Всичко за диетата за бедрата: какви правила да се спазват, колко ефективна е тя, менюто, упражнения за краката, бедрата и задните части. Най -проблемните зони с натрупване на наднормено тегло са коремът, талията, бедрата и задните части. Тук ще ви кажем как да се отървете от мастните натрупвания, които образуват неестетични „бричове“. Каква е причината? Нека се опитаме да го разберем.
При жените всичко това се случва поради повишеното производство на естрогени - женски полови хормони. Те са отговорни за еластичността на кожата, здравата коса и, разбира се, пълните бедра. Така че природата е разпоредила, че в тази област има един вид „резерв“на организма, който ще помогне по всяко време да роди и храни детето. Разбира се, всичко трябва да бъде умерено и ако все пак усещате дискомфорт и искате да отслабнете на това място, тогава трябва да положите малко усилия: да преминете на диета за бедрата, да направите масаж с антицелулитни кремове, да работите извадете мускулите с помощта на специални упражнения и редовно се занимавайте с активна физическа активност. Но първо първо. Прочетете защо се появява целулит, ако не сте съвсем наясно. Прочетете ревюто на Cellufit натурален крем-тоник за целулит.
Каква е същността на диетата
Какво не е позволено:
Основните виновници за тежките бедра са сладкиши, газирани напитки, хляб, грозде и пушени меса. Именно тези храни съдържат „бързи“въглехидрати и имат висок гликемичен индекс. Това означава, че те не се нуждаят от толкова време, за да се установят в проблемните зони и да развалят фигурата ни. Също така има малка полза от солта (не е нужно много - 5-7 г за осоляване, останалата част от дневната доза вече се съдържа в продуктите). За да не изглежда храната толкова мека, към нея можете да добавите магданоз, копър, босилек, мента. Несолената варена риба „озарява“с лимонов сок, а месото - с накиснати боровинки. В началото може да звучи необичайно, но трябва да ви хареса. Основното нещо е да подобрите благосъстоянието си. Друг най -лош враг на всички диети е алкохолът, който пречи на метаболизма на веществата и влошава състоянието на кръвоносните съдове.
Какво можете:
Но зърнените култури и зеленчуците, които са източник на ценни фибри, със сигурност ще помогнат в борбата за стройни бедра. Полезно е да пиете ферментирали млечни продукти (кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко), за да напълните тялото си с протеини и бактерии, полезни за храносмилането, и постно месо (пилешко, пуешко, заешко, нискомаслено говеждо). Режим на пиене: не по -малко от 1, 5 - 2 литра чиста вода на ден, зелен чай без захар или минерална вода без газ. Разбира се, трудно е да се откажете от хранителните навици с един замах, така че първо опитайте седмична диета. Първо се придържайте към него веднъж месечно. Изводът е следният: редувайте менюто на първия ден с менюто на втория, а в неделя яжте както обикновено (в рамките на разумното).
Меню за диета на бедрата:
Първият ден
Закуска:
- Нискомаслено извара (70 г) + пресни билки (1 супена лъжица), без сол
- Мюсли с обезмаслено мляко (1/2 чаша)
- Половин филийка трици хляб, филийка сирене
- Зелен чай или билкова инфузия
Обяд:
1 диетично кисело мляко без плодови добавки или чаша нискомаслен кефир
Вечеря:
- Неограничен брой пресни зеленчуци, подправени със зехтин и билки
- Сварен перлен ечемик или елда (2 супени лъжици)
- Чаша маса или минерална вода без газ
Следобедна закуска:
- 1 пресен плод (с изключение на банани и грозде)
- Диетично кисело мляко или кефир 1% мазнини
Вечеря:
- Варено постно телешко или пилешки гърди (100 г) или задушена / печена постна риба
- Зелена салата (1 чаша) със зехтин и лимонов сок
- Обикновена вода или зелен чай
Втори ден
Закуска:
- Меко сварено яйце с капка горчица
- Пресни плодове (ябълка или портокал)
- Овесени ядки във вода (100 г)
- Половин филийка пълнозърнест хляб
- Зелен чай
Обяд:
1 зелена ябълка
Вечеря:
- Сварена елда или перлен ечемик (2 супени лъжици)
- Зелена салата с неподсладено кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана
- 200 мл вода
Следобедна закуска:
- 1 киви
- Диетично кисело мляко или чаша кефир
Вечеря:
- Извара (150 г) с кефир (2 супени лъжици)
- Пресни зеленчуци (карфиол, домати, боб) със зехтин
- Зелен чай
Упражнения за седалището и бедрата
За да се увеличи ефективността на диетата, се препоръчва да се занимавате с физическа подготовка, като отделяте поне 10-15 минути на ден за това. Те са насочени към укрепване на мускулите на краката и седалищните мускули.
Вътрешните бедра могат да бъдат укрепени чрез повдигане на краката отстрани в легнало положение, люлеене назад (изправено), отстрани и напред, както и притискане на гумена топка с коленете за няколко минути.
За намаляване на телесните мазнини в тази ситуация са подходящи ходене, пилатес, йога, джогинг или ирландски танци, линди хоп, фламенко.
От застояла течност можете ежедневно да масажирате бедрата със затоплящи средства, като използвате специална масажна четка. Масажирайте с кръгови движения от коляното към корема за 5 минути, след което е полезно да вземете контрастен душ.
