Разберете всичко за диетата в Кремъл: основните принципи на това, което можете да ядете във всяко количество и какво ще бъде забранено, основните етапи, менюто за седмицата. Повечето от модерните хранителни системи се основават на основния недостатък - това е изтощителното чувство на глад. Напоследък диетата на Кремъл придоби широка популярност, която вече не стана толкова тайна, както преди. Тя дойде при нас от чужбина, където беше разработен метод за отслабване, за който се твърди, че се използва в диетата на астронавтите и американската армия.
Новата диета директно противоречи на принципите на диетолозите, които говорят за задължителното ограничаване на протеините - месо, яйца, олио и мазнини, между другото, има подобна протеинова диета на Аткинс. Така че наистина ли е възможно да ядете всичко, ако спазвате тази диета? Така че нека разберем повече за това.
Как действа Кремълската диета?
Когато тялото изпитва остър недостиг на въглехидрати (храни с високо съдържание на въглехидрати са забранени), тогава той започва да изразходва вътрешни енергийни резерви в телесните мазнини. Следователно, дори ако консумирате неограничено количество месо, това няма да повлияе по никакъв начин на процеса на отслабване.
Четирите основни принципа на диетата:
1. Сирене, месо и риба
Риба и месо в съответствие с диетата могат да се консумират колкото искате. Менюто включва говеждо, свинско, домашни птици, морски дарове и речна риба. Ястията могат да бъдат кебап, котлети и дори мазни сирена. Изберете твърдо сирене, но топеното сирене ще бъде забранено поради високото съдържание на въглехидрати. Яжте колбаси, колбаси, вино (избирайте по -качествени продукти, без оцветители и химикали).
2. Липса на въглехидрати
Ястията с месо трябва да се консумират без въглехидрати - това са картофи, хляб, зърнени храни от всякакви зърнени храни. Захарта също е забранена - по този начин тялото ще започне да изразходва резервите от мастните натрупвания по -бързо.
3. Зеленчуци с високо съдържание на фибри
Фибрите, съдържащи се в ястията, ще бъдат полезни за червата и стомаха, елиминират организма от вредни вещества, възстановяват изпражненията. Не забравяйте да включите в менюто зеле, краставици, марули, репички, тиквички, дайкон (прочетете за полезните свойства на дайкон), както и трици. Можете да включите малко в диетата на плодове, плодове и ядки в ограничено количество.
4. Много течности
Можете да пиете течности колкото искате, основното е да изключите всички сладки напитки, сок, компот и лимонади. Чаят може да бъде зелен, черен, билков. Що се отнася до алкохолните напитки, коняк и уиски в много малки дози са разрешени. Не се допускат шампанско и вино.
В диетата на Кремъл 1 g въглехидрати е равно на 1 cu. (топки)
Как се използва? Ще трябва да бъдете по -внимателни относно количеството въглехидрати във всяка храна. По -долу, в скоби, е посочен броят на конвенционалните единици (точки) или въглехидратите в 100 грама от продукта, ако не е посочено, тогава стойността е нула (можете да ядете колкото искате).
Какво можете да ядете:
- Варено месо, бульон, пилешко, агнешко, свинско филе, гъска, пилешко месо, патица, месо, пържено в галета (5) или със сос от брашно (6), мозъци (12), телешки черен дроб (6), пържола (1), колбаси (1), шунка (1), колбаси (1), яйца (0, 5), говеждо яхния (5).
- Сьомга, сардини, скариди, раци (2), стриди (7).
- Различни видове сирене (1), сметана 2 с.л. (1), извара (3).
- Кафе без захар, минерална вода, уиски (1), ром (1), коняк (1), текила (1), водка (1).
Което е рядкост:
- Праз (11), зелени чушки (9), царевица (15), цвекло (6).
- Мляко (6), заквасена сметана (10), кисело мляко, кефир без захар (13).
- Стафиди (18), смокини - 1 брой (8), кайсия (3), авокадо (5), слива (8), мандарина (6), лимон (6) - научете за вредата от лимона.
- Сокове по 250 г: ябълка (10), грозде (10), домат (10).
Какво не можете да ядете:
- Картофи под всякаква форма (20-23), захар 1 ч.ч.(26), мармалад (30), сладкиши (75), млечен шоколад (54), горчив шоколад (23), черен, бял хляб (40-48), тестени изделия, 250 г (32), варен ориз, 250 г (44), ябълка (18), портокал (17), банан (21), нектарин (13), круша (25), орех (56).
- От напитки (250 г): портокал (28), лимонов сок (20), компот (30), какао в мляко - (26).
За да отслабнете, трябва да печелите $ 20 на ден. или чаши обаче не е нужно да седите на нула, тялото трябва да получава определена част от въглехидратите.
Етапи на кремълската диета
- Съберете първите 2 седмици $ 20. Можете да отслабнете до 10 кг тегло - всичко ще зависи от характеристиките на вашето тяло. На този етап напълно изключете брашното, плодовете, нишестените зеленчуци (царевица, картофи), горските плодове. Сега вече знаете какво е cu. (чаши, въглехидрати - както ви харесва) и можете да контролирате общото им количество на ден.
- На втория етап трябва да добавите не повече от 5 конвенционални единици за 7 дни. Препоръчваме всеки ден да ставате на кантара - веднага щом забележите, че сте започнали да се възстановявате, върнете се към първия етап ($ 20). Ако теглото постепенно изчезва и трябва да свалите само няколко килограма, тогава не се колебайте да преминете към третия етап.
- На третия етап е важно да отделите време и да свалите последните килограми бавно. Поставили сте цел не просто да отслабнете за известно време, а да отслабнете безвъзвратно? Идеално би било, ако този процес отнеме 3 месеца. През това време добавяйте въглехидрати, но не повече от 10 на седмица - около 60 грама въглехидрати на ден.
- Четвърти етап. Разбира се, лесно е да се освободите и да се върнете към старите навици, но се опитайте да се придържате към диета, при която теглото не става все по -високо и по -ниско, тоест контролирайте го.
Меню за седмицата
(приблизително, променете продуктите въз основа на сумата в USD)
Пн
- Закуска: салата от карфиол (5), 4 варени колбаса (3), чай - винаги без захар и за предпочитане зелен (0)
- Обяд: пилешки бульон с билки и лук, 250 г (5), агнешки кебап (0), зеленчукова салата с гъби (6), кафе (0)
- Следобедна закуска: 200 г извара (6)
- Вечеря: пържена риба, 200 г (0), скариди (2), чай
W
- Закуска: яйчен омлет (4 бр.) С настъргано сирене (3), чай
- Обяд: супа от целина, 250 г (8) салата от моркови (7), ескалоп (0), кафе
- Следобедна закуска: 30 г фъстъци (5)
- Вечеря: варена риба (0), маруля (4), сирене (1), сухо червено вино, 200 г (2)
Ср
- Закуска: пържени патладжани (5), 3 варени колбаса (0), чай (0)
- Обяд: зеленчукова супа, 250 г (6), зелева салата с масло (5), свински котлет (0), кафе (0)
- Следобедна закуска: черни маслини, 10 бр. (2)
- Вечеря: домат (6), варена риба (0), кефир 1 чаша (6)
NS
- Закуска: пържени яйца от няколко яйца и шунка (1), сирене (1), чай или кафе
- Обяд: салата с гъби и зеленчуци, 150 г (6), супа от целина, 250 г (8), пържола (0), чай
- Следобедна закуска: 200 г сирене (2)
- Вечеря: среден домат (6), варено пиле (0), чай
Пт
- Закуска: 150 г извара (5), 2 яйца, пълнени с гъби (1), чай
- Обяд: салата от цвекло с масло (7), пилешки бульон (5), агнешки кебап (0), следобеден чай: фъстъци (5)
- Вечеря: варено карфиол, 100 г (5), пържени пилешки гърди (0), чай
Сб
- Закуска: хайвер от тиква, 100 г (8), 4 варени колбаси (3), чай
- Обяд: варено пиле 200 г (0), варен черен дроб (6), салата от краставици (3), чай
- Следобедна закуска: 1 авокадо (5)
- Вечеря: домат (6), варено месо, 200 г (0), чаша кисело мляко без захар (10)
Слънце
- Закуска: пържени яйца и шунка (1), сирене (1), зелен или черен чай
- Обяд: рибена чорба (5), пържено пиле, 250 г (5), салата от цвекло със зеле и слънчогледово олио (6)
- Следобедна закуска: мандарина (6)
- Вечеря: варена риба (0), маруля (2), чаша кисело мляко без захар (10)
Успешно отслабване с кремълската диета!
