Разберете как с помощта на такъв симулатор можете да подредите фигурата си, без да посещавате фитнес залата. Началото на историята на елиптичния тренажор се счита за 1995 г., когато е роден т. Нар. Крос тренажор. След това, само две години по -късно, е създаден първият подобен домашен тип на това спортно оборудване. Трябва веднага да се каже, че този симулатор съчетава бягаща пътека и степър. Много фитнес специалисти смятат, че създаването на този вид спортно оборудване бележи началото на нова ера в спорта.
Историята обаче не свършва дотук и през 1998 г. Kettler представя елипсовиден ергометър. Натоварването в този симулатор се измерва във ватове. В резултат на това стана възможно да се получат най -точните данни за нивото на натоварване и внимателно да се наблюдават.
Много бързо елиптичните треньори спечелиха масово признание от фитнес феновете и това можете да видите, ако гледате тези, които искат да тренират с този вид спортно оборудване. Ако сравним елипсовиден треньор от степпер и бягаща пътека, той има няколко предимства:
- В него участват почти всички мускули на тялото.
- Натоварването на ставите на краката е минимално.
- Способността да се изпълняват движения не само напред, но и назад.
Предимства на елиптичен треньор
По -долу ще ви кажем как да тренирате на елиптичния тренажор, а сега си струва да обсъдим по -подробно предимствата на този треньор, които ще получите по време на обучението. Както знаете, понятието "аеробен капацитет на тялото" трябва да се разбира като количеството кислород, консумирано от него по време на тренировка. Ако увеличите този показател, тогава развивате издръжливост и подобрявате работата на сърдечния мускул, както и на съдовата и дихателната система.
С редовни тренировки на елиптичния тренажор можете да увеличите аеробната издръжливост на тялото си с около една трета. В резултат на това не само ще можете да подобрите издръжливостта, но и ефективно да се отървете от телесните мазнини.
Трябва обаче да се помни, че има някои противопоказания за обучението на елиптичен тренажор. Категорично е забранено използването на симулатора при тежки форми на сърдечна недостатъчност, диабет, тромбофлебит, ангина пекторис, тахикардия, онкология, при наличие на остра форма на инфекциозни заболявания.
Тъй като работата по симулатора включва силна физическа активност, тогава всички хора, които решат да се упражняват върху него, трябва разумно да оценят нивото си на физическа годност. Много често елиптичният тренажор се използва на гладно, за да може да изгори максималното количество мазнини. Но трябва да запомните, че не трябва да започвате тренировка веднага след събуждане, а час и половина или дори два часа по -късно. Освен това такива упражнения не се препоръчват при наличие на проблеми със сърдечния мускул, склонност към припадък, повишена киселинност на стомаха. Не е необходимо да се провеждат тренировки на празен стомах и начинаещи спортисти, чийто тренировъчен опит е по -малък от три месеца.
Идеалният вариант е да комбинирате тренировъчния график с вашите биоритми. За тези хора, които са свикнали да се събуждат рано, най -добре е да спортуват сутрин. Но за "совите" е идеално да провеждат часовете си вечер. Също така не забравяйте, че обучението във всеки случай трябва да завърши поне 120 минути преди лягане.
Как да се храните, докато тренирате на елиптичния тренажор?
Хранене преди началото на обучението
Преди началото на урока трябва да минат поне 120 минути от момента на последното хранене. В този случай трябва да ядете храни, съдържащи протеинови съединения и зеленчуци. Ако сте консумирали чай, кафе или сте пушили, тогава не спортувайте по -малко от 60 минути след това.
Хранене след завършване на обучението
Има два варианта за ограничаване на приема на храна след клас:
- Ако храната не е изобилна и не е калорична, тогава тя може да се приема само след 120 минути.
- Можете да ядете храна по -рано от 120 минути след завършване на тренировката, тогава нейната енергийна стойност трябва да бъде два пъти по -малка в сравнение с енергията, изразходвана за тренировка.
Втората ситуация трябва да бъде разгледана по -подробно. Да предположим, че сте изгорили 500 калории по време на сесия. В този случай енергийната стойност на храненето след сесията трябва да бъде не повече от 250 калории. Трябва също така да се каже, че след тренировка на елиптичен тренажор първото хранене трябва да изключи кофеина и мазнините. Не трябва да пиете вода по време на тренировка. Ако жаждата е голяма, намокрете устата.
Как да изберем нивото на натоварване по време на обучението?
Така че стигаме до точката, в която ще се научите как да тренирате на елиптичен тренажор. Разбира се, човек трябва да започне с избора на оптималното натоварване, така че упражнението да бъде ефективно и в същото време да не навреди на тялото.
Както при другите видове кардио упражнения, по време на тренировка на елиптичен тренажор, основният индикатор за натоварването е сърдечната честота или сърдечната честота. Ако все още не сте разбрали за какво става въпрос, това е вашият пулс. Нивото на натоварване по време на кардио тренировка обикновено се определя като съотношението на максималната сърдечна честота към текущата. За да разберете максималната си сърдечна честота, трябва да извадите възрастта си на цели години от 220.
По този начин начинаещите първоначално трябва да работят с натоварване 65-70 процента от максималната им сърдечна честота. През този период от време ще можете да постигнете отлични резултати при работа със сърдечен ритъм от 110 до 120 удара / мин. С повишаване на годността на тялото натоварването трябва да се увеличи. Също така трябва да сте наясно с такова понятие като стресиращ пулс. Измерва се 10 минути след началото на тренировката. Ако тепърва започвате да спортувате, то тя трябва да бъде в диапазона от 60 до 70 процента от максималния ви пулс. За да бъдат вашите часове ефективни, трябва да запомните, че активирането на процесите на изгаряне на мазнини и развитието на издръжливост са възможни само с тренировки в различни зони на сърдечната честота. За да изгаряте мазнините възможно най-ефективно, трябва да работите в диапазона 70-80 процента от максималната си сърдечна честота. Ако искате да увеличите издръжливостта на тялото, това трябва да стане в 60-70 процентната зона.
Как да тренирам правилно на елиптичен тренажор?
Правилната техника за извършване на движения е от изключителна важност, когато става въпрос за това как да тренирате на елиптичен тренажор. На първо място, важно е да запомните, че докато не стъпите върху педалите на спортното оборудване, не трябва да докосвате или да се опирате на различните лостове. Това ще ви помогне да избегнете удар и риск от нараняване.
Преди да започнете упражнението, трябва да поставите и двата крака на педалите на симулатора, като ги задържите, за да поддържате равновесие чрез фиксираните дръжки или от парапета, разположен близо до монитора. Само тогава можете да вземете подвижните дръжки, но го правете една по една.
Последователността на движението на елиптичен треньор е много подобна на ски. Десният крак премества педала напред от себе си, а лявата ръка в този момент привлича подвижния лост към себе си. След това левият крак и дясната ръка влизат в действие, изпълнявайки подобни действия.
Всички движения, извършвани на симулатора, трябва да бъдат възможно най -плавни. Не трябва да се разхождате от единия крак на другия или да дърпате лостове със сила. Преместете ги с минимални усилия. Движението в симулатора трябва да бъде непрекъснато, гърбът е изправен и погледът е насочен напред.
Как да отслабнете с елиптичен тренажор?
Ако говорим за това как да тренираме на елиптичен тренажор и бързо да се отървем от мазнините в същото време, тогава има много методи за постигане на тази цел. Сега ще ви предложим няколко препоръки, които ще ви помогнат да постигнете отлични резултати:
- Всяка тренировка трябва да започва с 5-минутно загряване и да завършва с охлаждане със същата продължителност.
- Необходимо е периодично да се променят видовете дейности и да се променя степента на натоварване.
- Редувайте различни темпове на ходене.
- По време на тренировката коремните мускули трябва да са в напрежение.
В паметта на симулатора има няколко програми, които ще ви позволят да поддържате мускулен тонус или да отслабнете. По този начин първо трябва да вземете решение за задачите и в съответствие с тях да изберете програмата. Интервалните тренировки са много ефективни за максимално изгаряне на мазнини. Същността на този метод е редуването на силови и кардио тренировъчни режими.
Как да отслабнете с помощта на елиптичен тренажор, ще научите от това видео:
