Най-популярните и ефективни диети: ТОП-10. Разрешени и забранени храни, менюта за всеки ден, реални отзиви за тези, които са отслабнали.
Диета е краткосрочна диета, насочена към загуба на излишни килограми и коригиране на контурите на тялото. След това за най -популярните и ефективни диети за отслабване според доволни губещи.
Основни правила на диетата
Към избора на диета трябва да се подхожда разумно, защото неправилно подбраната диета ще провокира бързо разпадане, а впоследствие и липсата на желания резултат, както и здравословни проблеми.
Най-ефективните от тях често са монодиети, насочени към бързи резултати, но списъкът с 10 популярни диети включва и тези, които включват пълноценна диета. Всеки има свои собствени срокове за придържане към храната, а именно от 3 до 14 дни.
ТОП 10 на най -популярните диети
- Без въглехидрати;
- Кефир;
- Елда;
- Ябълка;
- Маги;
- 6 венчелистчета;
- Минус 60;
- Зеле;
- Супа;
- Холивуд.
Можете да отслабнете с всяка популярна диета, но има редица общи правила, които трябва да се спазват:
- Стриктно спазвайте препоръките, предписани в диетата - това е списък със забранени и разрешени храни, часове на прием, прием на вода и други.
- Изберете правилните методи за готвене - варене, задушаване и печене. Пържените храни не се препоръчват за диети.
- Не използвайте сол по време на готвене, само солени ястия могат да бъдат осолени.
- Не пропускайте закуската.
- По -голямата част от храната трябва да се яде на обяд. Закуската и вечерята трябва да са възможно най -леки.
- Интервалът между последното и първото хранене трябва да бъде 12 часа. Ако не понасяте, можете да закусите неподсладена плодова или зеленчукова салата.
- Не пийте храна. Можете да пиете след хранене само след 1-2 часа.
- Сред топлите напитки е по -добре да изберете зелен или билков чай. Черният чай и кафето провокират повишаване на апетита.
- Нормата на вода на ден трябва да бъде 0,03 л / 1 кг тегло.
- За моно диети трябва да се въоръжите с витаминен комплекс, за да не навредите на организма.
- В края на периода на отслабване е по-добре постепенно да се въвеждат продукти, а именно 1-2 на ден. Също така си струва да се откажете за известно време от вредните продукти, така че резултатът да е фиксиран.
Докато отслабвате, е важно да поддържате активност: при монодиети ходенето е достатъчно бързо, а при други видове си струва да се обмислят леки спортове (плуване, аеробика, зумба и други). Тежките спортове също ще имат добър ефект върху отслабването, но не трябва да започвате без подготовка.
Ползите от популярните диети
- Всички те са тествани на практика и имат доказана ефективност;
- Бързи резултати за моно диети;
- Липса на чувство на глад с протеинови диети;
- Липса на строги ограничения и намален риск от смущения в диетите за дългосрочно спазване.
Недостатъци на популярните диети
- Всъщност те ограничават приема на витамини и минерали в организма, поради което е необходимо да се пие мултивитаминен комплекс преди започване;
- Редица противопоказания, неправилно избраната диета може да навреди на тялото;
- Дисбалансът може да доведе до изтощение и влошаване на общото състояние;
- Промените в настроението, поради намаляване на въглехидратите, настроението се влошава;
- Излишният протеин може да провокира проблеми във функционирането на бъбреците и пикочно -половата система.
Противопоказания за популярни диети
- Юношеска възраст;
- Болести и нарушения на стомашно -чревния тракт;
- Заболявания на бъбреците и пикочно -половата система;
- Диабет;
- Нарушаване на щитовидната жлеза;
- Бременност и период на кърмене;
- Климакс.
Забранени храни на всяка диета:
- Захар - напълно изключете;
- Сол - за да се сведе до минимум, използвайте само в краен случай, докато осолявате само готови храни, не се препоръчва да добавяте сол по време на готвене;
- Хляб - само ако не е включен в диетичното меню;
- Хлебни изделия - калоричното съдържание на продукта е извън мащаба, а насищането на тялото не трае дълго;
- Консерви - дори ако месото, рибата, зеленчуците или плодовете са в списъка на приемливите продукти, е забранено да се консумират тези продукти в консервирана форма;
- Кафе и алкохол - събужда апетита, като по този начин увеличава риска от срив, но при някои диети се допускат кафе и сухо вино;
- Нишестени храни;
- Пържени храни - Можете да използвате незалепващ тиган и да готвите без олио, но е по -лесно да се вари, пече или задушава.
- Бързата храна е тежка храна, с високо съдържание на въглехидрати, но ситостта не трае дълго.
Прочетете повече за винената диета - правила, менюта, рецензии.
ТОП 10 популярни диети
Списъкът с 10 популярни диети включва протеинови, моно и разнообразни диети за дългосрочно спазване. Всеки, който отслабва, ще може да намери подходящ вариант. По -долу е дадено меню с популярни диети от нашия ТОП.
Диета без въглехидрати
Диетата ограничава дневния прием на въглехидрати до 125 грама. В този случай порцията е 250 грама. Необходимо е да се придържате към диетата в продължение на 7 дни, резултатът е до 3 кг.
Диетично меню за 7 дни без въглехидрати:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Първо | 2 варени яйца, билков чай | Пилешко филе, печено с билки (200 г), зеленчукова салата, облечена със зехтин, компот със сливи | Филе от хек върху зеленчукова възглавница (200 г), 5% извара с домати и билки (100 г), компот от пресни плодове |
| Второ | Желе от кефир (200 г) с ананас, зелен чай | Пилешка супа без картофи (300 г), зеленчуци на скара (150 г), зелена ябълка | Телешко яхния с аспержи и лимон (200 г), кефир 1% (1 чаша) |
| Трето | Омлет от две яйца, зелен чай, шепа фъстъци (30 г) | Рибна супа (250 г), зеленчукова салата, грейпфрут | Пилешки котлети, печени на фурна (150 г), зеленчукова салата, кефир 1% (1 чаша) |
| Четвърто | Омлет с извара в микровълнова печка (200 г), зелен чай, горски плодове | Нарязани пилешки котлети в сух тиган, тиквички, изпечени със сирене, компот | Варена треска с масло (200 г), зелева салата с краставица, подправена с лимон |
| Пето | Печена ябълка с извара, лимонов чай, портокал | Пилешко филе, мариновано в соев сос на скара (250 г), зеленчукова салата, компот | Кефир 1%, всякакви плодове или плодове |
| Шесто | 2 варени яйца с домат, билков чай, стафиди (30 г) | Рибна супа (250 г), зеленчукова салата, грейпфрут | Задушено говеждо месо с моркови и лук (200 г), желе от кефир (150 г), компот |
| Седмо | Омлет от две яйца, зелен чай, шепа фъстъци (30 г), грейпфрут | Пилешки бульон с гъби и моркови, варено пилешко филе (150 г), зеленчукова салата със заквасена сметана | Печена пържола от сьомга с лимон и магданоз, компот |
Диета с кефир
Това е диета, основана на консумацията на кефир и ограничаването на други продукти. Това е една от най -ефективните популярни диети, но не всеки може да го направи. Можете да се придържате към него от 3 до 10 дни. Резултатът е 3-10 кг.
Диетично меню на кефир за 7 дни:
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
| Първо | Кефир 2,5% (300 мл), варени картофи (100 г) без олио и сол | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл), печени картофи (100 г) | Кефир 2,5% (300 мл), салата от зеле и моркови, подправена с лимон (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), варени картофи (100 г) без олио и сол |
| Второ | Кефир 2,5% (500 мл) | Печено пилешко филе (100 г) | Кефир 2,5% (500 мл) | Сварено пилешко филе (100 г) с бульон | Кефир 2,5% (500 мл), настърган морков с ябълка (150 г) |
| Трето | Кефир 2,5% (500 мл) | Кефир 2,5% (500 мл) | Варено говеждо месо (100 г) с бульон | Кефир 2,5% (500 мл) | Печено говеждо месо (150 г) |
| Четвърто | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл), салата от зеле и моркови, подправена с лимон (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), варена риба (100 г) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл), варена риба (100 г) |
| Пето | Кефир 2,5% (300 мл), зелени ябълки (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), зелени ябълки (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), зелени ябълки (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), зелени ябълки (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), зелени ябълки (200 г) |
| Шесто | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) |
| Седмо | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) |
Диета с елда
Друга монодиета, базирана на обилна консумация на елда, кисело мляко и кефир. Можете да го наблюдавате до 2 седмици. Загубата ще бъде между 7 и 12 кг.
Диета с елда за една седмица:
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
| Първо | Елда без масло и сол (неограничено) | Натурално кисело мляко (150 г) | Елда без масло и сол (неограничено) | Кефир 2,5% (300 мл) | Елда без масло и сол (неограничено) |
| Второ | Елда без масло и сол (неограничено) | Кефир 2,5% (300 мл) | Елда без масло и сол (неограничено) | Натурално кисело мляко (150 г) | Елда без масло и сол (неограничено) |
| Трето | Елда без масло и сол (неограничено) | Кефир 2,5% (300 мл) | Елда без масло и сол (неограничено) | Натурално кисело мляко (150 г) | Елда без масло и сол (неограничено) |
| Четвърто | Елда без масло и сол (неограничено) | Натурално кисело мляко (150 г) | Елда без масло и сол (неограничено) | Кефир 2,5% (300 мл) | Елда без масло и сол (неограничено) |
| Пето | Елда без масло и сол (неограничено) | Кефир 2,5% (300 мл) | Елда без масло и сол (неограничено) | Елда без масло и сол (неограничено) | Натурално кисело мляко (250 г) |
| Шесто | Елда без масло и сол (неограничено) | Натурално кисело мляко (150 г) | Елда без масло и сол (неограничено) | Кефир 2,5% (300 мл) | Елда без масло и сол (неограничено) |
| Седмо | Елда без масло и сол (неограничено) | Елда без масло и сол (неограничено) | Елда без масло и сол (неограничено) | Елда без масло и сол (неограничено) | Елда без масло и сол (неограничена |
Прочетете за диета без въглехидрати - правила, менюта, рецензии
Ябълкова диета
Базира се на неограничени ябълки, някои постни меса и нискомаслени млечни продукти. Можете да ядете така до 7 дни. Изхвърленото тегло ще бъде до 7 кг.
Ябълкова диета за 7 дни:
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
| Първо | Печени ябълки, билков чай | Кефир 1% (1 чаша), ябълка | Пилешко филе, изпечено в провансалски билки (250 г), компот от пресни ябълки | Печена ябълка, билков чай | Печени ябълки, кефир (1 чаша) |
| Второ | Печени ябълки, билков чай | Пресни ябълки | Телешко яхния с лук и моркови (250 г), домашно желе от ябълки | Печени ябълки, кефир (1 чаша) | Печени ябълки, кефир (1 чаша) |
| Трето | Печени ябълки с извара 5%, билков чай | Печени ябълки, кефир (1 чаша) | Пилешки бульон (150 г пилешко филе) с моркови, ябълков компот | Пресни ябълки | Печени ябълки, кефир (1 чаша) |
| Четвърто | Печени ябълки, билков чай | Пресни ябълки | Телешко яхния с лук и моркови (250 г), домашно желе от ябълки | Печени ябълки, кефир (1 чаша) | Печени ябълки с извара 5%, билков чай |
| Пето | Домашно ябълково желе, кафе с мляко 1,5% | Печени ябълки, кефир (1 чаша) | Пилешко филе, изпечено в провансалски билки със заквасена сметана (250 г), компот от пресни ябълки | Пресни ябълки | Натурално кисело мляко (250 г), ябълково пюре с моркови |
| Шесто | Печени ябълки, билков чай | Пресни ябълки | Пилешко филе, изпечено в провансалски билки (250 г), компот от пресни ябълки | Печени ябълки, кефир (1 чаша) | Домашно желе от ябълки, кефир 2,5% (1 чаша) |
| Седмо | Печени ябълки, билков чай | Пресни ябълки | Домашно желе от ябълки, извара 5% (150 г) | Пресни ябълки | Печени ябълки, кефир (1 чаша) |
Диета "Маги"
Ефективна протеинова диета за дългосрочно придържане. Въз основа на консумацията на постно месо, яйца и много плодове. Проектиран за 4 седмици. Достатъчно стриктно - необходимо е стриктно да се придържате към менюто, ако не се спазва, резултатът отсъства. Можете да отслабнете с 5-15 кг.
Меню на популярната диета "Маги" за първата седмица:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Първо | 2 варени яйца, билков чай | Ябълки в произволно количество | Варено пилешко филе (250 г) |
| Второ | Протеинов омлет с 3 яйца, портокал | Телешко яхния с моркови и лук (200 г) | Зеленчукова салата с краставица и домат (300 г), пълнозърнест хляб (35 г) |
| Трето | Грейпфрут, извара 5% (250 г) | Круши или ябълки в произволно количество | 2 варени яйца, печени тиквички |
| Четвърто | 2 варени яйца, билков чай | Варена постна риба (200 г), задушен боб (150 г) | Кефир 1%, портокал |
| Пето | Извара 5% (150 г), пълнозърнест хляб (35 г) | Варено говеждо месо (250 г), зеленчукова салата, компот | Задушени зеленчуци (250 г) |
| Шесто | Кефир 1% (1 чаша) | Всички цитрусови плодове в неограничени количества | Задушена пуйка, салата от краставици и домати, компот |
| Седмо | Омлет от 2 яйца, зелен чай | Всеки плод без ограничение в количеството | Филе от хек, запечено с чесън и червен пипер (150 г), задушен боб (150 г) |
Прочетете повече за правилата и менютата на диетата без сол
Диета "6 венчелистчета"
Отнася се за монодиети от отделен тип. Тоест, можете да ядете само един вид продукт на ден. Режимът е включен в списъка на най -популярните диети поради бързото му изпълнение - 3 кг за 6 дни.
Диета за отслабване "6 венчелистчета" за 6 дни:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Първо | Филе от хек в провансалски билки (100 г) | Варена сьомга с дафинов лист и лимон (200 г) | Филе от минтай, изпечено с чесън и магданоз (200 г) |
| Второ | Салата от краставици и домати с копър (300 г), зелева салата с краставица, подправена с лимонов сок (втората салата може да се яде при второто хранене, след 2 часа) | Зеленчуци на скара (300 г), салата от цвекло с чесън и лимон | Руло от тиквички, пълнено с моркови и чесън (300 г), салата от краставици и домати, подправено с лъжица зехтин (200 г) |
| Трето | Печени пилешки гърди в червен пипер (150 г) | Варени пилешки гърди с бульон (100 г филе) | Печени пилешки гърди с джинджифил и чесън (250 г) |
| Четвърто | Елда не смляна (75 г суха) варена без масло и сол, пълнозърнест хляб (35 г) | Кафяв ориз (50 г сух), сварен без масло и сол, пълнозърнест хляб (65 г) | Кафяв ориз (75 г сух) сварен без масло и сол |
| Пето | Извара 5% (150 г) | Извара 5% (150 г) | Извара 5% (200 г), кефир 1% (1 чаша) |
| Шесто | Сладки плодове (500 г) | Сладки плодове (500 г) | Цитрусови плодове (500 г) |
Диета "минус 60"
Една проста успешна хранителна система, която няма специални ограничения, но трябва да се спазват стриктно редица правила, за да се постигне обещания резултат. Ограниченията се отнасят само за времето за хранене. Диетата не носи бързи резултати, затова не е подходяща за тези, които отслабват, жадни за бързи отвеси.
Меню на популярната диета "Минус 60" за една седмица:
| Ден | Закуска (до 12:00) | Обяд (до 14:00) | Вечеря (до 18:00 часа) |
| Първо | Млечна каша (овесени ядки, тиква, ориз, грис) с масло, мед или захар, сандвич със сирене, чай или кафе | Зеленчуков борш в месен бульон (без картофи), елда с задушен черен дроб или месо, ръжени крутони | Всички ястия от извара и млечни продукти |
| Второ | Пържени картофи, сладко кафе | Пиле на фурна и салата със зеленчуци и сирене | Варено говеждо, пилешко или агнешко месо |
| Трето | Гювеч от месо или риба с картофи или тестени изделия, чай | Зеленчукова яхния с картофи, но без месо, домати, пълнени със сирене, филия ръжен хляб | Рибен кебап |
| Четвърто | Палачинки с пълнеж от извара или месо или кифличка с наденица, плодове и чай с бисквити или сладкиши | Чушка, пълнена с месо и салата от пресни зеленчуци | Месо от желе, скариди или риба |
| Пето | Извара със заквасена сметана и филия торта, чай, кафе | Постен борш с картофи, рула от сирене от патладжан или вегетариански пилаф, ръжен хляб | Рибни или месни банички |
| Шесто | Руло лаваш с всякакъв пълнеж, сандвич със сирене, шунка или хайвер, компот или чай | Печена риба, задушени зеленчуци, варена салата от цвекло, подправена със заквасена сметана | Пиле или риба, изпечени във фурна |
| Седмо | Гювеч или кнедли с извара, кифличка с масло, чаша кефир, кисело мляко или чай | Паста със салата със сирене и зеленчуци и яйце | Зеленчукова яхния с картофи или ориз със зеленчуци |
Зелена диета
Тя се основава на намаляване на консумираните мазнини и въглехидрати до минималното количество. Позовава се на строги диети. Можете да го наблюдавате до 10 дни и да отслабнете до 7 кг.
Менюто на популярната диета "зеле":
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Първо | Чай или кафе без захар | Пилешко филе, запечено в червен пипер (150 г), зелева салата с растително масло | Сварено яйце, зеле и салата от моркови, 1 плод (с изключение на банан) |
| Второ | Чай или кафе без захар | Телешко яхния с моркови и лук (150 г), салата от зеле и краставици с растително масло | Сварено яйце, зеле и доматена салата, 1 плод (с изключение на банан) |
| Трето | Чай или кафе без захар | Зеле, задушено с пилешко филе | 2 варени яйца, салата от кисело зеле с растително масло |
| Четвърто | Чай или кафе без захар | Варена постна риба (200 г), задушено зеле без олио | Омлет с 2 яйца, салата от зеле и моркови с лимон и магданоз |
| Пето | Чай или кафе без захар | Варено говеждо месо (200 г), зеленчукова салата от зеле и моркови, компот | Сварено яйце, зеле и доматена салата |
| Шесто | Чай или кафе без захар | Варено пуешко филе (150 г), задушено зеле | Задушена пуйка (120 г), салата от краставици и зеле, компот |
| Седмо | Чай или кафе без захар | Печено пилешко филе (150 г) с провансалски билки, салата от зеле с краставица и моркови | Филе от хек, изпечено с чесън и червен пипер (150 г), задушено зеле |
Диета за супа
Позовава се не само на най -ефективните и популярни диети, но и на полезни. Диетата се основава на използването на специална супа (съдържа зеле, лук, целина, моркови, домати и чушки) и малко количество постно месо, зеленчуци и плодове в продължение на 10 дни. Резултатът е от 5 до 7 кг.
Меню за супена диета за 5 дни:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Първо | Чай или кафе без захар, супа | Пилешко филе, изпечено в червен пипер (100 г), супа | Супа, 1 плод |
| Второ | Чай или кафе без захар, супа | Телешко яхния с моркови и лук (150 г), салата от зеле и краставици с растително масло | Сварено яйце, зеле и доматена салата, 1 плод (с изключение на банан) |
| Трето | Чай или кафе без захар, супа | Задушено зеле с пилешко филе | 2 варени яйца, салата от кисело зеле с растително масло |
| Четвърто | Чай или кафе без захар, супа | Варена постна риба (200 г), задушено зеле без олио | Омлет от 2 яйца, салата от зеле и моркови с лимон и магданоз |
| Пето | Чай или кафе без захар, супа | Варено говеждо месо (200 г), зеленчукова салата от зеле и моркови, компот | Сварено яйце, зеле и доматена салата |
Следващите 5 дни отново повтаряме менюто.
Холивудска диета
Популярна диета сред звездите на шоубизнеса. Строг, но ефективен. Въз основа на протеини и малки количества въглехидрати. Необходимо е да се придържате към него в продължение на 2 седмици. Отслабване - до 10 кг.
Холивудско диетично меню:
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
| Първо | Чай или кафе без захар | Грейпфрут | Пилешко филе, изпечено в провансалски билки (200 г), компот от пресни ябълки | Оранжево | Омлет от 2 яйца с билки и домат |
| Второ | Чай или кафе без захар | Пресни ябълки | Варена постна риба (200 г), зеленчукова салата | Грейпфрут | Натурално кисело мляко (200 г), зеленчукова салата |
| Трето | Чай или кафе без захар | Грейпфрут | Пилешки бульон (150 г пилешко филе) с моркови, ябълков компот | Пресни ябълки | Морски дарове с чесън и лимон |
| Четвърто | Чай или кафе без захар | Оранжево | Сварено яйце, зеле и доматена салата | Мандарини | Филе от хек, запечено с портокалова кора (150 г) |
| Пето | Чай или кафе без захар | Грейпфрут | Пилешко филе, изпечено в провансалски билки със заквасена сметана (150 г) | Пресни ябълки | Натурално кисело мляко (250 г), ябълково пюре с моркови |
| Шесто | Чай или кафе без захар | Пресни ябълки | Пилешко филе, изпечено в провансалски билки (200 г) | Грейпфрут | Сьомга пържола, печена с джинджифил и билки (150 г) |
| Седмо | Чай или кафе без захар | Грейпфрут | Извара 5% (150 г) | Пресни ябълки | Морски дарове с чесън и лимон |
За втората седмица повтаряме менюто в произволен ред.
Реални отзиви за популярни диети
ТОП 10-те най-популярни диети включват изпитани във времето и отслабване. Отзивите за тях са коренно различни, но сред тях всеки може да намери подходящ.
Анастасия, на 45 години
Принадлежа към хора, които винаги отслабват, от списъка с популярни диети съм изпробвала повече от половината. Любимият ми засега е кефирът - бърз, евтин, лесен.
Анджела, 25
Реших да отслабна преди ваканцията, имаше много време. След като прочетох рецензиите за популярни диети, се спрях на диетата Маги, издържах месец, резултатът ми е минус 12 кг. Сега на PP и продължете да отслабвате.
Наташа, 37 години
Накрая ще споделя моя преглед на популярните диети. Успях да отслабна благодарение на диетата Минус 60. Въпреки че не обещава бързи резултати, реших да избера това, защото няма специални ограничения (не мога да се насиля да ям дълго време без вреда). На диета успях да ям каквото искам в определен момент и в същото време да отслабна. Резултатът ми е минус 15 кг за 4 месеца. Може би за някои това няма да изглежда много, но от друга страна уверено вървя към целта си.
Гледайте видео за най -популярните диети:
