Защо възниква навикът да се възползвате от стреса? Начини да се отървете от емоционалната нестабилност за възрастни. Как можете да помогнете на децата да се справят със стресови ситуации? Стресът е неспецифична реакция на организма към дразнещи фактори, които могат да бъдат негативни емоции, пренапрежение от различен тип, продължителна психологическа нестабилност и температурни фактори. Ако всички други промени в условията предизвикват рефлекторна нужда от адаптация, тогава освобождаването на адреналин по време на стрес може да предизвика решения, които да повлияят негативно на общото състояние и да поставят тялото на ръба на оцеляването.
Описание на навика за овладяване на стреса
Отначало самият човек и обкръжението му, ако метаболитните процеси са нормални, не забелязват психологическа лакомия. Тийнейджърът не е много по -плътен по конституция от връстниците си, теглото на младите хора е на границата - как да не хванете стреса с храна, не можете да мислите за това.
Но постепенно, с възрастта, метаболитните процеси се забавят, поради небалансирана диета, мазнините започват да се натрупват и се появява заплахата от затлъстяване.
Преки последици от затлъстяването:
- Ускоряване на развитието на дегенеративни процеси на опорно -двигателния апарат - поради повишено натоварване ставите на стъпалото, коленете, таза се разрушават, прешлените се деформират;
- Патологии на сърдечно -съдовата система - сърцето, заобиколено от мастен слой, работи по -бавно, излишният холестерол се отлага в съдовете;
- Чернодробните функции са нарушени - той няма време да обработва мазнините, което увеличава вероятността от развитие на мастна хепатоза.
Ако не решите проблема как да не овладеете стреса, в бъдеще ще трябва да лекувате разширени вени, затлъстяване на черния дроб и сърцето, помислете как да премахнете запека. Всички тези заболявания са пряка последица от наднорменото тегло.
За да разберете дали има навик да се справяте със стреса, има специален тест, на въпросите на който трябва да се отговори възможно най -честно:
- Ям ли нещо вкусно, когато съм раздразнен или притеснен?
- Когато ми е скучно, да отворя ли хладилника или да развия бонбоните?
- Награждавам ли се след лична победа, като отида в кафенето или си купя любимото лакомство?
- Трябва ли да ям нещо след излизане от трудна ситуация?
- Не възникват ли следните мисли: „Седя сам, но мога да се отпусна и да ям каквото си поискам“?
Ако наличието на наднормено тегло до 4 кг съвпада с положителен отговор на поне един от горните въпроси, тогава трябва да помислите как да се отървете от него.
Защо възниква навикът да се възползвате от стреса
При стрес органичните системи отделят различни хормони, всеки от които е отговорен за специфични поведенчески реакции. Адреналинът и норадреналинът са хормони с бърз стрес, произвеждани от хипофизната жлеза, те ви принуждават да вземате бързи решения, но кортизолът, синтезиран от надбъбречните жлези, стимулира умствените функции, благодарение на които проблемът може да бъде решен. Повишаването на нивата на кортизол в кръвта е пряко свързано с глада.
Защо детето се забива в стрес
На възрастните изглежда, че малките деца, които растат в любящо семейство, не изпитват стрес. Няма причина за тях, наблизо има любящо семейство, което осигурява всички нужди.
Бебетата обаче имат много причини за стрес - напускането на мама, посещение на детска градина, ваксинации … Дори разходките с родители, свързани с промяна в околната среда, предизвикващи превъзбуда, могат да провокират стресова ситуация за тялото на детето.
Първият стрес, свързан с храната, бебето изпитва по време на раждането. Надбъбречните му жлези, вече няколко дни преди раждането, произвеждат кортизол в излишък, който се натрупва и навлиза в кръвния поток още при преминаването през родовия канал. От момента на раждането новороденото има нужда от храна и топлина. Първата необходимост от овладяване на стреса вече се появи. Новороденото изпищя, сложиха го на гърдите, той яде и се успокоява.
Роднините засилват рефлекторната нужда за овладяване на стреса. Най -лесният начин да превключите вниманието на капризно дете е като му дадете нещо вкусно. Бебето отново се прилага върху гърдата, вече от 1, 5-2 години, бебето може да бъде предложено да измести вниманието си от дразнещия, бонбони или сладолед.
Постепенно в трудни ситуации се формира навик, при който тялото на детето започва да изпитва въглехидратния глад.
Докато децата са малки, родителите са доволни от всяка хапка, която ядат, така че малките вярват, че колкото повече ядат, толкова по -доволни ще бъдат родителите. Ако детето не е уверено в себе си и в подкрепата на близките, то той се опитва да им достави радост по толкова прост начин.
Систематичното преяждане често води до затлъстяване и вече в юношеството те започват да мислят как да спрат да се справят със стреса и да се отърват от лошите навици и излишните килограми.
Защо възрастните се справят със стреса
Когато възрастен започне да мисли какво да прави, ако през цялото време хващам стреса и това вече се е превърнало в проблем, той рядко се опитва да разбере защо е формирал този навик.
Постоянното желание да се яде нещо вкусно в моменти на емоционален стрес не може да се обясни само с влиянието на възрастните през ранното детство; има и други причини за развитието на този рефлекс.
Помислете за причините за навика да се справяте със стреса:
- В семейството храната се третираше с повишена пестеливост, беше възможно да се погълне само по празниците, когато гостите идват или отиват да посетят себе си. В този случай приятните емоции ще бъдат свързани с вкусна храна.
- Семейството имаше силни традиции, на масата стриктно се спазваше едно от старите правила, благодарение на което се появи поговорката: „Когато ям, съм глухоням“. Развива се рефлекторна верига: храната е убежище или по -модерна формулировка: „Когато дъвча, съм в„ къщата”, нищо не ме докосва и не докосвам никого.”
- Нездравословно наследство, което причинява някои специални реакции в нервната система, когато излишното възпроизвеждане на кортизол се заглушава от храната, без да е наясно с това.
- Много хора в условия на продължителна емоционална нестабилност стават летаргични, не искат да правят нищо, дори да се грижат за себе си и да готвят. Но тялото изисква прием на хранителни вещества и в случай на емоционални разстройства те започват активно да „гризат“, тоест те влачат в устата си всичко, което може да заглуши чувството на глад. И най -бързо може да се удави с нещо сладко или тлъсто, което не изисква готвене - парче наденица, сладкиши, сладкиши …
Как да спрем да ядем стрес и самота като възрастен
За да разберете дали има емоционална зависимост от храната, трябва да анализирате поведенческите си навици и наличието на наднормено тегло. Ако количеството му достигне 2-4 кг, е време да помислите как да спрете да се справяте със стреса.
Как да не се възползвате от стреса с корекции в диетата
Корекцията за промяна на диетата трябва да започне с анализ на вашия собствен хранителен режим. Най -добре е да си водите дневник за това, в който ще трябва да отбележите колко сте яли през деня, след колко време сте приели храна, какви емоции са предизвикали лека закуска. Когато водите дневник за храна, самотата е дори полезна - става възможно да анализирате чувствата си.
Препоръки за коригиране на диетата:
- Не е необходимо да избирате строга диета за себе си, достатъчно е да изключите излишъка от сладки и мазни храни от диетата.
- Трябва да се съсредоточите върху диетата си. По -добре е да останете на частичен режим - да ядете на всеки 3-4 часа, така че количеството глюкоза в кръвта да е на същото ниво и да няма чувство на глад.
- Необходимо е да се поддържа нивото на витамин D в кръвта - нивото се определя с помощта на анализ. Именно този витамин помага за усвояването на калий, калций, магнезий, стабилизира имунния статус. За да се попълни запасът от витамин D, в диетата трябва да се въведат треска, скумрия, риба тон, извара, масло, сирене, кефир, ферментирало печено мляко. За да се снабдите напълно с витамин D за деня, можете да ядете чиния овесени ядки сутрин и една порция печени картофи следобед.
- Вместо висококалорични храни или сладкиши, можете да ядете нискокалоричен крекер.
- Замяната на приема на храна в стресова ситуация може да бъде усвояването на течности. След или по време на трудни преживявания, първо можете да изпиете няколко глътки сок (гроздов или ябълков), а след това да го замените с вода. Водата, изпълваща стомаха, ви кара да се чувствате сити.
- Не носете със себе си сладкиши или бисквити. Те могат да бъдат заменени с пресни плодове като ябълки. В същото време ще можете да се справите със стреса и да попълните запасите от витамини.
- Хладилникът трябва да съдържа минимум храна и всичко от списъка на здравословните храни. Неподсладено кисело мляко, нискомаслено извара и заквасена сметана, месо за готвене, гарнитури - зърнени храни, зеленчуци. Необходимо е да се създадат такива условия, че цялата храна трябва да се готви.
Не бива да гладувате или да ходите на гладна диета, за да се преборите със стреса от преяждане. Постоянното недохранване също е стрес фактор за организма, който отново може да провокира наддаване на тегло или развитие на органични заболявания.
По време на хранене трябва да дъвчете старателно храната, да не се разсейвате от дразнители. Така можете да забележите чувство на пълнота и в бъдеще да спрете да се справяте със стреса.
Как да избягваме стресовото хранене с хоби
Има мнение, че правенето на нещо интересно е възможно само в екип. Но има много дейности, при които е желателно да сте сами, в тишина - желаещите могат да включат приятна музика, звука на сърфа, звуците на гората или нещо успокояващо.
Сам можеш да плетеш, бродираш, шиеш, тъчеш макраме, играеш компютърни игри, правиш сапун, правиш букети … Трудно е да се откъснеш от всички тези дейности, а ръцете ти винаги са заети - не можеш несъзнателно да „хвърлиш“допълнително парче в устата ви.
Как да спрете да ядете стрес чрез дневник
Ако на човек е трудно да общува „в реалния живот“или да разказва на непознати събеседници за чувствата си, препоръчително е да води личен дневник. Тя трябва да опише подробно какво ви прави нервни и досадни. Тоест, след досадна ситуация, трябва да бягате не към хладилника, а към дневника - за да опишете точно какво е причинило емоционалната нестабилност и как тя се проявява.
Подробното и ясно описание на стресовата ситуация отнема значително време и когато работата приключи, чувството на глад изчезва.
В бъдеще, с вашите авторски произведения, можете да отидете на интернет форума - там е лесно да намерите съмишленици. Има много общности: по интереси, редовна комуникация, игрални общности и други. Интернет комуникацията може да се превърне в реална, така че в същото време ще бъде възможно да се решат проблемите с овладяването на стреса и самотата.
Какво да направите, ако хванете стреса: съвет от психолог
Ако непосредственият стрес и дългосрочната емоционална нестабилност са причинили проблеми с наднорменото тегло и са засегнали състоянието на нервната система, можете да се консултирате с психолог.
Най -често срещаните препоръки в този случай:
- Нормализирайте ежедневието, напълно си починете, премахнете безсънието, опитайте се да се успокоите. За лечение на безсъние и като успокоителни, можете да използвате народни рецепти - колекции и отвари от мента, маточина, лайка, валериана. Витаминно-минералните комплекси с високо съдържание на витамини от група В-„Neurovitan“или „Neurobeks-Forte“, имат успокояващ ефект.
- През деня трябва да изберете времето за излизане от къщата: туризъм на чист въздух, посещение на музеи или упражнения. Всички дейности трябва да са приятни и да отвличат вниманието от проблемите. Не трябва да давате предпочитание на пазаруването: за жените, разбира се, това е удоволствие, но в бъдеще ще трябва да решите друг проблем - как да се отървете от придобиването на ненужни неща.
- Препоръчително е да овладеете техниката „СТОП“, която се състои от 4 стъпки. Веднага щом почувствате дразнене, вътре ще се появи празнота, сухота в устата, пулсът ще се увеличи, ще се появят и други симптоми на стрес, които могат да включват гадене, главоболие и чревни спазми, трябва да си кажете „СТОП“, поемете дълбоко въздух и се опитайте да се изключите от това, което се случва вътре в вас … Наблюдавайки околната среда, трябва да се опитате да я опишете и да си я произнесете. Така че е възможно да превключите тялото от основния стимул без хранителна подкрепа.
- Можете да слушате хубава музика, да се отпуснете, да работите в градината. Активната релаксация увеличава адаптивния капацитет на човешкото тяло.
Психолог може да ви помогне да овладеете автотренинга, да ви посъветва да правите йога, да препоръча индивидуални уроци, които ще ви помогнат да се отпуснете.
Ако стресовите ситуации причиняват нарушени поведенчески реакции и припадъкът на стрес е причинен от патологични нарушения на метаболитните процеси, може да се наложи лечение с медикаменти - успокоителни, транквиланти, понякога дори психотропни лекарства. Всички срещи трябва да бъдат поверени на специалист.
Какво да направите за родителите, ако детето е обзето от стрес
Както вече споменахме, родителите са виновни за преяждането при стрес или в състояние на емоционална нестабилност при деца под 2 години - те се опитват да дадат на плачещо бебе гърда или на по -голямо бебе нещо вкусно. Веднага след като бебето порасне, той самият, когато се почувства зле, може да вземе нещо за дъвчене. Нещо повече, успокоявайки „детето“, близките често му предлагат да пие чай. А какъв чай е без кифличка с масло или без сладкиши?
Лечение на стрес при бебета на възраст 2-5 години
Малките деца реагират много силно на стреса. Честите симптоми на стрес са гадене, повръщане и главоболие, причинени от вазоконстрикция. Тези симптоми се елиминират, като се даде на детето нещо сладко: кръвната захар се покачва и временният дискомфорт изчезва. Но такава "терапия" също допринася за развитието на лош навик - овладяване на стреса.
Правилната подготовка за стрес ще помогне да се избегне употребата на сладкиши, ако детето е в трудно положение за себе си.
Съвети за борба с преяждането при малки деца:
- Децата, които са склонни към стрес, трябва предварително да бъдат подготвени за всяка ситуация, която може да предизвика емоционална нестабилност. Например, преди първите „посещения“в детската градина, можете да играете на криеница с бебето си, така че то да разбере, че отсъствието на родителите му е само временно и той ще бъде отнет.
- Ако бебето е превъзбудено от шумни събития, по -добре е да се разхождате вкъщи след тях. Не бива да купувате нещо от храна по пътя към дома - трябва да ядете в кухнята си и „бебешки“продукти.
- „Бебешките“храни са правилните здравословни храни за готвене, както при стреса при лечението на възрастни. Ако има супа, втората и третата, в хладилника, тогава бебето дори след силно вълнение няма да „хапе“, а ще чака родителите му да го хранят. Трябва да ядете само в предварително определено време.
- Единственото допълнение към диетата след силно вълнение може да бъде чаша мляко с капка мед преди лягане или чай от копър, липа, маточина или лайка.
- Трябва да свикнете да поставяте бебето си в леглото по едно и също време.
- В никакъв случай не трябва да се позволява на детето да яде пред компютъра, а времето за игра с джаджи трябва да бъде ограничено до 30-40 минути на ден.
Ако сладкишите се дават на деца след хранене, тогава тялото няма да почувства нуждата от глюкоза и постепенно навикът да „овладява стреса“ще изчезне.
Как да отбием стреса на деца на 6-12 години
Основните методи за справяне с преяждането след стрес при бъдещите първокласници и началните ученици са същите като при малки деца на възраст 2-5 години, но трябва да се добавят още няколко точки:
- Децата на тази възраст вече могат да си купят „вредни сладкиши“за себе си и да преодолеят стреса с тях. Въпреки че е трудно да се предотврати подобно поведение, това е възможно. Децата винаги трябва да се хранят добре. На сутринта те се нуждаят от обилна закуска, ако има някакъв тест - състезание, изпит, на първо място, те трябва да ги хранят с домашна храна, така че да не се изисква лека закуска след силен стрес.
- Ако родителите вземат детето след събитието, попитайте го подробно за случилото се, той, преразказвайки, се разсейва и забравя за желанието да закуси.
- В ранна училищна възраст онлайн игрите и онлайн общуването са чести причини за стрес при децата. Загубил компютърна игра или не се разбира с приятели в Интернет, детето „грабва“разочарованието - обикновено чиния с бисквитки или сладкиши винаги е пред компютъра. Ако не позволите да ядете, докато спортувате с компютър и дозирате времето, което децата прекарват на него, тогава няма да има нито излишни стресови ситуации, нито възможност за преяждане.
Как да спрете да се справяте със стреса - гледайте видеото:
Ако децата се чувстват подкрепени дори когато се провалят, няма да е необходимо да се справят със стреса. Когато пораснат, този лош навик няма да отрови живота им.
