Елдата е популярна не само сред спортистите като източник на протеини, но и сред хората, които отслабват. Разберете какви са дните на елда на гладно и с какво може да се комбинира. Повечето хора са добре наясно колко елдата е полезна за здравето. А тези, които имат проблеми с наднорменото тегло, вероятно са чували за възможностите на елдата да се бори ефективно с телесните мазнини.
Плюсове и минуси на гладните дни на елда
За да се разкрият предимствата на гладните дни на елда, е достатъчно да се посочат основните свойства на основния продукт на експресната диета.
- Елдата е богата на състав, съдържа цял витаминен комплекс, който има толкова благоприятен ефект върху човешкото тяло. В2, В6, В1, Р, РР, мед, фосфор, калий, йод, желязо, магнезий - всичко това е концентрирано само в елда.
- Елдата е чудесна за хора с ниски нива на хемоглобин.
- Почти всяка зърнена култура съдържа голямо количество витамини, но именно в елдата се намира рутин, който забавя процеса на стареене. Този елемент е особено полезен за хора със сърдечно -съдови заболявания. Хората, които не могат да се отърват от съдовата мрежа по лицето и тялото, се съветват да ядат храни, съдържащи витамин R.
- Трябва да се отбележи съдържанието на лизин. Тази аминокиселина има за цел да помогне на организма да абсорбира калция. Интересното е, че тялото не е в състояние да произвежда лизин, така че аминокиселината влиза в него само чрез храната, включително елда.
- Много диетолози съветват да се ядат храни с нисък гликемичен индекс за борба с глада, но в същото време такива храни не водят до затлъстяване. Елдата е в тази категория храни, която не се подобрява.
- Включвайки елда в диетата, консумирате продукт с много фибри, той също помага за нормализиране на работата на червата.
През дните на гладно, които са пълно отхвърляне на храната, яденето само на един продукт в продължение на няколко дни или ограничаването на храната само за един ден, човешкото тяло се освобождава от токсините, холестерола и токсините. Такава диета може да бъде чудесна за хора, склонни към затлъстяване, или за тези, които имат очевидни излишни килограми. Разтърсването на тялото води до факта, че мазнините под кожата започват да намаляват, а излишната вода - да напуска.
Някои отслабващи, забелязвайки добър резултат след преминаване през експресната диета, продължават да спазват същата диета през следващите няколко дни, което е неприемливо. Наскоро тялото е получило своеобразен стрес, като не получава необходимото количество полезни компоненти, така че ще започне да депозира мастни резерви в различни области на тялото. В същото време мастните клетки не изчезват, те намаляват и чакат собственикът отново да започне да се храни добре. Когато това се случи, има още повече наддаване на тегло, тъй като мастните клетки се страхуват да повтарят поста.
Най -популярните дни на гладно са млечните продукти и зърнените храни. Вярно, ферментиралите млечни продукти може да не подхождат на всички, но зърнените култури са обратното. Диетата с елда може да бъде полезна при атеросклероза, хипертония, оток на крайниците, чернодробно заболяване и остеоартрит.
Отслабването по време на диетата с елда не е придружено от болезнени усещания, умора, виене на свят, както може да се наблюдава при отслабване например на диета с лимон-мед или зеле.
Ако прочетете отзиви на женските форуми за диети на гладно на елда, то в повечето случаи те са положителни. Нежният пол забелязва, че след ограничения на храната, страните и мазнините от други проблемни зони на тялото намаляват. Недостатъците на диетата включват строго ограничаване на храните, които могат да се консумират през дните на гладно.
В какви случаи е невъзможно да седнете на диета от елда
Не забравяйте да вземете предвид противопоказанията за диетата с елда:
- Не рискувайте да си правите гладни дни по време на бременност, защото като сте в интересно положение, просто ще ви трябват въглехидрати. Освен това, докато носите дете, трябва да се притеснявате повече за здравето на нероденото дете и едва след това, след неговото раждане, за коригиране на фигурата ви.
- Някои хора имат непоносимост към един или друг продукт. Ако тялото ви не е в състояние да приеме овесена каша, не бива да я тествате, изберете други видове гладни дни за себе си.
- При заболявания на дванадесетопръстника, с гастрит и язва, не забравяйте да се консултирате с лекар за съвет и лечение, за да можете да започнете диета на гладно с елда.
Ако през дните на гладно забележите обриви по кожата, незабавно спрете диетата. Също така трябва да бъдете предпазливи в случай на сърбеж на кожата без безпрецедентна причина, наблюдение на червени петна или други признаци на алергични реакции.
Същността на дните на гладно
В разтоварващия ден можете да сядате на елда веднъж на всеки две седмици, докато само за един ден човек може да свали до 1-2 кг наднормено тегло. Диетата е много скромна и се състои само от каша, вода или зелен чай. Опитайте се да се придържате към следните препоръки, за да постигнете максимални резултати:
- Обикновено диетата на гладно е предназначена за един ден, но ако искате да отслабнете, можете да отделите два дни за тази експресна програма.
- Не си струва да тормозите тялото си с физически упражнения, тъй като всичките му сили трябва да бъдат концентрирани върху самопречистване. Правете йога, стречинг или колоездене.
- Количеството на консумираната част трябва да зависи от телесното ви тегло и енергийните разходи. Ако решите да допълвате кашата със зеленчуци и плодове, тогава тяхната маса не трябва да бъде повече от 2 кг, с протеинова храна - 700 g.
- Не трябва да използвате слабителни или диуретици през дните на гладно, защото тялото трябва да се очисти.
- За да мислите по -малко за храната, направете някакъв бизнес. Работете, учете, гледайте телевизия, бродирайте и т.н., но не се притеснявайте да ядете. Изпийте чаша вода, ако гладът ви не е непреодолим. Между другото, водата трябва да се пие непременно и често.
- След като приключите експресната диета, преминете бавно към обичайната си диета, за да предотвратите появата на здравословни проблеми.
- Опитайте се да премахнете пържените, пушени, сладки и солени храни от диетата си 3-4 дни преди диетата, за да подготвите храносмилателния си тракт за предстоящото разтоварване.
Понякога има спорове за това как правилно да приготвите каша за отслабване. Много жени предпочитат да готвят елда по обичайния обикновен начин, но диетолозите уверяват, че най -добрият вариант е да я приготвите на пара. Причината за това несъгласие от страна на лекарите се крие във факта, че варените зърнени култури губят повече полезни свойства от парените.
Ако решите за такава експресна диета, подгответе се за нейното начало предварително, за това вечер изсипете 500 мл вряща вода 250 г елда и затворете съда с капак. Увийте контейнера с кърпа. Използването на масло или подправки по време на приготвянето или консумацията е забранено. На следващата сутрин разделете получената каша на 4 или 5 равни части, в зависимост от това колко пъти на ден възнамерявате да ядете. Във всеки случай лекарите и диетолозите препоръчват да се яде частично, приблизително на всеки 2,5-3 часа. Опитайте се да сте навреме преди 19:00, тъй като след това време не можете да ядете. Позволено е да се пие чиста вода без газ или зелен чай без захар през целия ден.
Въпреки факта, че кафявите пържени зърнени храни обикновено се продават в магазините за хранителни стоки, има и зелена елда, която не е готвена. Ако някога видите зелена елда на тезгяха, вземете я и бягайте на касата, защото точно такъв продукт е съкровище от много вещества, полезни за организма. Кафявата елда отстъпва по полезност на зелената елда, в която се запазват всички хранителни вещества, но има по -добър вкус и е много по -позната в диетата. За гладни дни е по -добре да приемате зелени зърнени храни, но ако не ви харесва вкусът му, можете да използвате кафяво, само със светъл нюанс.
Разликата между кафявите и златистите зърна е, че продуктът с по -светъл нюанс не е бил пържен толкова дълго, което означава, че не всички негови полезни вещества са били унищожени по време на обработката. Опитайте се да намерите елда с пълнозърнести храни, а не натрошена, именно в ядката витамините и микроелементите се запазват по -добре.
Разбира се, има само един продукт и е много трудно да се откажат добавки под формата на салата, сосове, месо или риба. За щастие, разтоварването на елда може да бъде разнообразно с ябълки, кефир, мляко или зеленчуци. В същото време можете да допълвате кашата само с едно нещо.
Диета с елда и ябълки
В резултат на изследванията европейските микробиолози потвърдиха, че редовната употреба на ябълки насърчава увеличаването на бактериите в червата, които са насочени към предотвратяване на появата на гниене и по -добро усвояване на консумираната храна. Според американски учени, в резултат на яденето на 3 ябълки на ден, тялото отслабва много по -бързо от тези, които не включват този плод в диетата си. Както можете да видите, ползите от ябълките са огромни!
Много диетолози препоръчват да се ядат не само пресни, но и печени ябълки. Такива плодове, освен че са с високо съдържание на желязо и витамини, се борят и с лошия холестерол. Имайте предвид, че ябълките увеличават апетита ви.
Ако решите да направите пост на елда и ябълки, по време на диетата ще трябва да ядете каша от елда и зелени ябълки между храненията. Три ябълки на ден са достатъчни. Защо зелено? Всичко е свързано с по -ниското съдържание на фруктоза и захароза. Не забравяйте, че последното хранене трябва да е преди 19:00.
Експресна диета от елда с мляко
Ако предпочитате да ядете елда в мляко и тялото ви понася добре лактозата, диета на гладно за отслабване на базата на това ястие е точно за вас. Залейте елдата с вода за една нощ, а сутринта разделете полученото количество каша на 6 порции. Яжте елда на редовни интервали с добавяне на половин чаша нискомаслено мляко. Ако при други диети се препоръчва да се пият около два литра вода, тогава не се допускат повече от 1,5 литра.
Постни дни на елда и кефир
Комбинацията от кефир и каша от елда има благоприятен ефект върху човешкото тяло. Елдата е известна с наличието на вещество, което насърчава по -доброто усвояване на калция, който от своя страна се намира в големи количества в кефира. Както всеки знае, калцият перфектно укрепва ноктите, зъбите, косата и костите.
Ако елдата има нежен ефект върху червата, тогава ферментиралият млечен продукт засилва работата му, в резултат на което се възстановява микрофлората, нормализира се метаболизмът, храносмилателната система се активира и мастните отлагания по тялото се намаляват. Бъдете готови да намалите подуването, тъй като кефирът премахва излишната течност. Вземете диета през уикендите, защото ще трябва да ходите до тоалетната по -често.
За да готвите елда с кефир, изсипете 3 супени лъжици. супени лъжици зърнени храни с една чаша кефир. На сутринта ще имате готова подута каша, която ще трябва да бъде разделена на 4-6 равни части. Хората, отслабващи на такава диета, твърдят, че не е толкова трудно да издържат на гладно ден с елда и кефир.
Експресна диета на елда и зеленчуци
Можете да отслабнете с един или два килограма за един ден, като направите разтоварваща диета за тялото си, включваща само елда и зеленчуци в диетата. Елдата се приготвя предварително, но зеленчуковата салата се приготвя преди употреба. Ястието може да съдържа нарязани краставици (3), моркови (2), варено цвекло (2) и ситно настъргано бяло зеле. Като сос може да се използва само соев сос, но без сол. Зеленчуците могат да се консумират с елда или като междинна закуска между храненията.
Видео съвети за дните на гладно на елда:
[медия =
