Най-ефективните екстремни диети: ТОП-5. Списък на разрешени и забранени продукти, менюта за всеки ден, реални отзиви на тези, които са отслабнали.
Екстремната диета е диета, която ще ви помогне да се отървете от излишните килограми за нула време. По време на маратонската диета дневното количество калории е намалено до минимум, което ви позволява почти незабавно да се отървете от излишните мазнини. Следва най -ефективните екстремни диети.
Какво е екстремна диета?
Диетата за екстремно отслабване е идеална за опитни отслабващи хора, които искат да отслабнат много килограми за кратко време. Интервалът за маратонската диета варира от 2 дни до седмица, през които можете да отслабнете от 2 до 10 кг наднормено тегло.
Основната характеристика на такава диета е фундаменталното намаляване на съдържанието на калории в яденията на ден. С намаляване на дневния прием на калории, тялото започва да черпи енергия от мастните слоеве и човекът започва да губи тегло.
Добре е да се знае! Упражненията ще помогнат за подобряване на резултата от екстремна диета. Докато отслабвате, спортуването работи още по -ефективно. Освен това те ще помогнат за поддържане на кожата и вътрешното състояние на тялото в добра форма.
Общи правила за екстремни диети за бързо отслабване:
- Преди да започнете маратонска диета, няма да навреди да почистите червата с гладен ден.
- Не забравяйте за водно-солевия баланс на тялото, за да предотвратите подуване. Когато готвите, най -добре е да използвате възможно най -малко сол и да се опитате да пиете чиста вода.
- Тъй като екстремните диети включват строга диета, диетата често се основава на един продукт, докато при отслабване си струва да приемате витаминно-минерален комплекс.
- Ако по време на диетата обсесивното чувство на глад не изчезне, можете да хапнете: изпийте чаша нискомаслен кефир, изяжте ябълка, портокал или шепа ядки.
Яденето на екстремна диета е много трудно, затова е важно да го правите в добро настроение и с пълна психологическа готовност. Интензивното намаляване на калориите и повишената физическа активност могат да причинят стрес, затова е по -добре да не прибягвате до този метод за отслабване, ако не сте напълно уверени в способностите си. На диета е важно да се избягват нервни ситуации, да се следи качеството на съня. Най -добре е да го направите по време на ваканция или уикенд.
Ползите от екстремните диети
- Това е много ефективна диета, която ще даде резултати още в първия ден.
- Маратонската диета не само ще помогне да се отървете от излишните килограми, но и ще очисти тялото от различни негативни вещества.
- По време на строга диета стомахът ще намалее в обем и ще свикнете да ядете малко количество храна, което означава, че ще се наситите по -бързо.
- Упражненията на екстремна диета ще имат положителен ефект върху общото състояние на тялото и фигурата.
Недостатъци на екстремните диети
- Отрицателно въздействие върху здравето поради по -малкия прием на хранителни вещества в организма, поради което те се извършват рядко и към диетата се добавят витамини;
- Такава строга диета може да доведе до обща умора, слабост и намалена работоспособност.
Важно! Екстремните диети не трябва да се използват от хора със сериозни заболявания, юноши, бременни и кърмещи жени.
Разрешени и забранени храни на екстремни диети
Ако сте нови за екстремните диети, тогава можете да използвате техните щадящи възможности. В този случай се допуска балансирана диета, постепенно намаляване на размера на порциите, за да се превърне обичайният режим в екстремна диета. По -долу е даден списък на разрешените и забранените храни за леко отслабване.
Разрешени продукти:
- Постни меса. Можете спокойно да приемате пилешко, заешко, пуешко и постно говеждо месо. Постното месо има ниско съдържание на калории, така че лесно ще се насити, без да навреди на фигурата ви.
- Пилешки яйца … Отличен източник на животински мазнини и протеини. Струва си обаче да си припомним, че жълтъкът все още е с високо съдържание на калории. За да не добавяте допълнителни ястия към ястията, можете да използвате само един протеин по време на готвене.
- Постна риба. Друг наличен източник на протеини и минерали, важен за човешкото тяло. Постна риба си струва да изберете.
- Зеленчуци и плодове без скорбяла … За диетата се предлагат любими зеленчуци и плодове без скорбяла и не много сладки - цитрусови плодове, ябълки, киви, ананас и др.
- Некалорични напитки … Сладката сода и соковете ще трябва да бъдат премахнати от обичайната диета, като ги замените с нискокалорични или с подсладител. Можете също така да закупите заместител на захарта отделно и да приготвите ястия с него, да го добавите към чай или кафе.
- Овесена каша … Въпреки факта, че въглехидратите са демонизирани като висококалоричен елемент, те все още са необходими за нашето тяло. Здравословни сложни въглехидрати се намират например в ориз, овесени ядки, елда и много други зърнени храни.
- Нискокалорични млечни продукти … Те определено не трябва да се извеждат от диетата за дълго време, защото подобряват работата на храносмилателната система, а освен това са източник на протеини. За диета трябва да изберете храни с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на мазнини - до 2,5%.
- Ядки … Източник на здравословни растителни мазнини. Важно е да запомните, че те са с високо съдържание на калории, така че можете да си позволите малко от тях, но шепа от любимите ви ядки като лека закуска няма да навредят на фигурата ви.
Забранени продукти:
- Захар … Той има висока енергийна стойност и се намира в много известни продукти. За да не се изкушавате с допълнителни калории, е по -добре да изключите от храната различни сладкиши, включително чиста захар. Смяната му е много лесна с всеки безкалоричен подсладител.
- Брашно … Печенето е съкровищница от бързи въглехидрати, които незабавно се превръщат в енергия, събуждайки апетита. Като се има предвид, че един кок съдържа около 500 калории, не е препоръчително да ги ядете.
- Вредни храни … На второ място по високо съдържание на калории след въглехидратите са мазнините. Всички продукти за готвене трябва да бъдат подбрани според количеството мазнина: колкото по -малко, толкова по -добре.
- Нишестени зеленчуци. Много нишесте и съответно въглехидрати съдържа добре познати картофи. Въпреки че сме свикнали да го ядем често, той не носи много ползи за здравето, но може много да навреди на фигурата.
- Нишестени плодове. Това включва любимия на всички банан. Това не означава, че изобщо не трябва да го ядете, но е важно да запомните, че съдържа много калории.
- Алкохол … Това е истинско енергийно зло, което също събужда апетита. Той е с високо съдържание на калории, особено силен. За да не прекъснете диетата, е по -добре да премахнете алкохола от диетата.
- Сосове. Закупените сосове са строго забранени. Но можете да готвите домашно. Майонезата може да се приготви с натурално нискомаслено кисело мляко и горчица, докато кетчупът може да се направи с пресни домати, чесън и билки.
- Масло … Продукт, който може да бъде оставен в диетата, но с повишено внимание. Една чаена лъжичка масло съдържа почти 50 калории - само си представете колко можете да го излеете в салата. Следователно маслото трябва да бъде строго контролирано.
- пържена храна … Необходимо е да се обърне необходимото внимание на готвенето. Пържената храна в масло е забранена. Можете да използвате незалепващ тиган, но е по -лесно и по -удобно да готвите на пара, фурна или варете храна.
- Бързо хранене … Излишно е да казвам, че всякакъв вид бързо хранене е забранено на диетата. Това е бързо, тежко ястие, предназначено да се насити незабавно. Той съдържа огромно количество калории и изобщо не е здравословен.
Вижте също списъка на забранените храни на диета без въглехидрати.
ТОП 5 най -добри екстремни диети
Екстремните диети са подходящи само за хора с отлично здраве, които са уверени, че могат да понасят такава диета. Ако сте един от тях, ви представяме ТОП-5 от най-екстремните диети.
Диета с лимон
Тази диета е подходяща за хора с добро здраве и отлични стомашни състояния. В никакъв случай не трябва да се извършва от тези, които имат стомашни заболявания или висока киселинност. Не забравяйте, че здравето е на първо място.
Има две възможности за лимоновата диета - строга и мека. Първият случай изисква използването на лимонова напитка. За да го приготвите, трябва да вземете 7 лимона, да изцедите сока от тях и да смесите със супена лъжица мед, разредете с 1,5 литра вода. Тази напитка трябва да се пие през целия ден. Всякакви закуски са забранени. Те провеждат такава диета в продължение на 2 дни - през този период можете да се отървете от 4 кг наднормено тегло.
Опцията за щадяща диета предлага балансирана диета с постепенно намаляване на храната в диетата и замяната й с лимонов сок. Лимоновият сок се разрежда в топла вода и се пие на гладно. Всеки ден можете да замените обичайните им напитки и постепенно - ястия. За да не повредите емайла на зъбите с лимонена киселина, трябва да изплакнете устата си със слаб разтвор на сода след приемане на напитката.
Характеристики на употребата на лимонова напитка:
| 1 ден | Сок от 1 лимон, разреден в чаша вода |
| 2 -ри ден | Сок от 2 лимона, разреден в 2 чаши вода |
| 3-6 ден | Сок от 3 лимона, разреден в 3 чаши вода и т.н. |
| Ден 7 | През деня се допуска само сок от 3 лимона, разреден в 3 литра вода, с добавяне на лъжица мед |
| 8-14 дни | Сок от 6 лимона, разреден в 6 чаши вода и т.н., плюс постепенното връщане на разрешените храни към диетата |
Диета с диня
Динената диета е друга от най -ефективните в нашия списък. Позволява ви да се отървете от 10 кг наднормено тегло само за седмица. Подобно на други екстремни диети, тя има две възможности - строга и нежна.
Строгата версия на динената диета продължава 1-2 дни. През това време можете да ядете само това раирано зрънце. Лесно е да се изчисли нормата на динята - 1 кг пулп на 10 кг тегло. Тази диета е идеална за гладни дни.
За да се отървете от 10 кг, трябва да обърнете внимание на екстремното диетично меню за диня за една седмица:
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
| 1 ден | Овесени ядки на вода с плодове | Няколко филии диня | Зеленчукова салата | Няколко филии диня | 500 г диня каша |
| 2 -ри ден | Чаша чай със заместител на захарта | Няколко филии диня | Печена телешка пържола и зеленчукова салата | Няколко филии диня | 500 г диня каша |
| Ден 3 | Овесени ядки на вода с ядки | Няколко филии диня | Печена постна риба със зеленчуци | Няколко филии диня | 500 г диня каша |
| 4 -ти ден | Сварено яйце | Няколко филии диня | Варени пилешки гърди и зеленчукова салата | Няколко филии диня | 500 г диня каша |
| Ден 5 | Чаша нискомаслено извара с ядки | Няколко филии диня | Печена телешка пържола и зеленчукова салата | Няколко филии диня | 500 г диня каша |
| 6 -ти ден | Чаша кафе със заместител на захарта | Няколко филии диня | Печена постна риба със зеленчуци | Няколко филии диня | 500 г диня каша |
| Ден 7 | Елда с обезмаслено мляко | Няколко филии диня | Варена пуйка и зеленчукова салата | Няколко филии диня | 500 г диня каша |
Важно! Вечерята трябва да е поне 3 часа преди лягане.
Диета с краставици
Диетата с краставици привлича със своята евтиност и простота. Точно като динята, тя може да се използва като гладен ден. Краставицата е много атрактивен продукт за отслабване, тъй като се състои почти изцяло от вода и съдържа само 15 килокалории на 100 г продукт.
Строг вариант на диета включва ядене само на краставици за 1-2 дни. Можете да ги ядете колкото искате - дори при силно желание е невъзможно да наддадете на излишни килограми.
Следва менюто на екстремната краставична диета за 5 дни:
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
| 1 ден | Порция чай или кафе с подсладител | Няколко краставици и пълнозърнест хляб | Салата от краставици, репички, ябълки и моркови | Любим плод или краставица | Салата от краставици с билки и малко зехтин |
| 2 -ри ден | Порция чай или кафе с подсладител | Няколко краставици и пълнозърнест хляб | Варен ориз, парче нискомаслено сирене, краставица | Любим плод или краставица | Салата от краставици с билки и малко зехтин |
| Ден 3 | Порция чай или кафе с подсладител | Няколко краставици и пълнозърнест хляб | Салата от краставици, репички, ябълки и моркови | Любим плод или краставица | Салата от краставици с билки и малко зехтин |
| 4 -ти ден | Порция чай или кафе с подсладител | Няколко краставици и пълнозърнест хляб | Варен ориз, парче нискомаслено сирене, краставица | Любим плод или краставица | Салата от краставици с билки и малко зехтин |
| Ден 5 | Порция чай или кафе с подсладител | Няколко краставици и пълнозърнест хляб | Салата от краставици, репички, ябълки и моркови | Любим плод или краставица | Салата от краставици с билки и малко зехтин |
Добре е да се знае! При диета с краставици средно 1,5 кг наднормено тегло на ден изчезва. Това се дължи на способността на този зеленчук да разгражда мазнините в организма.
Оризова диета
Оризовата диета е най -доброкачествената от крайните диети. Може да се използва сравнително често, без да се изпитват отрицателни последици. Това е така, защото:
- Оризът е въглехидратен продукт, поради което се насища бързо и за дълго време.
- Съдържа много полезни за организма вещества.
- Крупите съдържат фибри, които премахват токсините от тялото.
В този случай най -добре е да използвате кафяв ориз при готвене. Това е истинският цвят на продукта и става бял, когато се шлайфа. Този процес го лишава от повечето му хранителни вещества, затова е за предпочитане да се купува кафяво.
Трябва да обърнете внимание и на правилното приготвяне на ориз. Крупата трябва да се приготви вечер, като се излее 200-250 г измит ориз с вода. На следващия ден можете да готвите ястия от него.
Примерно меню за екстремна оризова диета за 3 дни:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| 1 ден | Варен ориз с настъргана ябълка и лимонова кора | Зеленчуков бульон, варен ориз с билки и зеленчукова салата | Зеленчукова салата и варен ориз с моркови |
| 2 -ри ден | Варен ориз с билки и лъжица натурално кисело мляко, портокал | Зеленчуков бульон, варен ориз с билки и чаша зелен чай | Варен ориз със задушени зеленчуци |
| Ден 3 | Варен ориз с канела и грейпфрут | Зеленчуков бульон, варен ориз с гъби, салата от краставици, чаша прясно изцеден портокалов сок | Зеленчуков бульон с варен ориз, задушени броколи и чаша зелен чай |
Пилешка диета
Пилешката диета е много привлекателна за тези, които не могат да живеят без месо. Пилето е една от популярните постни храни, които често се използват за отслабване. Пилешкото месо без кожа съдържа само около 5% мазнини, а общото калорично съдържание на 100 g от продукта е около 100 килокалории. Съдържа много животински протеини, бързо насища, ускорява метаболизма и има способност за изгаряне на мазнини.
Пилешката екстремна диета съществува в две версии - експресна и за една седмица.
Характеристики на експресното отслабване:
- в рамките на 3 дни е разрешено да се яде само варено пилешко месо;
- 6 хранения на ден;
- обемът на едно хранене е 100-130 г варено пилешко месо;
- разрешено е да се пият всякакви нехранителни напитки, например чай или кафе.
За 3 дни на такава диета можете да се отървете от 3-5 килограма наднормено тегло.
Екстремно диетично пилешко меню за седмицата:
| 1 ден | Разделете 500 г варено пиле и 400 г сварен ориз на 5-6 хранения през деня, преди лягане-чаша нискомаслен кефир |
| 2 -ри ден | 400 г пилешко месо и 500 г пресен ананас, разделени на 5-6 хранения през целия ден |
| 3-5 ден | 500 г варено пилешко месо, 200 г прясно зеле, моркови и 4 ябълки, разпределени на 5-6 хранения през деня |
| 6 -ти ден | 700 г пилешко месо, пресни билки и зеленчуци на вкус |
| Ден 7 | Всяка от предишните опции ви е харесала |
На пилешка диета е позволено да се консумират нехранителни напитки, като чай или кафе, различни нискокалорични храни, които ще имат малък ефект върху резултата от отслабването. Например цитрусови плодове, ябълки, краставици и др.
Важно! Строгите версии на екстремни диети трябва да се провеждат не повече от веднъж на всеки шест месеца. Нежно - веднъж на 3 месеца.
Реални отзиви за екстремни диети
Много отслабващи прибягват до тази техника, за да се отърват бързо от излишните килограми. Отзивите за екстремните диети като цяло са положителни.
Лилия, 26 години
При седмично хранене от едно варено пиле свалих 10 кг. За мен това е най -оптималната диета, която помага да се свалят много излишни килограми наведнъж. Изобщо не мога да живея без месо. Диетата беше следната: сутрин - кафе без захар, за обяд и вечеря - пиле със зеленчуци. Нямаше глад, но теглото изчезна, резултатът, както за мен, е отличен.
Мария, на 35 години
Опитах лимоновата диета, но лично за мен ще мине като пост. Това на практика е гладна стачка, защото, бройте, само една вода и вие пиете. Но бързо премахва излишните килограми.
Лариса, на 29 години
Опитах вкусната диня диета, тя е една от любимите ми. Когато е възможно, правя или дни на гладно с диня, или експресна диета. Веднъж на всеки шест месеца, аз седя на диня диета за една седмица, тя премахва перфектно килограми. Препоръчвам!
Какво е екстремна диета - гледайте видеото:
