Научете как да се храните, да спортувате и да се възстановявате в културизма с такова сериозно състояние.
Панкреатит - какво е това?
Панкреатитът е възпалителен процес, който възниква в панкреаса. Този орган отделя специални храносмилателни ензими в тънките чревни пътища, а също така произвежда инсулин и глюкагон. Панкреасът може да бъде повреден, когато ензимите, които произвежда, са били активирани преди навлизането в чревния тракт.
Има две възможни форми на панкреатит:
- Остър - внезапен възпалителен процес, продължаващ за кратък период от време.
- Хронично - постоянно възпаление на органа, най -често възникващо след остър панкреатит.
Има много симптоми на панкреатит и подуване на корема, гадене, проблеми със изпражненията, загуба на апетит и т.н. също много фактори могат да доведат до развитието на това заболяване. Това може да бъде жлъчнокаменна болест, злоупотреба с кафе, пушене, метаболитни нарушения и др. панкреатитът е достатъчно сериозно заболяване, поради което тялото не може да усвои напълно хранителните вещества.
Как да се храним и да спортуваме при панкреатит?
Хранене
Тъй като панкреатитът е пряко свързан с храносмилателната система, трябва да се обърне специално внимание на храненето при това заболяване. Учените са открили, че антиоксидантните добавки могат да помогнат за намаляване на симптомите на панкреатин. Поради тази причина трябва да консумирате възможно най -много плодове и зелени зеленчуци. Също така трябва да се придържате към следните хранителни правила:
- Яжте повече храни, които съдържат витамини и минерали.
- Премахнете високите стойности от диетата на рафинираните храни.
- Яжте повече бяло месо (пилешко, заешко) и по -малко червено.
- Яжте постна риба.
- Използвайте растителни масла като дресинг за салата.
- Млечните продукти трябва да се консумират само без мазнини.
- Не консумирайте кафе, чипс и др.
Важно е също да запомните, че вашата диета е много ограничена и поради тази причина е необходимо да се въведат в диетата витаминно-минерални комплекси, омега-3 препарати като мезим, съдържащ храносмилателни ензими и т.н. Говорейки за храненето, е трудно да не кажа няколко думи за спортното хранене. Всеки разбира, че е много трудно да се наддаде на тегло без специални добавки. Поради тази причина трябва да изберете бързо усвоими протеинови смеси. Когато приготвяте протеинови шейкове, най -добре е да използвате вода за разтваряне на праха. Аминокиселинните комплекси, включително ВСАА, действат по подобен начин на протеина в организма и поради тази причина можете да ги използвате. Но креатинът е по -добре да се изключи, тъй като учените са доказали негативния ефект на тази добавка върху панкреаса при панкреатит.
Ако вие, страдащи от панкреатит, искате да се отървете от мазнините, тогава трябва да използвате следното съотношение на основните хранителни вещества (протеинови съединения / мазнини / въглехидрати) -40-45 / 35-35 / 35-45 процента.
Обучение
При панкреатит вече не е нужно да работите в класната стая по същия начин. При съставянето на програма за обучение тук се изисква и индивидуален подход, но можете да дадете някои общи препоръки:
- Движете се повече, за да стимулирате използването на кръвна захар и да намалите производството на инсулин.
- Упражнявайте четири до пет пъти седмично в продължение на половин час.
- Използвайте тренировки за изгаряне на мазнини, тъй като дори премахването на 5 % от мастната маса помага за подобряване на функционирането на панкреаса.
- Използвайте средни тежести.
- Изключете от програмата си клекове и преси за крака и други упражнения, които повишават вътрекоремното налягане.
- Опитайте се да не използвате колан за вдигане на тежести.
- Яжте тежка храна поне час и половина преди часа.
Това са препоръките, които можете да дадете, когато обсъждате темата за панкреатит и културизъм.
Как да се храните правилно с панкреатит, ще научите от това видео:
[медия =
