В статията ще ви разкажем за правилата на работното хранене. Ще споделим и удобни рецепти за храна, които можете да вземете за работа. За хората, които седят по цял ден в офиса, храненето здравословно, вкусно и здравословно не е лесна задача. В такава работа няма удобни условия, но все пак трябва да се опитате да ядете здравословна храна.
За офис обяд има няколко възможности. Първият е да обядвате пълноценно в столовата на офиса, ако имате такава, или в най -близкото кафене. Но, ако заплатата ви не е много висока, тогава ще бъде трудно, защото сегашните цени на храненето са високи. Ако сте принудени да пестите от храна, тогава носенето на готови ястия със себе си е отличен вариант.
Подходящ вариант може да бъде „обяд с торбички“- това са юфка, различни супи или борш, както и картофено пюре. Но, както знаете, тези продукти съдържат различни оцветители и добавки и ако постоянно ги използвате, това може да причини голяма вреда на организма.
Но където и да работите, първо трябва да се погрижите за здравето си и да се опитате да обядвате балансирано. За да направите това, в допълнение към обичайната салата, трябва също да добавите към тялото нишестени въглехидрати, това може да победи ориз или юфка. За добра работа тялото се нуждае от протеини, те могат да се консумират под формата на пиле или риба. Но, ако нямате възможност да обядвате нормално, тогава можете да хапнете сандвич. Но, за да бъде здрав сандвичът, по -добре е да го направите от хляб, който съдържа грубо брашно, както и от пилешко месо, скариди и някои здравословни салати. Но за приготвянето на такъв сандвич не трябва да използвате майонеза.
За да бъде храната полезна за организма, трябва да се съсредоточите само върху нея. Затова трябва да оставите настрана целия си бизнес по време на обяд и да се посветите на храната. Това е необходимо, за да можете да се наслаждавате на храната, а мозъкът да контролира преяждането и да даде да се разбере, че вече сте сити.
Ако по една или друга причина не сте успели да обядвате нормално и след обедната почивка почувствате, че силите ви напълно ви напускат, нивото на кръвната Ви захар пада. И за да предотвратите това, трябва да ядете овесена торта с плодово и ядково масло - това ще даде сили да изчакате до края на работния ден.
Правила за работно хранене
- Преди да отидете на работа, не забравяйте да закусите у дома. Мнозина нямат апетит сутрин и се справят само с кафе на гладно. Но това не е правилно и лошо за стомаха. Ако нямате апетит сутрин, това може да е причина за стомашни заболявания и тогава трябва да посетите лекар.
- Мнозина трябва да вечерят точно на бюрото си. Те не трябва да забравят за своите служители, защото ястията са ароматни. А това може да бъде неудобно за колегите.
- Не се отказвайте от храненето, дори когато отслабвате. Това води до факта, че можете да ядете много повече за вечеря, отколкото трябва. Освен това може да причини различни стомашни заболявания, така че трябва да се храните редовно и да не преяждате.
- Зеленчуците и плодовете трябва да са в основата на офис обяд, както и риба или постно месо. За обяд трябва да ядете храна, която съдържа протеини, тя увеличава метаболизма много добре.
- За да облекчите умората и да увеличите умствените си способности, които започнаха да намаляват по -близо до вечерята, трябва да използвате естествени фъстъци, орехи и бадеми. Това ще увеличи способността ви да работите много по -добре от друга чаша кафе.
- На работното място е много добре да задоволите глада си със сушени плодове. Защото те съдържат само естествени вещества, без оцветители, но с полезни витамини. Също така, кефирите и киселото мляко ще бъдат полезни.
- Ако наистина искате нещо сладко, плодовият мармалад може да работи добре. Съдържа пектин, който помага за премахване на ненужните токсини и токсини, както и желатин - той е полезен за мускулите, укрепва ноктите и кожата.
- Ако работата изисква много умствена дейност от вас, тогава една чаша кафе и малко черен шоколад няма да са излишни. Те помагат за облекчаване на главоболието и могат да облекчат стреса, но не препоръчват прекомерна употреба на тези продукти.
- Когато навън е студено, трябва да включите в диетата си мазни храни. Именно мазнините помагат на тялото да поддържа правилната температура и насърчават по -добрата мускулна функция.
- За да може тялото да отделя стомашен сок за добро храносмилане, човек трябва да се опита да яде едновременно и тогава тялото ще свикне с постоянен режим. За да направите това, трябва винаги да имате нещо за ядене с вас, това може да бъде ябълка, банан, кисело мляко.
- Има и друго правило за леки закуски по време на работа: опитайте се да избягвате храни като бисквитки, сладкиши и т. Н. В крайна сметка, освен факта, че такава храна може да развали фигурата, тя също така не съдържа всички необходими компоненти за енергия. Най -основните от тях са желязото, цинкът и витамините от група В. Именно те помагат да се възстанови силата, за да продължи работата.
Рецепти за здравословен работен обяд
Ако носите ястия със себе си, много е важно такива ястия да съдържат възможно най -много полезни компоненти, за да се „освежите“. Ето няколко рецепти за разнообразяване на вашата диета.
Салата със скариди и юфка
За да приготвите такава салата, първо трябва да сварите и охладите юфката, ако са твърде дълги, след това да ги нарежете на по -малки парчета. След това добавете филийките краставици и домати, варени скариди, лук и чушки. След това трябва да вземете чили соса и да го смесите с кора от лайм и да добавите към чинията към съставките. Когато ядете салата, всяка порция може да бъде гарнирана със спанак или грозде.
Енергийни топки
Смелете пеканите или други видове ядки в блендер, след това добавете към тях добре измити стафиди, фъстъчено масло, ленено семе, какао и сироп от агаве, разбъркайте всичко добре. След това от получената смес трябва да оформите малки топки и да поставите в хладилник за двадесет минути. Тези вкусни орехови топки ще ви помогнат да се заредите с енергия през целия ден.
Отворен сандвич
Приготвянето му е много лесно. За да се насладите на това вкусно, първо вземете ръжен хляб и го нарежете на филийки. След това пасирайте авокадото с малко паста или сок от лайм. Разстелете получената смес върху хляба, а отгоре можете да поставите парчета пилешко месо, пуйка, сьомга или малко резенче лайм.
Ориз с боб
За да приготвим това ястие, се нуждаем от 100 г ориз и 100 г пресен или консервиран боб на порция. Също няколко супени лъжици масло и сол, черен пипер на вкус. Оризът трябва да се свари наполовина, след това да се смеси с боба и да се покрие с вода, така че леко да покрие храната. Посолете и подправете всичко и гответе до омекване. Това ястие е много удобно да го вземете със себе си на работа, освен това е много полезно, тъй като съдържа всички необходими витамини за възстановяване на силата и енергията. Например, той съдържа много желязо, което помага за подобряване на умствената работа и концентрацията.
Патладжан със сирене
Тази рецепта може да се приготви дори сутрин преди работния ден, защото съставките са прости и процесът на готвене няма затруднения. Вземете 3-4 бр. патладжан, 1 яйце и 100 г твърдо сирене. Също масло, билки, заквасена сметана, сол, черен пипер и чесън. Патладжаните трябва да се варят в подсолена вода за около 5 минути, след което да се нарязват не напълно по дължина. Яйцето също трябва да бъде сварено и нарязано на ситно. Смесете го с настъргано сирене, заквасена сметана, чесън, масло и билки. Напълнете патладжана с тази маса между разрезите, поставете в огнеупорен съд и във фурната за 15-20 минути.
Плодова салата
Плодовете са съкровищница на здравословни витамини и са много важни за консумация за подобряване на умствената работа. Те също така помагат за поддържане на добро настроение през целия работен ден. Можете да вземете плодове за работа като закуска, а също така можете да направите плодова салата. За да направите това, нарежете любимите си плодове на малки парченца, като ябълки, банани, портокали, киви и всякакви плодове. Напълнете всичко с кисело мляко и се насладете на истински витаминен коктейл по време на работа. Можете също да добавите ядки, за да удвоите силата си преди края на деня.
Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че човешкото здраве е най -важното. И за да не се разболеете от стомашно -чревни заболявания (което често се случва при неправилно хранене), трябва да се опитате да се храните правилно. Но ако работите в офис, тогава трябва да използвате обедната си почивка директно, за да имате пълноценен обяд и почивка, за да продължите да работите.
За повече информация как да намерите храна за офис закуска, вижте това видео:
