Характеристики на течна диета, разрешени и забранени храни. Разновидности на течни диети, опции на менюто. Резултати и отзиви за отслабване.
Течната диета е диета за отслабване и детоксикация на тялото, състояща се от течности и шейкове. През 2000 г. той беше популярен, много холивудски звезди „седнаха“на течна диета. Системата остава търсена поради своята ефективност и наличност.
Характеристики на течна диета
Диетата с течна храна е разработена от учени от Оксфордския университет. Те проведоха експеримент, включващ над 200 доброволци със затлъстяване. В продължение на 2 месеца на контролната група се дават нискокалорични течности (сокове, бульони, смутита). Хората на течна диета са отслабнали с 10 кг.
Резултатите от групата, която беше едновременно с контрола на балансирана диета, бяха по -малко обнадеждаващи. Участниците отслабнаха с 3 кг за 2 месеца. Учените стигнаха до заключението: течната храна засища по -бързо, не разтяга стомаха и ви позволява да усвоявате напълно хранителните вещества.
Основната характеристика на течната диета за отслабване е използването на нискокалорични храни, от които можете да направите коктейл:
- бульони;
- сокове;
- ферментирали млечни продукти;
- супи;
- смутита.
Диетата осигурява 5-10 хранения на ден. Обемът на всяко хранене не трябва да надвишава 1 чаша.
Чрез смилането на храната ние извършваме част от работата на храносмилателната система, разтоварвайки я. Резултатът е енергия, умствена яснота и детоксикация. Натоварването на черния дроб е намалено. Отслабването става не само чрез изгаряне на подкожните мазнини, но и чрез почистване на червата.
Тъй като коктейлите и смутитата съдържат плодове и зеленчуци, тялото се снабдява с антиоксиданти, които го подмладяват.
Течната диета има много предимства:
- няма чувство на глад;
- безопасен за здравето, тъй като не нарушава метаболизма;
- отстраняват се много токсини;
- подобрява настроението и умствената острота;
- менюто е просто, но разнообразно и с ниско съдържание на калории;
- тялото получава достатъчно хранителни вещества.
Сред недостатъците се отбелязват:
- срок от 2 седмици (ако диетата се удължи, състоянието на тялото може да се влоши);
- поради обилното използване на течности, макро- и микроелементи се измиват, така че трябва да вземете минерален комплекс;
- за здравето на стомаха е необходима твърда храна;
- е възможно запек;
- има противопоказания.
Въпреки многото си недостатъци, резултатите от течната диета са поразителни. За 2 седмици можете да отслабнете от 5 до 15 кг. За да не се върне теглото, е необходимо правилно да се излезе от течната диета.
Има много разновидности на течни диети. Останете популярни:
- сок;
- смутита;
- протеин;
- вода;
- Назардана и др.
Всеки от тях има свой собствен списък с разрешени и забранени храни, но консумацията на храна в течна форма остава непроменена.
Разрешени храни на течна диета
Стандартното меню за течна диета за отслабване включва следните разрешени храни:
- бульон от месо и зеленчуци;
- зеленчукови, плодови сокове и смутита;
- мляко, кефир, кисело мляко с нисък процент течност;
- компоти, билкови отвари;
- настъргани зърнени храни, каша;
- пчелен мед;
- сушени плодове;
- ядки;
- гъби;
- бобови растения.
В допълнение към изброените продукти, трябва да пиете 2 литра чиста вода на ден.
В зависимост от опциите за течна диета, менютата и списъкът с разрешени храни варират. На диета със сокове те консумират само зеленчукови и плодови сокове, а други продукти са забранени. Счита се за строг вариант и трудно се понася.
Диетата в Назардън позволява всичко друго освен захар и алкохол. Пушенето и киселите краставички също са забранени. Тайната на диетата е да приемате течна храна на всеки час в обем не повече от 1 супена лъжица.и научете стомаха да се нагълне с малко количество.
Важно! Който и вариант на диета да изберете, резултатите ще бъдат положителни само при пълно спазване на правилата.
Забранени храни на течна диета
Всяка твърда храна е забранена на течна диета. Дори ако храната първо трябва да се приготви в естествената си форма, тя се смила с пасатор или сито преди употреба.
Тъй като диетата е насочена към отслабване и почистване на тялото, е забранено да се включва в диетата:
- сладкарски изделия;
- печени изделия;
- хляб, тестени изделия;
- пушени, осолени, кисели храни;
- захар и ястия с негово участие;
- газирани напитки, алкохол;
- мазнини, масла;
- висококалорични сосове, кетчуп, майонеза.
Висококалоричните плодове и зеленчуци (картофи, грозде, банани) не са включени в списъка на забранените храни. Напротив, те утоляват глада и осигуряват на организма порция здравословни въглехидрати.
Течно диетично меню
За да отслабнете, трябва стриктно да се придържате към менюто с течна диета. Първо изберете вида диета, която искате да следвате. Изборът на ястия и продукти зависи от това. Единственото правило, което важи за всички форми на диета, е, че храната трябва да се приема всеки час в течна форма.
Класическо меню с течна диета
Този тип диета е предназначена за 2 седмици. Всяка порция храна трябва да бъде не повече от 1 супена лъжица. Подгответе се 3 дни преди началото, така че стомахът да свикне с течна храна.
Примерно меню с течна класическа диета:
- Закуска в 7 сутринта - елда или овесени ядки в мляко;
- Втора закуска - нискомаслен кефир;
- Обяд - супа на пюре с месо и филия хляб;
- Следобедна закуска - ябълка или чаша сок;
- Вечеря - зеленчукова яхния с кефир.
След подготовката можете да започнете диета. Дневното меню, изчислено за всеки час прием на храна, изглежда така:
- Овесени ядки, настъргани в блендер;
- Отвара от зеленчуци;
- Компот;
- Зеленчуци или плодове пресни, разредени с една трета с вода;
- Чаша мляко;
- Чаша вода;
- Компот;
- Бульон от месо;
- Вода;
- Сок, разреден с вода;
- Зеленчуков бульон;
- Компот;
- Кисело мляко.
По време на почивките можете да пиете чиста вода. Първите 2 дни са най -трудни за издържане.
Ако е трудно да се понася такава диета в продължение на 2 седмици, ограничете я до 3 или 5 дни. Традиционно експертите предлагат течна диета за 5 дни, през която губят до 5 кг. Менюто му не се различава от 2-седмичното, изходът също трябва да е плавен. За да свикне тялото с течна диета, можете да организирате гладни дни на бульони и напитки веднъж седмично.
Важно! Прародителят на течната диета всъщност е диетата на д -р Назардан, който работи в Хюстън. Той излекува дори безнадеждни пациенти от затлъстяване. Основният принцип на изграждането на диета е да се намалят калориите до 1200 kcal на ден и да се приема течна храна на всеки час. Менюто се избира индивидуално в зависимост от характеристиките на организма.
Диетично меню със сокове
Строга диета, включваща използването на 2 литра сок през деня. Освен това трябва да пиете вода и билкови чайове. За да намалите стреса върху панкреаса, разредете соковете наполовина с вода.
Всички сокове от зеленчуци и плодове, дори картофени, са подходящи за диетата. Но е по -добре да започнете деня с цитрусови плодове: те дават заряд на жизненост и енергия.
Продължителността на соковата диета е от 2 до 15 дни. Можете да организирате гладни дни седмично. Продължителното гладуване е възможно не повече от 2 пъти годишно през есента или пролетта.
Смути диета
Зеленчукови и плодови смутита са най -добрият вариант за отслабване. Такава диета е по -удовлетворяваща от сока, но в същото време здравословна. Съставът на напитките може да включва не само зеленчуци и плодове, но и млечни продукти, билкови отвари, ядки, мед и други подсладители, с изключение на захар, кафе и билки.
Смути детокс диетата продължава 3 дни. Подготовката и излизането също са важни за нея, както и за предишните варианти на диета.
Примерно диетично меню за смутита:
- Закуска … Бадемово смути. За готвене вземете 2 супени лъжици. л.бадемово масло, банан, 200 мл соево мляко, 40 мл всяко кафе и подсладител (като кленов сироп). Поставете съставките в блендер и нарежете.
- Вечеря … Тропическо смути. Смесете банан с 3 ягоди с 200 мл сок от ананас и 100 мл кокосово мляко.
- Вечеря … Изсипете вряла вода върху лавандула, мента, резен лимон и лъжица мед. Оставете сместа да се стръмне и разбийте с блендер.
Не е нужно да правите сложни смутита с фантастични съставки. Можете да включите прости ястия по ваш вкус в менюто. Към тях добавете кисело мляко, ферментирали млечни продукти.
Важно! Шейк не може да се счита за напитка на водна основа. Гответе с пресни сокове, бульони или млечни продукти.
Рецепти с течна диета
За да може диетата да донесе не само ползи, но и удоволствие, намерете интересни рецепти за себе си. Ето няколко прости течни диети, които лесно се приготвят у дома:
- Бананов шейк … За закуска или вечеря направете смути с банан, чаша кисело мляко и лъжица извара. Потопете съставките в блендер и нарежете.
- Диетична супа … Вземете лук и стрък целина за литър вода. Сварете половин пилешко филе. Смелете бульона, месото и зеленчуците в блендер.
- Зеленчуково пюре … Сварете броколи, добавете домат и краставица. Потопете зеленчуците, стрък копър и кориандър в блендер и накълцайте.
- Протеинов шейк … Смесете 200 г извара и 200 л мляко, добавете 100 г овесени ядки, плодове по желание. Смелете всички съставки в блендер.
- Бобова супа … Гответе в бульон с ниско съдържание на мазнини или вода. Накиснете половин чаша боб за една нощ и гответе в бульон. Добавете 100 г ориз, 2 стръка целина, една четвърт от зелето, тиквички, лук, 2 скилидки чесън. Когато всички съставки са готови, супата се охлажда и се смила в блендер. Поръсете отгоре със ситно нарязани билки.
Важно! Ястията трябва да имат минимум сол и без мазнини.
Резултати от течна диета
Отзивите и резултатите от течната диета са предимно положителни. За 2 седмици отслабването успя да отслабне от 5 до 10 кг, в зависимост от характеристиките на тялото. Мнозина отбелязаха усещане за изключителна лекота и яснота на ума.
Ако отслабването правилно напусна диетата, излишните килограми не се върнаха, теглото беше в нормалните граници. Има обаче прегледи на течна диета на хора, пренебрегнали съветите на диетолозите и веднага преминали към твърда храна. Теглото им бързо се върна и здравето им се влоши.
Реални отзиви за течна диета
Отзивите за течната диета за отслабване са противоречиви. Хората, които стриктно спазваха правилата на диетата, свалиха до 7-10 кг и се чувстваха чудесно. Някои се ограничиха до 5-7 дни диета, за да свалят няколко килограма. Интересно решение могат да бъдат течните дни на гладно, които създават временно разклащане на тялото.
Някои отслабнали отбелязаха леко отслабване, като избраха опции за мека диета (Nazardan, протеин), но след това теглото се върна. Те преминаха към старата диета, ядеха сладкиши, мазни и пушени храни. Поради стрес и стрес, тялото изпитва пренапрежение, болки в стомаха, появяват се мигрени.
Олга, 36 години
Течна диета отдавна ме привлича, но беше спряна от технически момент: нямаше пасатор. Най -накрая придобих това чудо на технологиите и щастливо седнах на диета. Не беше гладно. Напротив, интересно е. Тя усвои супи от пюре, рецепти за смутита и плодови напитки. Седмица по -късно забелязах отвес от 4 кг. Това ме вдъхнови, тъй като не изпитвах глад, диетата се понасяше лесно. Отслабнах със 7 кг за 2 седмици. По -трудно беше да се спази изходът от диетата: всеки искаше да се почерпи със сладки или пушени храни.
Олег, 35 години
Седяхме на течна диета с жена ми. Признавам, че ми беше трудно. Свикнах да ям месо на големи парчета, но тук супите се настъргват, макар и в бульон от месо. Без колбаси, млечни кефирчики и кисело мляко. Стоях една седмица за жена си и си тръгнах. Вярно, отне 3 кг, започнах да се чувствам по -лека. Реших да използвам течна диета за гладни дни през уикендите: по -лесно е да издържите по този начин.
Марина, на 60 години
Отслабването е трудно на моята възраст. Но реших да опитам и се спрях на течна диета повече поради проблеми със зъбите. Едва мога да ям твърда храна, но бульони и пасирани супи с удоволствие. Издържах 2 седмици перфектно, дори реших да продължа, но лекарите не го препоръчаха. Свалих 5 кг. Сега правя 2-3 течни дни в седмицата или смилам супи на пасатор. И ям останалата твърда храна без преработка.
Гледайте видеото за течната диета:
