Най-ефективните диети за един месец: ТОП-6 от най-добрите варианти. Разрешени и забранени храни, правила и съвети, менюта и резултати.
Кратките диети са добри, когато трябва да отслабнете с още 2-3 килограма. В този случай грабването с продължителност един ден, уикенд или седмица е наистина много ефективно. Но ако теглото е по -сериозен проблем за вас, трябва да се отървете от него по съвсем различен начин! Ето защо диетата за един месец не толерира строги мерки и гладни стачки, което ще ви спести не само от телесните мазнини, но и здравето.
Кето диета за един месец
Кетогенният стил на хранене е изграден върху удивителния диетичен принцип „повече мазнини, по -малко въглехидрати“. Вашето меню - средно до 70% - ще се основава на изключително здравословните мазнини, намиращи се в риба, ядки и нерафинирани масла, които не са били приготвени. И те ще трябва да се разреждат с протеини (не повече от 25% от диетата) и много оскъдно количество въглехидрати.
Забележка! Привържениците на кето диетата препоръчват да се консумират не повече от 100 г въглехидрати на ден, като се набавят главно от плодове и зеленчуци.
Няколко дни след преминаването към нова диета, тялото започва процес, наречен кетоза, който принуждава тялото да абсорбира собствените си мастни резерви, като извлича от тях енергията, необходима за живота. В същото време гладът практически не се усеща.
Струва си да се отбележи, че прочутото „кето“най -добре се разглежда като диета за отслабване за месец -два. Ако се придържате към диета без въглехидрати за по -малко време, резултатът няма да бъде толкова забележим, повече - тялото може да бъде наранено.
Разрешени продукти:
- бульони и нискомаслени супи;
- месо от всякакъв вид;
- всякаква риба и морски дарове;
- яйца;
- мляко и неговите производни;
- ядки и семена;
- зеленчуци, плодове и плодове, с изключение на изброените по -долу;
- зелени;
- студено пресовани растителни масла.
Забранени продукти:
- въглехидратни картофи и бобови растения;
- зърнени храни;
- брашно;
- сладки плодове и плодове като грозде.
Месечно меню за кето диета:
| Ден на седмицата | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Понеделник | Парен омлет | Ухо и риба върху възглавница от зеленчуци | Сварено яйце и 2 домата |
| Вторник | Чийзкейк от фурната | Пилешка супа, печени зеленчуци и извара | Хляб със сирене и кисело мляко |
| Сряда | Яйца Бенедикт върху маруля | Супа от гъби и пиле с домати | Извара с шепа стафиди |
| Четвъртък | Домашен пастет със зелен лук | Пилешки шишчета с домати, чушка и билки | Чесън скариди |
| Петък | Извара с плодове | Риба на скара, салата от калмари | Риба тон със салата |
| Събота | Пържени яйца с шунка | Супа с кнедли, яхния от зелен фасул, котлет | Пържени яйца със зелен фасул |
| Неделя | Горещ тост със сирене | Зеленчукова супа на пюре, салата и малка пържола на скара | Пилешки бульон с билки |
Повторете 4 пъти. Можете да разменяте ястия в рамките на едно хранене.
Резултат: за един месец от диетата можете да отслабнете от 5 до 8 кг, в зависимост от първоначалното тегло.
Диетата на Малишева за един месец
Както всеки лекар, популярният телевизионен водещ категорично се противопоставя на строгите методи за отслабване, включващи сериозни ограничения както в количеството храна, така и в набора от разрешени продукти. Правилата, формулирани от теле-лекаря, са изключително прости, но от това са не по-малко ефективни.
Диетата на Малишева предполага:
- Пийте често. Необходимо е да се консумират поне 2 литра чиста вода и неподсладени чайове на ден.
- Дробна храна. Малишева съветва да се яде на всеки 2-3 часа, като същевременно стриктно следи размера на порциите.
- Не бързай. Всичко, което ядете, трябва да се дъвче и навлажнява със слюнка по най -задълбочения начин.
Забележка! Основното условие за отслабване е броенето на калории (1200 kcal на ден) и храненето на малки порции.
Разрешени продукти:
- постно месо;
- всякакви зърнени храни;
- пълнозърнест хляб;
- ферментирали млечни продукти със средно съдържание на мазнини;
- зеленчуци, плодове и плодове, съдържащи минимум нишесте и захар;
- зелени в неограничени количества.
Забранени продукти:
- цялото брашно, с изключение на разрешения по -горе хляб;
- сладкарски изделия;
- нишестени картофи, както и цвекло и моркови;
- плодове с високо съдържание на захар;
- алкохол.
Приблизително диетично меню за един месец:
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря | Закуска | Вечеря |
| Понеделник | Бъркани яйца със зеленчуци | Вашият избор: варено яйце, извара с билки, салата Капрезе, плодове, кефир | Пилешки бульон и варено месо със задушено зеле | Избор на плодове, бити смутита, ядки | Извара със сушени плодове |
| Вторник | Елда с гъби и лук | Ориз със зеленчуци | Зеленчукова салата | ||
| Сряда | Сандвич с пиле и зеленчуци | Супа с бульон от месо, котлет със салата | Печен патладжан с билки и сирене | ||
| Четвъртък | Всяка каша с плодове и плодове | Печени пилешки гърди със сирене и зеленчуци | Круша, изпечена с мед | ||
| Петък | Салата от пресни зеленчуци | Уха, варена риба с порция зеленчуци | Зеленчукова салата с сирене фета | ||
| Събота | Каша от просо с тиква | Задушено зеле с ориз | Кисело мляко със зеленчуци | ||
| Неделя | Зеленчукова яхния | Риба във фолио и зеленчуков гювеч | Пилешки гърди на скара със зеленчуци |
Повторете това хранене 4 пъти.
Забележка! Елена Малишева препоръчва да се ядат протеинови продукти отделно от зърнени храни и хляб.
Резултат: в зависимост от това колко първоначалното ви тегло надвишава нормата, през месеца на диетата можете да отслабнете от 6 до 12 кг.
Алкална диета за един месец
Алкалните или алкалните диети са сравнително скорошни и имат огромни ефекти. Дори Британското дружество по диетолози беше отбелязано сред нейните фенове!
Същността на диетата може да бъде формулирана по следния начин. Всички храни, които влизат в стомаха ни, се подразделят на кисели, алкални и неутрални. Първите избиват метаболизма от правилния ритъм и допринасят за развитието на различни заболявания, вторите ни помагат да останем здрави, имат благоприятен ефект върху метаболизма и поддържат младостта, ускорявайки синтеза на колаген.
Оттук и заключението: ако коригирате диетата в правилната посока, можете да получите ефективна диета за месец, два или три месеца, която не само ще намали наднорменото тегло, но и ще излекува тялото и значително ще подобри външния вид.
Принципи на алкалната диета:
- Намалете количеството на киселите храни в диетата с до 30%.
- Опитайте се да избягвате термична обработка на растителни храни.
- Пийте поне 2 литра вода на ден.
- Използвайте сол възможно най -малко.
- Заменете захарта с мед и стевия.
- Яжте често на малки порции.
Забележка! При преминаване към алкална храна много хора се чувстват зле и слаби.
Разрешени продукти:
- постно месо и риба;
- яйца;
- сурово мляко (не от торбата) и ферментирали млечни продукти;
- зърнени храни, особено кафяв ориз и просо;
- зеленчуци, плодове и плодове;
- зелени;
- сусам, тиквени и слънчогледови семки;
- студено пресовани растителни масла;
- пчелен мед;
- вода, чай от джинджифил.
Забележка! Месото и рибата трябва да се консумират умерено, не повече от 3 пъти седмично, ферментиралите млечни продукти - малко по -често.
Забранени продукти:
- дрожден хляб;
- всички продукти от бяло пшенично брашно;
- пушени меса;
- запазване;
- хомогенизирано мляко;
- сирене;
- бобови растения;
- животински мазнини;
- миди;
- кафе и какао;
- шоколад;
- захар;
- алкохол.
Забележка! Най -добре е да имате под ръка таблица с алкални и кисели храни, когато планирате домашната си диета за един месец, така че ще бъде по -лесно да решите кои индулгенции можете да си позволите.
Примерно меню за алкална диета за един месец:
| Ден | Закуска | Закуска | Вечеря | Закуска | Вечеря |
| Понеделник | Горещ тост със сирене | Вашият избор: цитрусови плодове, банан, ябълка, шепа сушени плодове, зеленчуково смути | Ориз със зеленчуци | Вашият избор: плод, шепа горски плодове, чиния зеленчуков бульон | Пилешки гърди със зеле |
| Вторник | Зеленчукова салата, облечена с олио | Твърда паста с гъби | Риба с пресни зеленчуци | ||
| Сряда | Омлет от 2 яйца | Пилешки кюфтета със задушени зеленчуци | Салата с дресинг от кисело мляко | ||
| Четвъртък | Извара с настъргана ябълка | Гъбена супа | Всякакви морски дарове | ||
| Петък | Кефир с плодове и мед | Салата с извара и зеленчуци | Кефир с билки и чесън | ||
| Събота | Сварено яйце и портокал | Супа на пюре с бульон от месо | Задушени картофи с сос от кисело мляко | ||
| Неделя | Кисело мляко и хляб | Зеленчукови котлети с доматен сос | Риба тон с домати и маруля |
Трябва да повторите 4 пъти. Можете да разменяте ястия в рамките на едно хранене.
Резултати: стриктното спазване на правилата за алкално хранене ви позволява да отслабнете с 10 кг или малко повече на диета на месец.
Химическа диета за един месец
Замислена като терапевтична диета за хора с диабет, диетата на д -р Осама Хамди изведнъж се оказва в голямо търсене сред борците с наднормено тегло, до такава степен, че бързо изтече в интернет и спечели световна слава под името диета Маги. Той е наречен химикал заради способността си да стимулира процесите, водещи до повишено изгаряне на мазнините в организма, което се постига чрез комбиниране на определени храни.
Забележка! Има няколко варианта за химическа диета, предназначена за различни периоди от време. Така че, в необятната мрежа, можете да намерите подробна диета за месец, 2-3 седмици или само 7 дни.
Принципи на диетата:
- Захарта и лютите подправки са напълно елиминирани и солта е сведена до минимум.
- Допускат се 3 основни хранения и няколко закуски.
- Продуктите могат да бъдат варени, задушени, печени, но не и пържени.
- Пийте колкото е възможно повече вода, като от време на време се наслаждавате на чаша кафе.
- Ако решите да не прибягвате до съкратени опции и честно да разтегнете препоръчаната от диетата диета за един месец, можете да се върнете към нея само след почивка от шест месеца или година.
Разрешени продукти:
- пълнозърнест хляб;
- нискомаслена риба;
- извара и сирене;
- яйца;
- почти всички зеленчуци, с изключение на картофи;
- плодове и плодове;
- чай и кафе.
Забранени продукти:
- продукти от бяло брашно;
- всички бързи храни без изключение;
- споменати вече картофи;
- колбаси и колбаси;
- сладки банани, грозде, фурми;
- всякакви сладкиши;
- сода със захар;
- алкохол.
Менюто на първата седмица на химическа диета:
| Ден на седмицата | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Понеделник | 2 варени яйца и 1/2 грейпфрут | Плодове | Варено говеждо месо, 200 g |
| Вторник | Пиле на скара, домати и портокал | Повтарящо се меню за закуска | |
| Сряда | Ръжен хляб с фета сирене и домати | Месо на грил | |
| Четвъртък | Плодове | Варено телешко със зелена салата | |
| Петък | 2 варени яйца със задушени зеленчуци | Печена риба с маруля и портокал | |
| Събота | Плодове | Месо на пара | |
| Неделя | Повтарящо се меню вторник | Задушени зеленчуци |
Меню за втората седмица на химическа диета:
| Ден на седмицата | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Понеделник | 2 варени яйца и 1/2 грейпфрут | Телешко с краставици | 2 яйца със зелена салата и грейпфрут |
| Вторник | Риба и маруля | ||
| Сряда | Риба и маруля | ||
| Четвъртък | Зеленчуци без олио, 2 яйца и сирене | Парен или воден омлет със зеленчуци | |
| Петък | Риба, приготвена по един от диетичните начини | ||
| Събота | Варено пиле, домати, портокал | ||
| Неделя | Печено пиле с домати и портокал | Асорти от плодове |
Меню на третата седмица на химическа диета:
| Ден на седмицата | Съдове |
| Понеделник | Разрешени плодове - колкото е необходимо |
| Вторник | Сурови и печени зеленчуци |
| Сряда | Зеленчуци или плодове, от които да избирате |
| Четвъртък | Риба (не пържена!), Зеле и маруля |
| Петък | Варено или печено пиле |
| Събота | Плодове - 1 вид в събота и 1 в неделя |
| Неделя |
Меню на четвъртата седмица на химическа диета:
| Ден на седмицата | Съдове |
| Понеделник |
Пилешко месо - 400 гр Риба на пара - 200 g Домати и краставици (3 и 4 бр.) Грейпфрут Хляб |
| Вторник | Повтаряне на менюто с заместване на пиле за варено говеждо месо - 200 g |
| Сряда |
Извара - 100 g Зеленчукова яхния без масло - 200 g Домати - 2 бр. 2 цитруса по ваш избор Хляб |
| Четвъртък |
Пилешко месо - 400 гр Домати и краставици - 2 бр. Оранжево Хляб |
| Петък |
Омлет върху водата Домати - 3 бр. Зеле - 100 гр Грейпфрут |
| Събота |
Риба на пара - 200 g Извара - 150 g Краставица Домат Хляб |
| Неделя |
Пиле - 200 гр Извара - 100 g Зеленчукова салата - 200 гр Оранжево Грейпфрут |
Резултати: с много наднормено тегло за 30 дни от диетата, някои хора качват до 25 килограма!
Раирана диета за един месец
Може би това е една от най -ефективните диети за един месец, която не се основава на никакви научни изчисления или големи имена. Но въпреки това актьорско майсторство!
Раираната диета се нарича, защото всичките 30 дни ще трябва да „прескачате“от лента на лента: от доста гладен бял кефирен ден до обилен цветен. Поддържането на такава диета е по -лесно, защото винаги, когато искате да излезете извън приемливото меню, като книгата Скарлет О’Хара, ще си кажете: „Ще ям това утре, трябва да изчакате доста“.
Разрешени продукти:
- говеждо и птиче месо;
- постна риба;
- Ръжен хляб;
- яйца;
- ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини от 1 до 2,5%;
- зърнени храни;
- зеленчуци, плодове и плодове;
- ядки;
- студено пресовани растителни масла;
- Кафе и чай.
Забранени продукти:
- хляб от пшенично брашно;
- Сало;
- бързо хранене;
- всички видове съхранение;
- колбаси и колбаси;
- пушени меса;
- пекарна;
- захар;
- сладка сода и енергийни напитки.
Забележка! Допуска се една чаша хубаво вино на ден.
Раирана диета за месец по ден:
| Ден на седмицата | Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Понеделник | Бял | 1,5 л кефир + 100 г каша във вода или 150 г пиле или 2-3 плода | ||
| Вторник | Нормално | Овесени ядки с горски плодове | Зеленчукова супа, задушени зеленчуци с говеждо месо | 150 г извара |
| Сряда | Нормално | Каша от елда с лук | Бульон, варено пиле, салата | Парна риба |
| Четвъртък | Бял | Повторете менюто в понеделник | ||
| Петък | Нормално | Ориз със зеленчуци | Зеленчукова супа, телешко със зеле | Яйце и кефир |
| Събота | Нормално | Всяка каша, различна от грис | Пуйка със сурови зеленчуци | Пилешко месо с краставици |
| Неделя | Бял | Повторете менюто в понеделник | ||
Редуването на бели и цветни дни продължава до края на диетата. Между основните хранения в цветни дни можете да закусите плодове, ядки, кефир, хляб, неподсладено какао.
Резултат: за един месец на раирана диета можете да отслабнете от 6 до 10 и дори 12 килограма.
Диета Лиепая за един месец
Тази интересна диета, базирана на строг контрол върху количеството изядени порции, съвместимостта с храните и дневния режим, е родена в естонския град Лиепая, където д -р Лев Хазан приема своите пациенти. Първите тестери на техниката, разработена от лекаря, са неговите пациенти.
Основните принципи на диетата в Лиепая:
- Строг контрол на порциите. В идеалния случай трябва да ядете не повече от 1200 kcal на ден.
- Три хранения на ден с разлика от 5, 5 часа между подходите към масата.
- Задължително спазване на ежедневието. По -специално, отслабването трябва да спи поне 8 часа на ден.
- Обилно използване на чиста вода - 1,75 литра на ден през зимата и 2 литра през лятото.
- Грижа за кожата, така че бързата загуба на тегло да не я отпусне.
- Контрол на благосъстоянието. Кръвното налягане, пулса и кръвната захар трябва да се измерват ежедневно.
Забележка! Диетичното меню за отслабване, изчислено за един месец, може да бъде удължено с 2-3 месеца, допълвайки го с приема на витаминни и минерални комплекси.
Разрешени продукти:
- месо, птици и риба, включително мазни сортове;
- висококачествена докторска наденица;
- яйца;
- обезмаслено мляко;
- нискомаслен кефир и заквасена сметана;
- повечето зеленчуци и плодове;
- ядки;
- хляб;
- зелени;
- масло и растително масло;
- пчелен мед.
Забележка! Чаят и кафето трябва да се пият без захар, мляко, сметана, лимон и подсладител.
Забранени продукти:
- сладкиши и тестени изделия;
- сладки плодове;
- захар, конфитюр, конфитюри;
- сладка сода:
- алкохол.
Приблизително меню на ефективна диета за един месец:
| Ден на седмицата | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Понеделник | Хляб, сирене, масло | 3 зеленчукова салата и сок | Риба с винегрет |
| Вторник | Препечен хляб със сирене | Любима риба и сок | Гръцка салата с кефир |
| Сряда | Чифт твърдо сварени яйца | Зеленчуци, приготвени със сирене | Винегрет с рибни сладкиши, хляб и мляко |
| Четвъртък | Горещ тост със сирене | Любима риба и сок | Зеленчуци със сирене |
| Петък | Няколко яйца и хляб | Лека майонезна салата и сок | Зеленчукова салата, рибни сладкиши, сирене и мляко |
| Събота | Хляб и сирене | Риба, печена със зеленчуци, сок | Горещ тост, салата и кефир |
| Неделя | Извара с парченца ядки и мед | Плодове и мляко | Мляко |
Резултат: Диетата в Лиепая работи без бързане, но надеждно. Ако теглото е малко, са необходими 5-8 кг, но ако наистина има много излишък - до 15 кг.
Гледайте видео за най -ефективните диети за един месец:
И накрая, припомняме, че всяка диета е вид стрес за тялото, затова започнете бавно и контролирайте благосъстоянието си.
