Разберете какви тайни на диетата крият професионалистите в културизма от обикновените посетители на фитнес. Ефектът от промяната на тялото е гарантиран. Ако тренирате за себе си, тогава не е нужно да броите калории. Но когато планирате да изпълните, това е много важно. В тази статия ще научите за погрешните схващания на 11 културисти относно неброяването на калории.
Важно е какво ядете, а не колко ядете
Можете да отслабнете, като ядете само нездравословна храна и газирани напитки. Разбира се, можете да дадете много причини да не правите това и такава програма за хранене няма да ви интересува. Учените все още не са доказали, че нездравословната храна е по -благоприятна за натрупването на мазнини, отколкото здравословната храна. Включването на пълнозърнести храни, фибри и високи нива на протеини в диетата ви е част от рутината ви за контрол на апетита. Докато консумирате по -малко калории, отколкото изгаряте, теглото ще намалява.
При правилната комбинация от хранителни вещества, мазнините не се натрупват
Тази тема се изучава от учените повече от десетилетие, но формулата все още не е разработена, благодарение на която мазнините ще се изгарят ефективно. Ако консумирате същото количество протеинови съединения, тогава при всяка хранителна програма загубата на мазнини ще бъде същата. Приемайки протеини, вие предпазвате мускулите си от разграждане и мазнините се изгарят по -ефективно със същия прием на калории. Това твърдение обаче е вярно само докато количеството протеинови съединения във вашата диета не надвиши 1,6 грама на килограм телесно тегло. По -нататъшното увеличаване на дозата вече не влияе върху загубата на мазнини.
Преброявайки калориите, губите по -малко мазнини, отколкото очаквате
Тук можем само да се съгласим, че дори в най -контролираните експерименти, субектите често губят по -малко, отколкото е било планирано според изчисленията. Въпросът тук обаче не е в съдържанието на калории, а в енергийния баланс на тялото. Нека подчертаем основните причини, поради които е трудно да се определи показателят за този баланс:
- Човек не може правилно да прецени броя на получените калории.
- При енергиен дефицит човек е по -малко активен, което намалява разхода на калории.
- Хората губят различни количества вода, което може значително да повлияе на резултата.
Във всички проучвания, в които организаторите контролират диетата, в тези моменти, когато субектите ядат по -малко храна, те също губят мастна маса. Въпреки че резултатите не са в съответствие с прогнозите, разликите не са значителни.
Не можете да натрупате толкова тегло, колкото показват изчисленията
Ситуацията тук е подобна на предишната точка. Тялото се съпротивлява не само на загуба на тегло, но и на наддаване на тегло. Понякога човек изобщо не може да наддаде на тегло, дори и с висококалорична диета. Ето основните причини за това:
- С увеличаване на съдържанието на калории активността се увеличава, което води до голям разход на енергия.
- С напълняването трябва да се движите повече, а това изисква допълнителна енергия.
- Колкото повече храна се консумира, толкова по -силен е термогенният ефект, който изисква допълнителни калории.
С намаляване на приема на калории метаболизмът се забавя
За съжаление, това е напълно погрешно, тъй като в противен случай човекът не би могъл да умре от глад. В едно проучване субектите са следвали половин калорийна диета и са изминали общо 30 километра за седмица. За шест месеца те успяват да загубят почти една четвърт от масата си, а основният им метаболизъм намалява само с 225 калории на ден. Разбира се, скоростта на метаболизма ще бъде намалена, но не значително.
Отслабването не може да се контролира с калории
Разбира се, това е много сложен процес и съставът на човешкото тяло зависи от голям брой фактори. Ако обаче намалите енергийната стойност на храната си, ще отслабнете и не е нужно да се притеснявате за тези точки.
Честотата на храненията е важна, а не обемът
Сега не можем да кажем, че шест хранения на ден или временно гладуване не са просто начин за овладяване на глада, а нещо повече. Точно както досега учените не са доказали точно необходимостта от консумация на малко количество въглехидрати вечер или ефективността на „прозореца на въглехидратите“. Ако ядете същото количество калории, или ще загубите, или ще наддадете на същото тегло. Няма значение дали сте яли два пъти на ден или 12 пъти.
Управлението на хормоните е по -важно от калориите
Голям брой хормони оказват влияние върху наддаването на тегло (загуба). Сега обаче учените не могат да кажат как да регулират концентрацията си по време на диетата с лекарства или по друг начин.
Добавките гарантират отслабване
Ако не създавате енергиен дефицит в тялото, тогава никаква добавка няма да ви помогне да отслабнете. Трябва да се помни, че има много малко наистина ефективни добавки и повечето от тях са манекени. Дори ако използвате такъв мощен изгарящ мазнини като ECA смес, ще загубите не повече от триста калории през деня. Също така е важно да запомните за свикването с всяко лекарство, което в резултат води до намаляване на ефективността.
Намаляването на калориите е неефективно и увеличава глада
По -често яденето на малко количество храна ще увеличи глада. Това обаче не се отнася за храни, които запълват добре стомаха. Например, увеличавайки приема на протеини, може дори да не забележите глад, като същевременно намалите общия прием на калории. Въпреки че е трудно да се преборите с глада и не можете да спорите с това. Понякога просто трябва да издържите.
Не мога да отслабна, въпреки че ям малко и спортувам
Ето някои причини, които опровергават това твърдение:
- По -често хората дори не знаят точно колко храна консумират. Не можете да проверите със сигурност дали сте отслабнали и да разчитате само на усещания.
- Ако не се настроите да се придържате към програмата за диетично хранене, тогава желаният резултат ще бъде изключително труден за постигане.
- Дори в хода на експериментите субектите знаят подробностите на експеримента, което може сериозно да повлияе на резултата.
Ще научите как да броите калории от този видеоклип:
