ТОП 5 най -ефективни диети за седмицата. Характеристики, диетични правила, разрешени и забранени храни. Примерно меню и резултати за отслабване.
Седмичната диета е прост и ефективен начин да подредите фигурата си. Диетата няма време да се отегчи, не осъжда тялото на дългосрочно отхвърляне на любимите храни, не изисква много усилия на волята, следователно е подходяща дори за тези, които не могат да се отърват от повреди. И изборът на диета по ваш вкус не струва нищо, защото днес има много от тях.
Кето диета
Подобно на много нисковъглехидратни диети за отслабване - Аткинс, Дюкан, палео, кетогенната или кетонната диета рязко намалява количеството въглехидрати в менюто, като препоръчва на последователите си да се съсредоточат върху протеините и, колкото и да е странно, мазнините.
Смисълът на всичко това е да се започне процес, наречен кетоза, по време на който тялото, лишено от обичайната енергийна храна под формата на въглехидрати, след няколко дни, смачква капсула с мастни резерви, отделени за дъждовен ден и започва за извличане на енергия от него. Какво е забележително: мускулите не изгарят едновременно, както често се случва по време на строги диети, а чувството на глад се усеща минимално. Ако изобщо го усетите.
В идеалния случай BJU трябва да присъства в седмично диетично меню в следното съотношение:
- Въглехидрати - 5-10% от общата диета, но не повече от 100 г на ден;
- Белтъчини - 20-25%;
- Мазнини - 65-70%.
Забележка! Тялото трябва да получава желаните мазнини не от пържени картофи и борш с кракели, а от риба, ядки, семена, авокадо и здравословни масла.
Кето диетата има строго очертан списък на разрешените храни:
- бульони;
- месо и домашни птици и много поддръжници на такава диета включват дори мастно свинско месо в този списък;
- морска и речна риба;
- Морска храна;
- яйца;
- млечни продукти, по -специално сирене;
- авокадо;
- лук;
- ядки и семена;
- растителни масла;
- зеленолистни зеленчуци;
- горски плодове.
Забранени продукти:
- картофи;
- боб;
- зърнени храни;
- хляб и сладкиши;
- плодове с високо съдържание на захар (банани, грозде) и други прости въглехидрати.
Примерно меню за кето диета за една седмица:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Понеделник | Омлет със зелен лук, копър и сирене | Лек бульон, печени птици с гъби | Гювеч с извара с горски плодове |
| Вторник | Суфле от печено месо с половин грейпфрут за лека закуска | Кюфте супа, говеждо със зелен фасул | Парен омлет |
| Сряда | Салата от яйца с листни зеленчуци | Рибен бульон, сьомга, изпечена във фолио върху зеленчукова възглавница | Два диетични хляба с извара |
| Четвъртък | Гювеч от извара с ядки | Бульон, пуешки гърди на скара, чушка | Варени скариди |
| Петък | Препечен хляб със сирене и портокал | Бульон, котлети със салата от пресни зеленчуци | салата Цезар |
| Събота | Бъркани яйца с парченца сьомга | Рибна супа, морски дарове, зелева салата | Препечен хляб със сирене и портокалов сок |
| Неделя | Чийзкейк с кефир | Пилешки шишчета с краставици и домати | Две яйца с варен зелен фасул |
Забележка! Дори кето диета, предназначена само за седмица, изисква плавен изход с постепенно увеличаване на количеството въглехидрати в диетата. Освен това ще бъде по-ефективно, ако ядете дневната дажба от продукти не в 3, а в 5-6 дози и не забравяте да пиете повече чиста вода (до 3 литра на ден).
Резултати: за 7 дни от диетата можете да отслабнете от 2 до 5 кг, като същевременно поддържате чиста глава, еластични мускули и добро настроение.
Диета с яйца
Слуховете твърдят, че първоначално този стил на хранене е разработен от най -добрите диетолози в Англия за самата Маргарет Тачър, за да помогнат на „Желязната лейди“винаги да бъде във форма. Следователно, казват те, и името му беше: Диета за Маргарет, Маги, Маги …
Няма да гарантираме надеждността на легендата, но фактът, че диета, основана на висок прием на животински протеини, представена предимно от яйца, работи чудесно и се понася лесно. По правило трябва да се спазва за един месец, но планираната за една седмица диета Маги върши добра работа за връщане на фигурата в предишната й хармония.
Важно условие за спазване на диетата е стриктното спазване на установеното меню. Забранено е да променяте храненията на места, да търсите аналози на тези продукти и да правите пропуски, в противен случай диета, насочена към стимулиране на определени биохимични процеси в организма, просто няма да работи. По същата причина няма смисъл да се изброяват разрешените или забранените храни: първите вече са посочени в менюто за диета, вторите не са включени в него.
Меню за диета с яйца за седмицата:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Понеделник | 2 яйца и зрели цитрусови плодове. Препоръчително е да използвате грейпфрут, но ако не харесвате киселия му вкус, не се колебайте да вземете сочен портокал | Вашият избор: диня, пъпеш, кайсии, ябълки, портокали, круши, киви, в произволно количество | Говеждо, агнешко или птиче месо, сварено с малко сол. |
| Вторник | Пилешки гърди, варени или варени във фурната, без кожа | Две яйца със зеленчукова салата, които можете да използвате за: домати, краставици, чушки, моркови + цитрусови за закуска | |
| Сряда | Леко препечен филийка хляб филийка със сирене и домат | Варено месо по ваш избор | |
| Четвъртък | Повтарящо се меню в понеделник | Свареното месо може да се овкуси с листа от зелена салата | |
| Петък | Зеленчуци на пара + 2 яйца | Добра порция риба и зеленчуци, изпечени във фолио и неизменни цитрусови плодове | |
| Събота | Повтарящи се менюта от понеделник и четвъртък | Парче варено или печено във фурна месо със зеленчуци | |
| Неделя | Пилешки гърди със задушени зеленчуци, доматена салата и цитрусови плодове | Зеленчукова яхния |
Забележка! Много е важно да пиете поне 2-2,5 литра чиста вода или чай без захар дневно.
Резултати: 1-седмичната диета не е толкова ефективна, колкото месечното „състезание“, но ако внимателно спазвате правилата, до неделя няма да можете да преброите 2-4 излишни килограма.
Кремълска диета
Тъй като прочутият „Кремъл“е друга вариация по темата за протеиновите диети, няма да се притеснявате от гладното бучене в стомаха, а косата, кожата и мускулите ви няма да страдат от недостиг на протеини.
Вярно е, че диетата не е предназначена за бързо отслабване - тя се спазва седмици, месеци и дори години. Но като "сонда", необходима, за да разберете как този хранителен метод ви подхожда и какви резултати да очаквате от него, седемдневният период е напълно оправдан.
Разрешени продукти: Всичко, което не е забранено.
Забранени продукти:
- брашно;
- сладкарски изделия;
- картофи;
- ориз.
Храни за ограничаване на консумацията:
- колбаси;
- нишестени зеленчуци (различни от картофи);
- сок от опаковки;
- сладки плодове - грозде, банани.
Всички храни с висок гликемичен индекс получават определен брой точки или въглехидратни единици в диетата на Кремъл - у. д. Така че, на месото се присвоява не повече от 1 точка, на млечните продукти - от 3 до 5. Зеленчуците и плодовете, в зависимост от нишестето и съдържанието на захар, могат да изтеглят както 2, така и 10 точки. Е, и индексът на брашните продукти често надвишава петдесет! Отслабването трябва да планира диетата си така, че да качва не повече от 40 куб. д.
Приблизително меню на кремълската диета за една седмица:
| Ден | Закуска | Вечеря | Закуска | Вечеря | Точки |
| Понеделник | Пържени яйца с 4 яйца с настъргано сирене и резен постна шунка | Риба, приготвена на фурна с гъби и салата от калмари с маслини | Apple | 200 г варено пилешко филе с домат и ферментирала млечна напитка | 38 |
| Вторник | Извара с билки, намазана върху хляб и украсена с кръгчета от 2 сварени яйца | 100 г свинско месо със салата (домат, черен пипер, олио) | Вода | 100 г пилешки гърди, приготвени на фурна или на скара, със същото количество карфиол на пара | 22 |
| Сряда | 2 яйца и сирене | Говеждо, свинско или птиче шашле (100 г) и салата от любимите ви зеленчуци с масло | Вода | 200 г задушена риба с един среден домат и билки, пиене на неподсладено кисело мляко | 24 |
| Четвъртък | 4 колбаса, гарнирани със 100 г салата от карфиол | 100 г класически агнешки кебап и 150 г салата от пресни зеленчуци с гъби | 30 г всякакви ядки | 200 г пържена риба и същото количество листни зеленчуци | 22 |
| Петък | Порция извара (200 г) с пикантни билки за вкус | Обилна зеленчукова салата с маслини, яйце и парчета свинска филия | 30 г фъстъци | 200 г варена риба, хубаво парче сирене (100 г) и червено вино и неподсладено кисело мляко преди лягане | 29 |
| Събота | Бъркани яйца от 2 яйца с шунка и 100 г сирене | Парче сух тиган или месо на скара с тегло около 100 г, салата от морски дарове и червено вино | Apple | 200 г риба с маруля (100 г), подправена с неподсладено кисело мляко | 32 |
| Неделя | 4 колбаса, гарнирани със 100 г тиквичка хайвер | 200 г печени или печени пилешки гърди със същото количество листни зеленчуци | 30 г орехи | 200 г варено постно месо, 100 г домати с неподсладен сос за кисело мляко | 39 |
Забележка! Завършете всяко хранене с чаша неподсладен чай или вода. Вечерята трябва да е 4 часа преди лягане.
Резултати: Смята се, че за една жена диетата за седмица или две може да бъде не само начин да се справи с 3 или дори 5 килограма, но и да помогне за стягане на кожата, правейки я по -еластична и гладка.
Средиземноморска диета
Точно както в случая с "Кремъл", не е съвсем правилно да се нарича кратък преход към подобен стил на хранене за една седмица диета за отслабване. Менюто му е толкова разнообразно, обмислено и съблазнително, че е по -скоро вид гастрономическа философия, която се следва цял живот, а не строг набор от правила и ограничения. Но за човек с утвърдени хранителни навици е трудно веднага да овладее принципите на традиционната средиземноморска кухня, така че седмица или две, отредени за близко запознаване с нея, може да бъде ефективна помощ.
Съвет: прах от парахода и скара! Всички рецепти за Седмицата на средиземноморската диета позволяват само най -здравословните варианти за хранителна устойчивост.
Средиземноморската диета предлага на тези, които отслабват:
- яжте повече зеленчуци в червено, оранжево и зелено;
- щедро добавяйте към диетата плодове, ядки и пресни билки;
- консумирайте пълнозърнести храни;
- опирайте се на риба вместо на месо и домашни птици;
- подправете всичко възможно с екстра върджин зехтин;
- изпийте всичко с висококачествено червено вино;
- не забравяйте за чиста вода - поне 1,5 литра на ден.
Забележка! Един от принципите на средиземноморската диета е, че ако нещо може да се яде сурово, няма причина да се готви.
В този случай забраната включва:
- червено месо;
- животински мазнини;
- полуфабрикати;
- бързо хранене;
- сосове от магазина;
- всичко, което съдържа консерванти, стабилизатори и оцветители;
- сладкиши, с изключение на сушени плодове.
Препоръчително е поне частично да замените солта с билки и подправки и вместо захар да използвате мед.
Примерно меню за средиземноморската диета за една седмица:
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря | Вечеря |
| Понеделник | Овесена каша във вода или мляко с шепа горски плодове | Вашият избор: пресни плодове, домашно приготвени бисквити от овесени ядки без захар, кефир, кисело мляко, ядки, сушени плодове | Парна риба със зеленчуци | Салата от каприз |
| Вторник | Гювеч с извара с билки или плодове | Морска паста и тиквички | Кисело мляко с банан | |
| Сряда | Плодова салата, облечена с неподсладено кисело мляко | Зеленчукова яхния с варен ориз, парче сирене | Паста с морски дарове | |
| Четвъртък | Омлет от 2 яйца с извара и филия пълнозърнест хляб | Доматена супа, малки котлети, пресни зеленчуци | Пълнен пипер | |
| Петък | Плодово мюсли с мляко | Риба, печена със сирене | Сандвич с риба тон, домати и сирене фета | |
| Събота | Сандвич от пълнозърнест хляб с шунка и сирене | Пилешки шишчета със зеленчуци | Салата от авокадо с лимонов сок и сирене | |
| Неделя | Извара с пресни билки и краставица | Рибно филе с дресинг от заквасена сметана и билки, зеленчуци на скара | Всякакви морски дарове |
Забележка! По -добре е да не ядете зърнени храни, зърнени храни и тестени изделия за вечеря, а да засилите ефекта от диетата с повишена физическа активност.
Резултати: след една вкусна средиземноморска седемдневна сесия, 3-5 кг ще изчезнат, дънките ще ви стоят по-добре, косата ви ще блести, кожата ви ще ви зарадва със свеж вид, а тялото ви ще намери лекота и енергия.
Диетата на Малишева
Известната телевизионна водеща и сертифициран диетолог Елена Малишева пусна своя собствена линия диетични продукти, които ви позволяват да отслабнете без досадни изчисления и да губите време за готвене. Не всеки обаче има възможност да яде готови комплекти, дори и да говорим само за седемдневен „маратон за отслабване“.
За щастие, изобщо не е необходимо да бързате към аптека или специализиран магазин, за да използвате техниката на телевизионната водеща: достатъчно е да вземете предвид формулираните от нея принципи за правилно отслабване.
Според Елена Малишева диетичното меню за отслабване - за седмица или повече - трябва да се основава на следните принципи:
- Няма гладни стачки! Трябва да ядете на всеки 2-3 часа на малки порции, не повече от 250 g всяка.
- Не бързай! Храната трябва да се дъвче замислено и старателно, така че процесът на нейното разцепване да протече възможно най -ефективно и да започне вече в устната кухина.
- Повече течност! Трябва да пиете 2 литра чиста вода и зелен чай на ден.
Забележка! За ефективно отслабване не се препоръчва да се надвишава нормата от 1200 kcal на ден.
Любимите диетични храни на телевизионния водещ са:
- чисто месо;
- ферментирали млечни продукти;
- зърнени храни - овесени ядки, елда, перлен ечемик, просо;
- зеленчуци, с изключение на нишесте;
- неподсладени плодове и плодове;
- всякакви зеленчуци.
В същото време ефективната диета за една седмица при никакви обстоятелства не може да съдържа:
- брашно, с изключение на пълнозърнест хляб;
- сладкарски изделия;
- картофи, моркови и цвекло;
- алкохол.
Забележка! Малишева съветва да не се комбинират зърнени храни и хляб с протеинови продукти в едно хранене, а също така, ако е възможно, да се намали времето за термична обработка на ястия.
Приблизително меню на диетата на Малишева за една седмица:
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря | Закуска | Вечеря |
| Понеделник | Елда, задушена вечер със зеленчуци и плодове | Вашият избор: грейпфрут, сирене с домати, гръцка салата, извара, яйце | Варено постно месо със салата от зеле и краставици | Вашият избор: ябълка, портокал, половин нар, кисело мляко или кефир с парченца плодове, ядки | Ябълка, изпечена със сушени плодове, кисело мляко |
| Вторник | Омлет на пара с домати и чушки | Пилешки котлет с задушени тиквички | Зеленчуци, задушени с гъби | ||
| Сряда | Овесени ядки в мляко с шепа горски плодове | Печена или варена риба със зеленчукова яхния | Рула от патладжан със сирене | ||
| Четвъртък | Зеленчуков гювеч със сирене | Пилешка супа и зеленчукова салата | Чийзкейкове на пара | ||
| Петък | Ечемична каша с тиква хайвер | Кафяв ориз със сушени плодове | Варена или печена риба със зелен фасул | ||
| Събота | Сандвич с пилешки гърди | Задушено зеле с говеждо месо | Пилешки гърди със зеленчукова салата | ||
| Неделя | Каша от просо със сушени плодове | Пилешки гърди със сирене и зеленчукова салата | Извара и кефир |
Забележка! Един от основните препоръчителни диетични продукти за седмицата са пресни билки, които могат да се добавят към всяка храна и във всяко количество.
Резултат: Диетата на Малишева ви позволява да премахнете от 3 до 6 кг за период от седем дни, да направите стомаха по-плосък, а талията по-изразена.
Коя диета за седмицата е по -добра - гледайте видеото:
Не забравяйте, че дори щадящата диета е стресираща за организма, така че отслабването трябва да се третира с повишено внимание, независимо дали трае седмица или месец. В допълнение, всеки стил на хранене има свои собствени противопоказания, поради което хората с хронични заболявания и бременните жени трябва да вземат решение за отслабване само след консултация с лекар.
