Разберете кой набор от витамини и минерали се използват от спортистите в многофункционалните спортове за максимално възстановяване и развитие на експлозивна сила. Витамините са високо активни органични вещества, които постъпват в организма заедно с храната и не могат да се синтезират от него сами. Всички витамини обикновено се делят на две категории: мастноразтворими и водоразтворими. Освен това има и категория витаминоподобни вещества.
Повечето витамини също участват активно в производството на протеинови съединения в мускулните тъкани. Витамините обаче са основната стойност за спортистите, които контролират хода на основните процеси на секреция на анаболни хормони и протеини. На първо място, витамините от група В трябва да бъдат класирани като такива. Сега ще разгледаме по -отблизо кои витамини да приемаме в CrossFit.
Основни витамини за кросфитъри
- Ретинол (витамин А). Една от формите на това вещество е бета-каротин. Витамин А играе важна роля в работата на защитните механизми на организма, подобрява качеството на кожата и подобрява зрителната острота. Също така, това вещество има способността да подобрява качеството на усвояване на протеинови съединения и в резултат на това забавя процеса на стареене на тъканите. Витамин А трябва да се приема в препоръчителните дози и да не се превишава. Това се дължи на факта, че излишъкът от дадено вещество е много склонен да се отдели от тялото и може да се натрупа, което в крайна сметка ще доведе до отравяне. Оптималното използване на витамин А е цикличен режим с продължителност три седмици.
- Тиамин (витамин В1). Повишава качеството на метаболитните процеси на въглехидратите, а също така е необходимо при създаване на резерви от телесни мазнини. Благодарение на него ще можете да увеличите енергийния потенциал на тялото, да подобрите способността за учене и да увеличите ефективността на сърцето, мускулите на хранопровода и стомаха.
- Рибофлавин (витамин В2). Също така активно участва в метаболизма на въглехидрати, протеинови съединения и мазнини. Той е в състояние да повиши ефективността на витамин В6, ниацин и фолиева киселина. Това е особено важно за процесите на синтез на червените кръвни клетки и създаването на кожата. Трябва да запомните, че това вещество принадлежи към групата на водоразтворимите витамини и се губи по време на преработката на храни. Почти напълно рибофлавинът може да бъде разрушен от слънчевите ултравиолетови лъчи. Ако млякото е изложено на светлина за около два часа, тогава витамин В2 няма да остане в него. Намира се в месо, яйца, черен дроб, мляко и тъмни зеленчуци.
- Пиридоксин (витамин В6). Той участва в процесите на производство на протеини и може да се превърне в глюкоза за последваща употреба от мускулните тъкани. В допълнение, веществото е част от някои амини, червени кръвни клетки и нервни тъкани. Може да причини отравяне, ако се използва във високи дози. Не забравяйте, че веществото бързо се разрушава при топлинна обработка на храната и при излагане на слънчева светлина.
- Цианокобаламин (витамин В12). Нормализира храносмилателния тракт, ускорява процесите на производство на протеини, както и метаболизма на мазнини и въглехидрати. Това вещество има способността да предпазва влакната на нервната тъкан от разрушаване и има положителен ефект върху функционирането на репродуктивната система.
- Витамин Ц. Мощен естествен антиоксидант, който може да ускори възстановяването на тъканите и да нормализира надбъбречната функция. Трябва да се признае, че това вещество изпълнява огромен брой функции и неговият дефицит не може да бъде допуснат.
- Витамин D. Ускорява усвояването и оптимизира използването на калций и флуорид от организма. Витамин D може да се синтезира чрез излагане на ултравиолетови лъчи от слънцето. В случай на прекомерни дози, той може да причини отравяне и трябва да се използва заедно с препарати, съдържащи калций.
- Витамин Е. Друг мощен антиоксидант, който не само може да се бори със свободните радикали, но и неутрализира токсичните метаболити и предпазва клетъчните мембрани от увреждане. Разбира се, тези свойства не изчерпват значението му за организма. За тялото на спортистите това е много важно вещество.
- Витамин К. Веществото е известно предимно с увеличаване на скоростта на съсирване на кръвта. Витаминът може да се синтезира в организма, но това количество е изключително малко, за да задоволи нуждите на организма от него. Намира се в тъмнолистни зеленчуци, мляко, яйца и черен дроб.
Научете повече за витамините като цяло и тяхното въздействие върху организма в това видео:
