Значението на последното хранене преди лягане. Основни правила за вечерно хранене, разрешени и забранени храни. Опции за вечеря за отслабване, диетични рецепти. Резултати и отзиви за отслабване.
Вечерята за отслабване е последното хранене преди лягане, засищащо и с ниско съдържание на калории. Преяждането през нощта заплашва, че излишните калории ще се отлагат в тялото под формата на мастна тъкан. Правилно приготвената вечеря гарантира бърза и здравословна загуба на тегло.
Защо вечерята е важна за отслабване?
Съвременните хора водят активен начин на живот. Работейки до късно, те не винаги имат възможност да обядват пълноценно през деня. Често храната се ограничава до лека закуска, след която силен глад преодолява вечер. Прибирайки се у дома, човек се опитва да компенсира недохранването и се нахвърля върху храната. Резултатът е бързо нарастващо наднормено тегло, непривлекателна фигура и психологически комплекси.
Висококалоричната вечеря е директен път към затлъстяването. През нощта метаболизмът се забавя, тялото преминава в режим на запас от енергия и не може да смила тежка храна. Излишните хранителни вещества от храната се отлагат в мастната тъкан.
За да предотвратите това, изберете обилни и леки храни за последното си хранене за деня. Диетолозите съветват да се обърне внимание на протеините и сложните въглехидрати, които се усвояват бавно.
Не забравяйте да включите зеленчуци във вечерното си меню. Съдържащите се в тях фибри забавят отлагането на мазнини, почистват червата, отстраняват токсините от тялото. Такава храна ще бъде полезна за отслабване и възстановяване.
Прочетете за принципите на дробното хранене на диета на пауза
Основни правила за късна вечеря
Ястията за вечеря при отслабване трябва да бъдат изградени според правилата. Опитайте се да завършите вечерята си до 5-6 часа следобед. Ако нямате време, тогава вечеряйте не по -късно от 21.00 часа. Всичко, което се изяде след определеното време, със сигурност ще се отложи върху кръста и ханша.
За да приготвите здравословна вечеря за отслабване, следвайте препоръките:
- Не разтягайте храненето за повече от 20 минути.
- Пригответе порция и не добавяйте добавки.
- Вечеряйте без телевизор, книга или смартфон, в противен случай е лесно да ядете повече, отколкото трябва.
- Не лягайте гладни. Чувствайте се сити след лека вечеря за отслабване.
- За да избегнете наддаване на тегло, яжте храни, богати на протеини и фибри.
- Отделете плодовете до закуска: те предизвикват апетита ви.
- Избягвайте напълно брашното, сладките, пържените и мазни храни.
- Общото тегло на храната за вечеря не надвишава 250 г, а калоричното съдържание е 300 ккал.
- Правилната вечеря за отслабване включва 1 курс.
- Ако почувствате глад няколко часа преди лягане, изпийте чаша кефир.
- Ястията на пара за вечеря. Печете рибата във фолио във фурната в собствен сок.
Ако следвате тези правила, диетичната вечеря за отслабване ще бъде от полза. Няма да почувствате глад, а излишните килограми ще започнат да се „топят“.
Прочетете повече за функционалното хранене
Разрешени храни за късна вечеря
Какво можете да ядете за вечеря, докато отслабвате, зависи от съдържанието на калории в храната и предпочитанията на отслабващите. Списъкът с храни за нискокалорична храна е доста широк, така че няма да останете гладни. Всеки от тях е полезен за организма, затова редовно разширявайте и разнообразявайте менюто.
Разрешени храни за вечеря за отслабване с ниско съдържание на калории:
- Зеленчуци, билки … Това е храна с минимално количество калории. Те съдържат витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно. Диетолозите съветват зелето да се включи в диетата, за да се подобри храносмилането. Съдържа тартронова киселина, която забавя усвояването на въглехидратите в червата.
- Подправки … Те ускоряват метаболизма, но трябва да се консумират умерено. Лютите подправки повишават апетита и не са подходящи за вечеря.
- Кефир … Той е в състояние да утоли глада и да нормализира храносмилането. Използва се като лека закуска, ако внезапно искате да ядете преди лягане.
- Зърнени храни … Зърнените храни, които съдържат сложни въглехидрати, са идеални за вечеря. Тялото изразходва много енергия, за да ги усвои. За разлика от бързите въглехидрати, открити в сладкишите, сложните въглехидрати не се съхраняват като мазнини. От зърнените храни диетолозите препоръчват за вечеря елда, ориз или овесени ядки.
- Супи със зеленчуков или нискомаслен месен бульон … Тези ястия добре утоляват глада, нормализират храносмилането и са с ниско съдържание на калории.
- Варена риба или месо … Протеиновата вечеря за отслабване се счита за най -добрата. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини, които да ви помогнат да отслабнете.
- Варени яйца … Чудесен вариант за протеинова вечеря. Продуктът съдържа незаменими за организма аминокиселини. Сварете меко сварени яйца: по-добре е те да се варят в двоен котел. Твърдо свареният продукт е трудно смилаем. Можете да си позволите задушен омлет или яйца пашот.
- Извара за вечеря за отслабване … Продуктът съдържа много полезни вещества и е идеален вариант за вечеря. За да избегнете наддаване, изберете нискомаслено извара. Комбинирайте го със зеленчуци (домати, краставици, целина).
- Млечни продукти … Те подобряват храносмилането и се отърват от излишните килограми. За да не наддавате на тегло, изберете кисело мляко, извара с масленост до 5%. Избягвайте храни с багрила и индустриални аромати.
- Сирене … Не е най -добрият избор за вечеря. Позволено е да се ядат 50 г от продукта, тъй като той е висококалоричен и трудно смилаем. От сортовете сирене дайте предпочитание на младите, например адигското сирене.
- Смути за вечеря за отслабване … Подходящ, когато не сте твърде гладни и се нуждаете от лека закуска. Направете зеленчукова или нискокалорична плодова напитка.
- Мазнини … Маслото и животинските мазнини са забранени. Но рибеното масло, растителните масла са добре дошли. Тиквено или сусамово масло, авокадо, семена оптимизират метаболизма на мазнините и не се отлагат в кръста. Растителните масла и рибеното масло са липотропни продукти, които предотвратяват затлъстяването.
От напитките дайте предпочитание на зелен чай, понякога сухо червено вино, за да активирате кръвообращението. Пийте много негазирана вода. Той е необходим за образуването на хранителна буца и отделянето на изпражнения.
