Характеристики на диетата с яйца и нейните основни правила. Списък на разрешените и забранените продукти. Примери за диетични менюта с яйца и препоръки от реални хора.
Яйчната диета е хранителна система, чиято основна диета са пилешки яйца. Те са богати на протеини и наситени животински мазнини, така че ситостта настъпва бързо и продължава дълго време. Поради тези причини диетата с яйца се превърна в една от най -популярните сред тези, които отслабват.
Характеристики и правила на диетата с яйца
Основният принцип на диетата с яйца е да се намалят консумираните въглехидрати всеки ден. Ние ги обичаме много и го ядем по -често, а това е най -достъпният източник на голям брой калории. При диета с яйца се предпочитат протеинови храни и цитрусови плодове.
Понякога се практикува и строга диета, когато храненията са изцяло съставени от яйца, но такава диета не може да се спазва дълго време. Обикновено се използва само за 3 дни.
На бележка! При правилната диета с яйца можете да отслабнете от 2 до 7 килограма наднормено тегло за една седмица.
Яйцата съдържат незаменими аминокиселини, необходими за човешкото тяло, витамини и минерали, така че диетата се понася доста лесно. Освен това плодовете често се добавят към диетата на диетата с яйца. Благодарение на фруктозата тялото е в правилния тонус, за разлика от други нисковъглехидратни диети, които обикновено имат главоболие и обща слабост.
Но диетата с яйца има своите недостатъци. Ако в плана за хранене липсват важни елементи, са възможни следните последствия:
- слабост и замаяност;
- постоянно чувство на глад;
- разстройство на храносмилателната система.
В допълнение, диетата с яйца има редица противопоказания:
- период на бременност и кърмене;
- алергия към яйца, цитрусови плодове;
- висок холестерол;
- артериална атеросклероза;
- заболявания на пикочно -половата система;
- чернодробно заболяване.
Общи правила за диетата с яйца
- Вода … На диета е важно да пиете достатъчно вода, за да поддържате храносмилателната система да работи безпроблемно. Средното количество вода на ден е 1,5-2 литра, също не трябва да прекалявате.
- Целулоза … Също така е необходимо да добавите фибри към диетата: те се съдържат в зеленчуци, трици, а можете да ги купите и отделно в аптеката.
- Витамини … Ако в диетата няма достатъчно витамини, тогава е по -добре да започнете да ги приемате отделно. Не трябва обаче да се пристрастявате твърде много към тях: предозирането на витамини води до неприятни последици.
- Подготовка … Яйцата могат да бъдат сварени или меко сварени, разбити и печени, но не и пържени. Други храни се консумират варени, на пара или печени.
- Подправки … По -добре е да не добавяте подправки към храната или да намалявате количеството им. Лимоновият сок е добър заместител на подправките.
- Честота … Тази диета е доста тежка и често не се практикува. Можете да седнете на него не повече от 2 пъти годишно.
- Сол … При готвенето е важно да не прекалявате със солта. Голямо количество от него в организма нарушава водно-солевия баланс, което провокира грозно подуване по тялото.
- Физическа дейност … Движете се по -често: Физическата активност винаги подобрява резултата от диетата.
Прочетете също за характеристиките на диетата с елда.
Разрешени храни на диета с яйца
Яйчната диета е протеинова диета, в нея почти няма мазни и въглехидратни храни. В диетата се добавят много нискокалорични зеленчуци и плодове, зеленчуци и много често цитрусови плодове, тъй като те съдържат голямо количество витамини и много малко калории.
Списък на разрешените храни в диетата с яйца:
- Пилешки яйца … Основата на диетата са познатите пилешки яйца, но ако ви писна от тях или не сте им фен, тогава можете да ги замените с пъдпъдъци в съотношение 3 към 1.
- Постни меса … Постните меса като пуешко, пилешко и заешко са добър избор.
- Постна риба … Можете да ядете всякаква риба, стига да е постна.
- Зеленчуци и плодове без скорбяла … Можете да ядете всякакви зеленчуци и плодове, които не съдържат нишесте.
- Некалорични напитки … Допустимо е да се консумират например напитки, които не съдържат калории. Можете да пиете билков и зелен чай, както и всяко кафе. Основното нещо е да не добавяте захар към тях.
- Нискомаслени млечни продукти … Те, подобно на яйцата, са достъпен източник на големи количества протеини. Диетата използва млечни продукти от 0 до 5% мазнини, по-добре е, ако те са напълно обезмаслени.
- Ядки … Да, те са много калорични, но освен това са и здравословни растителни мазнини, така че една малка шепа ядки веднъж на ден няма да навреди.
Забранени храни на диета с яйца
Ако следвате диетата с яйца, никога не трябва да гладувате. Гладната стачка влияе негативно върху работата на вътрешните органи и общото здравословно състояние на човек. Някои продукти обаче все още трябва да се изхвърлят.
Списък на забранените храни в диетата с яйца:
- Захар … На нея е наложено безусловно табу. Захарта е много калорична и нашето тяло по принцип се нуждае от много малко от нея. Ако имате сладък зъб, помислете за закупуване на подсладител.
- Брашно … Печените изделия са прости въглехидрати, които не ви зареждат, но са с високо съдържание на калории. Абсолютно не е подходящ за отслабване.
- Сладкарски изделия … Те съдържат голямо количество захар и въглехидрати, поради което са изключително нежелателни за диетата.
- Картофи … Той принадлежи към нишестените зеленчуци, което означава, че съдържа много висококалорични въглехидрати.
- Плодове с въглехидрати … Те включват нишестени банани, грозде, сладки ябълки и круши.
- Алкохол … Неочевиден източник на много калории. В допълнение, алкохолът допринася за появата на чувство на глад, което лесно може да се освободи.
- Майонеза … Дори нискокалоричната майонеза съдържа голяма доза калории и има малка полза. Ако обичате сосове, най-добре е да си направите сами с нискомаслено кисело мляко, яйца и горчица.
- Вредни храни … Диетата с яйца включва консумация на животински мазнини от жълтъците и това е достатъчно, за да запълни дневния прием на мазнини. Яденето на други мазни храни ще бъде нездравословно.
Вижте също Насоки за храните за диета 5: 2.
Меню за диета с яйца
Яйчната диета включва меню, богато на протеини и разнообразие от плодове и зеленчуци. Те са богати на множество витамини, макро- и микроелементи, които спомагат за поддържането на здраво тяло, а липсата на храни с високо съдържание на въглехидрати помага да не се преяжда. Предлагаме няколко варианта за диета с яйца за всеки ден.
Меню за диета с яйца за 7 дни
Такава диета ще ви помогне да се отървете от 3-8 килограма наднормено тегло, ако спазвате правилно диетата. Изчислете приема на калории и персонализирайте размера на порциите, за да ви подхожда.
Пример за меню със строга диета с яйца за една седмица:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Първо | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус, порция чай или кафе с подсладител | 2 яйца, домат и порция чай или кафе с подсладител, сварени по всякакъв начин | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус и зеленчукова салата без добавено масло |
| Второ | Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 2 яйца и цитрусови плодове, приготвени по всякакъв начин на вкус | Печена телешка пържола и зеленчукова салата без добавено масло |
| Трето | Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | Печен омлет, чиния със спанак и порция чай или кафе с подсладител | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, зеленчукова салата без олио и 100 г извара 0% мазнина |
| Четвърто | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус, порция чай или кафе с подсладител | Печен омлет, чиния със спанак и порция чай или кафе с подсладител | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, зеленчукова салата без олио и 100 г печена постна риба |
| Пето | Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус, ястие със спанак и порция чай или кафе с подсладител | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, зеленчукова салата без олио и 200 г варени пилешки гърди |
| Шесто | Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | Печен омлет, цитрусови на вкус, ястие със спанак и броколи, порция чай или кафе с подсладител | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, плодова салата и 100 г извара 0% мазнина |
| Седмо | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус, порция чай или кафе с подсладител | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, 200 г извара 0% мазнина с билки, порция чай или кафе с подсладител | 2 яйца, сварени по какъвто и да е начин, зеленчукова салата без добавено масло, пържена пържола от постно месо |
По-малко строга версия на 7-дневната яйчена диета с по-тежко хранене:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Първо | 2 яйца и цитрусови плодове, приготвени по всякакъв начин на вкус | Яйце, сварено по всякакъв начин, цитрусови на вкус и 150 г варено пилешко месо | Чаша нискомаслен кефир и 200 г варено пилешко месо |
| Второ | 2 яйца и цитрусови плодове, приготвени по всякакъв начин на вкус | Цитрусови на вкус и 150 г варено пиле | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови плодове на вкус и чаша нискомаслен кефир |
| Трето | Яйце, сварено по всякакъв начин, и порция чай или кафе с подсладител | Цитрусови на вкус и печена телешка пържола 200гр | 2 яйца, сварени по всякакъв начин и порция билков чай |
| Четвърто | 2 яйца, сварени по всякакъв начин и порция броколи | 200 г варено пиле и 150 г салата от краставици, домати и китайско зеле с домашен сос | Цитрусови на вкус и варено яйце по всякакъв начин |
| Пето | 200 г салата от моркови, 2 яйца и билки на вкус с домашен сос | 2 моркови и цитрусови плодове на вкус | 200 г печена треска и яйце, сварено по всякакъв начин |
| Шесто | 150 г извара 0% мазнина и цитрусови плодове на вкус | 2 яйца и цитрусови плодове, приготвени по всякакъв начин на вкус | Порция зелен чай и всякакви зеленчуци |
| Седмо | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови плодове, порция чай или кафе с подсладител | Цитрусови на вкус, 100 г извара 0% мазнина и порция зелен чай | Печена телешка пържола 200 г и цитрусови на вкус |
Меню за диета с яйца за 2 седмици
Ако искате да отслабнете повече, можете да използвате менюто за диета с яйца за 2 седмици. В зависимост от първоначалното тегло, това ще ви позволи да се отървете от 7 до 15 килограма.
Пример за меню за диета с яйца за 2 седмици:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Първо | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 2 яйца, домат и порция зелен чай, сварени по всякакъв начин | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, 200 г винегрет, сварени без олио, и порция зелен чай |
| Второ | Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 2 яйца и цитрусови плодове, приготвени по всякакъв начин на вкус | Печена телешка пържола 200 г, краставично-доматена салата с целина |
| Трето | Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, ястие със спанак и порция зелен чай | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, салата от китайско зеле и цвекло и порция зелен чай |
| Четвърто | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус, порция чай или кафе с подсладител | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, плато със спанак и порция кафе с подсладител | 200 г винегрет, приготвен без масло, 100 г извара с 0% мазнина и порция зелен чай |
| Пето | Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 2 варени яйца, спаначено плато и порция чай или кафе с подсладител | 200 г винегрет, приготвен без масло, 100 г броколи и порция зелен чай |
| Шесто | Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 150 г салата от ябълки, портокали, круши и киви | Печена телешка пържола 150 г, 2 домата, целина и порция чай или кафе с подсладител |
| Седмо | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус, порция чай или кафе с подсладител | 200 г варено пилешко месо, домат и цитрусови плодове на вкус | Морков, домат, броколи, 100 г варено пиле и порция чай или кафе с подсладител |
Диетата през втората седмица е същата. Ако желаете, можете да изберете любима закуска, обяд или вечеря.
Меню за диета с яйца за 4 седмици
За 4 седмици спазване на диетата с яйца можете да отслабнете с 10-20 килограма в зависимост от първоначалното тегло, но това е изключително сериозен тест. За пълно здраве на тялото е важно диетата да е балансирана. Ако се чувствате по -зле на тази диета, по -добре я спрете.
Меню за диета с яйца за първата седмица:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Първо | Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | Плодова салата и 200 г варено пилешко месо | Печена телешка пържола 200 г и цитрусови на вкус |
| Второ | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 200 г варено пиле и цитрусови плодове на вкус | 200 г всякакви варени зеленчуци |
| Трето | Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | Няколко разрешени плодове за вкус | 200 г варено говеждо месо |
| Четвърто | Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 2 яйца, сварени по какъвто и да е начин, и плато зеленчуци на пара | 150 г печен хек и цитрусови плодове на вкус |
| Пето | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус и порция чай или кафе с подсладител | Няколко разрешени плодове за вкус | Салата от печено постно месо и краставица с моркови с броколи |
| Шесто | Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | Препечен хляб с нискомаслено сирене и 2 домата | Печена телешка пържола 200гр |
| Седмо | Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 200 г варено пилешко месо | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, салата от краставици и домати и цитрусови плодове на вкус |
Меню за диета с яйца за втората седмица:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Първо | Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 150 г запечено постно месо и салата от краставици и домати | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, салата от краставици и домати и цитрусови плодове на вкус |
| Второ | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 200 г печено постно месо с краставица | 2 яйца, сварени по всякакъв начин и салата от разрешени плодове |
| Трето | Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 150 г варено пилешко месо и салата от краставици и домати | 2 яйца, сварени по какъвто и да е начин, салата от краставици и домати и цитрусови плодове на вкус |
| Четвърто | Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, 150 г нискомаслено сирене и 100 г задушени зеленчуци | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, 150 г нискомаслено сирене и 100 г задушени зеленчуци |
| Пето | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 200 г печен минтай с краставица | 2 яйца, сварени по всякакъв начин, салата от краставици и домати и цитрусови плодове на вкус |
| Шесто | Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 200 г варено пиле, 2 домата и цитрусови плодове на вкус | 2 яйца, сварени по всякакъв начин и салата от разрешени плодове |
| Седмо | Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител | 150 г варено говеждо месо, 2 краставици и цитрусови плодове на вкус | 200 г варено пиле, 2 домата и цитрусови плодове на вкус |
Третата и четвъртата седмица съответстват на първата и втората седмица.
На бележка! Ако се чувствате гладни по време на диета, можете да хапнете няколко ябълки или краставици между храненията.
Реални отзиви за диетата с яйца
С правилната диета и спазването на необходимия за отслабване калориен дефицит ефектът няма да закъснее. Каним ви да прочетете прегледите и резултатите от диетата с яйца.
Елена, на 24 години
След новогодишните празници винаги имам няколко излишни килограма. Опитах много различни диети, но нямаше резултат, но наскоро намерих отзиви за диетата с яйца и реших да пробвам и нея. Диетата беше доста монотонна, всеки ден цитрусови плодове и яйца, но натрупаните по празниците 5 килограма изчезнаха за една седмица и определено си заслужаваше. Препоръчвам!
Вера, на 32 години
Не за първи път съм на тази диета, няколко пъти се опитвах да се храня така в продължение на 4 седмици. Килограмите просто се топят пред очите ни. Но трябва да бъдете търпеливи, защото храната е доста монотонна. Препоръчвам го на всеки, който иска да отслабне, тестван е върху мен - минус 15 кг на месец. Само натоварването на черния дроб е доста голямо, така че ако има проблеми с него, не го приемайте.
Александра, на 29 години
Прекарах 2 седмици на диета с яйца, а резултатът е очевиден: 8 килограма изчезнаха. Първоначално тежа 86, така че наистина се стремя да отслабна и досега тази диета радва. Томовете си тръгват точно пред очите ни, това е нещо нереално! Много харесва! Надявам се да мога да седна до края, диетата не е лесна.
