Какво е моно диета? Преглед на 5-те най-популярни и ефективни монодиети: ориз, елда, цвекло, кефир, банан. Резултати и реална обратна връзка.
Моно диетата е ефективна техника за отслабване, която включва строго ограничаване на диетата. Позволява ви да свалите около 5 кг за 2-3 дни, в зависимост от менюто, изходното телесно тегло и характеристиките на тялото.
Какво е моно диета?
Монодиетата е диета, която се основава на използването на всеки един вид храна. Диетолозите отбелязват, че с такова намаляване на менюто можете бързо да нормализирате телесното тегло, да подобрите състоянието и тонуса на кожата и да възстановите общото благосъстояние. Тялото не изразходва много енергия за смилането на различни видове храна, които най -често са слабо комбинирани помежду си. Много хора отбелязват усещане за лекота, прилив на сила, енергичност и повишена ефективност.
Диетолозите идентифицират следните основни характеристики на монодиетите:
- Продължителност. На този аспект се обръща специално внимание. Монодиетите трябва да са краткотрайни, за да не навредят на организма. Максималната им продължителност е до 1 седмица, като от 2-3 дни се препоръчва допълнително включване на разрешени храни в диетата. Това ви позволява да не изпадате в дефицит на витамини, микроелементи, аминокиселини, полиненаситени мастни киселини.
- Постни дни … Монодиетите за деня са подходящи за периодични дни на гладно, които могат да се организират веднъж на всеки 30-45 дни. По-честото спазване на монодиети е изпълнено с недостиг на полезни хранителни вещества и влошаване на общото благосъстояние. Освен това се увеличава рискът от повторно наддаване на тегло и дори увеличаване. Така тялото реагира на стресовия фактор под формата на тежки хранителни ограничения и прави допълнителни резерви за бъдещето.
- Подготовка … За да получите максимални резултати, си струва да се подготвите за диетата предварително. Няколко дни преди предложения здравен маратон, захарта, простите въглехидрати, алкохолът, мазнините, печените изделия и други забранени храни се изключват от диетата. По този начин тялото е по -лесно да се адаптира към нова диета и това не провокира стресова ситуация.
- Режим на пиене … Това е важно по време на всяка монодиета. Без оптимален прием на течности, процесът на храносмилане се нарушава, жлъчката застоява. Това е изпълнено със запек и обща интоксикация на тялото. В този случай монодиетата няма да донесе никаква полза и само ще отрови тялото с токсини. Дневният прием на течности трябва да се изчисли по формулата: умножете 30 ml вода с телесно тегло.
- Странични ефекти … Когато спазвате монодиети, не трябва да излагате тялото на прекомерен физически или психически стрес. Значително ограничаване на диетата може да причини рязко намаляване на нивата на захарта и влошаване на общото благосъстояние: замаяност, слабост.
- Противопоказания … Тежки хранителни ограничения не се препоръчват за подрастващи, възрастни хора, бременни и кърмещи жени, пациенти с остри и хронични заболявания.
За да се затвърди резултатът, повечето от забранените храни могат да бъдат напълно елиминирани от диетата, като по този начин се намали тежестта върху тялото. Тогава ще бъде по-лесно да поддържате здравословно тегло и благополучие. Монодиетите в този случай улесняват пречистването и елиминирането на токсични вещества, токсини.
Списъкът на забранените храни за всички моно диети за отслабване е приблизително еднакъв. Следната храна попада под забраната:
- рафинирана храна;
- транс мазнини;
- закупени сладкиши;
- печени изделия, особено с добавка на мая;
- алкохолни напитки;
- сладка газирана вода;
- магазинни сосове с висок процент мазнини, добавена захар, консерванти и оцветители;
- тлъсто месо;
- пържена храна;
- твърде сладки плодове и плодове;
- млечни продукти с висок процент мазнини.
Трябва да избягвате да ядете боклук: бисквити, чипс, сладкиши, кифлички, торти, сладкиши. Описаните продукти създават голяма тежест върху стомашния тракт, черния дроб, панкреаса и пречат на нормалния процес на отслабване. Не всички моно диети са ефективни и еднакво подходящи за абсолютно всички хора. Всичко зависи от поносимостта на определен продукт и общото състояние на организма.
