Разберете какви витаминни и минерални комплекси трябва да използвате, за да качите мускулна маса и да увеличите силата. Витамините са от голямо значение не само за професионални спортисти, но и за начинаещи. Интензивното обучение изисква много хранителни вещества, което е основната причина за необходимостта от използване на микроелементи комплекси. Хранителната програма на спортист трябва да включва храни, които съдържат основни хранителни вещества в определена пропорция, плодове, зеленчуци, микроелементи и антиоксиданти.
Въпреки че микроелементите се намират в храната. Въпреки това възниква необходимостта от използване на добавки. Днес ще ви кажем кои витамини за тези, които се занимават със спорт, имат максимална стойност. Сега на пазара има голям избор от витаминни и минерални добавки. Те са проектирани, като се вземат предвид характеристиките на определени групи хора. Можете да намерите витамини за деца, спортисти, мъже, жени и др.
Препоръки за избор на витамини и микроелементи
Много често, решавайки да купуват витамини за тези, които се занимават със спорт, хората се губят в изобилието от добавки, представени в магазините за спортни храни и аптеките. Веднага трябва да се каже, че мъжкото тяло се нуждае повече от микроелементи в сравнение с женското. Това твърдение е особено вярно за мъже, водещи активен начин на живот.
Организмът на спортистите се нуждае особено от витамин В1. Това вещество е известно със способността си да стимулира растежа на мускулната тъкан. Когато избирате добавка, трябва да запомните, че производителите създават микроелементи за спортисти от всички възрасти. Затова се препоръчва на подрастващите да обърнат специално внимание на витамин С (аскорбинова киселина). Подобна ситуация се е развила в цикличните спортни дисциплини, чиито представители също отчаяно се нуждаят от това вещество.
Диетолозите и специалистите по спортно хранене съветват да се консумират повече храни с микроелементи. Тази препоръка се дължи на факта, че витамините за тези, които се занимават със спорт, съдържащи се в естествени продукти, се усвояват по -добре и възможно най -пълно в сравнение с изкуствените вещества.
Вземете хранителни добавки с микроелементи според инструкциите на производителя. В противен случай е възможно предозиране на някои витамини и минерали.
Кои са най -важните витамини за тези, които спортуват?
Учените днес са сигурни, че при недостиг на микроелементи работата на всички системи на тялото се нарушава. Комплексите от микроелементи са важни за всички хора. Витамините обаче са особено ценни за тези, които се занимават със спорт. Тези вещества изпълняват много функции в организма и дори при недостиг на една от тях, няма да можете да получите желания резултат в класната стая. Всички професионални спортисти трябва да използват специални добавки, за да гарантират, че тялото винаги е снабдено с всички важни хранителни вещества. Сега ще подчертаем най -важните микроелементи за спортистите.
Вече отбелязахме, че витамин С е изключително важен за спортистите. Затова ще обърнем малко повече внимание на това вещество в сравнение с други витамини за тези, които се занимават със спорт. Витамин С е мощен естествен антиоксидант и не само предпазва клетъчните структури на всички тъкани от разрушаване от свободните радикали, но и ускорява регенеративните процеси. Също така, това вещество е необходимо за организма да произвежда колаген. Това протеиново съединение е основният елемент на съединителната тъкан, както и на връзките. Колкото по-активно тялото синтезира колаген, толкова по-малък е рискът от нараняване на ставно-лигаментния апарат.
Също така, витамин С увеличава скоростта и качеството на усвояване на желязото от организма. Този минерал е известен със способността си да доставя кислород до тъканите. Освен това желязото е основното превозно средство. Също толкова важна функция на витамин С за спортистите е участието на това вещество в реакциите на производството на мъжки хормони. Тестостеронът е основният анаболен хормон в организма и в много отношения с неговото участие се активират процесите на растеж на мускулната тъкан и се увеличават параметрите на мощността.
Трябва да знаете, че витамин С е силно разтворим във вода, което допринася за равномерното разпределение на веществото в тялото. Предозирането с това вещество е практически изключено. И сега ще разгледаме други витамини за тези, които се занимават със спорт, които са важни за активен начин на живот.
- Пиридоксин (В6) - активно участва в метаболизма на протеинови съединения и ускорява процесите на екскреция на метаболитите на тези реакции от организма. Естествените източници на веществото са пиле, яйца, черен дроб, ориз, риба. Дневната доза за мъжете е 2 милиграма, а за жените е 1,6 милиграма.
- Тиамин (В1) - е изключително важен за растежа на мускулната тъкан. Веществото е част от мускулните протеини и се използва също за производството на хемоглобин. Както знаете, хемоглобинът е от съществено значение по време на спорт. Мъжете и жените, които водят активен начин на живот, трябва да консумират витамин В1 в големи количества, тъй като консумацията му е висока. Естествените източници на веществото са зърнени храни, бобови растения и бирена мая. Дневната доза за мъжете е 1,5 милиграма, а за жените е 1,1 милиграма.
- Ергокалциферол (D) - е необходимо за подобряване на усвояването на такъв важен за костната тъкан минерал като калция. Естествените източници на веществото са млякото и слънцето (синтезирани по време на тен).
- В 3 - това вещество участва активно в шест дузини метаболитни процеси и подобрява качеството на хранене на мускулната тъкан. Естествените източници на веществото са мляко, риба тон, яйца и гъби. Дневната доза за мъжете е 19 милиграма, а за жените е 16 милиграма.
- E - един от най -мощните природни антиоксиданти и най -ефективно предпазва тъканните клетъчни мембрани от негативните ефекти на свободните радикали. Това е много важен витамин за тези, които се занимават със спорт, защото ако клетъчните мембрани не са повредени, тогава клетките растат много по -бързо. Естествените източници на веществото са растителни масла, зеленчуци, пшенични трици и ядки. Дневната доза за мъжете е 10 милиграма, а за жените е 8 милиграма.
- А - това е необходимо за реакциите на синтез на протеинови съединения и по този начин ускорява увеличаването на масата. Той е важен и за реакцията на възстановяване на запасите от гликоген. Този витамин е изключително важен и за тези, които се занимават със спорт. Зеленчуците са естествен източник на веществото.
- Рибофлавин (В2) - веществото е изключително важно за нормалното протичане на енергийните процеси. Този витамин участва в окислителните реакции на мастни киселини, метаболитните процеси на глюкозата, а също така подобрява качеството на усвояване на водорода. Естествените източници на веществото са черен дроб, млечни продукти, месо и мляко. Дневната доза за мъже и жени е 3 милиграма.
- Кобаламин (В12) - активно участва в огромен брой процеси, например насърчава мускулната стимулация чрез нервни влакна. Трябва да разберете колко важна е нервно -мускулната дейност в спорта. Естествени източници на веществото са млечните и морските дарове, както и домашните птици.
Най -добрите витаминни комплекси за тези, които се занимават със спорт
Въпреки че всички микроелементи са включени в различни храни, хората не могат напълно да задоволят нуждите на организма от микроелементи. В тази връзка е необходимо тяхното допълнително използване. Днес можете да намерите широка гама от микроелементи комплекси в продажба. Сега ще ви разкажем за най -популярните добавки сред спортистите.
- Ефект на азбуката за спортисти - един от най -добрите продукти за спортисти, тъй като съдържа всички витамини, необходими за тези, които се занимават със спорт. В допълнение, добавката съдържа карнитин с таурин и храносмилателни ензими. През целия ден трябва да използвате една таблетка с различни цветове (има общо три).
- Ортомол Спорт - съставът на тази добавка е много сложен и няма смисъл да се спираме на това подробно. Ще ви информираме само, че този продукт е в състояние напълно да снабди организма с всички микроелементи. През цялото време трябва да изпиете съдържанието на една бутилка и да вземете хапче.
За най -ефективните витаминни комплекси вижте тук:
