Добре ли е да пиете вода, докато отслабвате? От колко течност се нуждае човек? Правила и график за нормализиране на режима на пиене. Коя вода да избера?
Как да пием вода за отслабване е първият въпрос, който всеки, който иска да нормализира теглото, трябва да си зададе. В края на краищата, дори знаейки за неоспоримите ползи от чистата вода, много хора предпочитат да пият кафе, чай или сокове. След като сте установили режим на пиене, ще направите важна стъпка към стройност и лекота. Достатъчно количество течност в организма помага за нормализиране на метаболизма, детоксикация и подобряване на настроението. Както при всеки здравен проблем, водата за отслабване трябва да се използва само след задълбочено проучване на проблема.
Защо водата помага да отслабнете?
Пиенето на вода за отслабване е не просто възможно, но и необходимо. Колко и каква течност пиете са ключовите въпроси, които професионалният диетолог ще зададе при среща. В края на краищата човек е 70% вода, а дехидратацията (нейният дефицит) води до нарушена функционалност на организма. И това се проявява не само с лоши резултати от теста, дори и с малки отклонения, човек изпитва доста неприятни симптоми - сухота в устата, обща слабост. С намаляване на съдържанието на вода в организма с 10% или повече, се влошава функционалността на отделните органи, тъй като започва клетъчната смърт, метаболизмът на водно-електролита се нарушава.
Значението на правилния баланс вода-сол за тези, които са решили да нормализират теглото си, е още по-високо. Недостатъчното количество течност не само влошава значително благосъстоянието, но и води до забавяне на метаболизма и натрупване на излишък в организма. Между другото, забавянето му също показва отклонения от нормалното функциониране на тялото и допринася за високи показатели по стрелките на везните.
Прегледите на водата за отслабване говорят за ефективността на контролирането на консумацията на вода. Но за скептиците само индивидуалните впечатления не са достатъчни. Фактите трябва да говорят в полза на методологията. И тези факти стават видими, ако анализираме основните функции на водата за тялото:
- В чист вид той е универсален разтворител за хранителни вещества, тоест, като контролира качеството на консумираните продукти и количеството течност, може да бъде сигурен в пълното усвояване на доставените елементи. Например водата с лимон за отслабване е не само средство за борба с жаждата, но и активиране на организма и стимулиране на имунната система с витамин С.
- Водата изпълнява ключови задачи при храносмилането. Наличието на достатъчно течности може да увеличи метаболизма ви, докато контролирането на количеството храна, което ядете, може да създаде калориен дефицит и да отслабне.
- Това е важен елемент от транспортната система: нормалният водно-солеви баланс позволява доставянето на хранителни вещества към клетките, като по този начин подпомага тяхното функциониране. За хората с контрол на теглото е наложително всички консумирани храни да се усвоят за максимална полза за организма.
- Това е среда за елиминиране на отпадъчните продукти: без вода нормалната детоксикация на тялото е невъзможна, което означава ефективна борба с наднорменото тегло.
- Водата е от съществено значение за предаването на нервните импулси и ефективния мускулен контрол. При отслабване в комбинация с физически упражнения, това ще ви позволи да постигнете максимални резултати.
Проучванията не потвърждават пряка връзка между това колко вода трябва да консумирате за отслабване и броя на свалените килограми. Установено е обаче, че при хора, които консумират достатъчно количество течности, нивата на антидиуретичния хормон са нормални. Това вещество е отговорно за водно-електролитния баланс. Ако човек консумира по -малко от необходимото, тогава нивото му в кръвта се повишава. От своя страна, хроничното увеличаване на антидиуретиците в кръвта допринася за увеличаване на теглото. Само корекция на режима на пиене намалява риска от наднормено тегло с 31%. Сложният механизъм на това влияние все още се изучава.
Доказателствата в полза на приемането на вода за час за отслабване са следните данни:
- 10 минути след изпиване на 500 мл чиста вода, скоростта на метаболитните процеси в организма се увеличава с 30% и ще се задържи на това ниво поне час.
- Когато се консумира студена вода, тялото изразходва енергия, за да я затопли до телесната температура, което означава, че консумацията на калории се увеличава, тоест студената вода за отслабване помага да се увеличи консумацията на калории.
- Чистата вода намалява дневния калориен прием с 200 ккал. Приблизително този брой калории се съдържа в лимонади, сокове и други напитки, с които човек може да утоли жаждата си. Ето защо, ако планирате да нормализирате теглото си, преминете към вода с лимон за отслабване вместо към висококалорични напитки.
- Водата намалява апетита. За да консумирате по-малко калории, е достатъчно да изпиете 1-2 чаши течност преди хранене (в рамките на 30 минути).
Събраните данни са повече от достатъчни, за да се разбере, че контролът на приема на течности е важен за нормалното функциониране. Ако човек има наднормено тегло, нормализирането на режима на пиене ще помогне да се отървете от няколко килограма.
Колко вода да пиете за отслабване?
Режимът на пиене на човек се регулира от поведенчески механизми, когато по една или друга причина тялото губи течност, а количеството електролити в кръвта остава непроменено. Поради повишения вискозитет на кръвта, слюноотделянето в устата намалява, а мозъкът получава сигнал за потенциална дехидратация и усеща жажда. Сложността на този механизъм се крие във факта, че неудобните усещания се появяват, когато се загубят до 5% вода, а промените в тялото започват още при 1%.
Ако пиете вода на час за отслабване, вероятността да почувствате жажда ще бъде минимална, тъй като човек съзнателно контролира водния баланс и се фокусира върху нуждите на тялото. Течността навлиза в тялото преди проявата на дискомфортни симптоми на липса на вода - сухота в устата, главоболие и други.
Разбира се, такъв механизъм се задейства, когато се подаде достатъчно количество течност. И тук започват основните трудности, тъй като няма една цифра за това колко вода да се пие за отслабване. Оказа се, че общите препоръки за консумация на поне 8 чаши на ден не са подкрепени от никакви изследвания. През 1945 г. Националният съвет на САЩ публикува данни, които се различават от рекламираните 2 литра и препоръчват да се използват до 2,5 литра на ден.
Към днешна дата учените са установили, че нуждата от вода за хората е още по -голяма. Оказва се, че количеството консумирана течност, достатъчно за нормалното функциониране на организма, е индивидуално и зависи от пола, възрастта, физическото здраве, очакваната активност и други фактори. Например, в деня на тренировка, човек може да загуби до 1,5 литра допълнителна течност, която трябва да бъде възстановена.
Средната доза течност се счита за 35 ml на всеки 1 kg телесно тегло. Тоест за възрастен мъж с тегло 100 кг само за покриване на основните нужди на организма е необходимо да се консумират 3,5 литра на ден. И ако учените вече са разбрали изчисленията на дневната норма, тогава колко вода е необходима за отслабване все още не е изяснено. Изчисленията са невъзможни поради сложната корелация на процесите на нейното усвояване и нормализиране на теглото. В същото време беше установено, че повечето хора пият течности по -малко от нормата си. Само нормализирането на режима на пиене може да подобри състоянието на човек и да установи работата на отделни функционални системи, което от своя страна ще помогне за борба със затлъстяването.
Има малко дългосрочно проучване в Съединените щати за ползите от нормализирането на пиенето. След като стана ясно, че повечето хора не получават достатъчно течности, 50 жени бяха помолени да консумират допълнително 500 мл на ден. През първите 8 седмици от този режим те са загубили средно 1,5 кг наднормено тегло. В същото време не се извършва корекция на храненето в други аспекти.
Други изследвания също развенчават мита за изключителната способност на чистата вода да утолява жаждата. Оказва се, че е необходимо само за дехидратация. В други случаи тялото може да попълни водно-солевия баланс не само с помощта на изворни източници, но и с помощта на сокове и супи. Средно човек консумира до 1,5 литра течност под формата на различни видове напитки, до 1 литър заедно с твърда храна. Още 300 мл могат да се произвеждат в организма по време на метаболитните процеси.
В процеса на изчисляване на колко вода да се пие на ден за отслабване, също е важно да се разбере дневната консумация на течности. На ден до 1,4 литра течност с урина напуска човешкото тяло, а още 150 мл с твърди изпражнения, до 0,9 литра се изпаряват през кожата, до 350 мл се издишват с въздух. При повишено изпотяване се губи повече течност. Ето защо, ако за борба с наднорменото тегло сте решили не само да коригирате диетата си, но и да добавите физическа активност, тогава вземете предвид този факт, когато изчислявате питейна вода за отслабване.
Забележка! Към днешна дата са разработени много мобилни приложения, които помагат да се изчисли дневният разход на вода. Програмите дори отчитат течността, която влиза в тялото с кафе, чай, супи и други храни, и помагат да се изчисли колко вода да се консумира на ден за отслабване.
Правила за питейна вода за отслабване
След като установите индивидуалните дневни нужди на организма и го коригирате според нуждите, трябва да обърнете внимание и на режима на прием на течности.
Графикът за отслабване по час също се съставя индивидуално въз основа на следните препоръки:
- 15 минути след събуждане изпийте една чаша на гладно;
- 30 минути преди пълно хранене, изпийте още 1 чаша;
- след хранене е позволено да се консумира течност след 2-2, 5 часа;
- 1 час преди лягане трябва да изпиете още една чаша течност;
- останалите обеми течност се изразходват в еднакви порции в рамките на приемливи часове.
Не се страхувайте да пиете вода през нощта за отслабване - това е още една възможност да поддържате тялото по време на продължителен период на сън. Само по себе си не може да предизвика подпухналост. Сутрешното подуване възниква при прекомерен прием на сол и захар или е симптом на сериозни аномалии в организма и трябва да е причина за посещение при лекар.
Приемът на течности е основна човешка нужда, но не всеки знае, че такъв на пръв поглед прост въпрос има и свои правила:
- Не трябва да консумирате течности по време на хранене. Пиенето му не само няма да подобри процеса на храносмилане, но дори може да увеличи консумираната част. По време на хранене водата се абсорбира много по-добре в течни супи, отколкото в самостоятелна напитка.
- Въпреки че консумацията на студени течности изисква повече енергия, пиенето на топла вода се препоръчва за отслабване. Студените напитки намаляват имунитета и могат да ви направят сънливи. И двете условия са неприемливи в борбата с наднорменото тегло.
- Индивидуалната дневна доза трябва да се консумира през най -активните 15 часа от деня.
- Консумирайте количеството си на малки порции, като започнете с вода сутрин за отслабване и завършете с чаша един час преди лягане. Това ще избегне нежелан стрес върху бъбреците и другите органи на отделителната система.
- Винаги дръжте бутилка вода с вас. Няколко глътки ще ви помогнат да избегнете дискомфорта, свързан с чувството на жажда и ще заглушат първите признаци на нарастващ апетит.
Препоръките за правилното пиене на вода за отслабване биха били непълни без съветите за строг контрол на консумацията. Прекомерността е изпълнена с човешкото тяло. И в този случай говорим не само за дехидратация с нисък прием на течности, но и за интоксикация с прекомерно количество от нея. В историята са записани няколко смъртни случая поради голямото количество консумирана вода. Експертите твърдят, че еволюционно човешкото тяло се е адаптирало много по-добре към дефицита на живителна влага, отколкото към неговия излишък.
Каква вода да пиете за отслабване?
След като сте се справили с количеството и честотата на консумация, трябва да обърнете внимание и на качеството на консумираната течност. Броячите на магазини са пълни с различни напитки, но не всички от тях ще бъдат полезни за борба с наднорменото тегло. Често възникват въпроси относно вида на това дали газираната вода може да се използва за отслабване, сокове или кофеинови коктейли, тъй като наличието на всяка от предложените напитки подкопава самоконтрола на човек. Интересното е, че в развитите страни повечето хора пият не за да утолят жаждата си, а за да получат приятен вкус.
За нормализиране на теглото каква вода да пиете за отслабване е от голямо значение. В този случай содата и търговските сокове няма да работят. Тези напитки съдържат много скрити калории и захар. По същата причина експертите не препоръчват използването на специални спортни напитки. Но в пресните сокове няма консерванти и допълнителна захар, добавена по време на индустриалното производство. Но той съдържа плодовата каша, която ви позволява не само да утолите жаждата си, но и донякъде да заглушите апетита.
Най -добрият избор за човек ще бъде минералната вода за отслабване. Предпочитание трябва да се даде на марки с ниска минералност (до 2,5 g на литър). В противен случай уринарните процеси се засилват. Позволено е да се използват слаб чай и напитки с добавки като вода с джинджифил за отслабване. Те не само ще утолят жаждата ви, но и ще снабдят организма с огромно количество хранителни вещества, открити в джинджифила. Подобен ефект има и копърната вода.
Как да пиете вода за отслабване - гледайте видеото:
Поради това е необходимо да се контролира приема на течности. Водата е основен източник на човешко здраве и благополучие. И въпреки че няма пряка връзка между свалените килограми и количеството изпито, експертите все пак препоръчват нормализиране на режима на пиене, тъй като той е насочен не само към борба с наднорменото тегло, но и към нормализиране на водно-солевия баланс и метаболитните механизми в организма. Съзнателната консумация на базови течности може да бъде плавен преход към хранителна корекция и нормализиране на теглото.
