Представената диета за отслабване на корема е доста нежна, тъй като, като я използвате, не е нужно да гладувате. Въглехидратите ви дават усещане за ситост за дълго време, протеиновите храни също са добри за засищане. Хубаво е да се гледаш в огледало в цял ръст, да не откриваш недостатъци. Но не всеки е доволен от собствената си фигура. Понякога, за да изглежда външният вид удовлетворяващ, трябва да се подложите на диета и да използвате физическа активност.
Какво не може да се яде на диета в продължение на 7 дни?
Малко хора успяват да се отдадат на храна, да консумират висококалорични храни и въпреки това да останат слаби. Коремът е едно от най -проблемните места за жените. В края на краищата природата е поставила такава черта: нежният пол е продължателят на семейството и за да могат да раждат деца дори в условия на недостатъчно хранене, мастните резерви се отлагат в корема. Ако искате да се отървете от него, тогава погледнете кои храни трябва да намалите или напълно да ги изоставите, за да премахнете излишните сантиметри в кръста. То:
- Захар. Веднъж попаднал в тялото, той постепенно се превръща в мазнина.
- Сол. Той пречи на нормалния метаболизъм, задържа вода.
- Пушени меса, кисели краставички, пържени храни, различни бързи храни.
- Кафе, алкохол.
- Сладки газирани напитки, торбички със сокове. Те са с високо съдържание на въглехидрати.
- Кетчуп, майонеза, горчица и други висококалорични сосове.
- Макаронени изделия (с изключение на тези от твърда пшеница), тестени изделия. Тези храни съдържат много тежки въглехидрати, които се превръщат в мазнини.
- Нишестени зеленчуци като картофи, цвекло.
- Дебело месо.
- Консервирани храни.
- Сладки плодове: грозде, праскови, банани, смокини.
Какво можете да ядете по време на 7 -дневната диета?
За да премахнете мазнините от корема и отстрани, трябва да се откажете от горните продукти, да включите следната храна в диетата:
- Нискомаслена риба.
- Зеленчуци. Те включват: краставици, домати, чушки, моркови, зелен грах, зеле, маруля, билки.
- Плодове, плодове. Това са: ябълки, сливи, кайсии, черешови сливи, круши, всякакви плодове и т.н.
- Млечни продукти. Предпочитание трябва да се даде на нискомаслени или нискомаслени.
- Домашни птици, постно говеждо месо.
- Крупи: елда, овесени ядки, ориз и някои други.
- Семена, ядки, сушени плодове, но в ограничени количества.
- Постна риба.
След като е закупила разрешени продукти в магазина, нежният пол може да започне своето пътуване към хармония. Балансираното меню за седмицата ще ви помогне в това. Ако желаете, можете да включите други „разрешени“ястия в диетата си, но общото им калорично съдържание не трябва да надвишава 1700 Kcal на ден.
Диета за тънък корем за 7 дни: меню за всеки ден
Яжте не повече от 200-250 g храна наведнъж. Не добавяйте сол към храната, не я подправяйте със соев сос, който съдържа много от това вещество. Представеното меню е разнообразно, то ще насити организма с полезни вещества и в същото време ще отслабне. Разбира се, физическата активност е необходима за по -голям ефект. Тогава ще бъде възможно да отслабнете с 3-5 кг за една седмица.
Понеделник
Този ден се основава на протеинови храни. Закуската включва:
- 150-200 г варени пилешки гърди;
- чай без захар, към който можете да добавите малко мляко с ниско съдържание на мазнини;
- една круша.
Между закуската и обяда трябва да ядете 200 мл нискомаслено натурално кисело мляко. Обяд: салата от настъргани сурови моркови, овкусена с кефир или кисело мляко и варено пилешко филе. За следобедна закуска изяжте 150 г нискомаслено извара, две филийки от някой от цитрусовите плодове. Вечерята се състои от парче филе и прясна краставица.
Вторник
Днешното меню се основава на плодове, зеленчуци без нишесте и зърнени храни. Закуската разчита на:
- варен ориз;
- Зеленчукова салата;
- компот без захар.
Закуската се състои от резенчета ананас.
Обядът включва зеленчукова яхния без олио и варен ориз.
За следобедна закуска можете да се насладите на ананас.
Яжте ориз и зеленчукова салата със зехтин за вечеря.
Сряда
В сряда, както и в понеделник, преобладават протеиновите храни. Тази диета е доста щадяща, продуктите, използвани в нея, са балансирани, дават усещане за ситост.
Започнете сутринта си със салата, приготвена от едно твърдо сварено яйце и 50 г сирене фета. Завършете храненето си с чаша зелен чай без захар и ябълка.
Следобедната закуска включва един грейпфрут.
За обяд розова сьомга на пара със зелени зеленчуци. Това могат да бъдат тиквички, зеле, включително броколи, зелен фасул и т.н.
Следобедната закуска се състои от 200 мл кефир 0% мазнина.
Вечерята е невероятна. Изберете любимата си рецепта, която включва съставка като заешко месо. Но трябва да се вари или задушава. За гарнитура си пригответе салата от варено цвекло, добавете тук малко сини сливи. Поръсете щипка нарязани ядки върху зеленчуковия съд.
Четвъртък
На този ден преобладават въглехидратите. Както можете да си представите, протеиновите дни се редуват с въглехидратните. Това правилно хранене е ефективно, ще помогне за намаляване на талията за една седмица.
Така че, за закуска в четвъртък, трябва да се яде варена елда, както и салата от пресни домати и краставици.
Закуската ще се хареса на любителите на ябълки и портокали. Можете да ядете един от тези плодове или половината всеки.
Обядът се състои от елда, зеленчукова гъба, приготвена с минимално количество растително масло или по -добре без нея.
Следобедната закуска включва две киви или една круша.
За вечеря можете да хапнете варена елда, да завършите яденето с чаша доматен сок.
Петък
В петък жените, наблюдатели на теглото, имат право да приготвят омлет за закуска. Произвежда се без масло и се състои от две яйца. Поглезете се с малко парче нискомаслено сирене. Завършете закуската си с неподсладен чай.
Можете да вземете ежедневната си закуска със себе си на работа или в училище. Състои се от салата, приготвена с плодове. Ястието се овкусява с неподсладено нискомаслено кисело мляко.
Обядът също не е трудно да се постави в пластмасов контейнер, да се пусне в експлоатация. След това можете да опитате:
- телешки банички на пара;
- боб;
- половин грейпфрут.
Следобедната закуска разчита на 150 г нискомаслено извара, което трябва да се смеси с горски плодове. Можете да излеете тази вкусна закуска с малък буркан с нискомаслено кисело мляко или с чаша нискомаслен кефир.
Вкъщи ще бъдете посрещнати с вечеря, състояща се от:
- минтай на пара или треска;
- обезмаслен кефир;
- ябълки.
Вечерята може да бъде разделена на 2 хранения, като се пие кефир и се яде ябълка малко по -късно. Ако се придържате към тази диета, тогава ще видите първите резултати от отслабването на шестия ден. Визуално те все още няма да бъдат толкова забележими, но везните ще покажат намаляване на телесното тегло. Не спирайте дотук, продължете да действате, така че обикновеният седмичен курс ще донесе още по -големи ползи.
Събота
Започнете този ден със закуска с овесени ядки, приготвени във вода, заедно с малко сушени плодове. Насладете се на чаша ароматен чай с малко мед.
Яжте портокал или ябълка с лека закуска.
За обяд се насладете на слънчева супа на пюре, приготвена с тиква и ябълка.
Следобедната закуска включва: салата от настъргани моркови, която се подправя с кефир или кисело мляко.
Завършете деня с вечеря и малко елда. Това е отличен продукт за разтоварване. Чаша доматен сок, съдържащ витамини, също ще се хареса.
Неделя
Ако сте оцелели до неделя, начинът да отслабнете ви се стори доста лесен, тогава пригответе за закуска този ден витаминна салата от чушки и домати с варено говеждо месо.
Направете предварително домашно извара, поглезете се с него по време на неделната си закуска, като добавите любимите си плодове към него.
За обяд направете пилешко филе с задушени патладжани и тиквички.
Следобедната закуска се състои от вашето любимо нискомаслено кисело мляко.
Завършете неделния следобед с вечеря, която включва пилешко филе и цитрусови плодове.
За да накарате коремната област да се свие още по -ефективно, опитайте се да се движите повече. Този безплатен съвет е много ефективен и ефикасен. Също така трябва да пиете достатъчно вода - два литра на ден.
При интензивна физическа активност резултатите ще бъдат още по -забележими.
Упражнения за отслабване на корема по време на 7 дневната диета
Първо направете кратко загряване за 15 минути.
След него е време да преминете към упражнения, насочени към стимулиране на ректуса и косите коремни мускули. Това могат да бъдат добре познатите „ножици“, „велосипед“, повдигане и спускане на краката от седнало положение. Дръжте дъска, завъртете корема си, избутайте нагоре от пода или по -висока повърхност.
Според някои отзиви дихателните упражнения помагат добре. Просто трябва да го направите правилно. Ако имате добра воля, тогава включете в менюто дните на гладно. Ако желаете, можете да използвате диетата на Елена Малишева. Тази електроенергийна система има добри резултати.
Основното нещо е да се храните на малки порции, пълноценно, да включвате ежедневна физическа активност. Тогава ще станете още по -красиви, а мъжете няма да се уморят да ви правят комплименти!
Друг вариант за 7-дневна диета:
