Разберете колко е полезно да ядете сладкиши, докато спортувате в културизма, и защо сладкишите са естествен анаболик за наддаване на тегло. Всички хора искат да изглеждат красиви, което е разбираемо. Когато наблюдаваме телата си, ставаме по -привлекателни за представителите на противоположния пол. Ако красотата на мъжкото тяло се крие в напомпаните мускули, тогава е важно момичетата да имат стройна и годна фигура.
Тези цели могат да бъдат постигнати чрез правилно хранене и упражнения. Трябва да знаете, че въглехидратите са основният източник на енергия за тялото и трябва да присъстват в диетата. В същото време това хранително вещество обикновено се разделя на две групи - бавни и бързи.
Ако не се задълбочите в разликите между сложни и прости въглехидрати, тогава втората група включва всички храни, които имат сладък вкус. Те се абсорбират възможно най -бързо от организма и предизвикват отделянето на инсулин. Сложните въглехидрати се обработват в храносмилателната система дълго време. Диетолозите препоръчват на спортистите да ограничат приема на сладкиши и да се съсредоточат върху бавните въглехидрати, когато съставят диета. Сега ще говорим за връзката между сладкото и спорта.
Съвместими ли са сладкишите и спорта?
По правило всички сладкиши имат висока енергийна стойност и това е неприемливо по време на периода на отслабване. В същото време, в периода на наддаване на тегло, калоричното съдържание на диетата трябва да бъде високо, но трябва да се консумират само правилните храни, които не включват сладкиши. Въпреки че понякога можете да се поглезите със сладкиши и спортът няма да ви попречи. Разбира се, важно е да не бъдете фанатични по този въпрос.
Има обаче моменти, когато сладката храна дори ще бъде полезна и отново, при условие, че се консумира умерено. Ето ситуациите, в които сладостта и спортът могат да бъдат съвместими:
- На сутринта след събуждане - след нощно гладуване, тялото се нуждае от енергия, а бавните въглехидрати, които ще ядете за закуска, няма да започнат да работят веднага.
- 30 минути преди началото на тренировката - за увеличаване на енергийните запаси на организма, но най -добрият вариант тук, разбира се, е гейнер.
- По време на час - по този начин можете да повишите тонуса си и да попълните глюкозните си запаси.
- След завършване на обучението, той помага за ускоряване на процесите на попълване на гликогенното депо.
Като цяло след всяка сесия можете да ядете сладкиши и спортът не е пречка тук. През това време можете да консумирате кисело мляко, плодове, сок, спортни барове и т.н.
Бананите, кивито, черешите и папаята са много популярни сред спортистите. Бананите съдържат много протеинови съединения и няма нужда да се говори за значението на този хранителен елемент за спортистите. Кивито съдържа колаген, който е от съществено значение за връзките. Консумирайки този плод, можете да увеличите работата на ставно-лигаментния апарат, както и да укрепите съединителните тъкани. Черешите от своя страна са отличен естествен аналгетик. Но не трябва да използвате различни сладкиши и торти. Опитайте се да замените тези сладкиши с нискокалорични сладкиши, като мармалад или блат. Също така трябва да запомните, че блата и блатът не само са с ниска енергийна стойност, но и помагат за подобряване на функционирането на имунната система.
Мармаладът и желето също са диетични храни, които можете да консумирате. Както можете да видите, сладкото и спортът не винаги са несъвместими неща. Сладките храни могат да възстановят енергийните запаси на спортиста за кратко време. Това е важно, защото когато сте под напрежение, процесите на възстановяване ще се активират по -късно и ще ви трябва повече време за възстановяване след тренировка.
Как да се отървете от пристрастяването към сладкото?
Въпреки че, както току -що разбрахме, сладкишите и спортът могат да бъдат съвместими в определени ситуации, не бива да се увличате по тях. Това е особено вярно за периода на отслабване. В същото време учените идентифицират пристрастяване към сладкото. Със сигурност самите вие сте забелязали, че един човек лесно може без сладкиши, докато друг е жизненоважен.
Може да има много причини, поради които желанието на хората да ядат сладкиши е различно. Много хора обаче отричат факта, че са пристрастени към сладкото. За да проверите присъствието му, просто трябва да проведете прост тест, който лесно може да бъде намерен в интернет и сега няма да се фокусираме върху това. Но сега ще поговорим как да се отървем от тази зависимост.
Ако решите, че консумирате много сладкиши и решите да ограничите консумацията им, тогава първо трябва да решите какво си струва да направите. Да предположим, че сте сигурни, че поради честата консумация на сладки храни не можете да се отървете от наднорменото тегло. Никой не оспорва факта, че захарта може да бъде много опасна в големи количества и може да има много причини да се намали консумацията й.
Разбира се, много по -добре е да използвате здравословни храни вместо сладкиши. В същото време не трябва рязко да отказвате сладкиши, в противен случай тялото просто няма да ви „разбере“, като е започнало да се съпротивлява на това решение. В резултат на това постоянно ще се разпадате и това е много лошо. Затова постепенно трябва да се откажете от сладкото. В същото време е напълно възможно да няма смисъл напълно да се откажете от употребата на сладкиши. Вече казахме, че в определени моменти те дори вървят заедно.
Достатъчно е да използвате сладкиши правилно, като замените вредните продукти с полезни. Вече казахме, че сладкото може да бъде здравословна храна. Също така трябва напълно да преосмислите подхода си към храненето, без да засягате захарта. Ако искате да изглеждате добре и да сте здрави, тогава трябва да се храните правилно.
Започнете с преминаване към частично хранене, като ядете поне пет хранения на ден. В този случай трябва да имате три пълноценни хранения и две закуски. В същото време по -честото хранене не означава повече. Трябва да разделите енергийната стойност на диетата на броя на храненията.
За да се отървете от зависимостта си към сладкото, опитайте се да купувате възможно най -малко сладкиши и да не се запасите с тях. Психологически е много трудно, като видите вкусен продукт, да откажете да го използвате. Също така трябва да консумирате достатъчно протеинови съединения. Когато в организма се създаде недостиг на това хранително вещество, тогава човек започва да изпитва глад. Протеинът може да помогне за намаляване на апетита ви и няма да имате силно желание за лека закуска.
Опитайте се да консумирате всички сладкиши преди три часа следобед. Вече казахме, че след събуждане можете спокойно да комбинирате сладкиши и спорт, за да възстановите енергийния баланс в тялото. Освен това, ако ядете сладък продукт сутрин, когато той не представлява заплаха за фигурата ви, тогава ще бъде много по -лесно да откажете по -нататъшната консумация на захар през целия ден. Но след три часа следобед трябва да спрете да ядете сладкиши. Всички бързи въглехидрати, изядени сутрин, ще бъдат използвани от тялото за енергия. Но всичко, което консумирате следобед, вероятно ще се превърне в мазнина.
Ако постоянно ви преследва желанието да ядете сладкиши, тогава можете да препоръчате да намерите интересен бизнес за себе си. Когато мозъкът ви е зает с нещо, тогава мислите за сладко ще се появят изключително рядко. Намерете някои забавни неща, които да направите, за да ви помогнат да се отървете от сладкишите си.
Какви сладкиши могат да бъдат полезни за тялото?
Трябва да запомните, че не всички сладкиши и спортът са несъвместими. Има храни, които имат сладък вкус и съдържат хранителни вещества, а не само допълнителни калории. На първо място, говорим за мед. Разбира се, този продукт трябва да бъде естествен, тъй като само той съдържа широка гама от различни хранителни вещества. През целия ден можете спокойно да използвате две супени лъжици от този продукт.
Също така добър за тялото и тъмният шоколад, който съдържа поне 70 процента какао. Всички други видове шоколад вече не са здравословни и не трябва да ги използвате. През целия ден можете да консумирате около 30 грама черен шоколад и да не се страхувате за фигурата си. Сушените плодове, мармаладът, блатът, зефирът също са полезни за организма. Всички тези продукти могат да се консумират през целия ден в количества, вариращи от 30 до 50 грама.
Как да замените сладкишите за отслабване, вижте тук:
