Каква диета да изберете за отслабване? ТОП 10 най -добри диети. Общи правила, противопоказания, прегледи на реални хора, които са отслабнали.
Най -добрата диета е тази, която ви позволява да отслабнете бързо. Терминът може да бъде кратък или не много - всичко зависи от предпочитанията на отслабващите. Още ТОП-10 на най-добрите диети, техните характеристики и менюта.
Общи правила за най -добрите диети
Въпреки факта, че всяка диета има свои собствени принципи, има някои точки, които ги обединяват:
- трябва да изчислите съдържанието на калории за вашия ръст и възраст и да се придържате към него;
- не можете да ядете бързо хранене и друга нездравословна храна;
- забранено е добавянето на захар към храната - може да се замени с подсладител;
- не можете да ядете сладкиши;
- струва си да се ограничат нишестените плодове и зеленчуци в диетата;
- алкохолът е забранен;
- не се допускат мазни храни.
Също така всички най -добри диети имат определен набор от противопоказания. Те са забранени:
- хора с болен стомах и черва;
- бременни и кърмещи жени;
- пациенти с хронични заболявания;
- хора с отслабен имунитет;
- юноши.
ТОП 10 най -добри диети за отслабване
След като решихме да отслабнем, започваме да мислим - коя е най -добрата диета? Диетите са толкова разнообразни, че е лесно да се загубите в тях. Всички те са различни и единият подхожда на един човек по -добре, друг по -малко. Трябва да избирате от вашите предпочитания, така че да сте доволни от метода за отслабване и разрешените продукти. Представяме 10 диети, а вие вече решавате коя диета е най -добра за отслабване.
Японска диета
Тази диета е умерена във всичко и, колкото и да е странно, няма нищо общо с японската кухня. Нарича се така, защото се основава на принципа на японското хранене. Той се състои в това, че приемът на храна трябва да остави леко чувство на глад. Оказва се, че консумирате по -малко калории, което означава, че отслабвате.
Идеалният състав на японската диета е повече зеленчуци и плодове, протеинови храни и по -малко въглехидрати. При тази диета можете да отслабнете 5-10 кг, в зависимост от тежестта на диетата и първоначалното тегло.
Най -доброто меню за японска диета:
| ДЕН | ЗАКУСКА | ВЕЧЕРЯ | ВЕЧЕРЯ |
| ПЪРВО | 2 варени яйца и порция чай без захар | Варена пилешка и зеленчукова салата | Чаша нискомаслено кисело мляко и порция чай без захар |
| ВТОРО | Чаша извара с 0% мазнина и порция кафе без захар | Задушена пържола и зеленчукова салата | Чаша обезмаслен кефир |
| ТРЕТИ | Пълнозърнест хляб с резен нискомаслено сирене и порция кафе без захар | Варена пилешка и зеленчукова салата | Зеленчукова яхния |
| ЧЕТВЪРТИ | 2 варени яйца и порция чай без захар | Задушена пържола и зеленчукова салата | Чаша извара с 0% мазнина |
| ПЕТИ | Чаша нискомаслено кисело мляко и порция чай без захар | Задушена пържола и зеленчукова салата | Чаша обезмаслен кефир |
| ШЕСТИ | Пълнозърнест хляб с резен нискомаслено сирене и порция кафе без захар | Зеленчукова яхния и печена постна риба | Чаша доматен сок и всякакви плодове |
| СЕДМИ | Чаша извара с 0% мазнина | Варена пилешка и зеленчукова салата | Задушена пържола и зеленчукова салата |
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е по същество балансирана диета. Подходящ е за всеки човек и не влияе по никакъв начин на здравословното състояние. Единственото изключение са алергиите към определени храни, но те могат да бъдат заменени.
Диетата на средиземноморската диета се състои от плодове, зеленчуци, протеинови храни и здравословни въглехидрати. Отслабването е напълно удобно, няма чувство на глад или стрес, а по -скоро бавно, но не рискувате тялото си и не страдате от глад. Можете да се храните по този начин поне през целия си живот.
Въз основа на името на диетата можете да се досетите, че в диетата ще има много риба - нискомаслена. Пълно е и с млечни продукти, сложни въглехидрати и нискомаслени сирена.
Меню за отслабване със средиземноморска диета:
| ДЕН | ЗАКУСКА | ВЕЧЕРЯ | ВЕЧЕРЯ |
| ПЪРВО | Овесени ядки в нискомаслено мляко с ядки | Салата от уши и зеленчуци | Зеленчуков гювеч и чаша нискомаслено кисело мляко |
| ВТОРО | Просо в нискомаслено мляко със стафиди | Зеленчукова яхния и варено пиле | Печена постна риба и зеленчукова салата |
| ТРЕТИ | Пашоново яйце | Супа с кюфтета и зеленчукова салата | Чаша нискомаслен кефир и извара с плодове |
| ЧЕТВЪРТИ | Нискомаслена млечна овесена каша с плодове | Супа от елда с месо | Салата от морски дарове и яйца, облечени с кисело мляко или домашен сос |
| ПЕТИ | 2 варени яйца и ябълка | Печена постна риба и зеленчукова салата | Чаша нискомаслен кефир и извара с плодове |
| ШЕСТИ | Сладкиши с ниско съдържание на мазнини и всякакви плодове | Паста от група А с доматен сос и варена телешка пържола | Печена постна риба и зеленчукова салата |
| СЕДМИ | Пашоново яйце | Супа с кюфтета и зеленчукова салата | Чаша нискомаслен кефир и извара с плодове |
Важно! Особено внимание трябва да се обърне на водата и солта. Не забравяйте да пиете вода, когато сте жадни и добавете възможно най -малко сол. Това ще помогне да се предотврати образуването на грозен оток по тялото.
Диетата на Маги
Друга от най -добрите диети е диетата Маги. Той е проектиран за 4 седмици, през които можете да свалите около 20 кг. Не можете да го напуснете рязко, в противен случай теглото ще се върне. Трябва също да седнете на него гладко - постепенно да намалите въглехидратите в диетата и да увеличите протеините.
Основните разрешени храни са яйца и млечни продукти. Маги е доста труден, като всяка моно диета.
Примерно меню на диетата Маги:
| ДЕН | ЗАКУСКА | ВЕЧЕРЯ | ВЕЧЕРЯ |
| ПЪРВО | Паширано яйце и порция чай без захар | Няколко ябълки | Варено пиле и чаша прясно изцеден сок |
| ВТОРО | Всеки плод и 2 варени яйца | Варена пържола и зеленчукова салата | Зеленчукова салата и пълнозърнест хляб с резен нискомаслено сирене |
| ТРЕТИ | Всеки плод и порция извара с 0% мазнина с ядки | Няколко ябълки | Меко сварени яйца и зеленчукова яхния |
| ЧЕТВЪРТИ | 2 варени яйца и кафе без захар | Салата от печена риба и зеленчуци | Всеки плод и чаша кефир с 0% мазнина |
| ПЕТИ | Пълнозърнест хляб и извара 0% мазнини с плодове | Варена пържола и зеленчукова салата | Задушени зеленчуци |
| ШЕСТИ | Всеки плод и чаша кефир с 0% мазнина | Няколко цитруса | Варено пуешко месо и зеленчукова салата |
| СЕДМИ | Паширано яйце и порция чай без захар | Няколко плода | Салата от печена риба и зеленчуци |
Диетата на Дюкан
Четвъртата от 10 -те най -добри диети е разработена от французина Пиер Дюкан. Подобно на много други, тя включва намаляване на въглехидратните храни в диетата. Състои се от четири етапа на хранене, продължителността на фазите се изчислява въз основа на първоначалното тегло.
Етапи на диетата на Дюкан:
- Фаза "Атака" … На този етап се допускат само протеинови продукти - мляко, риба и месо. Задължително нисък коефициент на мазнини. Яжте овесени трици с нискомаслено мляко всеки ден. Можете да ядете в удобно време.
- Фаза „Круиз“ … 1-5 дни - протеинова храна, 1-5 дни - протеинова храна и зеленчуци, в зависимост от първоначалното тегло. Овесените трици се консумират всеки ден.
- Фаза "закотвяне" … Продължителността на етапа се изчислява въз основа на броя на загубените килограми. Един килограм - 10 дни. Можете да ядете протеинови храни, зеленчуци, можете да ядете малко плодове, пълнозърнести чипове, нискомаслено сирене и нишестени храни веднъж седмично. Яжте овесени трици с нискомаслено мляко всеки ден. Веднъж на 2 седмици можете да си позволите да ядете всичко.
- Фаза "Стабилизиране" … Постепенно връщане към обичайната рутина.
Примерно меню за втората фаза на диетата на Дюкан:
| ЗАКУСКА | Порция чай или кафе без захар, чаша кисело мляко с 0% мазнина, варено постно месо или сварено яйце |
| ОБЕД | Чаша кисело мляко 0% мазнина или порция извара 0% мазнина с плодове или ядки |
| ВЕЧЕРЯ | Задушени гъби, постна риба, порция чай или кафе без захар |
| Следобед | Овесени ядки със сьомга или пиле и нискомаслено извара или сирене |
| ВЕЧЕРЯ | Зеленчукови супи, постно месо, белтъчен десерт |
Добре е да се знае! Резултатът от всяка диета само ще подобри физическата активност - спортуване или ходене.
Протеинова диета
Следващата най -добра диета за жените е протеинът. На него първо място заемат протеиновите продукти, докато останалите са много ограничени. Най -вече въглехидрати. В началото на диетата водата напуска, а след това и мастната маса започва да се изгаря. Протеините се усвояват дълго време, така че диетата има предимството да не се чувства гладна. Но не е подходящ за продължителна употреба - не повече от 2 седмици, защото не можете да натоварите черния дроб с прекомерно количество протеин.
Меню с протеинова диета:
| ДЕН | ЗАКУСКА | ВЕЧЕРЯ | ВЕЧЕРЯ |
| ПЪРВО | 2 варени яйца и чаша чай | Варена пържола и зеленчукова салата | Няколко плода и чаша нискомаслено кисело мляко |
| ВТОРО | Извара 0% мазнина с плодове и чаша чай | Печена риба и зеленчуци | Пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене и плодове |
| ТРЕТИ | Пашонирани яйца и всякакви плодове | Варена пържола и зеленчукова салата | Зеленчукова салата и резен нискомаслено сирене |
| ЧЕТВЪРТИ | Извара 0% мазнина с плодове и чаша чай | Варена пилешка и зеленчукова салата | Варено пуешко месо и задушени зеленчуци |
| ПЕТИ | Пълнозърнест хляб с парче нискомаслено сирене и чаша кафе | Печена риба и зеленчуци | Зеленчукова салата и резен нискомаслено сирене |
| ШЕСТИ | Овесени ядки, сварени във вода, със стафиди | Варено пиле с кафяв ориз и зеленчуци | Част извара 0% мазнина с ядки |
| СЕДМИ | Пашонирани яйца и пълнозърнест хляб, чаша чай | Зеленчукова супа с пиле и всякакви плодове | Зеленчукова салата с нискомаслено сирене |
Диета с елда
Друга моно диета, предназначена за не повече от 2 седмици. Особено внимание трябва да се обърне на метода за готвене на елда: тя трябва да се задуши за една нощ и след това да се разпредели през целия ден. Трябва да ядете от 150 до 250 г суха елда на ден. Дневният прием на калории ще ви помогне да определите правилното тегло: изчислете вашето собствено и ще разберете от колко зърнени култури имате нужда.
Примерно диетично меню от елда:
| ДЕН | ЗАКУСКА | ОБЕД | ВЕЧЕРЯ | ЗАКУСКА | ВЕЧЕРЯ |
| ПЪРВО | Варена елда с кефир 0% мазнина | Всеки плод | Печена риба с елда и зеленчукова салата | Чаша кефир с 0% мазнина | Варена елда с кефир 0% мазнина |
| ВТОРО | Варена елда с кефир 0% мазнина | Всеки плод | Варено пиле с елда и зеленчукова салата | Чаша кефир с 0% мазнина | Варена елда с кефир 0% мазнина |
| ТРЕТИ | Варена елда с кефир 0% мазнина | Всеки плод | Каша от елда, зеленчукова яхния, пълнозърнест хляб с резен нискомаслено сирене | Чаша кефир с 0% мазнина | Варена елда с кефир 0% мазнина |
| ЧЕТВЪРТИ | Варена елда и яйце | Всеки плод | Варена елда, порция извара 0% мазнина с билки | Чаша кефир с 0% мазнина | Варена елда с кефир 0% мазнина |
| ПЕТИ | Варена елда с кефир 0% мазнина | Всеки плод | Варена елда с пилешко и зеленчукова салата | Чаша кефир с 0% мазнина | Варена елда с кефир 0% мазнина |
| ШЕСТИ | Варена елда и порция извара 0% мазнина | Всеки плод | Печена риба с елда и зеленчукова салата | Чаша кефир с 0% мазнина | Варена елда с кефир 0% мазнина |
| СЕДМИ | Варена елда с кефир 0% мазнина | Всеки плод | Варена елда с пилешко и зеленчукова салата | Чаша кефир с 0% мазнина | Варена елда с кефир 0% мазнина |
Добре е да се знае! Ако почувствате глад, можете да изядете ябълка, краставица, шепа горски плодове, ядки или да изпиете чаша кефир.
Зеленчукова диета
Друга от най -добрите диети за отслабване е зеленчуковата. Той включва зеленчуци без скорбяла и се счита за един от най-ефективните. Освен зеленчуци, менюто включва пълнозърнест хляб, мюсли, мляко и плодове. Диетата е наситена с витамини и минерали, не можете да се придържате към нея повече от 2 седмици.
Примерно меню за зеленчукова диета:
| ДЕН | ЗАКУСКА | ВЕЧЕРЯ | ВЕЧЕРЯ |
| ПЪРВО | Част извара 0% мазнина с билки и чаша кафе | Зеленчукова супа | Салата от краставици и домати и зеленчуков гювеч |
| ВТОРО | Зеленчукова салата | Варени картофи, зеленчукова салата | Част извара 0% мазнина с билки и всякакви плодове |
| ТРЕТИ | Чаша кисело мляко с 0% мазнина | Окрошка и чаша чай, 2 ябълки | Зеленчукова супа и чаша чай |
| ЧЕТВЪРТИ | Чаша кисело мляко с 0% мазнина с горски плодове | Гръцка салата | Зеленчукова яхния и компот |
| ПЕТИ | Супа от целина и чаша чай | Зеленчукова салата, настъргано цвекло с ядки и чаша кафе | Рататуй |
| ШЕСТИ | Част извара 0% мазнина с билки и чаша кафе | Грахова супа и зеленчукова салата | Задушени зеленчуци и чаша чай |
| СЕДМИ | Пашонирани яйца и чаша кафе | Окрошка и всякакви плодове | Зеленчукова яхния и компот |
Диета без въглехидрати
Най -добрата и ефективна диета. Основният грях на отслабването е използването на бързи въглехидрати, които съдържат много калории и практически не насищат. Същността на диета без въглехидрати е да ги премахнете от диетата и да намалите количеството на сложните въглехидрати. Също така диетата е идеална за диабетици, тъй като прости въглехидрати причиняват скокове в кръвната захар.
Меню с въглехидратна диета:
| ДЕН | ЗАКУСКА | ВЕЧЕРЯ | ЗАКУСКА | ВЕЧЕРЯ |
| ПЪРВО | Пашоново яйце и чаша нискомаслено кисело мляко | Зеленчукова яхния и телешки бульон | Чаша кисело мляко с 0% мазнина | Варено пиле с кафяв ориз |
| ВТОРО | Каша от елда с мляко 0% мазнина | Салата от печена риба и зеленчуци | Чаша кисело мляко с 0% мазнина | Варено яйце и задушени зеленчуци |
| ТРЕТИ | Извара 0% мазнина с плодове | Варено пиле с кафяв ориз | Чаша кисело мляко с 0% мазнина | Всеки плод и чаша кефир с 0% мазнина |
| ЧЕТВЪРТИ | Каша от елда с мляко 0% мазнина | Пилешки бульон и зеленчукова салата | Пълнозърнест хляб с резен нискомаслено сирене | Зеленчуци на пара и всякакви плодове |
| ПЕТИ | Извара 0% мазнина с плодове | Зеленчукова яхния и телешки бульон | Чаша доматен сок | Всеки плод и чаша кефир с 0% мазнина |
| ШЕСТИ | Каша от елда с мляко 0% мазнина | Пилешки бульон и зеленчукова салата | Пълнозърнест хляб с резен нискомаслено сирене | Задушено зеле |
| СЕДМИ | Пашоново яйце и чаша нискомаслено кисело мляко | Салата от печена риба и зеленчуци | Всеки плод | Всеки плод и чаша кефир с 0% мазнина |
Важно! Ако почувствате силен дискомфорт от диетата, по -добре е да я спрете.
Ябълкова диета
Друга ефективна диета, която ще ви помогне да отслабнете до 10 кг на седмица. Основният продукт са ябълките. Диетата е бюджетна, достъпна, но доста трудна. Често може да се появи глад, затова се препоръчва да го използвате за тези, които вече имат опит да отслабнат. В никакъв случай не трябва да се занимавате със спорт, тъй като това ще предизвика срив.
Обичайното меню със строга ябълкова диета е 5 кг ябълки на ден и вода. Предлагаме нежен вариант:
| ДЕН | ЗАКУСКА | ВЕЧЕРЯ | ВЕЧЕРЯ |
| ПЪРВО | Сурови ябълки и пълнозърнест хляб | Чаша кефир с 0% мазнина и ябълково пюре | Няколко ябълки |
| ВТОРО | Чаша кефир с 0% мазнина и ябълково пюре | Варено пиле и няколко ябълки | Печени ябълки |
| ТРЕТИ | Настъргани ябълки с канела | Сурови ябълки и пълнозърнест хляб | Печени ябълки |
| ЧЕТВЪРТИ | Чаша кефир с 0% мазнина и ябълково пюре | Печени ябълки с мед | Настъргани ябълки с канела |
| ПЕТИ | Чаша кефир с 0% мазнина и ябълково пюре | Варено пиле и няколко ябълки | Печени ябълки |
| ШЕСТИ | Настъргани ябълки с канела | Сурови ябълки и пълнозърнест хляб | Чаша кефир с 0% мазнина и ябълково пюре |
| СЕДМИ | Няколко ябълки и чаша кафе | Варено пиле и няколко ябълки | Печени ябълки с мед |
Диета с 6 венчелистчета
Последната диета в нашия списък е 6 венчелистчета. Това е необичайна монодиета, която включва различна диета всеки ден. Например днес можете да ядете само месо, а утре можете да ядете само зеленчуци. При тази диета можете да свалите средно 5 кг наднормено тегло на седмица.
Както всяка монодиета, тя е доста трудна и можете да я използвате не повече от веднъж на всеки шест месеца. Можете да хапнете между храненията, за да не почувствате гладен дискомфорт. За психологическа мотивация можете да нарисувате маргаритка с шест венчелистчета и да ги дърпате всеки ден.
Диетично меню с 6 венчелистчета:
| ДЕН | ЗАКУСКА | ВЕЧЕРЯ | ЗАКУСКА | ВЕЧЕРЯ |
| РИБА | Нарязани постни рибни котлети | Ухо | Варено филе от риба | Постна постна риба |
| РАСТИТЕЛНИ | Зеленчукова яхния | Пълнени печени тиквички | Зеленчукова салата | Рататуй |
| ЗЕРНО | Оризова каша, сварена във вода | Котлети от просо и пълнозърнест хляб | Мюсли | Овесени ядки, сварени във вода |
| LACTIC | Гювеч от извара и чаша кефир 0% мазнина | Нискомаслени палачинки от извара | Чаша кисело мляко с 0% мазнина | Чаша кефир с 0% мазнина |
| ПЛОДОВЕ | Печени ябълки с мед | Плодова салата | Всякакви плодове | Всякакви цитрусови плодове и компот |
Добре е да се знае! Разрешени са всякакви хранителни напитки на диета - чай, кафе без захар, сода със захарен заместител.
Реални отзиви за най -добрите диети
Представихме ви диети, които обещават бърза и ефективна загуба на тегло, когато се прави правилно. Сега ви предлагаме да прочетете рецензии за най -добрите диети за отслабване от хора, които са ги изпитали сами.
Александра
Диетата с елда е много готина, препоръчвам я на всеки! С моето тегло по принцип всичко е наред, но понякога ми се иска да изглеждам по -добре. Седнах на елда и за 5 дни 3 килограма изчезнаха. Това е фантастичен резултат и се надявам да вдъхнови другите.
Людмила
По някакъв начин качих излишни килограми по време на празниците и отидох в интернет, за да потърся отзиви за най -добрите диети. Бях привлечен от протеиновия, опитах го една седмица. По принцип, добре, 4 килограма с диетата ми ги няма. Вярно, бих препоръчал поне лъжица трици на ден да се яде, за да се насити тялото с фибри.
Алина
Опитах диетата с 6 венчелистчета. Честно казано, това ми е любимото! Никога не искам да ям върху него и всеки нов ден нов продукт, дори по някакъв начин ме забавлява. За една седмица, с увеличение от 161 см, свалих 5 кг, мисля, че това е доста добър резултат. Е, вече съм го пробвал три пъти, мисля, че ще го използвам повече от веднъж в бъдеще.
Коя е най -добрата диета за отслабване - гледайте видеото:
