Разберете кои ястия и рецепти са предпочитани от професионалните спортисти във фазата на изгаряне на подкожните мазнини с максимална степен на запазване на чистата мускулна маса. Почти всички момичета искат да поддържат фигурата си и, ако е необходимо, да я подобрят. Това ги принуждава да се придържат към определени програми за диетично хранене и да посещават фитнес центрове. Сега една система, наречена сушене на тяло, стана много популярна. Това е доста ефективна хранителна програма, която ви позволява да се отървете от телесните мазнини възможно най -скоро.
За да отслабнете, ще ви е необходим около месец използване на тази програма за хранене и, много важно, ще загубите само мастна маса, като същевременно поддържате мускулна маса. Тази система се използва активно от професионалните културисти и става все по -популярна сред обикновените хора, които искат винаги да са в отлична физическа форма. Днес ще говорим за принципите на съставяне на програма за хранене и ще дадем някои примери за рецепти за сушене.
Принципи на сушене на тялото
Ще говорим за рецепти за сушене малко по -долу, но сега трябва да разберете основните принципи на тази програма за хранене, за да можете да я използвате възможно най -ефективно. На първо място, трябва да подготвите тялото си за дефицит на въглехидрати и ниско енергийна хранителна програма. Също така е важно да забравите за сладкото, за да може тялото да използва мастните резерви като източник на енергия.
Всичките ви ястия трябва да са без мазнини, включително месо. За закуска се опитайте да ядете различни зърнени храни и да ги приготвите на пара, за предпочитане, за да запазите максималното количество хранителни вещества. Тези, които обичат сладки закуски, могат спокойно да използват плодове. Можете също да ядете яйца с билки за закуска. Това може да бъде например омлет на пара със зеленчуци.
Супите трябва да се готвят в бульон с ниско съдържание на мазнини, а месото, добавено към ястията, не трябва да се пържи. Направете вечерята си възможно най -лека, например зеленчукова салата с месо. Трябва да запомните, че тялото ще отнеме време, за да се адаптира към нова диета. Най -често това отнема около 14 дни.
В същото време не трябва да използвате хранителната програма за сушене повече от един месец. Ако нямате големи проблеми с наднорменото тегло, тогава две седмици може да са ви достатъчни. Това се дължи на факта, че тежкото ограничаване на приема на въглехидрати е най -силният стрес за организма и ако използвате такава програма за хранене за дълго време, са възможни смущения в работата на всички системи.
Супи за сушене
Нека да разгледаме няколко рецепти за сушене на ястия и да започнем със супи. Можете да ядете тези ястия не само за обяд, но и за вечеря. Като бульон можете да използвате месо, риба или зеленчуци. Имайте предвид, че когато избирате храни, които да използвате във всяка рецепта за сушене, трябва да дадете предпочитание на тези, които съдържат минимум въглехидрати.
Рибните супи трябва да се приготвят от мерлуза, треска или минтай, докато за месни супи пилешкото и заешкото месо са най -подходящи. Понякога можете да добавите към супа и зърнени храни (пълнозърнести храни) и различни зеленчуци. Преди да приготвите супа от риба или месо, трябва да сварите тези продукти за половин час, а преди това да ги изплакнете добре. Свареното месо трябва да се извади от тигана и да се нарязва на малки парченца. След това го добавете към супата заедно със зеленчуците. Също така трябва да запомните, че храната не трябва да се пържи.
Рецепти за сушене
Нека разгледаме примери за няколко ястия, които можете да ядете за вечеря или закуска, докато сушите:
- Мариновано пиле в кефир. Вземете около 150 грама гърди и ги натрийте с подправки, след което поръсете с билки. Кефирът трябва да се разрежда с вода и да се излива върху гърдите. Пилето трябва да се маринова за една нощ, след това да се скара на тиган, без да се добавя масло.
- Протеинова салата. Това е чудесно ястие за вечеря, което не отнема много време за готвене. Вареното пиле, яйцата и калмарите трябва да се преместят. Това е страхотна салата, съдържаща много протеинови съединения.
- Пиле в сос от извара. Направете сос с извара, билки, чесън, вода и подправки. След това те трябва да излеят свареното пилешко месо.
- Пилешки жулиен с гъби. Нарежете свареното пилешко месо и го запържете леко заедно с гъбите. Изсипете киселото мляко върху тези съставки и гответе до златисто кафяво.
- Протеинов омлет. Отделете белтъците от жълтъците и ги разбийте с изварата. След това изпечете ястието във фурната до омекване.
- Омлет на водна баня. Тъй като трябва да ядете нискомаслени ястия по време на сушене, класическият омлет трябва да бъде заменен с варен. За да направите това, трябва да комбинирате две яйца, като към тях добавите нискомаслено мляко, билки и подправки. Сместа трябва да се излее в чаша и да се свари в тенджера с вряла вода.
Научете повече за сушенето на храна, както и се запознайте с рецептата за кралското ястие за спортисти в това видео:
