Разберете как правилно да формулирате млечна диета за себе си и кое мляко да изберете за максимален ефект при отслабване. Хората използват различни методи за отслабване. Някои се опитват да гладуват; други използват по -малко драстични хранителни програми. Въпреки това, много хора имат различни въпроси, когато съставят диета. Днес ще ви кажем какво мляко да пиете за бързо отслабване.
Добро ли е млякото за отслабване?
Никой не се съмнява, че млякото е полезен продукт. Продуктът съдържа голямо количество калций, който може да укрепи костната тъкан, както и да ускори процесите на липолиза. Не забравяйте за казеина - бързо усвоимо протеиново съединение. Учените са доказали, че млечният протеин се преработва много по -бързо от организма. Не напразно суроватката е лидер сред всички видове протеинови добавки в спорта.
Всичко това предполага, че комбинацията от почистващите и изгарящи мазнините свойства на млякото прави този продукт изключително привлекателен за хора, решили да отслабнат. В допълнение, млякото съдържа лактоза, вид въглехидрат, който не стимулира активно синтеза на инсулин, за разлика от захарозата и фруктозата. Това е важен момент, тъй като при ниска концентрация на този хормон глюкозата няма да се превърне в мастни клетки.
Но с всички предимства на млякото, продуктът има един сериозен недостатък - тялото на някои хора не е в състояние да преработи лактозата. Това води до нарушаване на храносмилателната система и може да бъде обезпокоително. Ако не сте пили мляко дълго време, резултатите може да са сходни. Факт е, че с течение на времето чревният тракт спира да произвежда ензимите, необходими за разграждането на млечните въглехидрати.
Описаният по -горе недостатък се отнася в по -малка степен за ферментиралите млечни продукти, тъй като те съдържат по -малко лактоза. Освен това те съдържат млечнокисели бактерии, които могат да увеличат показателите за чревната подвижност. Не забравяйте, че тези микроорганизми помагат за подобряване на работата на защитните механизми.
Млякото е отличен източник на витамини, съдържа повече от две дузини амини и различни минерали. В първите дни от живота си бебетата ядат само майчиното мляко, което съдържа всички необходими хранителни вещества. Не забравяйте обаче, че млякото съдържа животински мазнини. Така в отговор на въпроса какво мляко да пием за бързо отслабване можем да кажем - с ниско съдържание на мазнини.
Енергийна стойност на млякото
Някои хора подхождат към отслабването с пълна отговорност и внимателно следят калоричното съдържание в диетата си. Съвсем очевидно е, че те трябва да вземат предвид енергийната стойност на всички продукти, включително млякото. Зависи от съдържанието на мазнини в продукта, което е съвсем логично. Например млякото със съдържание на мазнини не повече от 0,5 процента има енергийна стойност 36 калории на всеки 100 грама продукт. Но със съдържание на мазнини от 3,5 процента, калоричното съдържание на млякото вече ще бъде 61 калории. Селското мляко ще има още по -голям показател, но този продукт се оказва най -полезният.
Подобна е ситуацията и с млякото на прах - колкото повече мазнини съдържа един продукт, толкова по -висока ще бъде енергийната му стойност. Тъй като днес говорим за това какво мляко да пиете за бързо отслабване, тогава не бива да се спирате само на краве мляко. Козето мляко ще бъде изключително полезно за борбата с наднорменото тегло. Освен това това е вярно, въпреки че показателят за енергийната стойност на този продукт е доста висок.
Факт е, че козето мляко има силни лечебни и почистващи свойства. А с показателя за енергийната стойност на продукта всичко е съвсем просто, защото съдържа около пет пъти повече протеинови съединения в сравнение с кравето мляко. В същото време протеините от козе мляко имат още по -висок индекс на смилаемост. Последният продукт, за който бих искал да говоря, е прясното мляко. При съдържание на мазнини в продукта от четири процента, сто грама продукт има енергийна стойност от 67 калории. Също така, в сравнение с пълномасленото мляко, печеното мляко съдържа по -малко протеини, но концентрацията на въглехидрати и мазнини е по -висока. Вие самият вече сте разбрали, че печеното мляко не е най -добрият избор за отслабване.
Млечна диета за отслабване
Има много различни диетични програми, включително програми за млечни продукти. Научихме какво мляко да пием за бързо отслабване, сега нека поговорим за диети, използващи този продукт.
Млечна моно диета
Много диетолози не препоръчват използването на моно диети за отслабване. Съществува обаче хранителна програма, която включва използването само на мляко. Ще започнем нашата история за различни диети с него и тогава ще трябва само да изберете най -подходящата от няколко. Трябва незабавно да предупредите, че не можете да използвате моно диета с мляко повече от една седмица. В продължение на седем дни мнозина успяха да се отърват от 6-7 килограма.
За да избегнете рецидив, трябва стриктно да се придържате към препоръчания график на хранене:
- 1ви ден - Консумирайте чаша мляко на всеки два часа.
- 2 -ри ден - една чаша мляко трябва да се консумира за час и половина.
- Ден 3 - на всеки час по чаша мляко.
- 4-7 дни - на всеки половин час трябва да пиете чаша мляко.
Всяка монодиета подсказва правилния изход. В този случай трябва да предприемете следните стъпки:
- Първите два или три дни преди обяд трябва да се консумира само мляко на всеки два часа. След обяд въведете в диетата пресни или задушени зеленчуци.
- От третия или четвъртия ден можете да преминете към обичайната си диета.
Програмата за хранене, която сега разгледахме, ще ви позволи не само да се отървете от шест килограма, но и да премахнете гънките по корема. Имайте предвид, че има втора бърза версия на млечната монодиета. Продължителността му е само три дни и трябва да консумирате литър мляко всеки ден. В резултат на това можете да очаквате да отслабнете с 3-4 килограма.
Програма за хранене на банани с мляко
Диетата не е предназначена за седем дни. През целия ден трябва да консумирате 0,5 литра нискомаслено кисело мляко и мляко, както и четири банана. Това количество храна трябва да бъде равномерно разпределено на четири хранения. Зеленият чай и минералната вода могат да се консумират между храненията. Също така имайте предвид, че киселото мляко може да бъде заменено с друга млечна напитка по ваш избор. Много отслабващи твърдят, че тази програма за хранене е една от най -вкусните и можете да разчитате на загуба на около пет килограма.
Диетична хранителна програма "5 дни"
Това не е толкова строга диета, както беше обсъдено по -горе. Той приема възможността да се консумира не само мляко, но и каша, извара и плодове. Веднага искам да предупредя любителите на месото, че ще ви бъде изключително трудно да се придържате към необходимата диета. В рамките на пет дни можете да се отървете от 5 килограма. Понякога можете да намерите препоръки за увеличаване на продължителността на тази диета до десет дни. Съвсем очевидно е, че резултатите също ще бъдат по -високи.
Менюто ви ще бъде същото за всичките пет дни:
- 1 -во хранене - чаша мляко и всякакви киселинни плодове.
- 2 -ро хранене - чаша мляко.
- 3 -то хранене - зеленчукова салата (киселото мляко се използва за дресинг), едно сварено яйце и 150 грама извара.
- 4 -то хранене - максимум 150 грама овесени ядки, сварени във вода и чаша мляко.
- 5 -то хранене - менюто е подобно на първото хранене.
Млечна диетична хранителна програма с какао, плодове и мед
Можете да намерите много положителни отзиви за тази диета и тя е по -малко строга в сравнение с тези, които преди това бяха разгледани. В продължение на четири дни (от понеделник до четвъртък) трябва да се използва следното меню:
- 1 -во хранене - 250 грама сирене фета, чай с две чаени лъжички мед и чаша нискомаслено кисело мляко.
- 2 -ро и 3 -то хранене - всякакви продукти по ваш избор.
Изпийте чаша топла вода в петък преди първото хранене. За закуска трябва да използвате чаша нискомаслено топло мляко с лъжица мед и какао. За втора закуска използвайте грейпфрут или портокал и изпийте литър вода на малки глътки. За обяд е подходящ месен или рибен пържола, не задължително мазен, както и зеленчуци. Зеленчуков бульон в количество от 0,5 литра ще бъде отлична вечеря. След това, след 20 минути, изяжте чаша варени плодове. Малко преди лягане трябва да консумирате кисело мляко и мед.
Изпийте един и половина литра вода на празен стомах в събота сутрин. Вашият обяд ще бъде сок от грейпфрут, чаша мляко с добавяне на какао и мед и 0,5 литра бульон. За следобедна закуска яжте кисело мляко и мед. За вечеря сварете 200 грама риба (печена) със зеленчукова салата. Яжте кисело мляко и мед преди лягане.
Неделната закуска за вас ще бъде сок от грейпфрут, две чаши вода, 0,25 литра мляко с мед и какао. За обяд яжте 200 грама обезмаслена риба или птиче месо, чаша мляко с какао и мед и 500 милилитра бульон. За следобедна закуска изпийте две чаши вода с интервал от половин час. Вечеря в неделя ще бъде картофи, печени във фолио или зеленчукова салата, облечена със зехтин и оцет. Яжте мед и кисело мляко преди лягане.
Можете бързо да потърсите прегледи на програми за диетично хранене на млечни продукти, ако желаете. Те имат много фенове, които вече са разбрали, че млякото може да бъде отличен начин за борба със затлъстяването. Почти всички отзиви за млечните диети са положителни. Изключение правят мненията на хора, чието тяло не може да преработи лактозата. Компетентно комбинирайки мляко с растителни продукти за два или максимум три месеца, можете да се отървете от около десет килограма.
В заключение бих искал да кажа още няколко думи за това какво мляко да пиете за бързо отслабване. На първо място, трябва да се даде предимство на тези продукти, които нямат дълъг срок на годност. Това се дължи на факта, че те не са били подложени на термична обработка и са запазили максимум хранителни вещества. Но непровереното селско мляко трябва да се избягва, защото не можете да сте сигурни в неговата чистота.
В същото време мъжете не трябва да се увличат дори с висококачествено прясно мляко, тъй като този продукт съдържа голямо количество фитоестрогени. Ако сте поддръжник на вегетарианска диета и не консумирате никакви животински продукти, тогава можете да изберете соево мляко. Въпреки че този продукт сега е силно критикуван, има проучвания, които подкрепят неговите ползи.
Възможно ли е да пиете мляко, докато отслабвате, вижте видеото по -долу:
