключим, че използването само на една вибрационна платформа за отслабване очевидно не е достатъчно. Този симулатор не може напълно да замени класическите тренировки. Твърдението, че 10 минути часове в платформата е съизмеримо с час обучение, се разглежда като рекламен трик. Ако искате да отслабнете с това устройство, тогава не можете без упражнения. Трябва също да се каже, че с всички предимства на платформата за вибрации за отслабване, честите тренировки могат само да навредят. Всякакви вибрации причиняват вибрации на вътрешните органи. Ако сте изложени на този ефект дълго време, тогава могат да възникнат сериозни проблеми.
Предимствата и реалните свойства на вибрационната платформа за отслабване
Още веднъж напомняме, че няма точни данни за индикатора за забавения ефект от увеличаването на консумацията на кислород от организма. Като цяло учените не могат да кажат със сигурност колко метаболитни процеси ще се ускорят след използване на симулатора и дали това изобщо ще се случи.
Група служители в един от университетите обаче направиха малко проучване. Всички субекти бяха разделени на три групи:
- 1 -ва група - три пъти седмично в продължение на половин час се извършват прости люлки и няколко едноставни движения.
- 2 -ра група - по подобна схема обучението се извършваше у дома, а движенията бяха най -прости.
- 3 -та група - работил върху вибрационна платформа под наблюдението на обучител.
В резултат на това учените заявиха факта, че всички участници в експеримента са успели леко да подобрят физическите си показатели и да се отърват от мазнините. Освен това, благодарение на използването на вибрираща платформа, резултатите бяха по -добри в сравнение с домашното обучение. Вероятно някой е смятал, че е открито отлично средство за справяне с наднорменото тегло, но не всичко е толкова просто.
Вече казахме, че честите упражнения ще ви навредят, а не ще донесат полза. Освен това трябва да се вземат предвид два важни нюанса:
- Проучването не сравнява вибрацията с най -ефективната тренировка за изгаряне на мазнини - движенията с основна сила, комбинирани с кардио сесия.
- Субектите не са подбрани в съответствие с тренировъчния опит и това е доста важно за чистотата на експеримента, тъй като механиката на движенията е възможно най -близо до идеала при тези хора, които преди са се занимавали със спорт.
Възможно ли е да отслабнете с вибрираща платформа?
Ако нямате представа какво означава терминът „функционално упражнение“, тогава си струва да започнете обучение под наблюдението на опитен треньор. Най-често на платформата се изпълнява набор от определени упражнения, например клякания, напади, лицеви опори, повдигане на гири към гърдите и пр. Всъщност има много възможности, но общото значение е, че е необходими за изпълнение на силови упражнения за половин час.
Не мислете, че това е много лесно, само поради следните причини:
- Нестабилността на платформата не е най -добрият начин да научите начинаещ спортист как да изпълнява движение. Постоянната вибрация ще ви затрудни да се концентрирате по време на работа, ще бъде трудно да проследите усещанията. Възникват в тазобедрените и коленните стави. Освен това евтините платформи са с малки размери и ако момичето има дълги крака, тогава клякането ще бъде изключително неудобно.
- За да извършвате набези, трябва да можете да стабилизирате тялото, в противен случай рискът от нараняване се увеличава. Когато единият крак е поставен на вибрационната платформа за отслабване, съществува висок риск от преместване на колянната става в страни, което трябва да се избягва по всякакъв начин.
- Подобна е ситуацията и с лицеви опори. Ако не знаете как да стабилизирате раменните стави, можете да се нараните.
От всичко по -горе можем да заключим, че преди да използвате вибрационната платформа, е необходимо да овладеете добре техниката на силовите упражнения. Всеки треньор с достатъчно познания ще ви каже същото. Той също така ще ви напомни за важността на храненето. В резултат на това отново бяхме в началото на нашия разговор. Ако искате да отслабнете, тренирайте и съставете правилната хранителна програма.
Вреда и противопоказания за обучение на вибрационна платформа
Вече частично засегнахме потенциалните опасности от обучението на този симулатор. Освен всичко друго, има редица противопоказания. В тези случаи е строго забранено използването на вибрираща платформа за отслабване:
- Наскоро претърпя операция - за да не се разпръснат шевовете, не можете да стоите на симулатора, докато не бъдат напълно излекувани.
- Период на кърмене и бременност - съвсем ясно е, че поради вибрации може да настъпи отлепване на плацентата и последващ спонтанен аборт. След раждането трябва да се въздържате от използване на машината поне три месеца.
- Байпас операция - ако тази процедура е извършена, тогава платформата ще анулира всички нейни положителни аспекти.
- Епилепсия - под въздействието на вибрации съществува висок риск от атака.
- Изкуствени органи - и отново вината е виновна, което може да доведе до пълна органна недостатъчност.
- Протези - те трябва да бъдат премахнати преди започване на урока.
- Наличието на метални елементи в тялото - През първите два месеца може да има увреждане на меките тъкани или костните структури.
- Диабет - при високи физически натоварвания концентрацията на захар в кръвта рязко се променя.
- Възпаление и висока телесна температура - за всякакви заболявания, за които не може да се използва отопление, включително локално отопление.
- Остеопороза с T-bal от четири и повече - крехките кости не могат да издържат на вибрации.
- Отложен инфаркт или инсулт - след тези заболявания, както и ако сте диагностицирани с тромбоза, е строго забранено използването на вибрационната платформа.
- Камъни - Под въздействието на вибрации камъните могат да се откъснат и да запушат каналите в жлъчния мехур или бъбреците.
- Херния - възможно влошаване на състоянието на човек.
- Периоди и мигрена - за да не предизвикате обилна загуба на кръв или нови пристъпи на главоболие, откажете да работите върху симулатора.
- Проблеми с ретината - поради вибрации ретината може да се отлепи, което води до пълна слепота.
- Кожни заболявания - състоянието на пациента може да се влоши.
Всеки сам решава за необходимостта от използване на този вид спортно оборудване. Първо обаче трябва да овладеете техническите нюанси на основните упражнения за сила. Много е вероятно, след като сте започнали да тренирате по класическата схема, дори да не ви хрумне да използвате вибрационна платформа за отслабване.
Как да тренирате на вибрационна платформа у дома, вижте по -долу:
