Приготвянето на протеинов шейк за мускулен растеж у дома може да стане за минути. Основното е да знаете някои от нюансите, за които ще ви разкажем днес.
Съдържание на рецептата:
- Състав на протеинов шейк
- Как и кога да приемате протеинов шейк
- Съставки
- Готвене стъпка по стъпка
- Видео рецепта
Протеинов (протеинов) шейк - поддържа високо ниво на протеини в организма, което е необходимо за растежа на мускулите и наддаването на тегло. Необходима е повишена консумация на коктейл преди физическа активност или по време на тренировки във фитнеса.
Протеиновото хранене може да бъде закупено в специализирани магазини за спортно хранене. Такива коктейли съдържат голямо количество протеини, мултивитамини и пр. Въпреки това е доста скъпо и не всеки може да си го позволи. Освен това може да има фалшиви продукти за спортно хранене, които съдържат вредни за организма стероиди и амфетамини. Затова се научаваме сами да приготвяме протеинови ястия.
Състав на протеинов шейк
Компонентите се избират по следния начин. Протеини 15-25 г, някои витамини и въглехидрати и трябва да има достатъчно течност, така че консистенцията на напитката да е приблизително като заквасена сметана.
- Основа - мляко, кефир, кисел сок (200 мл).
- Протеини - мляко на прах, извара, яйце (до 100 г).
- Въглехидрати - мед, конфитюр, захар (15 g).
- Витамини - банан, плодове, плодове.
- Мазнини (по избор) - растително масло (1 супена лъжица).
Как и кога да приемате протеинов шейк
Най -доброто време за хранене с протеини е 45 минути преди и половин час след тренировката. Протеиновият шейк трябва да се абсорбира преди физическа активност, така че трябва внимателно да изберете обема на сместа и количеството на съставките, така че да имат време да се усвоят. По принцип обемът на коктейла е не повече от 300 г, с температура близо до 37 градуса.
Най -полезната консумация на шейк е 30 минути след тренировка. По това време тялото се нуждае особено от протеини и въглехидрати, които имат най -голям анаболен ефект.
- Калорично съдържание на 100 g - 70 kcal.
- Порции - 3
- Време за готвене - 5 минути
Съставки:
- Кефир - 500 мл
- Банан - 1 бр.
- Мед - 1 супена лъжица
Приготвяне на протеинов шейк
1. Изсипете кефир в блендер, който може да бъде стационарен или ръчен. Най -удобният, разбира се, е стационарен.
2. Измийте банана, подсушете го, обелете го и го нарежете на филийки, за да улесните нарязването на пасатора. Въпреки че, ако сте сигурни в силата на вашето устройство, тогава не можете да отрежете банана.
3. Потопете банана в купата на блендера до кефира.
4. Добавете мед. Поставете купата на блендера на захранването или вземете ръчен пасатор и разклатете разклащането за около 2-3 минути. Бананът трябва да бъде напълно нарязан, а кефирът трябва да се разбие и на повърхността да се образува малка пяна. Когато това се случи, можете да започнете да дегустирате коктейла.
Вижте също видео рецептата как да си направите 60-те протеинови шейкове (диета Арнолд-2).
